Olvasási idő: 4 perc Fordította: Rózsa Zoltán Az időszakos böjtölés (intermittent fasting, IF) a kutatók és a fitnesz szerelmesei népszerűségének egyaránt örvend. Az időszakos böjt, mint például a 16:8 diéta, súlyvesztést, jobb fizikai teljesítményt, fokozott zsírégetést és a száraz izomtömeg megőrzését ígér. Számos módja van az időszakos koplalásnak, mint például az 5:2 diéta vagy a vallási alapon történő böjtölés. A 16:8 diéta fenntartható rendszert jelent, mely száraz izomtömeg növekedéshez vezethet. 1 Cikkünkben megismerheted az időszakos böjtölés alapjait, előnyeit, és hogy mindezt neked találták-e ki. Cikkünkből megtudhatod: Mi az időszakos böjt? Mi a 16:8 intermittent fasting diéta? Melyek az időszakos koplalás előnyei? Hogyan alkalmazd az időszakos böjtöt biztonságosan? Az időszakos böjtölés követői egy adott időintervallumban kerülik bármilyen élelmiszer fogyasztását, ezt követően pedig egy előre meghatározott időszakban fogyasztják el a kívánt tápanyagokat. Az időszakos koplalás koncepciója szerint az emberek nem mindig éltek olyan környezetben, ahol azonnali és folytonos hozzáféréssel rendelkeztek az élelmiszerekhez.
Fogyókúrás kapszula Időszakos böjtölés — egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is! Etrend egeszseges Ráadásul ezekben a vizsgálatokban gyakran erősen túlsúlyos egyéneket vesznek részt. Amennyiben egy elhízott ember csak annyit változtat az addigi életmódján, hogy nem 16 órán keresztül eszik, hanem csak 8 órán át, akkor már vélhetően kevesebb kalóriát fog bevinni, és ezáltal nyilván csökkenni fognak a paraméterei is. Ráadásul a másik érdekesség a kutatási eredményekkel kapcsolatban, hogy nem egy esetben azt mutatták ki: nagy azoknak az aránya, akik elhagyják a vizsgálati folyamat során az előírt módszert. Most olvastam egy olyan kutatásról, ahol az elhagyók aránya 30 százalék felett volt, pedig csak egy néhány hetes programról beszélünk. Viszont 16 órás fogyókúra eredményeket az ilyen esetekben sokszor úgy extrapolálják, hogy azokra, akik elhagyták a programot, kivetítenek egy olyan értéket, amit elérhetett volna, ha bent maradt volna a kutatásban Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?
Az időszakos böjt (Intermittent fasting – IF) névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van. A legújabb variációja a 16:8 elnevezést kapta, és a lényege, hogy egy 8 órás időintervallumban eszünk csak, majd 16 órán át egyáltalán nem viszünk be táplálékot. Mi is az a 16:8 diéta? Az időszakos böjt diéta ezen formájában tehát az étkezéseket a napod egy 8 órás szakaszára időzíted, jellemzően a nap közepére, pl. reggel 10 óra és délután 6 óra közé. Ebben az időtartamban kalóriamegvonás nélkül, bármit megehetsz. Mivel az anyagcsere a reggeli órákban gyorsabb, hatékonyabb lehet, ha a 8 órát úgy időzíted, hogy minél korábban kezdődjön, mivel így könnyebben égeted el a kalóriákat, persze akkor több idő marad délután/este, amíg böjtölnöd kell. Ebben a maradék 16 órában tehát nem ehetsz semmit, viszont fontos a sok folyadékbevitel, főként víz, tea, de akár kalóriamentes üdítő vagy kávé formájában is. Működik a módszer? Nemrégiben jelent meg az első tanulmány, amely 12 hetes időszakban vizsgált 23 túlsúlyos személyt, akik a 16:8 diéta alapján reggel 10 és délután 6 óra között ehettek bármit, a nap többi részében azonban csak kalóriamentes folyadékot fogyasztottak.
Anyagcsere szempontjából a legideálisabb a délelőtt 10 és délután 6 közötti evési időszak, de a szabályok nem ennyire ridegek. Nyugodtan kísérletezhetsz és beállíthatod a számodra ideális napirendet. A férfiaknak hosszabb böjtre van szükségük a ketózis beindításához, nőknél 16 óra helyett a 14 óra koplalás is működik. Kutatások bizonyították, hogy az időszakos böjt javítja a szív- és érrendszer egészségét, viszont növelheti az emésztési rendellenességek és a cukorbetegség kockázatát. Időszakos böjt StephanieFrey / Getty Images Hungary Egy másik közismert módszer a váltott napi böjt (alternate day fasting – ADF), amelynek lényege, hogy egy teljes napig koplalunk, majd a következő napon eszünk, és ezt váltogatjuk. Egy nemrég megjelent tanulmány szerint biztonságos az ADF-diéta, hatásait pedig a kalóriamegvonáshoz hasonlította. A módszer rendkívül hatásosnak bizonyult még a legmakacsabb, hastáji zsír eltüntetésében is, a hatás pedig hosszú távon, még 24 héttel a diétát követően is megmaradt, egyetlen probléma van vele: növelheti az emésztési rendellenességek kockázatát.
A módszer hívei szerint kisebb a kísértés, ha tényleg egyáltalán nem esznek egy teljes napon át, mint ha keveset, de falatozgatnak. Kalóriamegvonás és böjtutánzás Ha igazán kitartó vagy, illetve az orvosod is engedélyezi, akkor több napon keresztül is böjtölhetsz. Egy kutatás – amelyben a többnapos böjtölés hatásait vizsgálták egerek és emberi résztvevők esetében, akik három napon keresztül 200 kalóriánál kevesebbet vittek be a szervezetükbe – úgy találta, hogy ez segíti az új fehérvérsejtek képződését. Kevésbé szigorú, de hasonlóan eredményes módszer a kalóriamegvonás (caloric restriction – CR), aminek az egyik legnépszerűbb változata az 5:2-es diéta. Vagyis a hét öt napján a szokásos módon étkezik az ember, a maradék kettőben viszont – amik nem egymás után következnek – nem fogyaszt többet napi 500-600 kalóriánál. A böjtöt utánzó étrend (fasting-mimicking diet – FMD) azoknak való, akik képtelenek huzamosabb időn keresztül megállni evés nélkül. Ennek a módszernek a lényege, hogy elhiteted a szervezeteddel a böjtölést, miközben továbbra is eszel, de a szokásosnál jóval kevesebb kalóriát.
74 km Zöldségbánya Gyümölcsbánya Tatabánya, Alkotmány utca 88-94 2. 05 km Tani Pékség Tatabánya, Árpád utca 87 2. 07 km Tündérkert ABC Tatabánya, Árpád utca 89 2. 085 km Zöldség- és gyümölcsüzlet Tatabánya, Árpád utca 89 2. 357 km Prima Vértesszőlős Vértesszőlős, Határ út 1-3 2. Falfestő - falfestmény - dekorációs falfestés - Pannon Húsbolt - homlokzat. 357 km Príma Vértesszőlős, Határ út 1-3 2. 976 km SPAR Szupermarket Tatabánya, Gál István lakótelep 301 3. 418 km Szent Borbála road arcades Tatabánya, Ságvári Endre út 7 3. 418 km Szent Borbála út árkádok Tatabánya, Ságvári Endre út 7 5. 103 km Royal Food Élelmiszerbolt Tatabánya, Bányász utca 21 5. 72 km Tom Butcher's Shop Tatabánya, 2800, Szabadság tér 22-24 6. 127 km Vegyesbolt - Császári Pékáruval Környe, Béke lakótelep 6. 507 km Kisbolt Tatabánya, Szabadkai utca 10 📑 Minden kategóriaban
963 km Eve Salon Wedding Dresses Tatabánya, Bajcsy-Zsilinszky utca 4 1. 991 km creative Hobby Tatabánya, Győri út 7 2. 016 km Diadora Sportbolt Tatabánya, Madách Imre utca 1/E 2. 058 km Frankl Optik Kft Tatabánya, Dózsa György út 54 2. Húsbolt SZÉP kártya elfogadóhelyek. 164 km Reha-Gold Kft. Gyógyászati segédeszközök boltja Tatabánya, Turul utca 1 2. 176 km Bikás és Kiss Kft. - Gépi hímzés Tatabánya, Marasztok utca 9 📑 Minden kategóriaban
Cégek, Magánszemélyek pénzbeli és természetbeni adományaiból sikerült létrehoznunk a kupakgyűjtőt, a támogatást ezúton is köszönjük MINDENKINEK! A kupakokból befolyt összeget minden esetben jótékony célra fordítjuk, elsősorban segítségre szoruló Gyerekeknek fogunk segíteni! Első támogatottunk Most mint soha – Da n iért és Berciért! Hozz Te is 1 Zacskó Kupakot, Ezzel is segítesz! Támogatók: Szalai Attila Lakatos, Gombi Car Autófesték Centrum, AGC Glass Hungary Kft, Encz At-Ro Kft, Obi Áruház, M&M festés, Nate&CO Kft, Önkéntesség Tatáért Egyesület, Europlast Ajtó Ablak Turul's Miners Sportegyesület Honlap: Email: 2021. 06. 05 Nagy dologra készülünk! Egyesületünk egy Kupakgyűjtő szívet fog legyártatni és egy TATABÁNYAI helyszínen telepíteni/elhelyezni Amennyiben szívesen TÁMOGATNÁ ezt a nemes kezdeményezést, kérjük utaljon a megadott számlaszámra akkora összeget, amennyit szívesen szán erre! Számlaszám: Erste Bank 11600006-00000000-94739336 Közlemény: Támogatás Kupakgyűjtő Szív. A Szív elkészítésének költsége cca.
Sóágyon érlelődik például a parasztsonka, kolozsvári szalonna és a füstölt tarja, majd pácolás és érlelés után kerülnek a füstölőbe. A bolt kínálata folyamatosan bővül. Vecsési savanyúság, tésztafélék, konzervek, fűszerek… HÁZIAS ÍZEK – MEGBÍZHATÓ MINŐSÉG – MAGYAR ALAPANYAG! Nálunk a hagyomány még érték! Hagyományos ízvilág, kiváló minőségi hazai húsok. Sóval és füstöléssel – mesterséges anyagok hozzáadása nélkül tartósítjuk ínyencségeinket! A hús előkészítését mi megoldjuk! Konyhakészre elkészítjük termékeinket; gulyáshús kockázva, karaj, tarja, comb szeletelve, akár rostlazító készülékkel is segítjük, hogy otthon erre se legyen gondja! " A Hentes Házhoz megy! " Boltjainkban az értékesítés mellet a lakosság részére hetente, pénteki napon házhoz szállítást is biztosítunk. A kiszállítási területek: Tatabánya, Tata, Környe, Környebánya, Vértessomló, Vértesszőlős. A rendelési limit: 5. 000 Ft Ingyenes kiszállítást biztosítunk a gasztronómia területén a hotelek, éttermek, büfék, konyhák, közétkeztetés részére.
Frissítve: november 26, 2021 Nyitvatartás Zárásig hátravan: 7 óra 34 perc Közelgő ünnepek Nagypéntek április 15, 2022 09:00 - 17:00 A nyitvatartás változhat Húsvét vasárnap április 17, 2022 Zárva Húsvéthétfő április 18, 2022 Munka Ünnepe május 1, 2022 Vélemény írása Cylexen Regisztrálja Vállalkozását Ingyenesen! Regisztráljon most és növelje bevételeit a Firmania és a Cylex segítségével!