Street Workout KEZDŐKNEK - 2. RÉSZ - SAJÁT EDZÉSTERV ÖSSZEÁLLÍTÁSA? + ALAPGYAKORLATOK ÉS RÁVEZETŐK - YouTube
Remek törzsizom erősítő gyakorlat! 4. Street Workout - Kezdő gyakorlatok - YouTube. Lábnyújtás korláton fejjel lefelé függeszkedve Szintén remek törzsizom erősítő gyakorlat. Először tanuljuk meg egyenesen megtartani a törzsünket a lábak behúzásával, majd a lábak kinyújtásával fejjel lefelé függeszkedve. Ha ez megy, akkor lehet elkezdeni játszani a lábak mozgatásával. Próbáljuk a korlát magassága alá engedni a lábunkat, lehetőleg nyújtva, majd innen nyújtsuk ki újra, amíg a törzsünk és a lábaink egy vonalba érnek! A gyakorlatok végzését mindig alapos bemelegítés előzze meg, edzés végén pedig nyújtsuk meg a megdolgoztatott izmokat!
Ha ez számodra nem kihívás, akkor vízszintesen is teheted ugyanezt! Ismétlések száma: 4×12 – Hát: kapaszkodj meg egy stabil ponton (ajtó keret…) és lassan engedd hátra a törzsedet, majd húzd vissza! A karod a melled magasságában legyen! Ez a gyakorlat a hátizmokat mozgatja át. Ismétlések száma: 4×10 – Váll: keress bármilyen könnyen elérhető irodai berendezési tárgyat (szék, irattartó…), és egyenesen állva nyújtott karral emelgesd fel magad előtt! Ez elegendően megmozgatja a válladat, hogy bírd a hosszú gépelést a számítógépen. Ismétlések száma: 4×15 – Bicepsz: az előző eszköz megfelelő lesz erre a gyakorlatra is. Az álló helyzet ugyanaz, viszont a "tárgyat" bicepszből húzzuk a testünk felé. Ismétlések száma: 4×15. – Tricepsz: a felkarod hátsó részének megmozgatása legegyszerűbben úgy lehetséges, hogy egy flakon vizet fogsz a kezedbe, majd leengeded a hátad mögé, és felhúzod a fejed felé úgy, hogy közben a könyöködet nem mozdítod el! Ismétlések száma: 4×15 – Láb: egyszerű guggolás előretartott karokkal, ami a combodat és a fenékizmaidat dolgoztatja meg.
Bodza Latin neve: Sambucus Mire használható: köhögéscsillapító, fejfájás, magas koleszterin, fogyókúra, immunrendszer erősítő Mennyit lehet fogyasztani belőle: szabadon fogyasztható napi 2-3 csésze is Ázási ideje: 1, 5 dl forrásban lévő víz, 2 ek szárított bodzavirág, lefedve 5 percig áztatjuk. A népi orvoslásban az egyik univerzális növény a fekete bodza. Használták külsőleg és belsőleg is a gyógyítók. Mivel a növény szinte bárhol megterem Európában így igazán kiforrott felhasználási javallatokat lehet róla találni. Népi gyógyászat előszeretettel használták fel a teljes nővényt levelétől a gyökeréig. Fogyást segítve a bodzaszörppel csillapíthatjuk az étvágyunkat. Fekete bodza virag tea mire jo. Bodza tea hatása Leveléből készített főzetet külsőleg is használták égési sérülésekre. Friss levelekből készített tea erős izzasztó hatása miatt segít a lázas megbetegedések kezelésében azzal, hogy csökkenti a testhőmérsékletet. Továbbá remek a húgyúti gyulladások kezelésére is. Erős vízhajtó hatása miatt csak reggel fogyassza 1 csészével.
Ki ne ismerné a bodzát, illatos virágát, a belőle készült frissítő szörpöt, vagy a bogyójából készült ízletes lekvárt? A bodza Közép-Európában és hazánkban is mindenütt gyakori; erdőszegélyeken, kevéssé bolygatott területeken találkozhatunk vele. A bodzát már a görögök és a rómaiak is ismerték, a germánoknál pedig már tisztelet is övezte. Napjainkban pedig már termesztik is, Európa több országában – köztük Magyarországon is egyre intenzívebben -, hagyományosan azonban főképp az USA-ban. Sokféleképpen felhasználható gyógynövény: nemcsak virágát, hanem érett bogyóit és leveleit is gyűjtik. Bodza fekete magas vérnyomásból - Bodza tea készítése / kéregből:. Lássuk, mit érdemes tudni erről az illatos növényről! Mikor gyűjtsük? Hogyan gyűjtsük? A bodza május közepétől június végéig virágzik. A virágszedés időpontját akkorra kell időzíteni, mikor a a külső virágok már kinyíltak, a belsők viszont még bimbósak. Érdemes a virágot száraz időben begyűjteni, mert a harmatos vagy esős időben szedett virágok a száradás közben megbarnulnak. Az egész virágot ("bogernyőt") vágjuk le és lazán rakva, gyűjtsük kosárba.
Forrás:
Diagnosztizált magasvérnyomás-betegség esetén több pillére kell épülnie a kezelésnek. De milyen faktorok befolyásolják a vérnyomás csökkentésének gyorsaságát, és miért fontos a gyógyszerszedésen kívül az életmódtanácsokat is megfogadni? Hibiszkusztea A hibiszkusztea egy különleges, nagyon finom gyümölcstea. Hidegen, egy kevés citromlével fogyasztva kiváló szomjoltó. Mivel kalóriaszegény, korlátlan mennyiségben fogyasztható. A hibiszkusztea rendszeres fogyasztása segít megelőzni a magas vérnyomást. Ezenkívül ismert a gyógyhatása megfázásoknál, érelmeszesedésnél és magas koleszterinszintnél. A hibiszkusztea a májat is védi a betegségektől. Magas vérnyomás elleni teaként hatékony megelőző szer. Tudományosan is vizsgálták a hibiszkusztea vérnyomásra gyakorolt hatását. Fekete gyümölcstea kávé, tea, kakaó – Árak, keresés és vásárlás ~> DEPO. A bostoni egyetem kutatói 65, 30 és 70 év közötti résztvevőt vontak be a vizsgálatba, akik Hgmm-es vérnyomásértékekkel rendelkeztek. Míg az egyik csoport tagjai 6 héten át mindennap 3 csésze frissen főzött hibiszkuszteát ittak, és a vérnyomásuk átlagosan 7, 2 Hgmm-rel csökkent, addig a kontrollcsoport tagjai placebót kaptak, és csak 1, 3 Hgmm-rel csökkent a vérnyomásuk.
Ahelyett, hogy leturmixolnánk, inkább rágcsáljuk el, mivel azzal is kalóriát égetünk. Szőlő és mazsola Két csésze szőlő egyenlő egy negyed csésze mazsolával. Mindkét opció kicsivel több mint 100 kalóriát tartalmaz, a szőlővel azonban valószínűleg elégedettebbek leszünk. A szárított gyümölcsöknek is megvan a helyük az étrendben, de csak mértékkel. Bogyós gyümölcsök A többi gyümölcshöz hasonlóan a bogyósoknak is magas a víz- és rosttartalma, ami tovább eltelít. Ráadásul édesek, ami kielégítheti az édesség utáni vágyunkat, miközben jóval kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint más nassolnivalók. A legjobb teafajták torokfájás enyhítésére - HáziPatika. Nyers zöldségek A nyers zöldségek is remek nasik. Egyrészt kielégítik a rágcsálási vágyunkat, másrészt tele vannak vízzel, így hamar eltelítenek, alacsony a kalória- és magas a rosttartalmuk. Egy fél csésze halványító zellerben mindössze 8 kalória van. De répát is rágcsálhatunk, akár salsa szószba mártogatva is. Legközelebb, amikor chipset kívánunk, vágjunk fel nyers zöldségeket, és inkább azokat eszegessük helyette.
Bodza tea készítése / virágból: Mivel a bodza vizelethajtó, ezért felhasználható a teája magas vérnyomásnál és lábduzzanatok kezelésekor. Napi két-három teáskanálnyi bodzavirágból készült tea alkalmas lázzal és izomfájdalmakkal járó meghűléses betegség kezelésére. A köptető hatás miatt, fontos, hogy része legyen olyan teakeverékeknek, ami a köhögést gyógyítja. A bodza teája nem csak melegen, de hidegen is igen hatásos. A növény virága sütve is fogyasztható. A bodza termésének fájdalomcsillapító hatása van, melyet, ha más gyógynövényekkel borsmenta, kakukkfű alkalmazunk együtt, akkor alkalmas a migrénes fejfájás kezelésére. A bodza friss terméséből, melyet augusztusban vagy szeptemberben gyűjtenek be, gyógy lekvárt készítenek, melyet meghűléskor erősítőként és izzasztóként alkalmazhatunk. 10 gyógynövény magas vérnyomásra! A termés enyhe hashajtó hatással rendelkezik. Nem ajánlatos a nyers termésből nagy mennyiséget elfogyasztani, mert a ciánglikozid sambunigrin toxikus hatású is lehet. A népgyógyászatban a bodza kérgét féregűzésre használják.
Kérgéből készült főzet, segít a makacs székrekedés leküzdésében, mivel erős hashajtó hatása van. Továbbá a kéregből készült főzet fogyasztása segít az aranyér kialakulását megelőzni. Ajánlatos nem túlzásba vinni a kéregtea fogyasztását, mivel nagyon erős a hashajtó hatása. Így a ló túloldalára kerülve hasmenéssel kerülünk szembe. Ezért 2-3 csésze fogyasztása javallott még makacs székletrekedés esetén is. Viszont, ha fogyni szeretnénk, és a méregtelenítési fázisban járunk, 5-6 csésze kérek főzet segít megindítani a bélműködést. Ilyenkor fokozottan figyeljünk a folyadék bevitelre, mivel kiszáradással fenyeget az erős hasmenés. Bodzavirág tea A bodzavirág tea ízletes és frissítő ízű főzet, virágában található antioxidánsoknak köszönhetően, immunrendszer erősítő. Mivel korlátlan ideig fogyaszthatjuk, így könnyen feltudunk készülni segítségével a szezonális megbetegedések ellen. Az antioxidáns tartalmának másik előnye, hogy megkötik a szabad gyököket, ezzel meggátolva a daganatos sejtek szaporodását.