Egy kezdő esetében eleve a saját testsúlyos gyakorlatok ajánlottak, mivel először is az alapgyakorlatokat kell jól begyakorolni. A fenék gyakorlatok esetében a legfontosabb mindenképp a megfelelő stimuláció elérése. Mivel nagy méretű izomról van szó, ezért nagy munka rendesen megedzeni. Kerek fenék gyakorlatok youtube. Erre szükség is van, hiszen csak a kemény edzés hoz eredményt. Ha te is régóta álmodozol kerek popsiról, akkor érdemes felvenni a kapcsolatot Tótfalusi Alexandra edzővel, aki pontosan tudja hogyan érhető el az áhított kerek fenék. Alexandrával akár online edzés is lehetséges otthonodban. Ha szeretnél bővebben tájékozódni és elérhetőséget kapni Alexandrához, akkor látogass el a weboldalra!
A lapos hátsó nem túl szexi, sem a farmer, sem a bikini nem mutat jól rajta. Hogy a hátsód Kim Kardashianénál is mutatósabb legyen, nem lesz szükséged bérletet váltani az edzőterembe. Kezdd el a következő gyakorlatokat mielőbb, hogy elérd az áhított buborékfeneket! 9. Kitörés keresztben Lépj egy nagyot hátra, és lépj egyet a támasztó lábad irányába, ahogyan a képen látod. Mintha leülnél, hajlítsd be a támasztó lábadat. A térded ne menjen túl a másik lábfejednél. Állj fel, és egyenesedj ki. 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábaddal. Kerek fenék gyakorlatok altalanos. 8. Guggolás kettlebellel Ha nincs gömbsúlyzód, használhatsz egy teli vizespalackot is. Hajlítsd be a térdeidet, és csinálj egy fél guggolást. A hátad legyen egyenesen, és hajolj előre a talaj felé. Érezd, hogy feszül a farizmod. Állj fel. 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz a gyakorlatból. 7. Felhúzás Súlyzó helyett ennél a gyakorlatnál is használhatsz teli vizespalackot. Kissé hajlítsd be a térdeidet. Egyenes háttal dőlj előre. Érezd, hogy megfeszül a farizmod.
törés gyakorlat Helyezd a gumiszalagot a térded fölé és vedd fel a kitörés kezdőpozícióját. Nem hátra és előre fogunk lépegetni, hanem a képen látható pozícióban fogjuk végrehajtani a gyakorlatot. A gyakorlat menete: Egyfajta rugózó mozgást fogunk végrehajtani a kitörés alaphelyzetben. A 3 lassú és 10 gyors alapelv et fogjuk követni, ami 3 lassan végrehajtott gyakorlatot és 10 gyors kicsi mozgástartományban végzett gyakorlatot takar. Miután ezt megcsináltad az egyik lábadra háromszor, utána cserélj lábat. +1 gyakorlat A bónusz gyakorlatunk az oldalsó részét célozza meg a farizomnak. Ügyelj arra, hogy a törzs és csípő lefixálva maradjon, és a gyakorlat során csak a lábad oldalirányú emelésére törekedj! 9 gyakorlat a kerek fenékhez | Kuffer. Csak a lábujjhegyed/ cipőd orra érintse a talajt a gyakorlat során, így végig megfeszítve marad a farizom. Jó edzést kívánok!
Boldog Névnapot! Jutkák, Juditok - YouTube
Boldog névnapot kívánok kedves Xéniák és Juditok! - YouTube
A képeslap megosztásához kattints a kép alatt található gombok egyikére! Letöltés