Nagyon sokféle vitamint ismerünk, szám szerint tizenhármat tart most a tudomány is számon. Ezek közül mindegyik más szerepet tölt be az egészséges működésünk fenntartásában. Legegyszerűbben úgy tudjuk őket kategorizálni, ha oldódásuk szerint osztjuk őket csoportba: vannak zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) és vízben oldódó vitaminok. Zsírban és vízben oldódó vitaminok táblázat szerkesztés. A zsírban oldódó vitaminokat a szervezet képes tárolni a zsírszövetekben és a májban. A-vitamin: szemünk fényérzékeléséért és az egészséges látásáért felel. Forrás: állati belsőségek, tojássárgája, tengeri halak, tejtermékek. D-vitamin: csontosodási folyamatainkért felel, erősíti az immunrendszert és blokkolja a sejtburjánzást a vastagbél-, az emlő- és a prosztatarák esetében. Napfény hatására termelődik, de emellett remek forrás a tőkehalmáj-olaj, az olajos halak, a tojássárgája és a máj. E-vitamin: védi a sejthártyát, megelőzi a szívbetegséget, véd az érelmeszesedés ellen, egyes nőknél csökkenti a menstruációs görcsöket és a mellfeszülést, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, védi a szem vérereit és a szemlencsét a szabadgyökök támadásától, illetve erősíti az immunrendszert.
A zsírban oldódó vitamin és a vízben oldódó vitamin a vitaminok fajtái. A vitaminok és ásványi anyagok az élet fontos részét képezik, hogy az ember fitt és egészséges legyen. A vitaminok segítik a szervezet működését. Különböző típusú vitaminokat kell szedni az igény szerint. A különböző élelmiszerekben különböző vitaminok vannak. Vitaminok. Zsírban oldódó vitamin vs vízben oldódó vitamin A fő különbség a zsírban oldódó vitaminok és a vízben oldódó vitaminok között az, hogy a zsírban oldódó vitaminok egy ideig raktározódnak vagy halmozódnak fel a szervezet zsírszöveteiben, míg a vízben oldódó vitaminok nem raktározódnak a test. Az A-, K-, D- és E-vitamin a zsírban oldódó vitaminok kategóriájába tartozik. A B- és C-vitamin pedig vízben oldódó vitamin. A zsírban oldódó vitaminok azok a vitaminok, amelyek az étrendben jelenlévő zsírokon keresztül fogyaszthatók. A zsírszövetek és a máj felszívja a vitaminokat. Egy ideig felhalmozódnak a szervezetünkben, akár 6 hónapig. Ez attól függ, hogy a szervezetnek szüksége van ezekre a vitaminokra.
Májunk kb 1 évre elegendő A vitamint tud tárolni, de maga a vitamin 70-90%ban a bélrendszerünkből szívódik fel. Májból történő szállításához fehérjére van szüksége, tehát fehérje hiány esetén a mozgósítása gátolható. A látóbíbor működéséhez elengedhetetlen hiányában a szem nem képes úgy alkalmazkodni a sötétséghez, ezt hívjuk szürkületi vakságnak. Túladagolásnál a bőr sárgásan elszíneződhet, hajhullást, májmegnagyobbodást okozhat, dohányosoknál akár még tüdő daganatot is bár ezt a szakemberek még vizsgálják. Szükséglete sportolók számára: 700-1000 µg/nap E-vitamin: (tokoferol) Fontos antioxidáns. Sportolók vitamin szükséglete I. - Penco Hungary. Fő funkciója hogy meggátolja a többszörösen telítettlen zsírsavakból túlzott mértékben keletkezzenek szabadgyökök. Szabadgyökök: ha az égési folyamatok nem zajlanak le tökéletesen a szervezetben, akkor több olyan Oxigén és néhány nem oxigén molekula jön létre, ami páratlan számú elektronnal rendelkezik. Az elektronok egyik feladata hogy párt találjon magának, de azok, akik páratlanul maradnak más vegyületet fognak megkárosítani, "agresszív rablónak " is szokták nevezni őket.
Különösen veszélyes ez a terhesek számára, mert magzati károsodás is kialakulhat! Életmódunk is befolyásolja Nem szabad elfelednünk, hogy a vitaminigényt az életmód is befolyásolja! Szervezetünk egészségének, bőrünk, hajunk, körmeink szépségének megőrzéséhez bizonyos állapotokban, életszakaszban több vitaminra lehet szükségünk. Így például az idősebbeknek, vegetáriánusoknak, terheseknek, szoptató anyukáknak, dohányosoknak, nehéz fizikai munkát végzőknek, serdülőknek gyakran a kiegyensúlyozott táplálkozáson túl különféle vitaminkészítmények szedésére is szükségük lehet a szokásos bőr- és hajápolás mellett. B-vitaminok. A B-vitaminok a bőr és a hajhagymák anyagcseréjében fontos szerepet játszanak, növelik bőrünk ellenállóképességét. Zsírban és vízben oldódó vitaminok táblázat letöltése. Erőssé teszik a hajat, csökkentik a korpásodást, védenek a hajhullástól, és késleltetik az őszülés folyamatát. Hiányukban hamar fellép a szájzug nehezen gyógyuló, fájdalmas berepedezése, a bőr vörössé, duzzadttá válhat, hámlani kezd, az ajkak kicserepesednek.
B2-vitamin nagy mennyiségben található burgonyában, spenótban, tejtermékekben, aszalt gyümölcsökben, gombában, tojásban. A B5-vitamin hiánya nagyon ritkán alakul ki, mert szinte minden élelmiszerben megtalálható, így például sok van belőle a belsőségekben, hüvelyesekben, brokkoliban, tojásban. A B6-vitamin fő forrásai a banán, az avokádó, a tojás, a máj és az élesztő. A biotin erősebbé, egészségesebbé teszi a hajat és a körmöket, hiányakor bőrgyulladással, a szőrzet kihullásával, a körmök feltöredezésével számolhatunk. Fáradékonyság, étvágycsökkenés, depresszió, magas koleszterinszint is a hiánytünetek közé tartoznak. A biotin természetes forrásai a máj, élesztő, dió, paradicsom, hal, gabonafélék és a tojássárgája. A B-vitaminok családjába tartozó folsav a vörösvértestek képződésében vesz részt, továbbá késlelteti a haj őszülését is. Mikor és hogyan szedd a vitaminokat? – Fontos lehet!. Terhesség alatt különösen fontos a megfelelő mennyiségű bevitel, hogy megelőzzük az embrió velőcsőzáródási rendellenességeit. A folsav megtalálható a májban, élesztőben, olajos magvakban, zöld növényekben.
Mivel a fehérjeszegény diéta néhány vitamin alacsonyabb bevitelét jelentheti, ezért a fehérjepótló tápszerek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel ki vannak egészítve, az életkornak megfelelő mennyiségben. Niacinban gazdag a hús, a máj, a vese, a zöldségfélék és a barna kenyér. Triptofánforrás a hús, a növényi fehérjék, kivéve a kukoricát. B6-vitamin A piridoxin-elő-enzimek – többek között – részt vesznek az aminosav-anyagcserében, valamint a zsír-anyagcserefolyamatokban. A piridoxinszükséglet arányos a fehérjebevitel, bár a szükségletet lényegesen meghaladó (50 mg / ttkg) piridoxin tartós bevitele toxikus tüneteket okozhat. Bőséges piridoxinforrás a máj, a hús, a tejtermékek, a hüvelyesek és az élesztő, kisebb mértékben a tej, a tojás. Folsav A folsav képzéséhez B12-vitaminra van szükség. A folsav sokféle anyagcsere folyamat részt vesz. Elégtelen folsavbevitel vérszegénységhez vezet. Jó folátellátottság elfedheti a B12-vitamin-hiány tüneteit, vegetáriánus táplálkozáskor ez a veszély különösen nagy.
Kovács Béla hangsúlyozta: ő is szeretné tudni, hogy mi alapján és milyen indokokkal kérte Polt Péter legfőbb ügyész hétfőn mentelmi joga felfüggesztését Martin Schulztól, az Európai Parlament elnökétől. Leszögezte: a lap állításaival ellentétben sem felesége, sem más családtagjai sem voltak soha semmilyen kapcsolatban magyar vagy külföldi titkosszolgálatokkal. Az EP-választás előtt aligha lesz eredmény Polt Péter megkeresésének aligha lesz érdemi eredménye a május végi EP-választások előtt, sőt könnyen előfordulhat, hogy csak ősszel döntenek Kovács Béla – aki a mostani választáson is feltehetően befutó, harmadik helyen áll a Jobbik listáján – mandátumáról. A szokásos ügymenet szerint ugyanis az ilyen ügyeket kiutalják a szakbizottságnak, amely meghallgatja Kovács Bélát is, majd szavaz, jelentését megküldi az EP elnökének, aki a következő plenáris ülés elé terjeszti az indítványt. Ez a folyamat akkor is 2-3 hónapot szokott igénybe venni, ha nincsen közte EP-választás vagy nyári szünet. Adatbázis: Kovács Béla (Jobbik) | K-Monitor. Balczó: a globális hatalom meg akarja roppantani a Jobbikot A sajtótájékoztatón részt vett Balczó Zoltán, a Jobbik alelnöke is, aki szerint a Kovács Béla elleni támadás kiváltó oka, hogy a Jobbik 20 százalék fölötti eredményt ért el az országgyűlési választáson és esélyes a második hely megszerzésére az EP-választáson is.
2020. szeptember 24., csütörtök, 20:14 Kovács Béla volt jobbikos politikust felmentette a kémkedés vádja alól a Budapest Környéki Törvényszék csütörtökön kihirdetett elsőfokú, nem jogerős ítéletében. Ugyanakkor a törvényszék költségvetési csalás és hamis magánokirat felhasználása miatt másfél év - három évre - felfüggesztett szabadságvesztéssel és 600 ezer forint pénzbüntetéssel sújtotta az elsőrendű vádlottat. Kovács Béla 2010-ben lett a Jobbik európai parlamenti képviselője. Az Alkotmányvédelmi Hivatal 2014 áprilisában tett feljelentést, majd a Központi Nyomozó Főügyészség 2017-ben vádat emelt az Európai Unió intézményei elleni kémkedés, valamint költségvetési csalás és hamis magánokirat felhasználása miatt Kovács Béla, illetve költségvetési csalás miatt három társa ellen. Kovács Béla időközben kilépett a Jobbikból. A vád lényege szerint a képviselő 2012-2014 között orosz hírszerzőknek adott át információkat azért, hogy bomlassza az EU intézményeit, kedvezzen az orosz érdekeknek. A költségvetési csalásra és hamis magánokiratok felhasználására vonatkozó, az Európai Csalás Elleni Hivatal (OLAF) felvetése alapján kivizsgált ügyben a vád szerint a képviselő tettesként, három társa, három gyakornok bűnsegédként több mint 21 ezer euró (több mint 6 millió forint) vagyoni hátrányt okozott az Európai Parlamentnek (EP) 2012-2013-ban fiktív gyakornoki állásokkal.
Nyitókép: MTI/Bruzák Noémi