Az erősítő gyakorlatok fontos szerepet játszanak abban, hogy gyorsabb futóvá válj és megelőzd a sérüléseket is. Különösen nagy figyelmet érdemes fordítani a törzsizmok erősítésére, melyek elősegítik a megfelelő tartást futás közben. Szakértőnk, Szántó Nelli azt is megosztotta velünk, neki melyik a kedvenc gyakorlata törzsre: A törzs izmainak erősítésére számos gyakorlat létezik, de személy szerint az egyik kedvencem a plank, mert eszköz nélkül bárhol elvégezhető, ugyanakkor összetett gyakorlat révén testünk egyéb pontjait is megdolgoztatja. Szép tartás, erős hátizmok - 3 hatékony gyakorlat fitballal. Fontos azonban figyelni a helyes kivitelezésre, mert a megfelelő testtudat hiányában könnyen ártalmas lehet. Érdemes tükör előtt gyakorolni, hogy ki tudd javítani a felmerülő hibákat. A következő 10 gyakorlat között is rengeteg olyat találsz, mely megerősíti a hasizmod, a hátizmod, de a lábaid és karjaid sem maradnak ki az edzésből: Galéria / 10 kép A legjobb saját testsúlyos erősítő gyakorlatok Megnézem a galériát
Fekvőtámasz helyett viszont megfeszített hasizmokkal tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig. A gyakorlat nehezítéséhez emelje magasra az egyik lábát és tartsa meg, majd váltson a másik lábra. Oldalsó hídtartás Hasonló a hídtartáshoz, de ez a póz a ferde hasizmokra koncentrál. Feküdjön az oldalára és emelje fel magát, az alkarra vagy kézfejre és a térdeken vagy lábfejen támaszkodva. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a teste egyenes legyen, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd váltson a másik kézre. A gyakorlat nehezítéséhez emelje fel a nem támaszkodó karját. Erősítő gyakorlatok az egyenes testtartáshoz. Ha egy kicsit könnyíteni szeretne a gyakorlaton, végezze fitneszlabdával (lásd a fenti képen). Híd - Feküdjön a hátára és húzza fel a térdeit, tartsa párhuzamosan a lábakat a vállakkal. Feszítse meg a hasizmát és emelje fel a csípőjét a térd és váll magasságáig, majd tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig. Négylábú Álljon négykézlábra, a karok legyenek a vállakra, a térdek pedig a csípőre merőlegesek. A hátát tartsa egyenesen, nézzen előre, a fejét is tartsa a hátával egyvonalban.
A legfontosabb szerep az elülső fűrészizomra (musculus serratus anterior, a felületes hátizmokhoz tartozik) és a vele ellentétesen működő rombuszizmokra (musculus rhomboideus, a felületes mellizmokhoz tartozik) hárul. Annak érdekében, hogy ezek az izmok betöltsék szerepüket, rendszeresen nyújtani kell őket, valamint a váll-nyak régió lapockaemelő izmait is nyújtani és erősíteni kell. Hátizom-erősítő gyakorlatok otthonra 1. gyakorlat: Feküdjünk hasra, karjaink a testünk mellett, tenyerünk a talaj felé nézzen, fejünket, felsőtestünket és a karunkat kissé emeljük el a talajtól, fontos, hogy közben fejünket a gerincoszlop síkjában tartsuk, ehhez az állunkat behúzzuk (enyhe toka kialakítása). 5 remek háterősítő gyakorlat. Miközben a karok azonos magasságban maradnak, a lapockákat húzzuk hátra és lefelé, tartsuk 10 másodpercig, az egész, teljes gyakorlatot ismételjük meg tízszer. 2. gyakorlat: A kiinduló helyzet hason fekvés, a karokat U-alakban tartjuk, a tenyerek a talajon, homlokunk néz a talaj felé, karjainkat, felsőtestünket és a fejünket elemeljük a talajtól.
2015. júl 21. 14:00 #lábtorna #lúdtalp #láb deformitása #hátfájás 138119_2 Sokan nem gondolnak a láb deformitására akkor, amikor fáj a fejük, hátuk, derekuk, pedig sokszor a fájdalom okát a lábon kellene keresni. Minden második felnőttnek vannak lábproblémái, amelyek közül az egyik leggyakoribb a lúdtalp. Ez egy ideig panaszmentes, hosszú távon azonban ízületi kopásokhoz, térd- csípő és hátfájdalmakhoz vezethet. Ezt megelőzhető, illetve orvosolható néhány otthon vagy a munkahelyen is elvégezhető gyakorlattal. A lúdtalpasság következményeként a lábtőcsontok átépülnek, erre a második és a harmadik lábujj alatt lévő bőrkeményedés utal. Ha elváltozásokat észlelünk, keressünk fel egy ortopéd szakorvost. Rendszeres lábtornával azonban megerősíthetjük azokat az izmokat, amelyek a lábboltozatot alkotják, így elkerülhetjük a lúdtalpbetétet – és a térdben, csípőben és derékban jelentkező fájdalmakat. A lábtorna gyakorlatok megerősítik azokat a talpi izmokat, melyek gyengesége a láb deformitásához vezet.
Két karunkat fektessük végig a felsőtestünk mellett úgy, hogy a tenyerünk fölfelé nézzen. Nyomjuk a lábunkat a talajra, és lassan emeljük meg a medencénket, hogy kinyújthassuk a csípőnket. Ezt a testhelyzetet tartsuk meg öt másodpercig, majd lassan, csigolyáról csigolyára haladva görgessük végig a gerincünket a talajon. A gyakorlatot nyolcszor ismételjük meg. 5. Erősíti a hasizmokat: feküdjünk a hátunkra, a lábunkat csípőszélességben nyissuk szét, talpunk támaszkodjon a talajon. Jobb kezünket tartsuk a tarkónk mögött, bal karunkat nyújtsuk ki a test mellett a jobb lábunkhoz. Belégzés közben a köldökünket húzzuk befelé, és mozgassuk a bal oldalunkat a jobb csípőnk felé. Közben a felsőtestünket emeljük meg, és a karunkat toljuk előre a felső combunk mellett. A kilégzéssel együtt lassan ereszkedjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Mindkét oldalra nyolc-nyolc alkalommal ismételjük meg. 6. Nyújtja a gerinc izmait: feküdjünk a hátunkra, húzzuk fel mindkét térdünket a hasunkhoz. Hátulról fogjuk át a combunkat.
Szeretet és Fény, Pintér László gyógyító
FIGYELEM! A gyógykezelések NEAK/közgyógy által támogatott formában csak munkanapokon vehetők igénybe! Orvosi rendelés: Fürdőnkben az orvosi rendelés átmenetileg szünetel! Rendelés kódja: 051121403 A háziorvosi beutalókon kérjük a következőket feltüntetni: Mezőkövesd Város Rendelőintézet Fizioterápiás Szakrendelés Felhívjuk kedves Vendégeink figyelmét, hogy egy orvosi rendelés alkalmával korlátozott betegszámot tudnak ellátni érkezési sorrendben az orvosok. A maximális létszámot meghaladóan (30 fő) az orvosoknak nem áll módjukban több vendég kivizsgálására. Megértésüket köszönjük! Szanatórium - Mozgásszervi megbetegedések. Gyógyászati kezelések A 2005. májusában átadott új és egész évben nyitva tartó gyógyászati részlegen különböző szolgáltatásokat vehetnek igénybe a vendégek. Ezek egy részét csak orvosi beutalóval rendelkező betegek vehetnek igénybe, másik részét beutaló nélkül is igénybe lehet venni. A gyógyfürdőben orvosi rendelő is található, ahol hetente egy alkalommal lehet felkeresni a reumatológust. A gyógyászati részlegen 12 masszírozó fülke található, valamint 5 tangentor kád.
Az orvosnak minden esetben kötelessége tájékoztatni a beteget arról, hogy melyik a legkisebb anyagi megterheléssel járó terápia.
Ezekhez később bizonyos tényezők (időjárás, egyoldalú terhelés, nagyobb fizikai terhelés, hideg, stb. ) hatására az ízületek és az ízület körüli lágy részek (nyáktömlők, inak, izmok) gyulladása társulhat, következményes fájdalommal, mozgáskorlátozottsággal, izommerevséggel. Terápiás cél: fájdalom-és gyulladáscsökkentés, mozgásterjedelem visszanyerése, izmok erősítése Javasolt mozgásforma: gyalog- és kerékpártúra, úszás, ízületi gyógytorna, preventív gerinctréning 1 db tangentor vagy pezsgőfürdő 9 db tangentor és/vagy pezsgőfürdő
Terápiás cél: a vérkeringés serkentése ill. az erek rugalmasságának fokozása Javasolt mozgásforma: séta, meditáció, gyalog- és kerékpártúra, úszás A fürdő gyógyvize és a sószoba amennyiben az orvos másképp nem rendeli, szabadon használható. 4 napos terápiacsomag tartalma: 3 db belépő a gyógy- és parkfürdő területére 1 db orvosi vizsgálat 1 db értorna 1 db vízitorna 2 db vérkeringést fokozó masszázs 2 db szénsavkád 2 db tangentor és/vagy pezsgőfürdő 1 hetes terápiacsomag tartalma: 5 db belépő a gyógy- és parkfürdő területére 2 db értorna 3 db vérkeringést fokozó masszázs 3 db szénsavkád 3 db tangentor és/vagy pezsgőfürdő 3 db iszappakolás (1 kompressz) 2 hetes terápiacsomag: Az Országos Egészségpénztár támogatja, beutaló kérhető hozzá.
Normál érték 200 alatti. Ad ez valamiféle aggodalomra okot? Ez a máj állapotára utal? Vagy mit néznek ezzel az értékkel?...