Sokan kedvelik az edzőtermeket, de valószínűleg épp ugyanennyien nem szívesen mennek a közelükbe. Vannak azonban hatékony gyakorlatok, melyeket egyszerűen, otthon is el lehet végezni, tökéletes hasat eredményeznek! Nem szívesen mennénk edzőterembe? Nem is muszáj. Ha otthon is rá tudjuk venni magunkat, hogy végigcsináljuk a gyakorlatokat, éppoly hatékonyak leszünk, mintha konditeremben jártunk volna. A hasizom gyakorlatok 4-8 kulcsfontosságú mozdulatból állnak Győződjünk meg róla, hogy a felső és az alsó hasizmokat is célba vesszük a gyakorlat szempontjából – ahogyan a ferde izmokat is a has két oldalán, valamint a hátat. 1. A legbiztonságosabb gyakorlat a hát felső részére | Miklós Péter - személyi edzések hölgyeknek, férfiaknak, gyerekeknek Budapesten, online edzések: 0620-332-4876, [email protected]. Biciklizés A biciklizés egyike a legjobb gyakorlatoknak. Feküdjünk a hátunkra és "pedálozzunk" a levegőben. Emeljük meg az egyik vállat és próbáljuk közben az ellenkező térdhez érinteni. Ugyanezt csináljuk meg a másik láb esetében is. Dolgozzunk 12 ismétléssel. A könyököt tartsuk hátul, a hát alsó része maradjon mindig a padlón! 2. Klasszikus felülés Nem véletlenül klasszikus, ugyanis mindig működik.
> Peak-tipp! Minden erőfejlesztő program alapja a megfelelő tápanyagbevitel – multivitaminokkal megtámogatva! A Peak Supreme Mass egy komplett, szuper finom és minőségi tömegnövelő – extra vitaminokkal…és emésztőenzimekkel! (Igen, az emésztőenzimeknek mindenki hálás, aki már élt át hasi panaszokat a sok fehérjétől…) Nem ez az egyetlen csavar az elvben, hiszen a felosztás tekintetében sem "átlagos", már ha lehet ilyenről beszélni, a "mindenki tudja a tutit"- sporttársadalomban! Edzésterv Edzéstervek nőknek Edzéstervek férfiaknak Külföldi oldalak Az egész test formálása Edzéstervek futáshoz Hasizom erősítése. 😀 Az én edzéstervem 5 napot követel meg egy héten, se többet, se kevesebbet! A comb kivételével, a héten minden izomcsoportot 2 x dolgoztatok meg, ám a 2 napon mindig eltérő gyakorlatokkal, valamint izomcsoportonként maximum 2 gyakorlattal. Talán, kissé bonyolultnak hangzik, így nézzük a gyakorlatban! 1. Nap: Mell – Bicepsz – Tricepsz – Has – Fekvenyomás egyenes padon: 5 x 5 – Tárogatás egyenes padon: 4 x 10 – Karhajlítás egyenes rúddal (bicepsz): 5 x 5 – Koncentrált bicepsz egykezes súllyal: 4 x 8-8 – Letolás csigán egyenes rúddal (tricepsz): 5 x 5 – "Lórúgás" váltott karral: 4 x 8-8 – Lábemelés plusz súllyal: 5 x 2.
Nem véletlen, hogy a Createstonok gyors felszívódású, esszenciális aminosavbázisát az a csúcstechnológiás whey fehérje izolátum frakció alkotja, mely a maga nemében páratlan a táplálékkiegészítő piacon: ez az Amino Fusion. A Createston megalkotásának koncepciója ebben áll – egy termékben az összes csúcstechnológiát eléred, és nem kell egyéb ezerféle terméket megvásárolnod. A Createston mellé, semmilyen MÁS táplálék kiegészítőre nincs szükséged. "Sziasztok! Tapasztalatom szeretném megosztani veletek. Sokat nézelődtem és olvastam a honlapotokat. Nem bántam meg hogy a PEAK mellett tettem le a voksom, most már 2-hónapja szedem a Createston-t reggeli-edzés után. Ha már edzel, csináld rendesen! 3 napos tömegnövelő edzésterv férfiaknak | Peak Man. Először nem hittem el hogy nem vagyok eltelítve, sőt 1/2-1óra elteltével már nagyon kívántam az ételt. Nem hittem volna hogy 2 hét használat után megindul az izom-zsír definiáltság, hihetetlen volt! Méreteim 172/90, 41 év, egyre jobb definiáltsággal és izomtömeggel. 116kg-ról indultam tavaly. További sikeres hosszú képviseletet Magyarországon!
40-45 perc legyen. Az edzések megkezdése előtt nagyon fontos a megfelelő bemelegítés, ez lehet 5-10 perc gimnasztika, vagy pedig ugyanennyi idő a futógépen, persze csak kis sebességgel végezve. Az adott izomcsoport edzését feltétlen bemelegítő sorozatokkal kezdd, például a fekvenyomásnál is csak a rudat használva végezz 20-30 sorozatot szabályosan, lassan végrehajtva. Innen ingyenesen 2 vékonyabb srác edzés és étrendjét is letöltheted! Kérd el bátran!
Mi a táplálkozási alapkoncepció tömegnöveléshez? A szénhidrátbeviteled legyen 3-4 g/testsúlykilogramm – ez általában elég szokott lenni a minőségi száraz izomtömeg növeléshez. A zsírbeviteled döntő többségében telítetlen zsírokból származzon, mint például a tökmagolaj, lenmagolaj és a tengeri halak, továbbá törekedj a telített zsírsavak bevitelét 1-3 g körüli értéken tartani. A fehérjebevitel a szokásos 1, 8-2-2 g/testsúlykilogramm legyen, ez származzon sovány húsokból, proteinporból, és sovány tejtermékekből. Most pedig jöjjön az edzés. A lényeg a gyakorlatok helyes kivitelezésében és a megfelelő intenzitás kiválasztásában rejlik. Ha tömeget szeretnél növelni, akkor heti 3-4 napos edzést javaslok, ezzel nem fogod túledzeni magad, marad idő a regenerálódásra (az izmok nem az edzés alatt növekednek, hanem amikor pihennek, ilyenkor épülnek/regenerálódnak az izmaid, amelyhez fontos a megfelelő tápanyagbevitel). A minőségi izomtömeg és a jó kardiovaszkuláris egészség érdekében heti 1 kardióedzést beiktathatsz, aminek az időtartama kb.
35-40 g proteint (ez a fehérjeporok tényleges proteintartalma, mivel minden egyes termék különbözik) és 0, 75/testsúlykilogrammnak megfelelő mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidrátot. Tehetsz még bele plusz BCAA aminosavakat és 5 g kreatint is. Ezután pedig pihenj egyet, legyen meg a napi 7-8 óra alvás is. A helyzet azonban az, hogy nem vagyunk mi férfi modellek, hogy nap mint nap számolgassuk mire van szükségünk, és az agykapacitásunk jó részét inkább a munkahelyi előrejutás, a pénzkeresés, a lányok, esetleg az éppen aktuális érdeklődési köröd telíti meg. Ezért senki sem fog méregetni, és mérleggel dolgozni a munkahelyén. Ez hosszú távon NEM fenntartható. Van más dolgod is. Ebből a megfontolásból jöttek létre az olyan élelmiszerek, amelyek gyakorlatilag mindent tartalmaznak ahhoz, hogy az emberi szervezet a maximumom pörögjön. Így a számolást gyakorlatilag ELHAGYHATOD a mérleggel együtt. Ilyen a Createston is. Mi ez? Az egyetlen izomépítő táplálék kiegészítő, amely garantáltan működik mindenkinek a Createston all-in-one formula.
Elképzelhető, hogy a többi alkalmazást is ismerni fogjátok, de aki nem ismerné annak remélem segítségére leszek. Amiket szeretnék bemutatni, mert "kedvelem" illetve nagyon hasznosnak találom őket: Appok: Shazam, Remote, Appzilla, Fring Gamek: Slice It!, Fruit Ninja, Boat Remote, Rack Stare!, Farm Frenzy2, Puzzle Agent Shazam: A zene felismerő programok Ferrarija, a leggyorsabb, illetve ahogy eddig én tapasztaltam a legmegbízhatóbb zene felismerő program, számomra nem volt még olyan szám amit ne ismert volna fel még a kocsiban lévő kis első hangfalakon keresztül jövő szörcsögésből is. Attól függetlenül, hogy mit kellet felismernie, - zúzós metáltól kezdve az orosz dárenbészen keresztül a 70′-es 80′-as évek slágerei -minden sikerült. Zene felismerő program website. Remote: A számomra legtökéletesebb iTunes-t irányító app, ami segítségével az összes zene számomat könnyen kezelhetem, illetve videók lejátszása is lehetséges és még mindent amit az iTunes-al érdemes csinálni. Appzilla: A multifunkcionális programok egyike, amelyben 90 különböző kis segítséget nyújtó program talált helyet, amelyek a mindennapokban különböző helyeken jöhetnek elő.
Az Androidra és iOS-re is elérhető appot szintén kipróbáltuk, és bár az ismert számok nagy részét szintén felismerte, azért volt, amelyik sokadszorra is kifogott rajta, és általánosságban kicsit kevésbé tűnt magabiztosnak, mint a Google megoldása. (Borítókép: Brett Jordan/Unsplash) Ha tetszett ez a cikk, kövess minket a Facebookon is!
Ez az eszköz ingyenesen letölthető. → Töltse le a SoundHound alkalmazást Ha lassítani szeretné a zenéjét, akkor ehhez megvan a tökéletes szoftver 3. MusixMatch Semmi sem teszi jobbá egy dal dalolását, mint a tényleges dalszöveg. Zenefelismerő - YouTube. A MusixMatch zenefelismerő szoftver eszközt korábban a Spotify-val párosították. Ez azért van, mert hatalmas zeneszöveg-katalógusa van, amely népszerűvé teszi a felhasználók körében. Kompatibilis a legtöbb harmadik féltől származó zenelejátszó alkalmazással is, de nem tartozik zenei listákkal. A következőket teheti a MusixMatch zenefelismerő alkalmazással: Dalszövegek címkézése Szövegek mentése és megosztása másokkal Tallózzon a dalszövegek között offline állapotban is Játsszon le zenét a lejátszási listáról vagy a zenei könyvtárból, és valós időben láthassa a dalszövegeket az alkalmazás lebegő dalszöveg-funkcióján keresztül Szinkronizálja a dalszövegeket a dalsal a dal bármely pontjáról, ahogyan játszik → Töltse le a MusixMatch alkalmazást Fűszerezze hétvégéit a Windows 10 számára elérhető legjobb karaoke szoftverrel!