Ha be merünk menni a jeges vízbe vagy a hideg zuhany alá, akkor fontos, hogy közben végig figyeljünk a légzésre, ami ne forduljon át ziháló légzésbe. Hogyan szokjam meg a hideget? Ne akarjunk rögtön 0-ról 100-ra ugrani. Wim Hof maga is azt javasolja, hogy lassan, lépésenként szokjuk meg a hideget, és alkalmazzuk a speciális légzési technikát. "A Kneipp orvostudományban először inkább enyhe lépéseket alkalmazunk, például váltófürdőket, és mindig a lábakkal vagy a karokkal kezdjük" – tanácsolja Webersberger szakértõ. Természetesen különbséget kell tenni hideg zuhany és jégfürdő között is. Kérjük, csak akkor vágj bele a jégfürdőzésbe, miután konzultáltál egy Wim Hof szakértővel. MINDEN NAP EGY KICSI Mikor túl sok? A hidegvizes kezelések problémásak lehetnek a súlyos keringési rendellenességekkel és magas vérnyomással rendelkezők számára. "Ha egész nap fázom, miután úsztam a jéghideg vízben, akkor az túl sok volt" – mondja Webersberger. Ha viszont a testnek sikerül gyorsan visszatérnie a normális hőmérséklethez, akkor egy ilyen intézkedés után aktívnak, fittnek és rendkívül jól érezheted magad.
Ezt a légzési módszert Dan Vadnais fejlesztette ki, és a Wim Hof módszer módosított változata. Lúgosító DMT légzésnek nevezte el. A légzésciklusok a következőképpen épülnek fel: 1. fázis: Vadzsrászanában ülve ajánlott végezni a gyakorlatot. erőteljes belégzés az orron keresztül, hangos kilégzés a szájon keresztül. Ritmikusan lélegezzünk 40-50 kört, az utolsó 10-ben felépítve a pránát. Belégzésnél egy kicsit hátrahajlík, nyílik a mellkas, kilégzésnél domborítjuk kissé a hátunkat. 2. fázis: 1. Teljes kilégzés a szájon keresztül vadzsrászana pozícióban, előrehajlással. Levegő kint tartása az összes izom megfeszítésével. 3. Visszaegyenesedünk, miközben ellazítjuk az összes izmot, és még mindig tartjuk a kumbhakát. 4. Múla és uddíjána bandha a kumbhaka végén, függőleges törzzsel. 5. Erőltetett belégzés az orron keresztül, a nyakizmok megfeszítésével, a szánkat mosolyra húzzuk, de csak az orron keresztül lélegzünk be. A belégzés közben a nyelvünk érjen a szájpadlásoz. A belégzést a gáttól indítjuk (múla bandha), a gerincet hátrahajítjuk, és a tenyereket letámasztjuk a hátunk mögött.
Hallottál már Wim Hofról? A Jégemberként ismertté vált fickó képes két órán át ücsörögni egy kádnyi jégkockában és rövidnadrágban mássza meg a Kilimandzsárót. Bár én irtózom a hidegtől, kipróbáltam a módszerét! Kiskorom óta érdekel, mit tehet az ember azért, hogy egészségesebb legyen. Mindig igyekeztem a természetesebb, tudatosabb megoldásokat választani, és kihozni magamból a maximumot. Kezdetben szépségápolási termékeket kotyvasztottam a saját kis boszorkánykonyhámban: saját sampon, házi szemfesték, mikor mi volt terítéken. Később az étkezés terén kezdtem el kísérletezgetni. Volt, hogy kipróbáltam az időszakos böjtöt, máskor vegetáriánusnak álltam. Aztán szépen lassan, az életem minden területére beférkőzött a tudatosság. Már-már megrögzötten keresem, hogy hol javíthatok az életminőségemen, így jutottam el Wim Hofhoz és az ő módszeréhez is. A pasas rezzenéstelen arccal állítja, hogy arra a teljesítményre, amit ő véghezvitt, bárki képes. Ha valakinek nem lenne ismerős, a Jégemberként elhíresült fickó, ő az, aki hideg vízben teszi próbára a saját szervezetét.
Ez rendkívül ritkán fordul elő. Ha azonban nem biztos abban, hogy a gyakorlat megfelelő-e az Ön számára, például korábbi betegségek miatt, mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Mit lélegzik Wim Hof? A Wim Hof légzéssel arra edzzük testünket, hogy jobban ellenálljon a stressznek. (Fotó: CC0 / Pixabay / asundermeier) A Wim Hof légzés a hiperventiláció elvén alapul. Ez azt jelenti, hogy több oxigén halmozódik fel a vérben a gyors és mély lélegzetvételek révén. A szén-dioxid aránya csökken. Ezt a kezed és lábaid bizsergésén keresztül érzed. Egy tanulmány 2014-ből azt sugallja, hogy befolyásolhatja az úgynevezett szimpatikus idegrendszert. A tesztszemélyek: a vizsgálaton belül a légzőgyakorlat mellett a hidegnek is kitették magukat, és a meditáció egy sajátos változatában edzettek. A kutatók azonban azt gyanítják, hogy a megfigyelt hatások többsége csak a légzőgyakorlatnak köszönhető. A szimpatikus idegrendszer a vegetatív idegrendszer része, és felelős azért, hogy a szervezet készen álljon a teljesítményre.
Ez a szabályozó edzés pozitív hatással van a testre. "Erősíti az immunrendszert, segít csökkenteni a stresszt, edzi a keringési rendszert és kevésbé leszünk érzékenyek a hidegre" – erősíti meg az orvos. További cikkek a témában: VAN, AKI HIDEGEN SZERETI ERŐNLÉTI EDZÉS A SZERVEZETNEK
Vízilabda-világliga: ötgólos győzelem a címvédő ellen A magyar vízilabda-válogatott ötgólos győzelmet aratott Montenegró felett Győrben a férfi világliga európai selejtezőjében. Märcz Tamás csapata idei első hivatalos mérkőzésének első negyedében háromgólos előnyt szerzett, és onnan már nem tudott felzárkózni a sorozat címvédője. Férfi vízilabda-vl: keretet hirdetett Märcz Tamás Märcz Tamás szövetségi kapitány kihirdette a magyar férfi vízilabda-válogatott keretét, amely kedden a győri Aqua Sportközpont uszodájában 18 órától kezdi meg világliga-szereplését: az európai selejtező első játéknapján Montenegró együttesét fogadja. Férfi vízilabda: Zalánki Gergő vezéregyéniség lenne A nyáron a világ talán legerősebb csapatába, a Pro Reccóba szerződő Zalánki Gergő nagyszerűen érzi magát feleségével az olasz kisvárosban, ahol minden valószínűség szerint a legtöbb időt fogja eltölteni pályafutása során ugyanazon klub játékosaként. A válogatott egyik vezéregyéniségévé szeretne válni, és kettős érzéssel várja a májusi világbajnokságot.
Vízilabda: "Nehezen tudok azonosulni a vízben látható énemmel" A 2013-as vízilabda-világbajnokság után sokan gondolták róla, hogy nem csak a vízben "egy állat", pedig ennek éppen az ellenkezője igaz. Nagy Viktor nem is szereti visszanézni a "megőrült" énjét, de ezúttal kivételt tett, és tízrészes videósorozatunk – amelyben sportolók idéznek fel emlékezetes győzelmeket, pillanatokat az elmúlt évekből, évtizedekből – harmadik részében az ő kommentárjával élhetjük át újra a magyar férfi vízilabda-válogatott vb-győzelmét. Vízilabda: elismerést kapott az 1956-os olimpián első válogatott Az 1956-os melbourne-i olimpián aranyérmet szerző magyar férfi vízilabda-válogatottat a "Szabadság kapuja" elnevezésű díjjal tüntették ki a lengyelországi Gdyniában XIII. alkalommal megrendezett "Megtörhetetlenek – Rendíthetetlenek – Kiátkozottak" elnevezésű dokumentumfilm-fesztiválon – tájékoztatta lapunkat Magyarország varsói nagykövetsége. Vízilabda: újra együtt a Kemény-legények – képgaléria A júliusi megnyitó óta minden héten más fő tematikával jelentkezik a Világraszóló Bajnokaink – 177 mesés győzelem című kiállítás a Millenárison.
Támogatás A vlv az olvasók segítségét kéri további munkájához Mint korábban jeleztük, a vlv működése nagyjából eddig, valamivel több mint 14 évig tartott - amennyiben nem kapunk segítséget, anyagi támogatást. Máshoz immár nem fordulhatunk, csak rendszeres olvasóinkhoz, akikről tudjuk (feltételezzük), hogy értékesnek tekintik a vlv naponta frissülő tartalmát. Kérjük, segítsenek, rendszeres anyagi támogatással járuljanak hozzá ahhoz, hogy a vlv folytassa munkáját! Régóta várt remek teljesítménnyel rukkolt ki a Ferencváros és magabiztosan hozta el a három pontot az egyre erősebb Novi Belgrád otthonából a BL-főtábla A csoportjának … Több volt ebben a meccsben, de a vége viszonylag sima vereség lett. Az OSC pillanatnyilag nem áll továbbjutó helyen. Részletek, nyilatkozatok, magyar gólok, további eredmények: … Vízilabda-történelem (ARCANUM) Videócsatorna - vlv-videók a YouTube-on
A középpontban most a Kemény Dénessel a kispadon három olimpiai bajnoki címet szerző férfi vízilabda-válogatott áll. Kedden jó hangulatú közönségtalálkozón többek között a sikeredző Kemény Dénes, a szövetség jelenlegi elnöke, Vári Attila, az újdonsült olimpiai bronzérmes szövetségi kapitány, Märcz Tamás és a sikercsapat több tagja is megosztotta élményeit a résztvevőkkel. Kásás Tamás: Fontosabb, milyen ember vagyok, mint hogy három olimpiát nyertem A háromszoros olimpiai bajnok vízilabdázó, Kásás Tamás 2012-ben, a londoni olimpia után vonult vissza, s a többi magyar pólóslegendával, korábbi válogatottbeli csapattársaival ellentétben, nem a sport berkeiben találta meg a számításait a pályafutása után. A 45 éves Kásás D. Tóth Kriszta újságíróval beszélt az Elviszlek magammal című műsorban. Kézilabda Eb: Tudta-e?