Ami pedig a tükörbe nézve fogalmazódott meg bennem: vajon mikor lesz újra lapos és izmos a hasam? A szétnyílt hasizom olyan probléma, amiről még mindig messze túl keveset beszélnek, pedig lassan minden második kismamát érint, és, akik később szülnek, különösen szétnyílt hasizom diéta. A kezeletlen probléma ráadásul később sérvhez, törzsgyengeséghez, derék- és hátfájáshoz is vezethet, ezért fontos idejében felismerni a jeleket, és szakértő segítséget kérni, ugyanis a szétnyílt hasizom célzott tornával orvosolható. Miért nyílik szét a hasizom? Ugyan nemcsak szüléskor fordulhat elő ez a probléma, hanem esetenként erősen túlsúlyos férfiakat és nőket, valamint rossz technikával, de komoly súlyokkal edzőket is érinthet, a terhesség során a leggyakoribb. Ilyenkor az egyenes hasizmok közötti rostos ínszalag, a linea alba a várandósság során termelődő relaxin hormon hatására kilazul és megnyúlik, hogy a hasüregben legyen elég hely a növekvő babának. Utóbbi kérdéssel rengetegen fordulnak hozzám, mióta a hivatásom része lett a szülés utáni edzés és regeneráció és büszkén mondhatom el, hogy az évek során több száz hasizmot vizsgáltam meg, így számos esettel találkoztam.
A szétnyílt hasizommal élő anyukák számára megváltás lehet a Potzak néven futó mobilalkalmazás, ami egyéni tempóban végezhető speciális gyakorlatsorok helyes és biztonságos kivitelezésében nyújt segítséget. A módszer nemcsak praktikus és kényelmes, de akár másfél hónap alatt elérhetjük vele a hasfal szülés előtti állapotát. A nők igen nagy százalékánál a terhesség utolsó harmadában az egyenes hasizmok nem bírják tovább a terhelést, ezért meglazulnak és eltávolodnak egymástól. Ez az állapot a rectus diastasis, ami egy tavalyi, 18-50 éves nők körében végzett felmérés alapján Magyarországon a szülésen átesett nők 46 százalékát érinti. Van, aki tud róla és tenni is akar ellene; van aki nem beszél róla, mert szégyelli; és olyan is van, akinél kevésbé érzékelhető a jelenség, így nem feltétlenül van tisztában az állapotával. Pedig a szétnyílt hasizom nemcsak esztétikai, de komoly egészségügyi kérdés is, annak hátulütőiről és a lehetséges szövődményekről mégis kevesebb szó esik. Fontos tudni, hogy ha a hasfal nem látja el azt a támasztó funkciót, amivel a belső szerveket a helyükön tartja, a belek kitüremkednek és súlyos hasfali vagy köldöksérv is kialakulhat.
A szétnyílt hasizom fogalmával először egy baba-mama tornán találkoztam, de akkor kezdtem el komolyabban foglalkozni vele, amikor eldöntöttem: az edzéseimen egy kicsit jobban koncentrálok a hasizmaimra. Heti két-három alkalommal edzek súlyokkal, és a hasizmom annak ellenére is szépen fejlődött az elmúlt években, hogy nagyon ritkán csináltam felüléseket. Ez annak köszönhető, hogy szinte nincs olyan gyakorlat, aminek a helyes kivitelezése során ne kellene aktívan bevetnünk a törzsünk izmait. Azonban nyár elején leadtam egy-két kilót, és egész jól látszódott, hogy bizony alakulnak a kockáim. Ezen felbátorodva kezdtem el a pihenőidőkben haspréseket és lábemeléseket végezni. Mivel az említett baba-mama tornán nekem ellenőrizték a hasizmomat, tudtam, hogy nem lesz ebből problémám. Bár óriási pocakom volt a várandósság alatt, azok közé a mázlisták közé tartoztam, akik feltűnőbb striák és a hasizom szétnyílása nélkül úszták meg a terhesség hónapjait. Nem lehet azonban nyugodtan hátradőlni, mert a szétnyílt hasizom nem csak bizonyos életkorban és nem csak a várandósság következtében alakulhat ki.
Melyik területről van szó? Az egyenes hasizmok megtalálása nem nehéz feladat, ezek terülnek el a hasadon, középvonalukat a köldököd vonala jelöli. A két nagy izom a linea alba nevű szövettel kapcsolódik egymáshoz. Ez a szövet létfontosságú a várandósság során (is), hiszen képes nyúlni. Ha nem így lenne, a kismamák pocakja nem tudna kerekedni, a babának nem lenne elég helye a növekedéshez. A terhesség érthető módon okozhatja a szövet sérülését, és így a hasizmok eltávolodását egymástól, azonban nem csak a várandósság okozhatja a problémát. Férfiak és kisgyermekek sőt, csecsemők is szenvedhetnek a kellemetlenségektől. Kockázati tényezők Nagyobb eséllyel nyílik szét a hasizom 35 év feletti, több gyermeket vállalt nők esetében, különösen akkor, ha a csemeték születése között kevés idő telik el. A terhesség során a nagyobb has, a nagyobb babaméret, vagy az ikerbabák ugyancsak kockázati tényezőket jelentenek. A nem megfelelő gyakorlatok, vagy éppen az edzetlenség is veszélyes. Ha nem volt elég erős a hasizmod, a várandósság során könnyebben meggyengülhet, de amennyiben edzettél a hasizmodra a második trimesztertől kezdve, az szintén növeli az esélyét annak, hogy meglazuljanak az itt található szövetek.
Magyar almafajták – Naményi piros A Naményi piros vagy Naményi Jonathan egy hazai nemesítésű almafajta, a Jonathan alakkör tagja, az alapfajta természetes rügymutációjaként jött létre a Szabolcs-Szatmár-Bereg megyei Vásárosnamény egyik almaültetvényében. Nevét a településről kapta, ahol a mutációt fellelték és a fajta felszaporítása is zaj lott. A fajta 1979-ben állami elismerést kapott, ekkor a környékbeli almáskertekbe előszeretettel telepítették, a környék meghatározó fajtájává vált. Mára a korszerűbb fajták nagyrészt kiszorították a termesztésből, bár néhány termesztő a mai napig foglalkozik a fajta fenntartás ával, illetve felvirágoztatásával. Főbb jellemzőiben az alapfajta, a Jonathan tulajdonságai köszönnek vissza. Ettől főleg a gyümölcs színeződésében, illetve az érés idejében tér el. Rezisztenciával nem rendelkezik, bár egyesek szerint a lisztharmatra és a Jonathanra jellemző tárolási betegség ekre mérsékeltebben érzékeny az alapfajtánál, fogékony fajtának tekinthető. Zöld alma - nálunk kipirul? - Gyümölcsfák - Gyümölcs. Most pedig olyan híres almafajtákat mutatok be nektek, amik nem mag yarok, de azért szeretjük mindet, érdemes lapozni egyet!
Augusztus végén - szeptember elején szüretelhető. Húsa tömött, kemény; íze a Jonathanéhoz hasonló. A legsúlyosabb gyümölcsű Jonathan változat. Akár 4-5 hónapon keresztül is jól tárolható. Termőképessége jó. Betegségekkel szembeni érzékenysége megegyezik az alapfajtáéval. Kölcsönösen jól termékenyül a Golden Delicious és Starking mutánsokkal, az Idareddel. Mutsu Gyümölcse: nagy, kissé hosszúkás, hengeres, enyhén bordás. Héja viaszos, világoszöld, éretten sárga, napos oldalán világosbarna. Húsa sárgásfehér, lédús, roppanó, édeskés, kellemes zamatú. Jól szállítható és nagyon jól tárolható. Termesztési jellemzői: későn fordul termőre, termőképessége kiváló. A későn virágzó fajták is porozzák. Pollenje steril (triploid), megporzásra alkalmatlan. Jó termékenyítő fajtája a Jonathán és az Idared. Közkedvelt őszi és téli almafajták. Gyümölcse parásodásra nem annyira érzékeny, mint a Golden Deliciousé, varasodásra viszont kissé fogékony. Fája különösen fiatal korban erős növekedésű, nagy szétterülő koronát nevel. Termőre fordulása késői, jó a termőképessége, de alternanciára hajlamos lehet.
Gyümölcse középnagy, lapított, enyhén kúpos. Héja kissé viaszos, vastag, húsa félkemény, éretten kásásodik. Esős őszön a gyümölcs repedésre hajlamos. Íze savas-édes, közepes minőségű. Nagyon jól szállítható, s igénytelen körülmények között is igen jól és hosszú ideig tárolható. Fája erős növekedésű, koronája szétterülő, de ritka ágrendszerű. Korán fordul termőre, bőtermő, de szakaszos terméshozásra hajlamos. Egészséges, edzett, termőhely iránt nem igényes alma fajta. Triploid. Téli arany parmen alma Téli arany parmen alma - Syn. :Goldparmane, King of the pippins, Reines des reinette Francia származású véletlen magonc. Augusztus végétől szeptember végéig több menetben kell szedni. Almafajták képekkel alma fajták magyarországon. Szeptembertől januárig fogyasztható. Gyümölcse középnagy (110 g), tompakúp alakú, héj színe narancssárga és a napos oldalon narancspirossal csíkozott. Húsa félkemény, lédús, íze kellemesen édes-savas, illatos. Három- négy hónapig tárolható, érzékeny az alacsony hőmérsékletre. Fája középerős növekedésű, koronája feltörő, ritka ágrendszerű.
Idared Igen bőtermő, jól nevelhető fajta. Gyümölcse nagy, sötét lilásbordó. Húsa fehér, savas. Fája korán termőre fordul. Szeptember végén érik, májusig tárolható. Jonagold Fedőszíne élénk piros. Triploid fajta, két porzót igényel. Jól termékenyíti az Idared, Jonathan és a Delicious fajtacsoport. Héja vékony, viaszos. Húsa bőlevű, sárgás fehér színű. Szeptember második felétől szüretelhető. Jonathan M 41 A legjobb tulajdonságokkal rendelkező Jonathan változat. Színe sötétpiros, korán színeződik, teljesen befedi a gyümölcsöt. Méltatlanul elfeledett régi almafajták - Agrofórum Online. Íze jellegzetes, savas. Szeptember elején szüreteljük, márciusig jól tárolható. Najdared Lengyel származású fajta. Gyümölcse közepes vagy nagy méretű, gömb alakú, enyhén lapított. Már szeptember elején színesedik, de október első felétől szedhető. Jól tárolható. Nyári fontos vagy Rétes Alma Kiváló házikerti fajta. Termése igen nagy, lapított, augusztus 10 után érik. Héja rózsaszínes, csíkozott. Íze kifejezetten savas, ezért kiváló süteményekbe. Fája erős növekedésű, kórokozókra nem érzékeny.
Termőrügyeit rövid termőrészeken az idősebb termőalapokon fejleszti ( "T" típus). Termőre fordulási ideje korai, igen bőtermő, de ennek következtében fája legyengülhet. Almafajták képekkel alma fajták érési sorrendben. Termőhely iránt nagyon igényes alma (magas hő- és vízigény). Gyümölcse hullásra hajlamos. Betegségekre (lisztharmat, venturiás varasodás) igen fogékony. Jó pollenadó képessége miatt régen elsősorban porzófajtának telepítették. Németországban Götz több piros klónt szelektált.