Sokan hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy fogyni csak intenzív kardió edzésekkel lehet. Pedig a rugalmasságot fokozó gyakorlatok is sokat segítenek az anyagcsere serkentésében, a vérkeringés javításában és még az izomépítésben is. A nyújtás és egyes jóga gyakorlatok rendszeresen gyakorolva nagyon hasznosak a zsírégetésben. A nyújtógyakorlatok ezenkívül az első lépést jelenthetik ahhoz, hogy keményebb edzéseket is végezhess. Miért hatékonyak ezek a gyakorlatok? Kalóriát égetnek. Talán nem annyit, mint egy aerobic edzés, de többet, mintha ülve maradnál. Serkentik az anyagcserét. Ezek a gyakorlatok segítik kiegyensúlyozni az emésztőrendszer működését. Csökkentik a stresszt. Sokkal nehezebb fogyni, ha a tested folyamatosan stressz alatt van, mivel ilyenkor hajlamosabb a zsírraktározásra. A nyújtásokkal azonban kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb lehetsz. Segítik az izomépítést. Ezek a gyakorlatok számtalan izmot megmozgatnak, így hozzásegítenek, hogy tested erősebb legyen. Nyújtó hats gyakorlatok -. 1. Kobra Ez a nyújtó gyakorlat a vállakat, a hátat, a mellkast, a hasat, a csípőt és a harántizmot veszik célba.
Soproni Egyetem, Benedek Elek Pedagógiai Kar, Sopron, 2022 A szerkesztés lezárása és a kötetben előforduló webes hivatkozások legutolsó ellenőrzési időpontja: 2022. február 28. CC BY-NC-ND 4. 0, Nevezd meg! – Ne add el! – Ne változtasd! | ISBN 978-963-334-426-2 | DOI 10. 35511/978-963-334-426-2
Ha tudod, engedd le a jobb kezed a talajra a jobb lábad mögött. Tartsd meg magad így 30 másodpercig. Ismételd a másik oldalon is. 5. Kiskutya nyújtás Ez a póz az egész felsőtestre, így a hátra, a vállakra és a karokra is jó hatással van. Ereszkedj négykézlábra. A kezeid a vállaid alatt, a térdeid a csípőd alatt legyenek. Lassan mozgasd a kezed előre, engedd le a mellkasodat a talajra. A karjaid ne érintsék a talajt. 30 másodpercig tartsd meg ezt a helyzetet, majd lassan térj vissza a kiinduló testhelyzetbe. 3-szor ismételd. 6. Oldalsó kitöréses nyújtás A lábakra és a csípőre gyakorol hatást ez a gyakorlat. Állj egyenesen, kétszeres vállszéles terpeszben. A testsúlyodat lassan helyezd át a jobb oldaladra. Dőlj jobbra. 3-szor ismételd mindkét oldalon. Figyelj, hogy előre ne hajolj, és a térdedet ne döntsd előbbre a lábfejednél. 7. Combhajlító izom nyújtása ülve Szintén a lábakat dolgoztatja meg ez a nyújtó gyakorlat. Nyújtó hats gyakorlatok e. Ülj le a földre, mindkét lábadat nyújtsd ki magad előtt. Nyújtsd előre a karjaidat, és hajolj előre, amennyire csak tudsz.
Ismételd a másik oldalon. A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer fordításában.
8. Tricepsz erősítés A hát, a váll, a tricepsz, de még a has is edződni fog ettől a gyakorlattól. Állj egyenesen, karjaidat nyújtsd felfelé. A jobb könyöködet hajlítsd be, a másik könyöködet pedig fogd meg a jobb kezeddel. Finoman húzd a könyöködet a fejed felé. 15-20 másodpercig tartsd meg ezt a pózt, majd végezd el a másik könyökkel is. 9. Oldalra hajlás ülve A harántizom, a hát, a has és a vállak átmozgatásához ajánlott ez a gyakorlat. Törökülésben ülj a talajra, de ülhetsz széken is, ha az neked kényelmesebb. Emeld fel a bal karod egyenesen, majd hajlítsd jobbra. A bal oldaladon enyhe feszülést fogsz érezni. 10-15 másodpercig tartsd meg, majd cserélj oldalt. 10. Bölcső A has, a hát és a csípő izmainak megdolgozásához végezd el ezt a gyakorlatot. Feküdj a hasadra, karjaidat hátra és felfelé nyújts ki. Hajlítsd be a térdeidet és a bokáidat fogd meg. Vállaid csúcsát tartsd távolabb a füleidtől. NYÚJTÁS KEZDŐKNEK! - YouTube. 11. Lefelé néző kutya Ezzel a gyakorlattal a lábat, a csípőt, a hátat, a vállakat és a karokat mozgathatod át.
Lassan emeld meg magad. A vállaidat nyomd a talajnak. 10-15 másodpercig tartsd meg ezt a helyzetet. 5. Oldalsó kitörés A csípő flexort, a térdet és a combizmokat dolgoztatja meg ez a gyakorlat. A jobb lábadat előre 90 fokos szögben hajlítsd be. A bal lábadat nyújtsd oldalra egyenesen, lábfejed a talajon. Enyhén döntsd előre a felsőtestedet. 25-30 másodpercig tartsd meg ezt a testhelyzetet, majd válts oldalt. 6. Belső combizom nyújtása Az ágyék és a belső combizom átmozgatásához végezd el ezt a gyakorlatot. Egyenes háttal ülj a talajra. Lábaidat hajtsd be, lábfejeid érjenek össze, térdeid kifelé. Alsókarod segítségével enyhén nyomd lefelé a térdeidet, érezd, hogy feszülnek az izmaid. 25-30 másodpercig tartsd meg ezt a pózt. 7. Térd préselés A felső, az alsó és a középső hátizmokat dolgoztathatod meg vele. 6.5. Gyakorló feladatok | Bucsy Gellértné - Katona György - Szilva Zsuzsanna: Az óvodai testnevelés gimnasztikai alapismeretei. Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be és fogd át a karjaiddal. Húzd a térdeidet a mellkasod felé, míg enyhe feszülést nem érzel. 25-30 másodpercig tartsd meg magad ebben a testhelyzetben.
1970. január 11-én hunyt el, 67 évesen. Fejléckép: Latabár Kálmán (fotó: Szalay Zoltán / Fortepan) Kapcsolódó "Hoztam maguknak egy kis pesti levegőt" – 50 éve ment el Latyi A híres színészdinasztia leszármazottait, a Latabár testvéreket a szigorú kritikusok is Buster Keatonhoz és Chaplinhez hasonlították. Ők azonban a külföldi sikerek után hazajöttek, itthon játszottak és forgattak. 1970. január 11-én halt meg Latabár Kálmán.
Mai napig cseng a fülemben "Istenem, miért is marad fiatal a szíve annak, aki megöregszik. " Latabár bebújik felesége mellé az ágyba. Heléna mellett Paris alszik. Menelaos (Latabár) nem tud aludni, felül az ágyon, és az ágy végén hat lábfejet észlel. Menelaos felkel, az ágy elé battyog, csóválja a fejét, újra elkezdi számolni a lábfejeket, már csak négy van. "Stimmel! " (Mindenki nevet. ) A megcsalt férj összes fájdalmát először egy viccel oldja fel Latabár. Aztán Menelaos visszabújik az ágyba, az ágy végén ismét hat lábfejet lát. Menelaos lassan megérti, majd leroskad Heléna öltözőasztalára, és sírni kezd. Senki sem nevet. Latabár Kálmán nem csak az első modern táncos komikus volt. Hiszen, ha megnézzük igen is voltak mélységek, drámai átélések a karaktereiben. Néha modoros játéka mellett is feledhetetlen pillanatokkal ajándékozta meg a közönséget. Charlie Chaplin mondta egyszer: "Az emberek arcára mosolyt fakasztani, szemükbe könnyet csalni, a legnagyszerűbb dolog a világon. " A Latabár család a magyar színjátszás egyik leghíresebb színészdinasztiája.
Latabár Kálmán (1902–70), a fantasztikus komikus "személyes Latyiságából" egyszer részesülhettem, nem éppen színpadi körülmények között. Az 1960-as évek első felében egy szobában feküdt a Sportkórházban apámmal, az ugyancsak újságíró Dernői Kocsis Lászlóval. Egy napon operálta őket a nagy tudású Klimkó Dezső professzor, akinek elévülhetetlen szerepe volt a magyar sebészeti tudomány fejlesztésében, s nem utolsó sorban az egészségügy háború okozta súlyos sebeinek gyógyításában. De a kiváló sebész tanár később útjába keveredett a politikai vezetésnek, így a klinikákat váltakozva pesti kórházakra volt kénytelen felcserélni, és operált haláláig a Sportkórházban is. – Miért van kórházban, Kálmán bácsi? – kérdeztem nagy tisztelettel Latabártól, a két betegágy között ülve. A "Kálmán bácsi"-ra az jogosított fel, hogy egy házban lakott legjobb iskolás pajtásommal, Kálmán Tamással – aki életét mindmáig a buffalói egyetem kémia professzoraként teszi hasznossá az emberiség számára, rákgyógyszerek kutatójaként – a pesti Dózsa György út 17. szám alatt, s így gyerekként "kezit csókolomoztuk" a lépcsőházban, ahogyan illett (s ahogyan a Latabár gyerekek is tették).
13) Bravúros kettős szerepeivel (Egy bolond százat csinál, 1942; Egy szoknya, egy nadrág, 1943) nagy sikereket aratott. Latabár Kálmán szoknyában (Forrás:) 14) 1944. szeptember 27-én, miközben záporoztak a bombák Erzsébetvárosra, egy Aréna (később Dózsa György) utcai légoltalmi pincében teddybeer kabátban, szemén az elmaradhatatlan monoklival Latabár Kálmán mókázott, komédiázott elfeledtetve mindenkivel az életveszélyt. (Galambos Szilveszter visszaemlékezése) 15) 1945 és 1968 között a Fővárosi Operettszínház táncos-komikusaként tevékenykedett. Leghíresebb szerepe Menelaosz, spártai király volt (Offenbach Szép Heléna c. operettjében, 1948-tól). 16) 1947 februárjában jótékonysági vendégszereplést vállalt a Pécsi Nemzeti Színházban. Betegszabadságát szakította félbe és fővárosi szerződését szegte meg, de szereplése nyomán az állás nélkül maradt színészek és a műszaki személyzet tagjai fejeként 150 forintnyi segélyben részesülhettek. Latabár Kálmán 1955-ben 17) Mikor az 1940-es évek végén a Dunántúli Napló szerkesztőségének vénkisasszonya hajtincset kért az odalátogató színészóriástól, ő " odabillegett eléje, térdre vetette magát, s egy hősszerelmes pátoszával simított végig a fején, majd tragikus hangon mondta: — De drága hölgyem!
Az emberek itt élnek remegő idegekkel, nekünk most az a kötelességünk, hogy megnevettessük őket! Latabár Kálmánnak (mellette Csikór Rózsi) óriás szerepe volt abban is, hogy a film megszülessen /Fotó: NFI Filmarchívum, Jankura Ildikó Így aztán mégiscsak beindult a forgatás – Elgondolkoztunk ezen és azt mondtuk, rendben van, most egy pár millió embernek szerzünk egy jó estét, csinálunk ebből egy jó komédiát – emlékezett vissza Hamza, akinek moziját a nyolcvanas években újra műsorra tűzték. Majd 2005-ben remake készült belőle: a Rudolf Péter (60) főszereplésével bemutatott, Kabay Barna (71) és Gyöngyössy Bence (56) kettőse által jegyzett mozit ugyan 300 ezren megnézték a mozikban, de a kritikusok tetszését nem nyerte el. A film betétdala, Bebe (43) és Oroszlán Szonja (42) duettje, a Micsoda nő ez a férfi azonban bomba siker lett és a mai napig szerepel a rádiók állandó játszási listáján. - Nem gondoltam volna, hogy a dal, amit egyébként Fehér Attila és Dandó Zoltán írt, ekkora sláger lesz.
Galambos Erzsi 1931. december 5-én jött a világra Budapesten. Nem volt egyszerű gyermekkora, szüleivel nagy szegénységben éltek. Mindössze nyolcesztendős volt, amikor kitört a második világháború: sokat éheztek, fáztak, és több időt töltött légópincében, mint az iskolában. Mégis már kislányként megfogalmazódott benne élete álma, hogy egy napon ott állhasson a színpadon, és neki tapsoljon a közönség. Nem sok, de volt némi köze a színházi világhoz: édesanyja, Palásthy Ilona az Operettszínház jegyszedőjeként, apja, Galambos Dezső az Arizona portásaként dolgozott. Galambos Erzsi 90 éves Hamar elindult azon az úton, hogy legnagyobb álmát megvalósítsa, azt mondja, az ő iskolája a színház és a nagybetűs élet volt. Gyerekként Lakner Artúr Gyermekszínházában játszott, majd 1955-től a Miskolci Nemzeti Színház társulati tagja lett. Galambos Erzsi 1965-ben. Fotó: Fortepan/Kotnyek Antal Ezt követően a Kecskeméti Katona József Nemzeti Színház darabjaiban játszott, majd a budapesti Petőfi Színházhoz, 1964-ben a Budapesti Operettszínházhoz szerződött.