Küzdelmes meccsen nyert a Lipcse Forrás: AFP/Ina Fassbender A játék képe a fordulás után sem igazán változott, az első igazán komoly lehetőségre 55 percet kellett várni, akkor a Bochum támadója, Milos Pantovic került gólhelyzetbe, de nagy erővel kapu fölé lőtt. Az 58. percben Domenico Tedesco hármas cserével igyekezett frissíteni csapatán, Szoboszlai, Poulsen és Adamshelyére érkezett Nkunku, André Silva és Olmo. A cseréknek köszönhetően a vendégek támadójátéka felélénkült, mégis kis híján a Bochum szerzett vezetést a 70. percben, Losilla fejese azonban keresztlécen csattant. Schäfer András második Bundesliga-meccséről mesélt - Blikk. A folytatásban a hazaiak álltak közelebb a gólhoz, de a hajrában aztán váratlanul megszerezte a vezetést a Leipzig a csereként beállt Christopher Nkunku találatával. A francia középpályás a 14. bajnoki gólját szerezte az idei szezonban, minden szorozatot figyelembe véve pedig már 23-nál tart. A hátralévő időben újabb gól már nem esett, így nehez ugyan, de nyert a Leipzig, amely idei hetedik bajnokiján a hatodik sikerét aratta, és jelenleg negyedik a tabellán.
Bódog az elmúlt években a magyar élvonalban több együttest irányított (DVTK, Kisvárda, Budapest Honvéd), tavaly nyáron pedig lehetősége volt Cipruson munkát vállalni, ahová az Apollón élére kinevezett korábbi munkatársa, Alexander Zorniger hívta. Elárulta: családi okok miatt végül nem tartott kollégájával, aki jelenleg a tabella élén áll csapatával. Borítókép: Budapest Honvéd (archív)
2022. márc 13. 20:42 Schäfer András második bajnokiját játszotta az Union Berlin színeiben /Fotó: Union Berlin A magyar labdarúgó-válogatott középpályásával, a januárban azlovákiai DAC-tól a német Union Berlinhez szerződött Schäfer Andrással a tapasztalatairól beszélgettünk. A második német bajnokiját játszotta, sérüléséből visszatérve csereként 24 percet kapott a Stuttgart ellen 1-1-re végződött meccsen. Elégedett volt a teljesítményével? Először is, sajnálom, hogy nem tudtuk megnyerni a találkozót. Ami engem illet, élveztem a játékot, ugyanakkor a kihagyás után nehezebb volt felvenni az iramot, nem éreztem, hogy kiemelkedőt nyújtottam volna, de én mindig igyekszem kritikus lenni magammal szemben. ( A legfrissebb hírek itt) Mennyire érzi a vezetőedző bizalmát? Én vagyok a keret egyik legfiatalabb játékosa, nap mint nap bizonyítanom kell. Magyar német foci livescore él. Azt hiszem, az jó jel, hogy megkaptam a lehetőséget egy ilyen kiélezett összecsapáson. Hosszabb távra terveznek velem Berlinben, a cél az, hogy a következő szezonban már stabilan szerepeljek, a tavaszi idény egy kicsit tanulófélév is a számomra.
Orbán arról szintén beszélt, hogy Münchenben is jó hangulat lesz majd, de nem annyira, mint a telt házas Puskás Arénában volt, egyúttal köszönetet mondott a szurkolóknak az általuk teremtett fantasztikus atmoszféráért, amely gondot okozott a címvédő portugáloknak és a világbajnok franciáknak is. Tipikus olasz szakember, aki nagyon aktív a kispadnál. A taktikára és a fegyelmezettségre nagy hangsúlyt fektet, emellett nagyon jó embernek is tartom – mondta Marco Rossi szövetségi kapitányról Orbán, aki elárulta, a csapatkapitány Szalai Ádám még hétfő délelőtt is vizsgálatokon vett részt, de minden eredménye jó lett, így valószínűleg bevethető lesz a németek ellen. Kapcsolódó Sallai Roland a franciáknak lőtt gólról azt mondta, hogy sokat gyakorolták az ilyen akciókat, mint amilyennek a végén éppen az ő passzából volt eredményes Fiola Attila. "Nagyon jó felkészítést kaptunk a szakmai stábtól. Foci németül • Magyar-német szótár | Magyar Német Online. Most a regeneráció a legfontosabb, azon van a hangsúly" – mondta a válogatott fizikai állapotáról az MTI érdeklődésére a Freiburg támadója, amihez Orbán annyit fűzött hozzá, hogy nem aggódik, lesz erő még egy kilencven percre, mert a meccsek között is jó munkát végeznek.
© opyright 2010-2014. Minden jog fenntartva | Felhasználási feltételek | Kapcsolatfelvétel
Bundesliga, 24. forduló: VfL Bochum-RB Leipzig 0-1 (0-0) gól: Nkunku (82. ) Ne maradjon le az ORIGO cikkeiről, iratkozzon fel hírlevelünkre! Adja meg a nevét és az e-mail címét és elküldjük Önnek a nap legfontosabb híreit.
Nyújtsd át a vádlit, a combfeszítőt, combhajlítót, a farizmokat, de a hátadat és a válladat is! Minden nyújtó gyakorlatot tarts ki legalább 20-30 másodpercig azért, hogy valóban hatékony legyen! Összegezve ezekre figyelj a felkészülés során Heti 30-50 km futás elég a felkészülési időszakban. Fontos a fokozatosság és mértékletesség. Kövess egészséges életmódot, figyelj a cukorban és zsírban szegény táplálkozásra. 10 km futás edzésterv en. Szerezz be megfelelő futócipőt egy szakboltból. Gyűjts kellő motivációt, készülj fel mentálisan! Ne felejtsd el soha: nyújtás, nyújtás, nyújtás! Figyelj arra, hogy fokozatosan vágj neki a kilométeres távoknak, vagy nyújtsd a futóidődet, hagyj időt a szervezetednek regenerálódni, tehát adj elég pihenőidőt. A lelkesedés egy jó dolog, de ne ess túlzásokba, ne kezdd mindennapos futással, mert hamar sérülés lesz a vége. Figyelj oda a táplálkozásodra és szerezz be minden fontos kelléket, amik az egészség fenntartásához szükségesek, mint amilyen a jó futócipő, ruházat, megfelelő ételek.
Alakítsd ki a saját személyre szabott edzésterved! Ezekre lesz szükséged a félmaratonhoz Sokan nem is gondolják, mennyire fontos az egészségük szempontjából, de bizony nem elég csak az edzésekre koncentrálni. Ahhoz, hogy sokáig futhass hosszabb távokat, szükséged lesz egy megfelelő futócipőre. Ruhából is érdemes a futáshoz célzottan választani, különösen a téli futásokhoz. Célszerű az esőre is felkészülni egy futóknak készült esőkabáttal. 10 km futás edzésterv 2017. Tervezz nagyjából heti 3 futóedzést 4-6 hónapon keresztül és – kezdőként, jelentős súlyfelesleg és egészségügyi probléma nélkül elkezdve – tiéd lehet a félmaratonért járó érem! Futócipő és sportruházat Futócipőt mindig a megfelelő szakboltban keress! Ezek a boltok erre specializálódtak, itt futás közben megnézik a talpad fekvését, a stílusodat, és annak megfelelően ajánlanak cipőt azért, hogy sokáig megőrizhesd a bokád, térded és csípőd egészségét. A ruházatnál is fontos, hogy sportolást kényelmessé tevő anyagból legyen, a fazonját is ennek megfelelően válaszd.
Van, aki csak a folyamatos futásokat kedveli, ami hobbi szinten is kiváló módszer. Ha viszont javítani szeretnél a technikádon, idődön, tempódon vagy ízületi panaszaid keletkeztek, akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy más jellegű felkészítő módszereket is kipróbálj. Végezhetsz iramfutásokat, intervall módszert is alkamazhatsz, dolgozhatsz a mozgásmintádon, a leérkezésen, az elrugaszkodáson, de lehet erősíteni a törzsizmokat is külön erősítő edzésen, hogy minél gazdaságosabban tudj futni. Kezdő futók 10 leggyakoribb hibája. Nyújtás Ez a rész az elfáradt, megdolgoztatott izmok állapotának visszaállítását célozza és egyúttal a felkészülést segíti a következő edzésre. Ha ezt nem végzed el, az izmok nehezebben, lassabban regenerálódnak és könnyebben sérülhetnek. A nyújtó rész legalább negyed órás legyen, tartalmazhat SMR hengerezést, majd ezután statikus nyújtógyakorlatokat állva, ülve vagy akár fekve is, ha van rá lehetőség. Alaposan nyújts át minden izmot és ne csak a lábadra koncentrálj, hiszen dolgozik a futás során a felsőtest is!
Sok futó azt hiszi, hogy a hosszabb lépések javítják a futásteljesítményt, ám ez nem igaz. Figyeljen oda, hogy ne lendüljön előre a lábaival. Ez különösen fontos a hegyről lefelé történő futásnál. Koncentráljon arra, hogy a talpa pontosan a teste alatt érjen talajt. A kis karmozgás segít ennek koordinálásában. 4. Gyorsulás hegyről lefelé Hegyről lefelé futásnál bizony nagy a kísértés, hogy felgyorsítsunk, hiszen kevesebb energiával nagy sebességet tudunk elérni. Ez azonban rendkívül balesetveszélyes. A hegyen futás szabálya, hogy hegyről lefelé nyugodtan, az erőt tartalékolva, egyenes tartással, hegyre felfelé pedig a vállakat nagyon enyhén előredöntve, gyors és szapora, de rövid lépésekkel futunk. Fontos, hogy ne dőljön hátra, ezzel fékezve önmagát! 5. Futás edzéstervek a teljesebb életért | Futótárs blog. Rossz karmozgás Sokan futás közben a karjaikat oldalirányban mozgatják, ami nehezíti a futást és az egyenletes légzést. Másik gyakori kezdőhiba, mikor szorosan a mellkas mellett tartják a karokat, különösen, ha már elfáradtak. Ezzel azonban még inkább elfárad, hiszen az izmok megfeszülnek a karokban, vállban, nyakban.
A futás nemcsak az állóképességet javítja és segít az ideális testsúly elérésében, de fiatalon is tart. Kerüljük el a leggyakoribb hibákat a felhőtlen örömért! 1. Rossz futócipő Ezt a hibát legalább egyszer minden futó elköveti az edzés vagy verseny során. Régi, elhasznált futócipő vagy a lábhoz, futóstílushoz rossz típusú futó lábbeli viselése balesetveszélyes. Megoldást jelenthet, ha szakboltban vásárol, ahol az eladók segítenek megállapítani a lábtípusát vagy a futási stílusát (normál, pronáló vagy szupináló), és az ahhoz legmegfelelőbb cipőt kiválasztani. Amennyiben ez megtörtént, ne felejtse el lecserélni azt 400-500 km után, mivel ennyi idő után könnyebben szenvedhet sérülést benne. 200-250 km megtétele után érdemes egy új futócipőbe beruházni, amit felváltva használhat a régivel. Ezzel nem csak időt hagy a futócipőnek az edzések közötti kiszáradáshoz és regenerálódáshoz, de könnyebben fogja érzékelni azt is, mikor kell a régi cipőt lecserélni. 10 km futás edzesterv . 2. Túl sok edzés túl hamar Sok kezdő futónál fordul elő, hogy olyan lázba jön a futás adta sikerélménytől, hogy túl sokat fut viszonylag hamar.
Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz. A 20" alatt élvezd a futásod lendületét és figyelj a helyes technikai végrehajtásra! Az első kétszámjegyű táv: a bűvös 10-es!. Fontos, hogy 2 stride között 45 – 60 mp séta legyen, azért, hogy koncentrálni tudj a következőre, végig tudd gondolni, mire fogsz figyelni az elkövetkező 20"ben! Fartlek: Svéd eredetű szó, játék az irammal! A hangsúly az 1 perces intenzív szakaszokon van, nem maximális erőkifejtés, de lendületes és intenzív futás legyen! Ha az utolsó ismétlésekre nagyon csökken a tempó vagy már csak fogvicsorgatva sikerül megfutni, akkor legközelebb egy kicsit visszafogottabb sebességgel kezd el az elsőket!