BELÉPŐ Felnőtt: 700, - Ft Diák/Nyugdíjas: 500, - Ft Családi: 1. 500, - Ft Tárlatvezetés: 2. 000, - Ft Múzeumpedagógiai foglalkozás: 500, - Ft NYITVA TARTÁS Március 1-től október 31-ig Hétfő: 9:00 - 17:00 Kedd: 9:00 - 17:00 Szerda: 10:00 - 18:00 Csütörtök: 9:00 - 17:00 Péntek: 9:00 - 17:00 Szombat: 10:00 - 16:00 Vasárnap zárva November 1-től február 28-ig Szombat Csak előre bejelentett csoportokat fogadunk 10 és 13 óra között! Vasárnap zárva Szabó Magda 1917. október 5. – 2007. november 19. Kossuth-díjas magyar író, költő, műfordító, a Digitális Irodalmi Akadémia alapító tagja. Szülővárosában, a mostani Debreceni Református Kollégium Dóczy Gimnáziumában (akkor Dóczi Leánynevelő Intézet) tanult, itt érettségizett 1935-ben; 1940-ben a Debreceni Egyetemen kapott latin–magyar szakos tanári és bölcsészdoktori diplomát. A helyi Református Leányiskolában, majd Hódmezővásárhelyen tanított 1945-ig, amikor a Vallás- és Közoktatásügyi Minisztérium munkatársa lett. Az 1940-es években rövid ideig Páhi (Bács-Kiskun megye) községben is tanított.
Itt minden jelképes értékkel bír: a gramofon a zene, a fotók a fényképészet, a zsoltár a klasszikus műveltség, a földgömb pedig Szabó Elek utazás iránti rajongását fejezi ki. Ugyanebben a szobában kapott helyet, a kiállítás egyik fő látványossága, Szabó Magda írógéppel és kéziratokkal terhelt íróasztala, valamint a főgondnoki avatásán viselt elegáns, földig érő fekete ruhája az eseményről készült fotókkal. Az apa szobájából kilépve egy színpadi térben találtuk magunkat. A piros függönnyel körülvett vásznon az írónő interjúiból, valamint a művei alapján készült filmekből néztünk meg néhány részletet. Ugyanitt található gyermekkora egyik különleges jelképe, az Ókút is, amit az emlékház interaktív formában keltett életre: a kavicsos kijelzőket megnyomva, felvillannak azok a helyszínek, amelyek valamilyen szállal kapcsolódnak az írónő életútjához. Kifelé menet kicsit még elidéztünk Abigél szobra előtt, elmormogtuk néhány kívánságunkat neki, hátha teljesíteni tudja. Aki hasonlóan tenne, látogasson el bátran a Kossuth utca 35. szám alatt található emlékházba.
A térdek előre néznek, a csípő és a törzs nem moccan. A változatosság kedvéért olyan sorozatokat is végezhetsz, ahol néhány fokos szögben előre vagy hátra emeled a lábadat. Ez a gyakorlat a közép és a kis farizmot formálja. A tűzcsap és a kutya Ereszkedj négykézláb csípőszéles terpesszel, a karod pedig pont a vállad alá essen nyújtott könyökkel. Fenék erősítő gyakorlatok otthon. Óvatosan feszítsd meg a hasizmodat, a hátadat pedig tartsd egyenesen. Utána emeld ki oldalra az egyik térdedet. Az aerobik korszak hajnalán ez a gyakorlat a tűzcsap nevet kapta Amerikában, mert a kutyusok hasonló mozdulattal szokták megtisztelni az ilyen alkalmatosságokat. Kardió is kell! A séta, a futás, a lépcsőzés, és az elliptikus tréner is mind segít formásabbá tenni a fenekedet, ráadásul egészségesebbé teszi a szívedet és a tüdődet. Fontos, hogy megfelelő egyensúlyt tarts a gyakorlatok és a mozgásformák között, hiszen nem csak zsírégetés vagy csak izomerősítés a cél, hanem mindkettő egyszerre.
Mindenkié egyedi Bizonyára él benned egy kép arról, hogy milyen a tökéletes fenék. Igen ám, de vannak bizonyos eleve létező fizikai adottságaid. Ez hatalmas szerencse, hiszen gondolj csak bele, milyen furcsán nézne ki, ha mindenkinek egyforma lenne a popsija! A zsírsejtjeid eloszlásán például nem tudsz változtatni, de a mennyiségükön és a méretükön igen. Karácsonyig feszes popsi! 4 hetes popsi kihívás, gyakorlatsorral. Az izmok erősítésével pedig "lifting" hatást érhetsz el. Ám jegyezd meg, hogy nincs olyan gyakorlatsor, ami egyenpopót tudna faragni – és nem is kell, hogy legyen, hiszen hozzád pont a sajátod illik! Egy kis anatómia A feneked anatómiai alapformáját a nagy, a közép és a kis farizom adja. Közülük az első a tested legnagyobb izma. A vonalakat még az ezeken nyugvó zsírréteg alakítja. A célirányos gyakorlatokon kívül a séta, a futás és a mászás mind erősíti a farizmokat, az ide irányuló erőedzés pedig segít feszesebb, kerekebb formát varázsolni. A jelenlegi alkatod határozza meg, hogy pontosan mire is van szükséged, de a következő tippeket úgy állítottuk össze, hogy minden esetben hasznosak legyenek.
Az a nagyszerű a medencefenék-erősítő gyakorlatokban, hogy bárhol, bármikor elvégezhetők. Otthon, a munkahelyen, a buszon, sőt akár megbeszélés vagy éttermi randi közben. Olyan diszkrétek, hogy senki sem fogja észrevenni őket. Önnek mindössze annyi a feladata, hogy beillessze őket a napi programjába. Hogyan érdemes nekifogni? 4 hatékony fenék erősítő gyakorlat. Az útmutató az alábbiakban olvasható – néhány bevált medencefenék-erősítő gyakorlattal együtt. 1. lépés: A gátizmok helye Először érdemes azzal kezdenie, hogy a hólyagürítés közepén lelassítja vagy megállítja a vizeletsugarat. Ezt tartsa ki egy-két másodpercig, majd lazítson, és ürítse ki a hólyagját úgy, ahogy rendesen szokta. Ez a gyakorlat NEM erősíti a medencefenék izmait; mindössze arra szabad használni, hogy megtudja, mely izmokat kell edzenie. 2. lépés: a helyes technika kidolgozása A medencefenék-erősítő gyakorlatok kivitelezése nem igényel bonyolult technikát, ám a hatékony használathoz gyakorlásra van szükség. Első lépésként lazítsa el altestének izmait éppen úgy, mint vizelés vagy szellentés közben.
Legyen feszes, legyen kerek, ne legyen apró, de ne is lógjon. Úgy tűnik, a fenekünkkel kapcsolatban sok olyan elvárásunk van, ami mintha csak kioltaná egymást, de egy kis odafigyeléssel neked is lehet olyan popsid, amilyet szeretnél. Az alábbi gyakorlatok néhány hét alatt formába hoznak. 1/4 Lábemelés Állj négykézlábra, úgy, hogy a tenyered pontosan a vállad alatt legyen. A gerinced legyen egyenes. A jobb lábadat emeld meg és nyújtsd ki úgy, hogy vízszintes legyen a padlóra, a lábfejed pedig spicceljen. Emeld egy kicsit magasabbra a lábadat, és kezdj el "P" betűket rajzolni a levegőbe vele. Ez után engedd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe, majd ereszd lejjebb körülbelül 5 centivel, és ismételd meg a gyakorlatot. Minden alkalommal rajzolj 5-5 "P" betűt. Fenék erősítő gyakorlatok 8. Ismételd meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal, majd válts lábat. A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!
A hastájékon megjelenő pluszcentik után talán a lapos fenék formálása okozza a nőknek a legtöbb fejtörést az alakjukkal kapcsolatban. Ha szeretnéd, hogy a feneked gömbölyűbb, formásabb legyen, lapozd át az alábbi galériát, és próbáld ki Szalka Andi személyi edző gyakorlatait. Guggolás váltott lábemeléssel. Helyezkedj el a vállszélességűnél kicsit szélesebb terpeszben, a lábfejek legyenek kicsit nyitva, a hátadat tartsd egyenesen. Fenék erősítő gyakorlatok 4. Ezután engedd le a testsúlyodat, ügyelve a térd és derék pozíciójára. Belső comb: 5 hatásos gyakorlat a kényes területre Ha nemcsak a feneked, de a belső combod is aggaszt, próbáld ki Czanik Balázs gyakorlatait! Belső comb: 5 hatásos gyakorlat a kényes területre