Mindenkié egyedi Bizonyára él benned egy kép arról, hogy milyen a tökéletes fenék. Igen ám, de vannak bizonyos eleve létező fizikai adottságaid. Ez hatalmas szerencse, hiszen gondolj csak bele, milyen furcsán nézne ki, ha mindenkinek egyforma lenne a popsija! A zsírsejtjeid eloszlásán például nem tudsz változtatni, de a mennyiségükön és a méretükön igen. Az izmok erősítésével pedig "lifting" hatást érhetsz el. Ám jegyezd meg, hogy nincs olyan gyakorlatsor, ami egyenpopót tudna faragni – és nem is kell, hogy legyen, hiszen hozzád pont a sajátod illik! Egy kis anatómia A feneked anatómiai alapformáját a nagy, a közép és a kis farizom adja. Közülük az első a tested legnagyobb izma. Karácsonyig feszes popsi! 4 hetes popsi kihívás, gyakorlatsorral. A vonalakat még az ezeken nyugvó zsírréteg alakítja. A célirányos gyakorlatokon kívül a séta, a futás és a mászás mind erősíti a farizmokat, az ide irányuló erőedzés pedig segít feszesebb, kerekebb formát varázsolni. A jelenlegi alkatod határozza meg, hogy pontosan mire is van szükséged, de a következő tippeket úgy állítottuk össze, hogy minden esetben hasznosak legyenek.
Legyen feszes, legyen kerek, ne legyen apró, de ne is lógjon. Úgy tűnik, a fenekünkkel kapcsolatban sok olyan elvárásunk van, ami mintha csak kioltaná egymást, de egy kis odafigyeléssel neked is lehet olyan popsid, amilyet szeretnél. Az alábbi gyakorlatok néhány hét alatt formába hoznak. 1/4 Lábemelés Állj négykézlábra, úgy, hogy a tenyered pontosan a vállad alatt legyen. A gerinced legyen egyenes. A jobb lábadat emeld meg és nyújtsd ki úgy, hogy vízszintes legyen a padlóra, a lábfejed pedig spicceljen. Emeld egy kicsit magasabbra a lábadat, és kezdj el "P" betűket rajzolni a levegőbe vele. Fenék erősítő gyakorlatok 4. Ez után engedd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe, majd ereszd lejjebb körülbelül 5 centivel, és ismételd meg a gyakorlatot. Minden alkalommal rajzolj 5-5 "P" betűt. Ismételd meg a gyakorlatot 20-30 alkalommal, majd válts lábat. A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!
Tartsa megszorítva őket öt másodpercig. Pihenjen öt másodpercig. 5-10 alkalommal ismételje. Állóképesség-növelő szorítás Közepes erővel szorítsa össze az izmait, és tartsa őket megfeszítve, amíg csak bírja. Próbáljon meg 60 másodpercen át szorítani. A gyakorlatot mindig az erősítő szorítás után végezze. Fenék erősítő gyakorlatok 8. Gyors vizelet-visszatartás Szorítson nagyon erősen két másodpercig. Ezután pihenjen két másodpercig. Végezze napi 5-10 alkalommal, illetve olyankor, ha úgy érzi, hogy tüsszentenie, köhögnie vagy nevetnie kell.
Ebben segíthet, ha a képen látható módon támaszkodsz. Az előzőekhez hasonlóan itt is a farizom megfeszítése legyen a fókuszban. 4. Lábemelés hajlított térddel A kiinduló helyzet a térdelőtámasz. Kezed legyen a vállad alatt, térded a csípőd alatt. Egyik lábadat hajlított térddel told hátra és felfelé. Törekedj arra, hogy a combod közelítse a vízszintest, de ennél feljebb ne emeld, különben az előrebillenő medence homorú helyzetbe kényszeríti a gerincet. Kezdetben kérj meg valakit, hogy figyelje a csípődet: fontos, hogy mind a két csípőtövised folyamatosan lefelé mutasson, tehát lábemelés közben nem billenhet ki a csípőd. 5. Lábemelés oldalra hajlított térddel A kiindulóhelyzet megegyezik az előző gyakorlat kezdő pozíciójával, de most oldalirányba emeljük a lábat. A gyakori hibával ellentétben itt sem cél minél magasabbra emelni a lábat, addig emeld csak, amíg a csípőd lefelé néz és nem billen el az adott irányba. Ez lehet meglepően kicsi mozgásterjedelem is. 6. FENÉK EDZÉS-a legjobb fenék formáló gyakorlatok | Le akarok fogyni. Lábemelés hátra nyújtott lábbal Térdelőtámaszból nyújtsd hátra az egyik lábad, ez lesz a kiinduló póz.
FENÉK EDZÉS-a legjobb fenék formáló gyakorlatok | Le akarok fogyni Kihagyás FENÉK EDZÉS-a legjobb fenék formáló gyakorlatok Ha te is azok közé tartozol akik képesek hosszú perceken keresztül lábemelgetéseket végezni a tér minden irányába fenék edzés címszó alatt, akkor ez a cikk neked szól! Gyanítom, hogy kevés olyan nő van aki ne szeretne formás popsit. De vajon tisztában vagyunk azzal, hogy mit is értünk formás popsi alatt? Gyakorlatok a tökéletes popsiért :: Fitness Akadémia. A farizom anatómiájáról már korábban írtam, ezért most csak futólag említeném. A farizom működése: A fenék nem egyetlen nagy izomból áll. A nagy farizmon kívül található még kicsi és közepes farizom is. Ha kerek popsit szeretnél akkor fontos, hogy a feneked minden irányból megdolgoztasd. Az olyan gyakorlatok amikben apró elemeléseket végzünk hátra vagy oldalra mind felesleges időpazarlás ha kerek popsit szeretnénk. A kis farizom álló helyzetben: részt vesz a lábad előre emelésében a lábad befelé forgatásában a törzs előre döntésében a középső farizommal együtt a láb oldalra emelésében stabilizálja a csípőt A középső farizom álló helyzetben: a lábat oldalra emeli A nagy farizom álló helyzetben: a lábat hátra emeli a lábat kifelé forgatja a csípőt feszíti Melyek a legjobb fenékformáló gyakorlatok?
Értékelés: 53 szavazatból Miután az első emberi Mars-expedíció kudarcot vall, a NASA számára már csak két hadra fogható űrhajós maradt, aki vissza tudná hozni a leszállóegységet. Fred (Harland Williams) egy szerencsétlen véletlen következtében kerül az expedícióba. Julie (Jessica Lundy), a szexis űrhajós parancsnok és egy csintalan űrmajom társaságában indul a vörös bolygóra. Stáblista: Kapcsolódó cikkek: Szerkeszd te is a! Potyautasként túlélhetjük a Mars expedíciót? | teletv.hu. Ha hiányosságot találsz, vagy valamihez van valamilyen érdekes hozzászólásod, írd meg nekünk! Küldés Figyelem: A beküldött észrevételeket a szerkesztőink értékelik, csak azok a javasolt változtatások valósulhatnak meg, amik jóváhagyást kapnak. Kérjük, forrásmegjelöléssel támaszd alá a leírtakat!
Filmnézés 176 Megtekintés TELJES FILM LEÍRÁS A Mars-1 expedíció különös anyagot talál a vörös bolygó felszínén 2020-ban. Egy hirtelen kitört vihar azonban elsöpri őket. Expedíció indul az egyetlen túlélő megmentésére. Magyar legénység a földi marsbázison. Vezetője Woody Blake, a tagjai pedig Blake felesége, Terri, a navigátor Phil, valamint Jim McConnell, az első csapat kijelölt vezetője, aki a felesége halála miatt végül nem indult el az útra. Sok probléma és az egyik társuk elvesztése után a Marson megtalálják a túlélőt, aki elmondja, hogy a furcsa anyag valójában egy hatalmas szobor, amely jeleket sugároz. Miután megfejtik azokat, bejutnak a szobor belsejébe, amely minden várakozásukat felülmúlja. EREDETI FILM CÍM Mission to Mars IMDB ÉRTÉKELÉS 5. 7 70, 504 votes TMDB ÉRTÉKELÉS 5. 9 951 votes Rendező Szereplők Filmelőzetes
Bauxit expedíció from Filmjungle on Vimeo. Bauxit Expedíció, HD, 52′, 2014 Varga Livius, a népszerű zenész, szenvedélyes pecás, amatőr természetbúvár és műsorvezető olyan utazásra indul, ami jobban hasonlít egy Mars küldetésre vagy Holdraszállásra, mint egy szokványos természeti kirándulásra. A műsorvezető ezúttal ellenséges, zord, kietlen, szinte földönkívüli tájakat keres fel – saját bolygónkon. Napelemes villanyautóján bejárja a hazai bauxit kitermelés, alumínium feldolgozás szempontjából fontos helyszíneket, és megmutatja, hogyan festenek ma a hazai földön ütött, vörös sebhelyek – és nem utolsó sorban azt, hogy évtizedekkel a bányászat beszüntetése után is még milyen kincseket rejt a sivárnak és kietlennek tűnő föld, legyen az egy elhagyott bauxit bánya a Bakony mélyén, egy egykori timföldgyár telepe, vagy egy rekultiválás alatt lévő vörösiszap tározó a Duna mellett. Mindenhol tábort állít, felfedezi a környezetet, archív felvételek segítségével idézi fel a múltat, kutatókkal találkozik.
Az MDRS-en 2008. április 13-25. között csak magyar szakemberekből álló gárda teljesít szolgálatot. Visszatérő Mars-utazó az [origo]-tól Kereszturi Ákos, a Magyar Csillagászati Egyesület és a Mars Society hazai tagozatának tagja, az [origo] Világűr rovatának vezetője 2004-ben az első magyarként vett részt az amerikai Mars-analógia kutatásban, ő már járt az MDRS-bázison. Akárcsak akkor, most is az lesz a fő feladata, hogy a legénység geológusaként a földtani kutatómódszereket a feltételezett marsbéli viszonyokhoz és a biztonsági követelményekhez optimalizálja. Részletes élménybeszámolóját a küldetés után olvashatják. A sivatagi kutatóállomás A legénység lakóhelye a HAB (Hablity) nevű egység, amely egy 8 méter átmérőjű, kétszintes, henger alakú épület. Felső emeletén a személyes lakószobák és egy tárgyalóként, számítógépszobaként és étkezőként egyaránt szolgáló tér található. A földszinten a fizikai, kémiai, biológiai és geológiai laboratóriumok vannak, valamint a szerelőműhely. Itt található továbbá a WC (külön a kis- és a nagydolognak), a zuhanyzó, a két zsilipkamra és egy raktár.
A lakóegység alaprajza (Mars Society) Az energiát egy külső generátor adja, amely leendő marsbéli mini-atomerőművet szimulálja. A HAB-hoz tartozik még egy mini csillagvizsgáló, egy rádióantenna a részecskezáporokat okozó napkitörések észlelésére, valamint egy üvegház. A földi MDRS (balra) és a tervezett marsi lakóegység (jobbra), előtérben a növénytermesztésre szolgáló üvegházzal (Mars Society, NASA) A legénységnek kötött napirendje van, amelyet az alvás és néha egy-egy rövidebb pihenő kivételével teljesen kitölt a munka. Látogasson el a földi marsbázisra korábbi képgalériánk segítségével! Az MDRS környéke és a Mars A kutatóállomást olyan helyen állították fel, amely bizonyos mértékben emlékeztet a vörös bolygó felszíni viszonyaira, ugyanakkor könnyen elérhető egyszerű közlekedési eszközökkel. A Földön a leginkább a Marsra emlékeztető vidék az antarktiszi Száraz-völgyek térsége, ezért ott elsősorban az extrém viszonyokat is kibíró élőlények (extremofilek) megismerése céljából folyik kutatás.
A filmnek komoly problémái vannak az időkezeléssel is, így a nézők számára egyáltalán nem követhető nyomon, hol is tartunk a Föld-Mars távolság "nyomvonalán". Időnként a szereplők elejtenek információkat arról, miként múlik az idő, de ez alapján nehéz belőni, mekkora összefüggés van a távolság és az utazás időtartama között. Támpontként megtudjuk, hogy a potyautast a küldetés 12. órájában találják meg, ahogy a Földtől való távolodást is remekül érzékelteti a kilátóban egyre zsugorodó bolygó képe. A biológus mikrozöldjei megnőnek (amihez elég 1-2 hét csupán), de a kapitány hat hétre tervezett balkezes gipsze még a film tetőpontjául szolgáló oxigéntartályos jelenetben is feltűnik, többek között ezért nem képes vezetőként vállalni a kockázatot, és saját maga elkúszni a rakétáig. Nos, ha egy kartörés gyógyulási ideje hat hét, a küldetés oda-vissza útja, beleértve a marsi tartózkodást is, két év, és a zárójelenetben az életét feláldozó űrhajós már látja is a kis, vöröslő bolygót a napviharos űrben, akkor hány éves a kapitány?