Hasgyakorlat a lapos hasért A fitball labdán végzett hasprés az, amiben a csípődet és a vállövet is le tudod engedni úgy, hogy az egyenes hasizom teljes mozgástartományban, minden izomrost bekapcsolásával tudjon dolgozni. Végrehajtásában csak némi ügyesség kell az egyensúly stabilizálására, de ez pár ismétlés után már simán fog menni. Szerencsére már a legtöbb, jól felszerelt konditeremben megtalálod a fitball labdát. Ha még nem próbáltad ki, akkor az első alkalommal rá fogsz döbbenni, hogy mennyivel hatékonyabb az összes földön fekvésben végzett társainál. Ne feledd azonban amit már az elején is írtam: a csoda nem ettől fog bekövetkezni, hanem a táplálkozás-kardió-hatékony és intenzív hasgyakorlat kombótól. Te kipróbáltad már ezt a hasgyakorlatot? 18302 megtekintés Blog hasizom gyakorlat, hatékony hasgyakorlat, lapos has
Az emberek többsége tónusos izmokra és lapos hasra vágyik, de ahhoz, hogy ez utóbbi tényleg sikerüljön, jó pár szabályt be kell tartanod. Figyelned kell arra, hogy mikor mit eszel, mit iszol, és az sem mindegy, hogyan edzed a testedet! Az alábbiakban épp ezért mutatunk is egy 10-perces gyakorlatot, amit ha hetente többször végigcsinálsz, izmosabb és laposabb lesz a hasad. 4 ital, ami segít, hogy lapos legyen a hasad Egészség 1. Biciklis hasprés A hasprés az egyik legjobb gyakorlat, ha izmosabb hasat szeretnél, a biciklis változat pedig még alaposabban átmozgat! A feladatod egyszerű: feküdj hanyatt, tedd a kezeidet a tarkódra, húzd fel a lábaidat, és kezdj el biciklizni, közben, pedig a könyököddel igyekezz megérinteni a térdedet. Ezt 50 másodpercig kell csinálnod, majd utána jöhet 10 másodperc pihenés. 2. Planking A plank nem a legegyszerűbb gyakorlat, de nagyon hatékonyan formálja a hasadat; plusz nem mellesleg a lábaidat, fenekedet, vállaidat is. Vedd fel a lenti képen látható pozíciót, és tartsd meg magad 50 másodpercen keresztül.
Ez is érdekelhet beauty and style Dúsabb, erősebb, kezelhetőbb frizura: természetes házi hajöblítők minden hajtípusra » Kipróbáltuk, hogy hat a bőrre a tokaji aszú és a bakuchiol: 40 éve a nők szépségét szolgálja a Helia-D » Ezt tedd, ha egy picit eláll hátul a farmer dereka: gépi varrás nélkül orvosolhatod a problémát » Top olvasott cikkek Tudod, melyik város nevezetessége a Cifrapalota? 10 kérdéses kvíz az ország ismert látnivalóiból Teszteld tudásod! 10 vers, amit általános iskolában tanultál: felismered a kezdősorokat? 6 étel és ital, ami kipucolja a veséket, és segíti a máj működését: a fogyást is beindítják 8 kvízkérdés Mátyás királyról, amire általánosban tudtuk a választ: ma mennyire emlékszel? Megérdemelten nyert a Sztarban Sztár győztese: "Örülök, hogy nem a nagyképű, hanem ő győzött! " Sokan azt gondolják, hogy a feszes, lapos has feltétele, hogy naponta több száz felülést csináljanak, valójában azonban másfajta, kevesebb mozgással is lehetséges nagyon látványos eredményeket elérni.
Leleplezzük a hasizom edzésének legnagyobb átverését! Leleplezzük a hasizom edzésének legnagyobb átverését! Melyik hasizom gyakorlat a leghatékonyabb a lapos has elérésében? Tudod melyik az, amiből nem kell több százat elvégezned, mégis garantált, hogy minden izomrostot megmozgat? Melyik hasizom gyakorlat a leghatékonyabb a lapos has elérésében? Tudod melyik az, amiből nem kell több százat elvégezned, mégis garantált, hogy minden izomrostot megmozgat? Olvasási idő: 3 perc Hasprés, római szék, lábemelés – ismerős kifejezések számodra is, ugye? Tisztában vagy azzal, hogy ezek a gyakorlatok messze nem annyira hatékonyak, mint azt gondolnád? Tegyük most azt félre, hogy ha nem tartozol a szerencsésebbek közé, akkor a lapos, vagy kockás hasizom eléréséhez a kardióedzéseket, és a megfelelő, alacsony zsír-, és szénhidrát tartalmú étkezéseket kell alkalmaznod hosszú hetekig. Ezzel már tisztában vagy, ezek nélkül sajnos nem tudod az úszógumid méretét csökkenteni. A hasgyakorlatok szempontjából azonban rengetegen hatalmas tévedésben élnek!
Vállaid pont a csuklóid felett helyezkedjenek el. Tartsd lent a csípőd, a hasizmokat feszesen, és told előre kinyújtott karjaid, ha megy, egészen a füleid magasságáig. Utána térj vissza a kezdő pozícióba. Ez egy ismétlés, végezz el belőle háromszor 10-et. Az instabil TRX sokkal keményebben bevonja a munkába a has izmait, mintha talajon végeznénk ezt a gyakorlatot. 2. gyakorlat: plank tartás TRX-szel Maradjon a TRX a kezedben, vedd fel a sima plank pozíciót. Figyelj rá, hogy a vállaid közvetlenül a csuklóiddal egy vonalba legyenek. Tartsd meg a planket statikusan egy percig, és ismételd meg ezt négyszer. Ez a gyakorlat extrán megdolgoztatja a has izmait. Ha már profi vagy a plank tartásában, akkor is garantáltan igazi kihívás lesz ez a 4 perc. 3. gyakorlat: függeszkedésben végzett lábemelés Állj a húzódzkodó rúd alá, úgy, hogy a lábaid a levegőben legyenek. Stabilizáld a helyzetet, majd hajlítsd be a lábaid, és emeld fel őket lassan, ameddig csak tudod. Minél koncentráltabban végzed el ezt a gyakorlatot, annál inkább elkerülöd tested lengedezését és bekapcsolod a hasizmokat.
6. Oldalsó hasprés A következő feladathoz oldalra kell fordulnod. Támaszkodj az alkarodra, a tested többi része (a lábaidat leszámítva) pedig emelkedjen el a padlótól. Ezután a csípődet próbáld meg felváltva le- és felfelé mozgatni 50 másodpercig. 7. Lábemelés egyesével Ez a gyakorlat hasonló a 4. pontban bemutatott feladathoz, annyi különbséggel, hogy most egyszerre csak az egyik lábadat kell le-fel mozgatnod - természetesen ezt is 50 másodpercig. 8. Körkörös hasprés Ez a hasprés hasonlít a többihez, annyi különbséggel, hogy körkörös mozdulatokat kell csinálnod, 50 másodpercen keresztül. 3 ok, ha nem fogysz hasból, pedig te mindent megtettél Fitteskedjünk 9. Biciklis hasprés Jól emlékszel, ez a feladat már valóban volt korábban, de hogy minél hatékonyabb legyen, újra meg kell ismételned. 50 másodpercen keresztül csináld a biciklis hasprést, ahogy a legelején is! 10. Mini olló Az utolsó gyakorlat során le kell feküdnöd a hátadra, a karjaidat pedig tedd a tested mellé. Emeld fel a lábaidat, és kezdd el őket mozgatni ollóként, felváltva fel és le.
Üdvözlöm doktornő, Olyan kérdéssel fordulok önhöz, hogy Csongrád megyében vagy a szomszéd megyékben milyen Szenvedélybetegek rehabilitációs intézetek vannak jelenleg Magyarországon. Édesanyámnak keresek aki 45 éves és alkohol problémái vannak már körülbelül 7 éve és egyre gyakrabban talál okot az ivásra. Csak ebben az évben 3-4 alkalommal fordultunk meg a szegedi addiktológián, de most legutóbb javasolták a Nagyszénási rehabilitációs otthont, ahol 10-12 hónaposak a terápiák. A sportra mindig rossz hatással van az alkohol?. De édesanyám a bekerülést követően 3 héttel otthagyta, és ahogy kilépet a kapun az első adandó alkalommal az italhoz nyúlt, majd hozzám jött szegedre és a háztömb előtt ült és vált rám természetesen ittas állapotban. Jelenleg az ünnepek közeledtével nem tudtam beszélni az orvosával, ezért fordultam önhöz, hogy hát ha tudna olyan helyet ajánlani ahol kicsit más a terápiás program. Gondolok itt arra, hogy édesanyámnak az nem tetszett, hogy nyíltan az érzéseiről kell beszélni napjában 3-4x, valamint természetesen a házi szabályzat ami az izolációs időszakban elég szigorú.
Mindenképpen érdemes erőfeszítéseket tenniük! Minden jót: Kovácsics Bernadett Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget. Kérdés: 2014. december 23., 00:04; Megválaszolva: 2014. december 23., 09:48 Kérdések és válaszok: Szenvedélybetegségek Internetes játékfüggőség kedves Olvasó! Férjem édesanyja 51 éves. Mára már (mi) súlyos internet játékfüggőnek nyilvánítottuk. Rehabilitáció a stroke után | Mezőménesi Életmódközpont. 2 évvel ezelőtt a családban... Játékfüggő a barátom A párommal 3 éve vagyunk együtt. Ő 34 éves, én 31, Olaszországban élünk. Már a kapcsolatunk eljén elmondta, hogy 17 éves elkezdett nyerőgépeken... szenvedélybetegség! Segitséget szeretnék kérni, hogy tudjam legyőzni a játékszenvedélyemet. Munkahelyemen van automata ott játszom, máshol eszembe sem jutna... Nárcisztikus személyiség zavar Nárcisztikus személyiség zavar több pszichiáter megállapítása szerint. 3 éve alkoholizmus is társul. Elviselhetetlen a viselkedése. Legalább 6 éve...
Ekkor nevezhetjük őt valóban felépülőnek. Mindezt pontosan tudják a addiktológiai szakemberei is. És nemcsak azért, mert magas szinten képzettek eme szakterületen, hanem a saját bőrükön is megtapasztalták ennek a rögös útnak minden buktatóját és sikerélményét is. Egytől egyik megjárták ugyanis ezt az életutat, hiszen mindegyikük felépülő alkoholistaként állította életét sorstársai megsegítésének szolgálatába. A barackból lekvár vagy pálinka legyen? Mikor az alkohol fontosabb. Ebben a konstrukcióban az addiktológiai rehabilitációs intézetek körében egyedülálló módon a 70-75%-os élethossziglan tartó felépülési aránnyal büszkélkedhet. Elhivatottság nélkül nem megy Persze ehhez az is szükséges, hogy csakis olyan jelöltek kerüljenek be a programba, akiknek az élethelyzete, korosztálya és problémájának súlyossága megfelelő a sikeres részvételhez. Ezt a felépülési programot megelőző többalkalmas konzultáción mérik fel. Feltérképezik az illető elhivatottságát is, ami természetesen kulcsfontosságú az eredményesség szempontjából. A hozzátartozókkal folytatott beszélgetéseken eldöntik, hogy a szóban forgó személy számára megfelelő-e a 28 napos felépülési program, vagy esetleg más alternatívák nagyobb sikerrel kecsegtetnek a számára.
Ha a zenehallgatás az agy ösztönzött állapotában ugyanolyan nagyságrendű örömérzetet generál az agyban, mint egy kiadós ivászat után, akkor szinte magától értetődő a megoldás. Helyettesítsük az alkoholt a zenével! Az addiktológiai rehabilitációs intézetek támogató munkatársainak jelenléte és segítségnyújtása, valamint rávezető praktikák sora motiválhatja a függő személyt. Mégpedig akár annyira is, hogy az agyi tevékenysége az ösztönzött fokozatba kapcsol. Ebben az állapotban pedig hatványozottan is érvényesül a zenehallgatás örömszerző hatása, ami akár tökéletesen helyettesítheti és ezért ki is olthatja az alkohol utáni vágyat. Eddig is sokrétűen alkalmazták az addiktológiai rehabilitációs intézetekben a zeneterápiát, de ezzel az agyi ösztönzéssel kapcsolatos felfedezéssel nagyságrendekkel fokozni lehet ezek hatékonyságát. A az addiktológiai rehabilitációs intézetek között egyedülálló Bizonyára élni fognak ezzel a nagyszerű lehetőséggel a rehabilitációs központban is. Ez a hely rendhagyó módon csupán 28 nap alatt képes megváltoztatni az alkoholbetegségben szenvedő emberek életszemléletét.
Legfrissebb cikkek a témában Kovácsics Bernadett válasza szenvedélybetegség témában Üdvözlöm! A rehabilitációs otthon gyakorlatilag a szenvedélybetegek kezelésének "csúcsa", de úgy tűnik, nem vált - nem válik be - egyenlőre az édesanyja esetében. A szenvedélybetegek gyógyulásának kulcsa a valódi motiváció, vagyis akkor történhet bármilyen változás, ha a szenvedélybeteg eldöntötte, és elindul ezen a sokszor nagyon hosszú és problémás úton. Hogyan lehet édesanyja motivációját, akaratát elindítani? Ha rendszerszemléletben gondolkozunk, akkor nemcsak róla van szó, hanem a vele kapcsolatban álló emberekkel, de leginkább a családjával. Hogy édesanyja leül a házuk előtti padra ittasan, és várja, hogy majd Ön megmenti - ez egy tipikus játszma. Előre lehet tudni, hogy ugyan Ön majd kicsit mérges lesz - ez túlélhető, aztán valahogy lesz, mert megsajnálja édesanyját - mégiscsak az édesanyja, és keres majd egy újabb rehabilitációs intézetet, vagy bármit, aztán kezdődik újra minden. Lehet, hogy furcsának tűnik, de Ön is részese a történetnek.
Itt már nemcsak a sportról van szó, hanem egész életek dőlnek romba ettől a betegségtől. Mivel Magyarországon hivatalosan 800. 000 alkoholista van, (de ez sokak szerint alábecsült adat), ha tíz embert ismerünk (és nyilván több százat, ha nem többet, ismerünk), egyikőjük statisztikailag alkoholista. Számomra újdonság volt, amikor néhány napja először olvastam arról, hogy ma léteznek az országban privát, bentlakásos rehabilitációs intézetek, ahol alkoholistákat gyógyítanak meg. Miután rákerestem a témára, hamar a Felépülők csapatára találtam rá. Ők egy család: János és Eszter, a szülők, és Dániel, a fiuk és az ő történetükön keresztül ismerhetjük meg az alkoholizmus mélységeit. Dániel felsős általános iskolás tanulmányai során kezdett inni és rögtön, ha nem is eszméletvesztésig, de képszakadásig itta magát. Ekkoriban kezdődtek János, az apa komoly alkoholproblémái is. Innen még messze van a happy end. Dániel hamar az alkohol mellett marihuána függő is lett, 17 évesen pedig jogosítvány nélkül összetörte apja autóját: szerencséjére senki nem sérült meg és még fiatalkorú volt, egyébként könnyen a börtönben találhatta volna magát.
Nem tudom, veled, történt-e már hasonló, de eszembe jut, amikor a sportéletem és az alkoholos korszakomnak volt közös keresztmetszete. Mire is gondolok? Elsősorban arra, hogy egy "másnapon" teljesíteni kellett valamilyen sporttevékenység során. Nem vagyok büszke rá, de 15 évesen bizony nagyon örültem, hogy egy boros, vodkás este után véletlenül otthon maradt a tornazsákom (talán a tudatalattim segített meg? ) és a tesi órát az egymásra pakolt hét vagy nyolc matrac tetejéről figyeltem csak. Még így is kicsit forgott a fejem! Azon gondolkodtam, mi is történt előző éjszaka (és bizony eseménydús volt: akkor a gimis bál megkoronázásának az első csók tűnt egy nálam idősebb, már 16 éves lánnyal, ami külön élmény volt, mert 16 volt a kedvenc számom), de most visszagondolva a tanárok elől elrohanás volt a fénypont. Nem kis sportteljesítmény ez sem, de az semmiképp sem olyasmi, amit szívesen megismételnék vagy rá visszagondolva nagy büszkeséggel töltene el. Nem ez volt az egyetlen alkalom, amikor az alkohol és a sport nem túl nagy szimbiózist alkotva találkozott az életemben.