1 és szept. 30 között) Tel/fax: 84/348-245 Olcsó, akciós síelés, kirándulás, üdülés Ausztriában iskolák családok, baráti társaságok számára Web: E-mail: Tel: 06 20 9221 581 Szeretne egy hétvégét ingyen eltölteni Ausztriában? Akciós balatoni szálláshelyek. Vendégül látjuk egy 3 napos Ausztria-i/Mariazell-i hétvégére a 100 fõ feletti csoport vezetõjét és kísérõjét. A fenti ingyenes hétvége a 100 fõ feletti, április, május, június és szeptember hónapban szervezett és legalább 5-8 napos erdei iskola, nyári tábor, családi tábor esetén érvényes, Nézze meg a hotel weboldalát Ausztria Mariazell Hotel & Haus Franziskus
Egyéni vagy családos, üdülő és üzleti céllal utazók, a sport, a vizek szerelmesei, az aktív pihenésre vágyók egész évben találnak kedvükre való programot a 4 csillagos vízparti szálloda széleskörű szolgáltatási kínálatából. Wellness hétvége a Balatonnál. Töltsön el egy csodálatos wellness hétvégét a családjával a hotel Marina-Portban Balatonkenesén. Balatonlelle Hotel Napfény Balatonlelle *** Akciós Napfény Hotel Balatonlellén Árak, online foglalás A Hotel Napfény Balatonlellén, közvetlenül a Balaton déli partján található, 1 km-re a város centrumától. A szezonálisan nyitva tartó háromcsillagos szálloda 6 emeleten 90 erkélyes szobát kínál. Akciós balatoni szálláshelyek a következő. A Hotel Napfény családias hangulatú kertje kiváló lehetőséget nyújt grillezésre és kikapcsolódásra, az aktív pihenés kedvelőit a szálloda sportszer-kölcsönzési lehetőséggel várja. A Napfény Hotel ingyenes WiFi használatot és parkolást biztosít vendégeinek. Balatonszárszó Balatonszemes 10. 975 Ft /fő/éj-től Wellness Hotel Szindbád Balatonszemes *** Akciós Wellness Hotel Szindbád Akciós csomagok: 5 db Ajánlatkérés A Szindbád Wellness Hotel Balatonszemesen, a Balaton déli partján található, a parttól kb.
05. 02 - 09. között Wellness kényeztetés Balatonfüreden! 3 nap/2 éj 2 fő részére félpanziós ellátással, wellness részleg KORLÁTLAN használatával, JADE masszázságy használattal, HOSSZÚ ÉRVÉNYESSÉGGEL Hotel Margaréta, Balatonfüred Felhasználható: 2022. 22. között Gasztro élmények a Balatonnál! 3 nap/2 éj 2 fő részére félpanziós ellátással, borkóstolóval, lovaskocsikázással, ajándék FÜRDŐBELÉPŐVEL, hétvégén is Rádpuszta Gasztro Élménybirtok, Balatonlelle-Rádpuszta Felhasználható: 2021. 08. 30 - 2022. Balatoni 4* wellness hotelek akciós áron wellness hétvégére a Balatonnál. 31. között Üdítő napok a Balaton partján! 3 nap/2 éj 2 fő részére félpanziós ellátással, soft all inclusive italcsomaggal, KORLÁTLAN wellness használattal, további extrákkal, csodás balatoni... Port Étterem & Panzió****, Balatonmáriafürdő Felhasználható: 2022. 13 - 10. 16. között Tavaszi pihenés a Balaton partján! 3 nap/2 éj 2 fő részére közvetlen vízparti, felújított panzióban félpanziós ellátással, üdvözlőitallal, privát wellness használattal, óriási... Dalma Panzió, Balatonvilágos Felhasználható: 2022.
A Balaton Magyarország és egyben Közép-Európa legnagyobb kiterjedésű természetes tava. A 'Magyar Tenger' és környéke Budapest mellett az ország leglátogatottabb területe. Partján számos, gyógy- és termálvizéről híres fürdőváros található, rengeteg spa és wellness hotel, panzió, vendégház várja a kikapcsolódni vágyókat. Maga a tó számos kikapcsolódási lehetőséget biztosít az idelátogatóknak. Akciós balatoni szállások. Töltsön el néhány pihentető napot a balatoni szállodák egyikében! A balatoni wellness, termal és spa hotelek és szállodák már egész éves nyitva tartással kínálják szolgáltatásaikat. A HotelTelNet honlapján szereplő balatoni szállodák és balatoni hotelek akciós ajánlatokkal várják Önöket. további információk Badacsony 20. 950 Ft /fő/éj-től Félpanzióval (reggeli vacsora) Megtekintés Hotel Bonvino Badacsony **** Akciós Wellness Hotel Bonvino Badacsonytomaj Akciós csomagok: 3 db Árak, online foglalás Ajánlatkérés A Hotel Bonvino Wellness, Aktív és Bor Szálloda a Balaton partjától 300 m-re, Badacsonytomajon, a festői szépségű Balatonfelvidéki Nemzeti Park területén helyezkedik el.
Kölcsönözhető sportszerek: vízi bicikli, krokodil kajak, szörfdeszka, kerékpárok. Térítés ellenében biliárd és csocsó is a vendégek rendelkezésére áll. A Napfény Hotel ingyenes WiFi használatot és parkolást biztosít vendégeinek.
Kitűzted magad elé a következő célt: gyorsulni 10 km-en, és ezért kész vagy hat hlten át keményen készülni. Kezdő edzésterv 10 km-re Számodra ez a verseny nem annyira az egyéni csúcsról, mint a kitartásról és a teljesítésről fog szólni, ezért az edzéstervedben a futások többségét egy mérsékelt, állandó tempóban kell majd teljesítened. Futanet.hu. Azért némi gyorsabb tempót is csempésztünk a tervbe, hogy belekóstolj, milyen remek dolog kicsit megszaporázni, és kedvet kapj a haladó szintű edzéstervünkhöz is. Némi magyarázat a táblázathoz: - A km -ben megadott futásokat laza, kényelmes tempóban kocogd végig, úgy, hogyha van egy társad a futásoz, vele folyamatosan tudj futás közben beszélgetni. - A " Gy "- vel jelzett gyors szakaszokat egy kicsit húzd meg, hogy a lihegésed erősödjön, de véletlenül sem annyira, hogy kiköpd tőle a tüdődet! Minden gyors szakasz után nagyon lassan kocogj mindaddig, amíg a légzésed visszaáll normálisra, és csak utána kezdd el a következő gyors szakaszt. - Az " R " betűvel kódolt repülőfutások 100 méteres sprintszerűséget jelentenek, ahol kb 80 méteren át fokozatosan felgyorsulsz a maximális sebességed 90%-ára, majd azt a tempót megpróbálod 10-20 méteren keresztül tartani, aztán szépen lelassulsz teljesen kb 30 méteren belül.
Fontos, hogy fokozatosan növelje a megtett távolságot, és ne emelje azt heti 10 százaléknál többel. A pihenőnapok beiktatása nagyon fontos az izmok regenerálódása szempontjából. 9. Túl gyors rajt A hosszútávú versenyeken az egyik legnagyobb hiba a túl gyors rajt. A verseny hangulata, vagy a többiek sebessége könnyen magával ragadhatja az embert, ám ha nem osztja be az energiáit, a gyorsan megtett első kilométerek után bizony nehéz lesz a célba jutni. Ne akarjon lépést tartani a tapasztaltabb futókkal, mert a későbbre tartalékolt energiáit is felemészti! Tartsa a megszokott tempót! 10. Nem megfelelő táplálkozás Az, hogy mit és mikor eszik a futás előtt, alatt és után, nagymértékben kihat a teljesítményre. Futás előtt 1-1, 5 órával könnyű ételt fogyasszon. 10 km futás edzésterv tv. Válasszon olyan ételt, ami magas szénhidrát és alacsony zsír, rost és proteintartalmú. Jót tesz ilyenkor egy banán vagy energiaszelet, vagy egy adag müzli tejjel. Ha több mint 90 percet fut, az elégetett kalóriát pótolni kell. Erre jók a sportitalok, sportszeletek.
Bevezetés Ha futásról van szó, mindenkinek megvan a maga módja. De amikor belekezdesz, honnan tudod biztosan, hogy megértetted az alapokat, és hogyan maradsz motivált, ha már elsajátítottad őket? A futás előnyei A futás nem csupán a szív-és érrendszered egészségére és a derékbőségedre van jó hatással – erről a két tényről mindenki tud –, hanem az egészségre gyakorolt olyan előnyökkel is jár, melyekre eddig nem is gondoltál. A futás javíthat kedélyállapotodon, segíthet összpontosítanod, valamint ha egy futóközösséghez csatlakozol, az remek módja, hogy új barátokat szerezz – ezek mind pozitív hatással vannak mentális egészségedre és jólétedre. Mások tanácsait pedig fogadd kétkedve: az egyik leggyakoribb mítosz a futással kapcsolatban, hogy árt a térdeidnek. 10 km futás edzesterv . Az Arthritis Care & Research által végzett kutatás szerint ez nincs így. Rakd össze ezeket az előnyöket, és add hozzá még, hogy többet lehetsz a szabad levegőn, egészségesebb lesz a szíved, tüdőd, izmaid fejlődnek, több kalóriát tudsz felhasználni, és nincs igazán olyan ok, amiért ne kezdhetnél bele!
A félmaratoni táv több mint egy félórás futás, legyen az kényelmes, kellemes bármilyen időjárási körülményekkel is találkozol. Legyen megfelelő ruházatod melegre, szélre, esőre. Melegben fontos a napvédelem, és az hogy az izzadás hatására ne dörzsöljön ki a ruha sehol. Esőben fontos, hogy ne hűlj le, mert az az ízületeknek, izmoknak nem tesz jót. Legyen kényelmes, az izzadságot elvezető anyagból a ruházat, főleg a nyári futásokhoz! Tudatos táplálkozás A félmaraton már kellően hosszú táv ahhoz, hogy oda kelljen figyelni a helyes táplálkozásra, hogy ne éhezz, ne álljon fenn gyomorprobléma, esetleg emésztési bántalom a táv során. Érdemes az edzések alatt kipróbálni, milyen tápanyagra hogyan reagálsz. Félmaratonon már félóránként nagyjából érdemes pótolni az elveszített tápanyagokat, ásványi anyagokat és folyadékot. Félmaratoni edzésterv a legjobb teljesítményért - BioTechUSA. Sőt, nem csak a futás során, de már előtte is érdemes a megfelelő tápanyagokat bevinned, hogy feltöltsd az izomzatodat energiával. Előző este a nagyobb versenyek előtt rendszerint "tésztapartit" tartanak, ahol szénhidrátdús ételekkel töltenek a versenyzők.
Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz. A 20" alatt élvezd a futásod lendületét és figyelj a helyes technikai végrehajtásra! Fontos, hogy 2 stride között 45 – 60 mp séta legyen, azért, hogy koncentrálni tudj a következőre, végig tudd gondolni, mire fogsz figyelni az elkövetkező 20"ben! 10 km futás edzésterv 1. Fartlek: Svéd eredetű szó, játék az irammal! A hangsúly az 1 perces intenzív szakaszokon van, nem maximális erőkifejtés, de lendületes és intenzív futás legyen! Ha az utolsó ismétlésekre nagyon csökken a tempó vagy már csak fogvicsorgatva sikerül megfutni, akkor legközelebb egy kicsit visszafogottabb sebességgel kezd el az elsőket!
A futás nemcsak az állóképességet javítja és segít az ideális testsúly elérésében, de fiatalon is tart. Kerüljük el a leggyakoribb hibákat a felhőtlen örömért! 1. Rossz futócipő Ezt a hibát legalább egyszer minden futó elköveti az edzés vagy verseny során. Régi, elhasznált futócipő vagy a lábhoz, futóstílushoz rossz típusú futó lábbeli viselése balesetveszélyes. Megoldást jelenthet, ha szakboltban vásárol, ahol az eladók segítenek megállapítani a lábtípusát vagy a futási stílusát (normál, pronáló vagy szupináló), és az ahhoz legmegfelelőbb cipőt kiválasztani. Amennyiben ez megtörtént, ne felejtse el lecserélni azt 400-500 km után, mivel ennyi idő után könnyebben szenvedhet sérülést benne. 200-250 km megtétele után érdemes egy új futócipőbe beruházni, amit felváltva használhat a régivel. Ezzel nem csak időt hagy a futócipőnek az edzések közötti kiszáradáshoz és regenerálódáshoz, de könnyebben fogja érzékelni azt is, mikor kell a régi cipőt lecserélni. 10 km-es edzésterv (könnyű) | Futásról Nőknek. 2. Túl sok edzés túl hamar Sok kezdő futónál fordul elő, hogy olyan lázba jön a futás adta sikerélménytől, hogy túl sokat fut viszonylag hamar.