A futás függőséget is okozhat - ez már nem feltétlenül egészséges Forrás: AFP/Frederick Florin Mégis jót tesz a térdnek A középiskolás tornaórák csodálatos felszereltségének köszönhetően 17 évesen, magasugrás közben kiment a térdem – jó tinédzser módjára pedig nem vártam meg az előírt kéthónapos pihenőidőt, hanem néhány hét után újra elkezdtem edzeni, akkor röplabdázni és futni. Ezért soha nem gyógyult meg igazán a sérülésem, évek óta küzdök azzal, hogy nagyobb megerőltetések után megfájdul mindkét térdem – az egyik a sérülés miatt, a másik pedig azért, mert azt jobban terhelem akaratlanul is. Sokáig azt hittem, hogy a futással csak rontok a helyzeten, de kiderült, hogy pont ellenkezőleg: a rendszeres kocogás ugyanis éppen erősíti a térdeket, hiszen növeli a csonttömeget, és még az öregedéssel járó természetes csontvesztést is lelassítja. A csontritkulás rengeteg embert érint - a futás segíthet a helyzeten Forrás: AlphaGalileo Nem csoda, hogy annyi hetvenéves, táskarádióval szaladgáló bácsit látni a Margitszigeten – aki egész életében futkorászik, annak sokkal kevésbé kell tartania a csontritkulástól, mint azoknak, akik nem mozognak rendszeresen.
Sokan akkor lesznek igazán a futás rabjai, amikor az első versenyükre kezdenek el felkészülni. Habár az idei tavaszi versenyszezon elmaradt, az őszi versenyek rövidebb távjaira akár már most elkezdhetsz készülni! Mindegy, hogy kezdő vagy újrakezdő futó vagy, a sérülések elkerülése érdekében fontos a fokozatosság. Csak egészségesen! Ha több mint egy éve csak ülőmunkát végzel és nem mozogsz, konzultálj az orvosoddal, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdesz. Az orvosod minden bizonnyal támogatni fogja a rendszeres mozgást, de adhat néhány személyre szabott tanácsot, és felhívhatja a figyelmed néhány betartandó szabályra. Különösen igaz ez akkor, ha korábban volt valamilyen sérülésed, ha gyógyszeres kezelés alatt állsz, vagy krónikus betegségben szenvedsz, mert előfordulhat, hogy neked külön oda kell figyelni valamire az edzéseid során. Például nagyon fontos, hogy a cukorbetegeknél mindig legyen néhány falat étel, míg a magas vérnyomásban szenvedőknek nem biztos, hogy elegendő, ha csak egy okosórával próbálják kontrollálni a pulzust.
Ki gondolná, hogy a rendszeres futás hatására nem csak edzettebbekké, ellenállóbbakká, kitartóbbakká válunk, hanem még boldogabbak is leszünk. Tudományos vizsgálatok eredményei fényt derítettek a rendszeres futás testi elégedettséget fokozó hatására is. Napjainkban a futás, ill. kocogás népszerűsége növekvő tendenciát mutat, amely főleg praktikusságának köszönhető: szinte semmi felszerelést nem igényel, csak egy jó futócipőt. Bárhol (városban, faluban, tengerparton, focipályán, stb. ) végezhető, hiszen majdnem mindenhol találhatunk olyan területet, ahol egy kicsit átmozgathatjuk magunkat egy fél-egyórás kocogással, futással. Nem kötött életkorhoz és nagyon sokféle edzettségi szinten is élvezetes lehet. Vannak, akik soha nem kedvelték a futást, mások 60 éves koruk után kezdték, és azóta nem tudnak nélküle élni. Olyanok is akadnak, akik viszont mindig kedvelt mozgásformaként tekintettek a futásra. Mi a különbség a kocogás és futás között? Futásnak a legalább 8 km/h vagy annál gyorsabb iramot nevezzük, míg a kocogás a 8 km/h alatti tartományba esik.
Emellett erősíti a keringési rendszert, növeli a szellemi terhelhetőséget, és ha a szabadban futsz, élvezheted a természetben eltöltött idő jótékony hatásait is: csökkenti a stresszt, oldja a szorongást, hangulatjavító, nem is beszélve az egyéb pozitív hatásairól. Nincs szükség sok dologra, hogy elkezdhess futni: nem kell különleges felszerelésre költeni, ezért pénztárcabarát sportnak számít (legalábbis az elején mindenképpen), és gyakorlatilag bárhol űzhető. Ráadásul kortalan, soha nem késő elkezdeni. Sokan 50 vagy 60 évesen húznak először futócipőt, sőt, az sem ritka, ha valaki 70 évesen indul el az első kilométerére. Néhány ok, amiért érdemes belevágni a futásba: Az egyik leghatékonyabb módja az állóképesség fejlesztésének. A futással fogyni is lehet. A futás remek stresszlevezető módszer. A futás hatására endorfin szabadul fel a véráramban, ezért te is megtapasztalhatod, milyen a "runners high", azaz amikor a futás igazán feldob. Javul az általános egészségügyi állapotod, hiszen növekszik a tüdőkapacitásod, felpörög az anyagcseréd, csökken a koleszterinszinted, energikusabb leszel, és csökken a csontritkulás kockázata is.
Innen azok a futók indultak, akik úgy tervezték, hogy 6 percnél lassabban futnak le egy km-t. Hogy is mondjam, én 8 perc alatt szoktam, ami elég gyenge, javítanom kell rajta. Amitől nagyon féltem, mióta megtudtam, hogy létezik, az a záróbusz. A mezőny végén indult, és 7perc 30 mp/km tempóval haladt. Ez konkrétan azt jelenti, hogy a busz gyorsabban halad, mint én, úgyhogy valós volt a félelmem, hogy utolér. Három hullámban indultunk, én a harmadikban a lassú futókkal. Annak nagyon megörültem, hogy fox még odajött a kordonhoz integetni egyet. K ezdődött a futás. Hát. Borzasztóan demotiváló, amikor más sem történtik, mint folyamatosan hagynak le a többiek. Próbáltam keresni valakit, akivel fel tudom venni a tempót és követni, de akit kinéztem, az elég hamar meg is állt, a többiek meg számomra tarthatatlan tempót diktáltak. Mire elértük a 2 km-t, izzadtnak és kimerültnek éreztem magam. 3km-nél őszintén elgondolkoztam, hogy megállok és bevárom a záróbuszt, de végül nem adtam fel. Még nem értük el az első frissítőhelyet, mikor nekem már alig volt vizem.
Azonban a pályának is van előnye, ha olyan pályát választunk ami az izületeinket, izmainkat megkíméli. Fontos, hogy a futáshoz megfelelő cipőt és talpbetétet válasszunk, hogy minden talajon kíméljük a lábunkat A PERFORMANCE SPORT talpbetét lengéscsillapítást biztosít, ezáltal leveszi a terhet a lábáról és a test többi részéről.
A terepfutók változatos terepen futnak, dombra, hegyre kapaszkodnak fel, majd ereszkednek le. Ha terepfutásra adod a fejed, készülj fel, hogy te is gyökereken ugrálsz majd át, farönköket kerülgetsz, patakon gázolsz át, és meredek emelkedőkre mászol fel. Természetesen kezdőként a könnyebb, nagyobb emelkedőktől és lejtőktől mentes ösvényeket ajánljuk. Atlétikai pályán Az atlétika pályákon egy haladóbb futónak kiválóan lehet résztávozni, de egy kezdőnek is szuper helyszín. Egy atlétika pályán nem kell aggódni az autósok, biciklisek, szabadon engedett kutyák és vizslató szemek miatt, és könnyű követni, hogy mennyit futottá, nincs szükség sportórára, hogy ki tudd számolni a megtett távot. Versenyeken Vannak futók, akik imádják a versenyzéssel járó izgalmat, és ma már mindenféle futóversenyen részt lehet venni: aszfalton, terepen és atlétikai versenyeken is. A táv a pár száz métertől a félmaratonon át és maratonig bármi lehet, sőt, léteznek 42 km fölötti ultraversenyek is. A futók többsége nem azért megy el egy versenyre, hogy nyerjen, sokkal inkább azért, hogy felülmúlja önmagát, és egyéni csúcsot fusson.
Hotel Novotel**** Székesfehérvár - Akciós 4 csillagos Novotel Hotel Székesfehérváron Székesfehérvár 8000 Székesfehérvár, Ady Endre út 19-21. Szobafoglalás Telefon: +36-1-227-9614 A 4 csillagos Hotel Novotel Székesfehérvár szálloda Székesfehérvár történelmi belvárosának szélén található, 96 légkondícionált szobával és Cote Jardin étteremmel várja vendégeit. A szálloda mind az üzletemberek, mind a turisták számára alkalmas kiindulópont. A város közvetlen környezetében ideális kiránduló célpontok találhatók. Hotel Novotel Székesfehérvár**** - Székesfehérvár A szálloda a történelmi belváros szélén található, 300 m-re a barokk főutcától, ahol a város főbb nevezetességei, múzeumai rövid sétával elérhetők. Közvetlenül a szálloda mellett van a városi uszoda és strandfürdő, valamint az Alba Plaza bevásárlóközpont. Hotel Novotel**** Székesfehérvár - Akciós 4 csillagos Novotel Hotel Székesfehérváron. A Novotel Székesfehérvár 80 km-re található a Ferihegyi repülőtértől, megközelítés az M7-es autópályán lehetséges. A szálloda a székesfehérvári vasútállomástól 2 km-re található. Autóval érkezőknek az M7-es autópályán, valamint Veszprém felől a 8-as főközlekedési úton keresztül haladva, a Székesfehérvár-Centrum leágazásnál kell letérni.
Rendezvény ajánlatkérés
2 éj) (Időszak: 2022-07-03 - 2022-08-28) Nyár a tavon a Nautis Hotelben (min. 2 éj) 42. 500 Ft / fő / éj ártól / félpanzió / nyári programok / gyermekeknek napi 1 jégkrém / wellness centrum / óriás csúszda / ingyenes WiFi / Szépia Bio Art Wellness Hotel**** Zsámbék > 🌷 Felfrissülés wellness akció félpanzióval Zsámbékon (min. Novotel Székesfehérvár - Novotel Székesfehérvár**** , hotel, szálloda, szoba. 2 éj) (Időszak: 2022-01-02 - 2022-05-31) Felfrissülés Zsámbékon (min. 2 éj) 17. 500 Ft / fő / éj ártól / üdvözlőital / félpanzió / wellness használat / masszázskupon / fürdőköpeny bekészítés / ingyenes WiFi / ingyenes parkolás / Azúr Prémium Hotel***** Siófok > 🌼 Pünkösd Siófokon a Balatonnál (min. 3 éj) (Időszak: 2022-06-03 - 2022-06-06) Pünkösd Siófokon a Hotel Azúr Prémiumban (min. 3 éj) 32. 610 Ft / fő / éj ártól, félpanzió / wellness használat / fürdőköntös használat / ingyenes WiFi /
Áfa: 18%, idegenforgalmi adó: HUF 450. -/fő/éj. A Novotel Székesfehérvár szállodában ingyenes vezeték nélküli Internet elérhetőséget biztosítunk a szálloda közösségi tereiben és szobáiban egyaránt. Reggeli: 13 Eur/fő. Gyermekkedvezmények: A 16 év alatti gyermekek részére a szállás ingyenes, amennyiben a szülőkkel egy szobában tartózkodnak. Elfogadott hitelkártyák: VISA, EC/MC, Amex, DINERS, Cirrus-Maestro. Székesfehérvár novotel szálloda paks. Üdülési csekk elfogadóhely! Hitelkártyával garantált foglalás kötbérmentesen lemondható az érkezés napján legkésőbb 18:00 óráig. Amennyiben a garantált foglalás az érkezés napján 18 óra után kerül lemondásra vagy a vendég nem érkezik meg, úgy a szálloda 1 éjszaka szobaköltséget kötbérként kiszámláz.
A négycsillagos Novotel Székesfehérvár nemcsak az üzletembereknek, hanem a turistáknak is kiváló lehetőséget biztosít a munkához, illetve a kikapcsolódáshoz. A hotel 96 légkondicionált szobát kínál. Az összes szoba rendelkezik szeparált fürdőszobával és toalettel, színes TV-vel, nemzetközi és fizetős csatornákkal, telefonnal, minibárral, mágneskártyás ajtózárral és külön telefonvonallal számítógép csatlakoztatásához. Ezenfelül rendelkezésre állnak egybenyíló szobák és lakosztályok is. Székesfehérvár novotel szálloda hajdúszoboszló. 32 szoba nemdohányzók részére és 2 speciális szoba mozgássérült vendégek számára lett kialakítva. A Novotel Székesfehérvár Cote Jardin étterme nemzetközi és magyaros ételkínálattal, salátabárral, míg a Lobby bár koktélokkal, frissítő italokkal, süteménnyel, szendvicsekkel és gyümölcssalátával várja vendégeinket. Az étteremhez és a bárhoz a szálloda zárt kertjére nyíló terasz kapcsolódik. Változatos ételválasztékot kínálunk a reggelitől, a délutáni kávészüneteken, vacsorákon, állófogadásokon át a könnyed hangvételű vacsorákig.
Szobák A székesfehérvári hotel Novotel 96 légkondicionált szobával várja vendégeit. Az összes szoba rendelkezik fürdőszobával, TV-vel, nemzetközi és fizetős csatornákkal, telefonnal, minibárral, mágneskártyás ajtózárral és internet-csatlakozással (vezetékes és WiFi). Ezen felül rendelkezésre állnak összenyitható szobák és lakosztályok is. Mozgássérült vendégek számára kialakított szobák is vannak a szállodában. Standard szoba A tágas szobában franciaágy, íróasztal, kanapé áll rendelkezésre, a fürdőszobában fürdőkáddal vagy zuhanyzóval. Maximum két felnőtt és két kisgyermek elhelyezésére alkalmas. Superior szoba A modern, tágas szobákban franciaágy gondoskodik a vendégek kényelméről, íróasztallal, LCD televízióval és fizetős mozicsatornával, valamint internet-hozzáféréssel. Maximum két felnőtt és két kisgyermek elhelyezésére alkalmas. Rendezvények 5 légkondicionált terem, melyből 3 összenyitható, ideális helyszínt biztosít különböző létszámú tanácskozásoknak, üzleti összejöveteleknek. A székesfehérvári szálloda termeinek teljes befogadó-képessége 200 fő.