Kanada nemzeti himnusza az O Canada. Zenéjét Calixa Lavallée szerezte, az eredeti francia nyelvű szöveget Sir Adolphe-Basile Routhier írta, hazafias dalként a Saint-Jean-Baptiste Society (Keresztelő Szent János Társaság) részére. Először 1880. június 24-én adták elő, egy Keresztelő Szent János -napi banketten Québecben. 1867 -től 1980 -ig az O Canada, a God Save the Queen és a The Maple Leaf Forever egyaránt nem hivatalos himnuszként volt használatban. Az 1960-as évektől kezdett egyre népszerűbbé válni az O Canada, mely végül 1980. július 1-jén lett az ország hivatalos himnusza. (Bár ismert volt, azért sokan akadtak, akikneknek ekkor kellett megtanulniuk. ) A God Save the Queen ma az ún. FC Barcelona - Himnusz - Barca himnusza magyarul és katalánul. királyi himnusz, a The Maple Leaf Forever pedig feledésbe merült. Angol szöveg [ szerkesztés] O Canada! Our home and native land! True patriot love in all thy sons command. With glowing hearts we see thee rise, The True North strong and free! From far and wide, O Canada, We stand on guard for thee. God keep our land glorious and free!
Key így az ellenség hajójáról figyelte az ostromot, és fohászkodott övéi győzelméért. Az aggodalomtól és az ágyúdörgéstől átvirrasztott éjszaka után, szeptember 14-én kinézett a partra, a hajnali derengésben az erőd felett lobogó amerikai zászló szinte megbabonázta. Szabadság országa, bátrak hona Büszkeségtől túlcsordult szívvel vetette papírra egy széles körben ismert bordal, a "To Anacreon in Heaven" dallamára: Oh, mondd, látod-e a korai hajnali fénynél Azt, amit oly büszkén üdvözöltünk az alkony utolsó ragyogásánál?
Francia szöveg [ szerkesztés] Ô Canada! Terre de nos aieux, Ton front est ceint de fleurons glorieux! Car ton bras sait porter l'épée, Il sait porter la croix; Ton histoire est une épopée Des plus brillants exploits. Et ta valeur de foi trempée Protégera nos foyers et nos droits; Protégera nos foyers et nos droits. Általános szokás, hogy a himnusz eléneklésekor részben az angol, részben a francia szöveget használják, ezzel is kifejezve az ország nyelvi kettősségét. Leggyakrabban az első hat sor hangzik el angolul és az utolsó három franciául, de más megoldások is előfordulnak. Ha valaki az első két sort franciául, a következő négyet angolul, az utolsó hármat pedig franciául énekli, mind a szexista nyelvhasználatot, mind a vallásra való hivatkozást elkerülheti (a foi "hit" a hazában való hitként is értelmezhető). Inuktitut szöveg [ szerkesztés] Nanavut területén használatos egy inuktitut nyelvű változat is. A címe: O'Kanata. O'Kanata O'Kanata nangmini Nunavut piqujatii Nalattiaqpavut angiglivaliajuti sangijulutillu nanqipugu O'Kanata mianiripluti O'Kanata nunatsia nangiqpugu mianiripluti O'Kanata salagijauquna Média [ szerkesztés] A királyi himnusz: God Save the Queen [ szerkesztés] A God Save the Queen Kanada királyi himnusza; a királynő vagy a királyi család tagjainak jelenlétében játsszák.
Izommunka kell, és nem tinglitanglizás Az emberi test formájáért elsősorban izmaink fejlettsége a felelős, és persze a kellően alacsony testzsírszázalék. A hájat sajnos nem tudjuk formázni, csak diétával és megfelelő mozgásformák beiktatásával csökkenteni. Marad tehát az izmok edzése és a diéta – nem feltétlenül ugyanazon cikluson belül. A már említett ugrabugrálásokat, és mindent, ami nem jár jelentős izommunkával, egyszerűen felejtsd el. Heti 3 napos konditerem edzésterv. A farizom edzése lesz a popsiformálás legfontosabb kulcsa, az alábbi gyakorlatokkal. Fontos: egy edzés során ne alkalmazd az összes gyakorlatot. Válassz ki 2-3-at, és hetente, kéthetente váltogasd. A guggolás lehetőleg szerepeljen minden edzésen. Guggolás Ha az erőszinted gyenge, illetve néhány hetes felvezetésként végezheted saját testsúllyal is, de ha már képes vagy legalább 8-10 ismétlésre egy 20 kilós rúddal, mindenképp ezt ajánljuk. Alternatívaként szóba jöhetnek egyes gépek is, amelyek a guggolást több-kevésbé imitálni képesek, de a szabadsúlyos guggolásoknál nincs hatékonyabb.
A másik, hogy ha egy adott izom csoportot egymás után több alkalommal meg tudsz edzeni, valószínűleg nem volt elég hatékony az edzés. – edzést is, de ezt is érdemes úgy, hogy a felsőtested izmait se hanyagold el, és lehetőleg minden edzéskor más gyakorlatokat végezz. Lapos fenék edzése: mit tehetünk? Ezeket a gyakorlatokat végezd, hogy formás legyen a farizmod. A fejlődés szempontjából legoptimálisabb, legtöbb esetben működő módszer az, ha heti négy edzésnapból kettő felsőtest, kettő pedig alsótest. Ezt feloszthatod például a következőképpen: Hétfő: Comb feszítő, vádli, esetleg 1-2 farizom gyakorlat Kedd: Váll, hát, has Szerda: Pihenő Csütörtök: Combhajlító, farizmok Péntek: Bicepsz, tricepsz, 1-2 mell izom gyakorlat, has Szombat-vasárnap: Pihenő Természetesen az edzett izomcsoportokat ettől eltérő módon is párosíthatod. Ha igényed és időd is van rá, egy extra edzésnapot is szánhatsz egy elmaradt izom edzésére, vagy kardióra. A fontos az, hogy amennyiben átlagos, vagy lassabb regenerációval rendelkezel, heti maximum két alkalommal érdemes maximum megedzened az alsó feled a fejlődés elősegítésének érdekében.
Nézz előre a hát legyen egyenes. Akkor jó a gyakorlat, amikor úgy éárzed mindjárt hanyadt esel. 🙂 Ez a 30 napos squat edzésterv fokozatosan terheli az izomzatot, a kitartó otthoni edzés eredménye a kerek feszes fenék! 7. Sétakitörés: 2 db 5 kg-os súlyzóval 2x 50mp-ig A lábak, a combok a legnehezebben formálható területek általában. Ezekkel a gyakorlatokkal tudod formálni ezeket a részeidet is, hogy szuperül nézzen ki! LÁBEDZÉS A VÉKONY LÁBAK ÉS A VÉKONYABB COMBOKÉRT OTTHON Ez a gyors alsó testedzés tökéletes megoldás azokra a napokra, amikor nincs időd edzőterembe tenni, de nem szeretnéd elhanyagolni a lábedzést sem. Mindössze egy fitball labdára, egy kényelmes edzőruhára, sportcipőre van szükséged. Fitball labda hiányában bármilyen nagyobb labda is megfelel. Ismételd meg ezt az edzést két vagy három alkalommal, edzettségtől vagy elszántságtól függően. Lássunk neki! Hasizom erősítő gyakorlatok fitness labdával Brazil fenék torna Lapos has 7 nap alatt Mozgással a memória frissességért Narancsbőr ellen Titkos örömök edzés alatt Hat ékony fogyókúra tabletták, zsírégető szerek, klikk ide >> 30 napos plank kihívás PLANK EDZÉS – 30 napos plank kihívás GUGGOLÁS KIHÍVÁS 30 NAPOS EDZÉSTERV A vékony lábak kialakításához a vékony combokhoz is sok edzésre, kitartásra van szükséged, hiszen ezek nélkül nem fogod elérni a céljaidat!