Szerző: 2021. október 12. Forrás: Mielőtt bármilyen mozgásformába kezdenél szétnyílt hasizommal, tudnod kell melyek a hatékony és melyek a káros gyakorlatok. Szétnyílt hasizom szülés után: ezeket a gyakorlatokat kerüljük (fotó: Getty Images) Sokan gondolják úgy szülés után, hogy minél hamarabb meg kell szabadulniuk a még mindig gömbölyödő hasuktól, így irány az edzőterem. Azonban ha szétnyílt a hasizmod, nem ez a legjobb megoldás, sőt, a felülések például kifejezetten rontanak a helyzeten. Mi az a szétnyílt hasizom? Sok kisgyermekes anya tapasztalja, hogy még hónapokkal, akár évekkel később is nagyobb a hasa, mint amire előzőleg számított. Mintha nem akarna visszazsugorodni szülés után. Ilyenkor érdemes arra gyanakodni, hogy szétnyílt hasizom áll a háttérben. Ha erre gyanakszol két dolgot is tehetsz: az egyik, hogy otthoni önvizsgálatot tartasz és természetesen a legjobb megoldás, ha szakemberhez fordulsz, aki száz százalékos biztonsággal meg tudja mondani, hogy szétnyílt-e a hasizmod vagy nem.
Ha azt gyanítjuk, hogy szétnyílt a hasizmunk, szakember (RTM, Love Your Belly, MummyTummy oktató, erre szakosodott gyógytornász) segítségével diagnosztizálhatjuk. Ez esetben a megfelelő torna kiemelten fontos, hiszen a mindennapi tevékenységeinkkel vagy nem személyre szabott erősítő edzéssel is ronthatunk az állapotán. Hordozással is! Az alábbiakban igyekszem végigvenni az összes hordozási módot, amivel a személyre szabott gyógytorna esetén tehermentesíthetitek a hasfalatokat, miközben a babátok számára megadjátok a hordozás minden előnyét életkoruktól és mozgásfejlettségüktől függően, kompromisszumok nélkül. Ha a hasizmot kímélni kell, az elöl hordozós időszak hosszát érdemes a minimumra csökkenteni. Időre született, egészséges babát az első napoktól hordozhatunk hàton batyu kötésben, szövött kendővel. Ugyan a hasizom állapota az első hetekben még nem mérvadó, így valószínűleg a szétnyílás is később válik szembetűnővé. Amennyiben egy korábbi vàrandóssàg következménye a szétnyílt hasizom, és az új baba születése előtt nem sikerült korrigálni ezt, a hasfalat nem érintő kötésben és a test jelzéseire maximálisan odafigyelve lehet elöl hordozni kenguru kötésben, illetve elöl karikàsban.
#Szétnyílt #hasizom megállapítása szülés után! egész napos étrend házhozszállítás Mit tegyek ha inzulinrezisztensként fogyni szeretnék fogyókúra 2 hetes, max planck diéta vélemények méregtelenítő diéta. Tejfehérje mentes étrend regenor mikor indul be a fogyás, genix fogyókúra vélemények fogyás 5 nap alatt. LAPOS HAS TITKAI! biocom regenor ár A szétnyílt hasizom olyan probléma, amiről még mindig messze túl keveset beszélnek, pedig lassan minden második kismamát érint, és, akik később szülnek, különösen veszélyeztetettek. A kezeletlen probléma ráadásul később sérvhez, törzsgyengeséghez, derék- és hátfájáshoz is vezethet, ezért fontos idejében felismerni a jeleket, és szakértő segítséget kérni, ugyanis a szétnyílt hasizom célzott tornával orvosolható.
A lényeg pedig, hogy hogyan funkcionál, milyen a linea alba (tudjátok, a kötőszövetes sövény) tenziója! Milyen akkor a megfelelő vizsgálat? Az eltávolodás mértékének megállapítása mellett figyelembe vesszük a szubjektív tüneteket, valamint elvégzünk néhány funkcionális tesztet, és teljes képet kapunk.
A Füstölt sajtos keksz hozzávalói: kb. 30-35 darabhoz 15 dkg finomliszt 15 dkg füstölt sajt reszelve 1 púpos kávéskanál őrölt csemege paprika 1 kávéskanál só 15 dkg szoba-hőmérsékletű vaj 1 tojássárgája + a tetejére 1 enyhén felvert tojásfehérje és kb. 3-4 dkg füstölt sajt reszelve A Füstölt sajtos keksz elkészítési módja: A lisztet összekeverjük a sóval, paprikával és a reszelt sajttal, majd elmorzsoljuk a vajjal, hozzáadjuk a tojássárgáját is és összegyúrjuk a tésztát. (Könnyen nyújtható, de ne ragacsos tészta legyen - pici liszt vagy pici vaj hozzáadásával korrigáljuk az állagát. ) A tésztát enyhén lisztezett felületen kinyújtjuk kb. 5 mm vastagra és derelyevágóval (vagy késsel) 3x4 cm-es téglalapokra vágjuk. A tetejét lekenjük az enyhén felvert tojásfehérjével, meghintjük a reszelt sajttal és sütőpapíros tepsire sorakoztatjuk. Előmelegített 180 fokos, légkeveréses sütőben 8 percig sütjük. (A sütési idő csak tájékoztató jellegű, sütőtől függően eltérhet, de amikor a tészta már szép aranybarna színű és a sarkai picikét kezdenek pirulni, akkor már azonnal ki kell venni a sütőből! )
Jó étvágyat! A legnépszerűbb receptek a múlt hónapban
A sajtos, sajtkrémmel töltött kekszek szilveszterre malacformát öltöttek. Hozzávalók: Tészta: 300 g búzafinomliszt 180 g szobahőmérsékletű vaj / margarin 90 g reszelt sajt (natúr és füstölt vegyesen) 1 tojás sárgája 60 g tejföl 1 kk só frissen őrölt színes bors ízlés szerint Krém: 1, 5 dl tej 1 tojás 20 g búzafinomliszt 2 * 40 g reszelt sajt 50 g vaj/margarin Elkészítés: A tészta hozzávalóit összegyúrjuk, majd 3-4 mm vastagságúra nyújtjuk. Derelyevágóval négyzetekre vágjuk vagy sütikiszúróval formázzuk. 170 °C-ra előmelegített sütőben 10-12 perc alatt világosbarnára sütjük. A krémhez összekeverjük a tejet, a tojást, a lisztet, a sót és 40 g reszelt sajtot, majd kézi habverővel folyamatosan keverve besűrűsítjük. Ha langyosra hűlt a krém, hozzákeverünk 50 g vajat/margarint és 40 g reszelt sajtot. A kekszeket megkenjük a krémmel, rányomunk egy másikat, majd ízlés szerint reszelt sajtba forgatjuk. Extra tipp: A sajtkrémet ízesíthetjük apróra kockázott füstölt sonkával vagy friss fűszernövényekkel.