Ezek a gyakorlatok elősegíti a combok és a lábizmok erősödését. Ajánlott talajra helyezett szivacson vagy kemény matracú ágyon elvégezni. Háton fekvésben a combokat megfeszíteni, térdeket leszorítani, ellazítani. 10x Combfeszítés mellett váltott lábbal megnyújtózunk. 10x Jobb láb lapon (talajon), bal lábat nyújtva felemeljük, majd vissza a föld fölé (5x), majd ellazítani. Majd másik lábbal. 10-10x Nyújtott térddel csípőből körözzünk a levegőben mindkét irányba váltott lábbal. 10-10x A jobb térdet hashoz húzzuk, felnyújtjuk, föld fölött megtartani, (5x) megismételni, majd másik lábbal. 10-10x Oldalfekvésben a felső nyújtott lábat megemeljük, majd vissza, megtartani a másik felett (5x) ismételni. 10-10x A megemelt felső lábat nyújtva előre-hátra lendítjük. 10-10x Hason fekve lábujjhegyre állni, térdeket kifeszíteni, fenekeket összeszorítani, majd ellazítani. 10-10x A kifeszített térdet nyújtva megemeljük, majd vissza. Combizom erősítő gyakorlatok béres. 10x Jobb, majd bal térdet hajlítva, megemelve és vissza le. 10-10x Lábakat nyújtva megemeljük, terpesztjük és zárjuk (5x).
Két kezeddel markold meg az erősítő kötél két fogantyúját úgy, hogy azok közvetlenül a mellkasod előtt helyezkedjenek el, majd dőlj előre annyira, hogy a tested és a talaj kb. 60 fokos szöget zárjon be egymással. A sarkadat 2-3 centivel emeld el a talajról, és helyezd a testsúlyod a talpad elülső részére. Hajlítsd be az egyik térded, a másik lábaddal pedig nyújtott helyzetben lépj egy nagyot hátra, hogy egy a sprintfutás indításához hasonló testhelyzetet vehess fel. A 20 legkiválóbb izomerősítő és nyújtó gyakorlat. Ebben a kiinduló pozícióban a hátul lévő láb és a hát egy síkban van, és ez a vonal nagyjából 45 fokos szöget zár be talajjal. Testsúlyodat a két lábadról az elöl lévő lábadra helyezve a hátul lévő lábaddal rugaszkodj el a talajról, és a térded húzd előre-, illetve felfelé, a mellkasod irányába. Végezheted a gyakorlatot lassan, kontrolláltan, és intenzívebb tempóban. Ha nagyobb dinamikát viszel a mozdulatba, akkor a kiinduló helyzetben elöl lévő lábaddal szökkenj előre 20-30 centimétert. Vidd vissza a magasba húzott lábad a kiinduló helyzetbe.
Egylábas burpee Ezeket a területeket célozza: vállizmok, mellizmok, karizmok, hasizmok, farizmok, lábak Nehézségi szint: haladó Igen, a burpee az a robbanékonyságot is fejlesztő gyakorlat, amit elég sokan imádnak utálni, hiszen elég néhány tempós ismétlés belőle ahhoz, hogy csak kapkodva tudjunk levegőt venni. De pont ebben a dinamizmusban rejlik a gyakorlat hatékonysága. Ha eddig nem kedvelted, talán pont ettől a csavartól jön majd meg a kedved a burpee különböző variációihoz: rögzítsd a felfüggeszthető erősítő kötelet olyan magasságban, hogy annak vége a vádlid közepével egy vonalban legyen, majd egyik lábad akaszd a kengyelbe. Így csináld: Ereszkedj le planktartásba, azaz deszkapózba. Egyszerű edzésterv a testünk erősítésére és az érrendszer védelméhez. A talajon lévő lábad emeld a magasba annyira, hogy közvetlenül a beakasztott lábad mellett helyezkedjen el. Végezz el egy fekvőtámaszt úgy, hogy amikor visszatolod magad a kiinduló helyzetbe, a bal lábadat a mellkasodhoz húzod. Bal lábadat tedd le a talajra, majd állj fel. Ismételd meg a mozdulatsort 12-szer, majd végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is ugyanennyiszer.
Egylábas burpee-ből skorpió Ezeket a területeket célozza: vállizmok, mellizmok, karizmok, alsó hasizmok, farizmok, lábizmok, ferde hasizmok Ha az egylábas burpee-t már profin tolod, vagy csak egy ahhoz hasonló új kihívásra vágysz, akkor ezt a gyakorlatod mindenképpen építsd be az edzésprogramodba – főleg, ha a célod a core-izmok erősítése. A mozdulatsor első fele tulajdonképpen megegyezik az előző gyakorlattal, ám mielőtt a fekvőtámaszból felállnál, a szabadon lévő lábadat először tedd keresztbe a felfüggesztett lábad alatt, majd lendítsd vissza fel, és törzscsavarással vidd ugyanabba az irányba Végezz 8-12 ismétlést, majd csináld meg a gyakorlatot a másik lábaddal is. Sprintelstartolás Ezeket a területeket célozza: négyfejű combizom, vádli, farizmok, a comb külső vaskosizma, combfeszítő izmok, a hát alsó szakasza, alsó hasizmok Nehézségi szint: középhaladó/haladó Ha helyesen csinálod, érezni fogod, hogy a lábizmok mellett a core-izmok is keményen dolgoznak, hiszen az ő feladatuk stabilizálni a testtartásod a gyakorlat kivitelezése közben.
Aranyosi Péter elérhetősége Aranyosi Péter György Karinthy-gyűrűs (2017) és Miskolci Múzsa-díjas (2018) dumaszínházi humorista, a Showder Klub egyik alapembere. Aranyosi Péter humorista megrendelése céges rendezvényre, karácsonyi partyra villámgyorsan megoldható, de előtte nézd meg az egyik legnépszerűbb stand up-ját! Aranyosi Péter életrajza Aranyosi Péter a tanulmányait a miskolci Berzeviczy Gergely Kereskedelmi és Vendéglátóipari Szakközépiskolában, majd a Nyíregyházi Tanárképző Főiskolán végezte - műsoraiban rendszeresen beszélt iskolai élményeiről. A főiskolai gyakorlatát a Magyar Rádió Rádiókabaréjában töltötte, amelynek később munkatársa lett, majd az Esti Showderhez került. A műsor indulásakor a Design Center rovat felelőseként dolgozott. Miskolci gyökerek - Aranyosi Péter és Vida Péter közös estje - E78. Közönségszervezője volt a Mónika shownak is, majd hosszas unszolás után a Godot Dumaszínházban lépett színpadra stand up comedy fellépőként. Indulása óta vezető humoristája a Showder Klubnak. Nős, feleségével 2 fiút nevelnek. Aranyosi Péter közismert hobbija a történelem (különös tekintettel a II.
– DTK Lakatos László humorista az év utolsó előtti Elviszlek-epizódjában. Csupa kedvesség, csupa alázat… és csupa csirkepaprikás; gondosan bedobozolva, még melegen. Mert aki szeret, az etet, márpedig szeretni muszáj, akár ismeretlenül is. Mi pedig tanuljunk tőlük, mert ránk fér. Nézzétek meg, itt: Kormos Anett: 10 alkalom, amikor csokoládét enni nem bűn, hanem KÖTELEZŐ! (Főleg ma, a csokoládé világnapján) WMN Zizi – 2021. július 7. KA Kormos Anett alighanem csokimámorban fogalmazta meg azt a tíz helyzetet, amikor a csokievés nem számít bűnnek, sőt: egyenesen kötelező! Mi több, életmentő! Például amikor a gyerekeid ölik egymást az autó hátsó ülésén, és neked vezetned kellene. Vagy bárhol, bármikor… Ma van a csokoládé világnapja (éljen-éljen! Aranyosi péter műsora médiaklikk. ), úgyhogy húzd le a celofánt egy nagy tábláról, aztán katt a cikkre! Fiala Borcsa: Végleges elhidegülés WMN Life – 2019. január 8. FB Szerinted is az anyósülésen van a helye egy nőnek? Kormos Anett: Ballagáson voltam 2021. június 21. Milyennek kellene lennie egy ballagásnak?
A humoristák mellett világbajnok, magyar és nemzetközi versenyeket nyert bűvészek ( Hajnóczy Soma, Badár Tamás, Bognár Krisztián, Juhász Marcell, Kelle Botond, Kiss Balázs, Molnár Zoltán, Susán Péter, Szép Bence, Párkányi Kolos stb. ) kabaréelőadások, operett-, mulatós produkciók is vannak.