Szerző: Kaló Ágnes 2017. október 24. | Frissítve: 2020. december 29. Forrás: Szorgos gyakorlással, napi pár perccel te is sokat tehetsz azért, hogy a szétnyílt hasizom okozta pocak hamarabb visszamenjen. Íme két gyakorlat, amit érdemes mindennap végezni. Többször írtunk már a szétnyílt hasizomról, amely az anyukák több mint felét érintheti. A szülés után is domborodó pocak nemcsak esztétikai probléma: a rossz tartás miatt hátfájáshoz, sérvhez is vezethet. Domokos Flóra Pilates- és Flat Core-oktató közreműködésével mutatunk két egyszerű, képekkel illusztrált gyakorlatot, amelyek segítenek a hasizom regenerálásában. Még egyszer a szétnyílt hasizomról A várandósság alatt a baba növekedésével a has közepén futó egyenes hasizmok két oldalra húzódnak, majd szülés után visszarendeződnek. Ám ha nagyon nagy a pocakod, előfordulhat, hogy a szalagok túlzottan megnyúlnak, és sérülhet, elszakadhat a kötőszövet. Te is meg tudod vizsgálni, mennyire sérült a hasizmod. Ehhez feküdj hanyatt, a lábadat húzd fel.
Ez kezdetben csak tapintható, később viszont sajnos fájdalmas is lehet. Ha a hasizom regenerációja időben elkezdődik, akkor ez a probléma nagy valószínűséggel elkerülhető. A fogyókúra házilag és derékfájás is gyakori szétnyílt hasizom diéta, hiszen a szétnyílt hasizom nem végzi el a gerincet támasztó funkcióját sem, ez a munka pedig a gerinc melletti izmokra terhelődik, amelyek a fokozott terhelésnek köszönhetően fájni kezdenek. Ilyenkor a hasizom regenerációja mellett a hátizmok és a core-izomzat erősítése is indokolt. Egyébként ugyanígy a funkcióvesztés az oka a rossz irányba változott testtartásnak is. Mivel az inaktívvá vált hasizom nem látja el a felfüggesztő funkcióit szétnyílt hasizom diéta, ezért a gátizom renyhesége pl. Ebben az esetben a szétnyílt hasizom diéta erősítése is fontos feladat a hasfal regenerálása mellett. A szétnyílt hasizom leggyakrabban a várandósoknál fordul elő, mivel a megnövekedett méh nagy hasűri nyomást okoz a hasfalra nézve, amely, ha nem tudja ezt az egyébként természetes folyamatot lekövetni, akkor a hasfalban lévő kötőszövet rostjai sérülnek és a szülést követő regenerációs időszakban nem lesz elég rugalmas ahhoz, hogy visszazáródjon az egyenes hasizom.
Jó tudni hogy szétnyílt hasizom esetében nem használnak, sőt, akár árthatnak is a hagyományos hasizom-erősítő gyakorlatok. Nem szabad nekiállni haspréseket, lábemeléseket végezni, ahogy esetleg még a várandósság előtt tettük. A szétnyílt hasizom speciális, de könnyen, otthon is végezhető tornát igényel. Mindenképpen érdemes felkeresni egy szakembert, aki megtanítja az alapokat, a helyes mozdulatsorokat, amelyeket aztán rendszeresen gyakorolni kell. Jó hír, hogy viszonylag rövid idő alatt is látványos eredmény érhető el. Több kifejezetten hasizom-rehabilitáló tréning is elérhető, ilyen például a Loveyourbelly program, melyet oktatónk, Végh Beáta is alkalmaz. A szétnyílt hasizomtorna célja: A műtéti beavatkozás megelőzése A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) területének regenerálása, fejlesztése, erősítése. Az etávolodott hasizmok speciális edzése, mellyel a középen kialakult izmok között tapintható hosszanti nyílás eltüntethető. A belső szervek megfelelő alátámasztása a hasfal és az azt alkotó izomzat kondicionálásával Az esetleg már kialakult tünetek (gyakori hát- és derékfájás, előre domborodó "terheshas", kismedence izomzatának gyengülése) megszüntetése.
2021/10/12 Arthuman Központ Szétnyílt hasizom 0 Hozzászólás Sokakat érint a szétnyílt hasizom, lassan minden második kismama szenved az elváltozástól. Akik később szülnek, különösen veszélyeztetettek. Amennyiben a has hónapokkal a szülés után sem rendeződik vissza, az n emcsak esztétikai probléma. Deréktáji fájdalom, hátfájdalom, gátizomgyengeség, vizelettartási problémák, a kismedencei szervek süllyedése és később esetleg sérv kialakulása is kapcsolódhat hozzá. A szülés után előfordul, hogy a hasi kötőszövet nem tudja visszanyerni korábbi méretét, állapotát. Emiatt a hasizmok sem tudnak visszarendeződni, azok is oldalra csúszva maradnak. Az egyenes hasizmok között így kialakult rés akár 3-4 ujjnyi is lehet. Ez a szétnyílt hasizom, ami egyszerre jelent egészségügyi és esztétikai problémát. A szétnyílt hasizom problémája jól kezelhető. Nem kell rögtön műtéttől tartani, erre az esetek körülbelül tíz százalékában van csak szükség. A legtöbb esetben elég a torna, de egyáltalán nem mindegy, hogy milyen edzést választunk.
A képek forrása: Getty Images.
Az ezzel kapcsolatos hiányokról és a lehetséges megoldásokról is beszélgetnek: hogyan birkózhatunk meg ezekkel a sokakat érintő problémával? Többek között ezekre is választ kapunk majd az áprilisi Femina Klub estjén. Pontos részletek az estről itt olvashatók: Jegyek kizárólag online érhetőek el, kattints ide a vásárlásért! Időpont: 2022. április 25. 18 óra Helyszín: József Attila Színház Promóció A megoldást a mozgástechnika fejlesztése és a célzott gyakorlatok jelentik, a mozgás azonban szakember mellett végzendő kezdetben, nem minden gyakorlat alkalmas az orvoslására. Több kifejezetten hasizom-rehabilitáló tréning is elérhető, ilyen például a Loveyourbelly program, de található telefonra is egy segítő alkalmazás, mely magyar fejlesztésű, és a neve Potzak. A mozgást azonban csak hat héttel természetes és 12 héttel császármetszéses szülés után szabad elkezdeni. Hasfeszesítő gyakorlatok Ugyan az alábbi gyakorlatok csak egészséges hasizommal végezhetők, segítségükkel már néhány hét alatt lapos pocakra lehet szert tenni.
Egyéb egészségügyi intézkedések Érkezéskor minden utast egészségügyi vizsgálatnak vetnek alá, például hőmérséklet-ellenőrzést és szemrevételezést. A COVID-19 tüneteit mutató személyek esetében további egészségügyi vizsgálatra és elkülönítésre lehet szükség. További kötelező dokumentumok Az utasoknak érkezéskor és a Dominikai Köztársaságból való távozás előtt ki kell tölteniük a "be- és kilépési űrlapot". Érkezéskor be kell mutatni a generált QR kódot. Belépési és kilépési űrlap Részleteket itt találsz: Turisztikai Minisztérium, Dominikai Köztársaság Kormányzati intézkedések Bár a korlátozások fokozatosan feloldódnak, bármikor újra bevezethetők, és továbbra is ösztönözni kell a megelőző egészségügyi intézkedéseket. Utazás dominikai köztársaság kikiáltása. A Dominikai Köztársaságban a COVID-19-re adott válaszreakcióval kapcsolatos információk a következő címen találhatók: Maszkviselés A tömegközlekedési eszközökön arcmaszk viselése kötelező, minden egyéb helyen ajánlott. Tömegközlekedés A tömegközlekedés csökkentett kapacitással üzemel.
Hová szeretnél utazni? Szűrők pl. Ciprus, Bécs, Balaton stb... Karib-tenger szívében található Dominikai Köztársaság 500 éves történelmével, csodálatos, fehér homokú tengerpartjaival, kellemes klímájával, pálmaligeteivel és hangulatos szállodáival igazi különlegesség, felejthetetlen élményt nyújt minden odalátogatónak. A fővárost, Santo Domingót nemhiába nevezik Amerika Bölcsőjének, hiszen az Új Világ legrégebbi városa. Tejes épségében megőrizte az egykori kolónia múltját és egyéni építészeti stílusát A kulturális örökségen kívül pezsgő élet, éttermek, színvonalas diszkók, klubok, üzletek csalogatják a turistákat. Utazás dominikai köztársaság nagykövetsége. Az ízletes és változatos karíb konyha, az emberek vidámsága és a helyi zene, a merengne fogva tartó ritmusa jelentős mértékben hozzájárul az ország varázsához. Maradandó élményekben és önfeledt pihenésben lesz része annak, aki ellátogat ide. Punta Cana magas szinvonalú szállodái a fehérhomokos Bavaro Beach-en helyezkednek, közvetlenül a tengerparton. A térségben gyakorlatilag egész évben trópusi, nyárias időjárás van.
A szállodák többsége családbarát, (többnek saját csúszdaparkja is van) de számos, kizárólag felnőtteket fogadó szálloda található itt. A helyszínen magyar nyelvű fakultatív programokat, kirándulásokat kínálunk. Legnépszerűbb úti célok Részletes találati lista Nem találja amit keres? Kérjen ajánlatot!