Úszás és guggolás A vérkeringés javítása szempontjából nagyon hasznosak az aerob mozgásformák, mint például a futás, kerékpározás, úszás. Ezek felpörgetik a vérkeringést, erősítik a szívet, és csökkentik a vérnyomást. Tűzzük ki célul, hogy heti 5-7 napon legalább 30 percet sportolunk! És ha már mozgás: a guggolás remek keringésélénkítő gyakorlat. De hogyan csináljuk helyesen? Lábaink vállszélességben legyenek, karjaink pedig a testünk előtt, érintsük össze a tenyereinket. Ezt követően a térdek behajlításával lassan ereszkedjünk guggoló pozícióba, közben a hátunkat tartsuk egyenesen, mintha egy székben ülnénk. Napi öt perccel megelőzhető | nlc. Tartsuk a pozíciót legalább fél percig. Egy jó fürdő csodákra képes Végül, de nem utolsósorban: bár ez ideiglenes megoldás, de a fürdő tökéletes módja annak, hogy beindítsa a keringést. A meleg víz hatására az artériák és a vénák kicsit kitágulnak, így több vér áramlik át rajtuk.
Forrás: Tovább a cikkre »
nordic walking, kerékpározás, túrázás (mélyvénás trombózis után csakis orvosi beleegyezéssel), valamint a különböző vízi sportok – főleg az úszás-, ügyelve arra, hogy az ne melegebb, termálvízben történjen! További tanácsok, melyek csökkentik a visszértágulatok okozta fájdalmat megfelelő kompressziós harisnya viselése (ügyelve a helyes felhelyezésre) hideg/meleg vizes lábfürdő a láb felpolcolása (a szív szintje fölé) ülő- és állómunka esetén időnként a végtagok alapos átmozgatása Sekk Patrícia, gyógytornász Hozzászólások (0) Cikkajánló Bélflóra Ha egyensúlya felborul, alkalmazzunk pro- és pre- vagy szinbiotikumokat. Visszér és női hormonok A visszeresség megjelenését a női nemi hormonok jelentősen befolyásolják, ezért nők esetében sokkal gyakoribb a visszeresség. A női nemi... Mi hajlamosít a visszértágulatra? A családi öröklődés, az életkor, az életmód és a testsúly mellett a szülés a visszértágulat egyik leggyakoribb rizikófaktora. Amennyiben Ön... Így éljünk együtt a... A visszérbetegség, a krónikus vénás elégtelenség következtében kialakult panaszok (nehéz-láb érzés, alsó végtagi duzzanat, ödéma, égő... Visszér és sportolás - Milyen... A visszérbetegség, illetve az általa kiváltott panaszok lassan, fokozatosan alakulnak ki.
A Krimmli-vízesések, a természet lenyűgöző előadása A Krimmli-vízesések hatalmas víztömege 380 métert zuhan a mélybe. A vízesés mentén több kilátópont is fantasztikus panorámát kínál. Izgalmas felfedezőtúra Emanuellel, a rangerrel Nationalpark Hohe Tauern Tirol / Martin Lugger Nationalpark Hohe Tauern Tudás a nemzeti park őreitől Állatokat megfigyelni etetés közben, páfrányokat és mohákat megfigyelni, rovarokat meghatározni: a nemzeti park őreivel tett felfedezőtúrák igazán különleges kalandnak számítanak. A világ 7 természeti csodája | Érdekes Világ. A parkőrök úgy ismerik az Alpok legnagyobb természetvédelmi területét, valamint annak növény- és állatvilágát, mint a tenyerüket. Ráadásul szívesen meg is osztják tudásukat másokkal. A parkőrök egész évben kísérnek túrákat a legkülönbözőbb korosztályoknak: a kínálat a "keselyűk völgye" túrától a hótalpas hegymászó túrákig terjed. Túra a nemzeti park őreivel A Kalkalpen Nemzeti Park Felső-Ausztriában: vad és fajokban gazdag Felfedezőtúra a nemzeti park őreivel A nemzeti park őrei, vagyis a rangerek a természet igazi szakértői, akik vezetett túrák alkalmával mutatják meg a nemzeti park vadonjának rejtett, kevésbé ismert oldalát.
Melyik amerikai állam területén csapódott be egy meteorit 20000 évvel ezelőtt? Hol található Ausztrália partjai közelében egy rózsaszín tó? Melyik ázsiai barlangrendszerben élnek színtelen rákok és fekete-fehéren csíkozott kígyók? Keleti part csodái (15 nap) - Ausztrália Neked. Hol hallgathatja az ember Afrika éneklő homokdűnéinek a hangját? Mindezekre és a természet csodáival kapcsolatos sok más kérdésre is válaszolunk ebben a lebilincselő, gazdagon illusztrált összeállításban. Elmeséljük annak a száz természeti csodának a történetét, amelyek bolygónkat még szebbé és bámulatba ejtőbbé teszik. Könyvünkben a gleccsertől a sómezőkig, a szent hegyektől az északi fényig mindenféle természeti csoda szerepel.
Este megérkezés Lencois-ba. 2 éj a Hotel Canto das Aguas***-ban. 135 km. 13. NAP: CHAPADA DIAMANTINA Reggelit követően kezdetét veszi az egész napos kirándulás. Gyalog haladunk a Ribeirao folyó mentén. Mintegy 3, 5 km után elérjük a Ribeirao do Meio vízesést, ahol akár fürödhetnek is. Itt kis piknikkel kedveskedünk Önöknek. Késő délután ismét Lencois-ba érünk. 15 km. 14. NAP: IGATU – LENCOIS Délben visszautazás (kb. 6 óra) Salvador da Bahia-ra. Ezen utazás alatt megmutatkozik Bahia "hátországa". Késő délután érkezünk meg Salvador da Bahia-ba. Transzfer a Golden Tulip Rio Vermelho***-hoz, 1 éj. 420 km. 15. NAP: VISSZAUTAZÁS SALVADOR DA BAHIA-BA E nap szabadon áll utasaink rendelkezésére. Repülős utazás esetén: Délután transzfer a reptérre, és visszautazás. Körutazás esetén: A körutazás a délutáni reptéri transzferrel zárul. Alternatívaként ajánljuk a nyaralás fürdőtartózkodással való meghosszabbítását (a transzfer és a hotel hosszabbítása külön foglalandó). 16. NAP: MEGÉRKEZÉS
A nap során lehetőség lesz fakultatív hajókirándulásra az Európát Ázsiától elválasztó tengerszoroson, a Boszporuszon. Az isztambuli városnézés folytatása. Délelőtt látogatás a fényűzően berendezett Dolmabahce palotában, mely az utolsó török szultánok egykori rezidenciája volt. Ezután látogatás a Nagy Szulejmán mecsetben (az egyik legszebb Isztambulban), ahol a Magyarországot is meghódító Szulejmán szultán nyugszik. Ismerkedés a város különleges hangulatával, a Fedett Bazár megtekintése, mely állítólag a legnagyobb keleti piac a világon. Elutazás Ankarába. Érkezés a kora délutáni órákban, majd rövid ismerkedés a török fővárossal. Ankara a köztársaság kikiáltásával vette át Isztambultól a fővárosi címet 1923-ban. Látogatás a világhírű "Anatóliai Civilizációk" Múzeumban (az ókori művészetek és kézművesség valóságos kincsesháza). Továbbutazás Kappadókiába, szállás (2 éj). Barangolás Kappadókia mesébe illő tájain. A nap során látjuk a holdbéli tájakra emlékeztető sziklaformákat a barlanglakásokkal, a Szerzetesek völgyének tündérkéményeit, Göreme nagyszerű szabadtéri múzeumát a sziklába vájt kolostorral és templomokkal (gyönyörű freskók), valamint a meghökkentően érdekes föld alatti várost Derinkuyuban vagy Kaymakliban.
Bár ennek a különös világnak csak egy része látogatható, olyan egyedülálló történelmi jelentőségű leleteket tudhat magáénak, mint az Augustus császár idején épült vízvezeték, a II. Ferdinánd által építtetett, a királyi család menekülését célzó Bourbon -alagút, illetve az ókeresztény emlékek, a San Gennaro, a San Severo és a San Gaudioso katakombák. Az ötödik században Szent Januarius -t, a város védőszentjét is ide temették. A leghosszabb földalatti folyó: Puerto Princesa, Fülöp-szigetek A Fülöp-szigetek i Palawan ban, Puerto Princesa városánál található a világ leghosszabbjaként ismert földalatti folyó, mely a Puerto Princesa Földalatti Folyó Nemzeti Park területével egyetemben 1999 óta az UNESCO Világörökség részét képezi. A 8, 2 kilométer hosszú, a felszín alatti karsztos barlangrendszerben kanyargó folyó nemcsak az útját határoló egyedülálló cseppkőképződmények miatt lélegzetelállító, de legalább ilyen sajátos torkolata is, ugyanis amint kiér a barlangból, szinte rögtön a Dél-kínai-tenger be ömlik.
Egyben pedig Budapest legkeresettebb látványosságainak egyike. Modern világ a hegy gyomrában: Coober Pedy, Ausztrália A Dél-Ausztráliában található, néhány ezer lakost számláló települést a jelentős opálbányászatnak köszönhetően a világ opálfővárosának is szokás nevezni, emellett azonban leginkább arról híres, hogy legtöbb lakója a domboldalakba vájt bányák üregeiben kialakított lakásokban él. A modern földalatti városban kápolnák és egyéb közös helyiségek is találhatóak, ám nagy részét a hasonló, három hálószobás, konyhával, fürdőszobával és légkondicionáló berendezéssel felszerelt lakások alkotják. A város kiépítésének oka elsősorban a nagyon magas felszíni hőmérsékletnek köszönhető, mely nyáron, ha felhők sem borítják az eget, gyakran meghaladja a 40°C-ot. Város a város alatt: Nápolyi katakombák, Olaszország A földalatti Nápoly t a dél-olasz város egyik legfőbb nevezetességeként szokás emlegetni. Az alatta húzódó, a barlangrendszereknek, a vízvezetékeknek, a katakombáknak, az alagutaknak és a földalatti víztározóknak köszönhető második város létrejötte elsősorban a könnyen bányászható és ideális építőanyagként használható vulkáni tufaréteghez - egyben a Vezúv közelségéhez - köthető.