Emiatt a szervezetbe bevitt vitaminmennyiségnek rosszabb esetben csak a 25%-a hasznosul. Különösen lényeges szempont a B 12 -vitamin pótlása vegetáriánusoknál, hiszen növényi tápanyagainkban nem található meg, a nagyobb mennyiségű folsav bevitele azonban képes elkendőzni a vészes vérszegénység tüneteit. Miben található meg? Legjobb B 12 -vitamin forrásaink a máj és a hús. B12-vitaminban gazdag élelmiszerek. Kis mennyiségben van jelen a tejben és a tejtermékekben. B 12 -vitamin hiányában vészes vérszegénység lép fel (a vörösvértestek képzése szinte teljesen leáll), gyomor-bélrendszeri és idegrendszeri panaszok és tünetek jelentkeznek. Vízoldható vitamin lévén nem lehet túladagolni.
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely nélkülözhetetlen a szervezet számára. Kémiai elnevezése – cyanocobalamin – onnan ered, hogy központi helyen cianidot és kobaltiont tartalmaz. A vitamin molekulájának közepére beépülő kobalt atom miatt másik gyakran használt elnevezése a kobalamin, vagy a ciano-kobalamin. A 10 legjobb B-vitamin forrás - YouTube. Szintén többféle létezik belőle, ezeket összefoglaló néven kobalaminoknak nevezik. Kulcsfontosságú szerepet játszik az agy és a központi idegrendszer működésében, valamint a vérképzés folyamatában. A DNS és RNS szintézis során társenzimként működik, így szerepe van a fehérje- és nitrogéntartalmú vegyületek anyagcseréjében, a vörösvérsejt normális képzésében. Szerepe van továbbá a sejtek anyagcseréjében, részt vesz a nukleinsavak felépítésében; befolyásolja a szervezet fehérjeszintézisét, elősegíti az aminosavak fehérjékbe történö beépülését és fokozza ezek hasznosítását. Szerepe van még az idegi ingerületek gyors átvitelét biztosító velőshüvely előállításában, az étvágy kiegyensúlyozásában, és az egészséges vörösvérsejtek termelésében.
Amennyiben valaki a kezdeti stádiumot már túllépte, néha a legkomolyabb betegségekkel is szembe kell hogy nézzen, ugyan is a B12 vitamin tartósan fellépő hiánya, akár rákos megbetegedéseket is eredményezhet. Milyen tünetekkel érdemes mindenképpen orvoshoz fordulni egy átfogóbb kivizsgálás erejéig? A vitaminhiány első tünetei csak évek után jelentkeznek, ennek egy igen egyszerű oka van, mégpedig az, hogy egy egészséges ember mája nagyjából 3 évre elegendő B12 vitamint képes eltárolni. Az első tünetek a fentebb már említett naphosszat tartó fáradtságban és alvászavarokban nyilvánulhatnak meg a legkorábban. Ezek a tünetek hamar felerősödhetnek, majd akár más panaszok is rövid időn belül követhetik a már meglévőeket. A most szóban forgó vitaminhiány ismertetőjelei közé sorolható továbbá a végtagok indokolatlan bizsergése, valamint a hangulatingadozás is, amikkel kapcsolatban sajnos nem egy esetről tudunk, amikor a beteg bénulását pontosan ez a bizonyos B12 vitamin hiánya okozta. De miért is szenved hiányt egyes emberek szervezete ebben az igazán hasznos vitaminban?
• Javítja a szellemi tevékenységet. • Fenntartja az idegrendszer, az izmok és a szív normális működését. A tiamin fokozza a vérkeringést, valamint segíti a vérképződést, a szénhidrát-anyagcserét és a savtermelést, amely a megfelelő emésztéshez szükséges. Optimalizálja a szellemi tevékenységet és az agyi funkciókat. Pozitív hatást gyakorol az energiatermelésre, a növekedésre, az éhségérzetre és a tanulási képességekre. Antioxidánsként is hatékony, mivel védi a szervezetet az öregedés, az alkoholfogyasztás és a dohányzás degeneratív hatásaitól. Kevés olyan ember létezik, aki tiaminból nem igényel többletbevitelt. A cukor és a feldolgozott szénhidrátok fogyasztása, a rendszeres testmozgás, az alkohol- és a teafogyasztás, valamint a terhesség mind-mind fokozza a szervezet B1-vitamin igényét, és ez a kor előrehaladtával csak tovább nő. De például a szívbetegségek megelőzése is sokkal nehezebb feladat, ha nem jut a szervezetünk elegendő B1-vitaminhoz. A magas vérnyomás kezelésére, a pangásos szívelégtelenségre és a vízvisszatartásra gyakran felírt vizelethajtó szerek pedig tovább csökkentik a szervezet tiamintartalékait (sok más tápanyaggal egyetemben), így ezeket ismét csak pótolni kell.
A B12-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel többek közt a fehérje-anyagcserében és a vörösvérsejtek megfelelő működésénél is közrejátszik. Napi ideális bevitele átlagos felnőtteknél 2 mikrogramm, várandósság és szoptatás ideje alatt ennél valamivel több, 3 mikrogramm. A vitamin felszívódása a vékonybélben történik, ahol egy intrinsic nevű komponens segíti a véráramba kerülését, onnan pedig az úgynevezett transcobalamin fehérje szállítja tovább a csontvelőbe és a többi szervbe. Érdekes módon a vastagbél bélbaktériumai képesek lennének B12-vitamin előállítására, ám onnan nem jutna a vérkeringésbe. B12-vitamint tartalmazó ételek és italok A vitaminhiány elkerülése érdekében fokozottan ügyelni kell a megfelelő mennyiségű bevitelre, vegetáriánus vagy vegán életmódot folytatóknak pedig különösen, mivel a vitamint főként állati eredetű ételek tartalmazzák. Adott esetben szükség lehet extra B12-pótlásra étrend-kiegészítő formájában is, de erről mindenekelőtt célszerű orvossal konzultálni.
Letöltés PDF Ingyen könyv letöltés Unortodox - A másik út epub PDF Kindle ipad Szerző: Deborah Feldman 0 Oldalak száma: 183 ISBN: 9789634330271 Nyelv: Magyar Formátum: Epub, PDF Fájl méret: 16. 97 Mb Download Unortodox - A másik út free book peccicidosa2 35gutgalGEtuomor23 Free download ebook PDF, Kindle, epub, mobi, iPhone, iPad, Android
FÜLSZÖVEG: A külvilágtól mereven elzárkózó szatmári zsidó közösség tagjaként Deborah Feldman szigorú szabályok szerint nevelkedett Brooklynban. Előírták számára, mit viselhet, kivel beszélhet, mit olvashat. Az oktatásával alig törődtek, az egyetlen elvárás vele szemben az volt, hogy engedelmes lány és jó feleség váljon belőle. Mindössze tizenhét éves volt, amikor hozzáment a családja által kiválasztott férfihoz, akit alig ismert. Deborah fuldoklott a mind érzelmi, mind testi értelemben diszfunkcionális házasságban, és a közösségben, amely nagyon szűk teret hagy a nőknek, legyenek bármennyire tehetségesek. Deborah-t pánikrohamok gyötörték, és elképzelése sem volt arról, hogyan enyhíthetne szorongásán. Kilátástalan helyzetében fokozatosan találta meg a kiutat: miután megszületett a fia, egyre világosabbá vált számára, hogy képtelen megfelelni a haszid zsidó közösség elvárásainak, és maga mögött kell hagynia addigi életét. Egy bátor elhatározással feláldozott hát mindent, amit addig ismert, hogy szabad lehessen, és gyermekét is szabad embernek nevelhesse.
1 831 A másik út (Unortodox), forgatókönyvíró: Deborah Feldman, Anna Winger, Daniel Hendler, Alexa Karolinski, Eli Rosen, rendező: Maria Schrader, szereplők: Shira Haas, Amit Rahav, Jeff Wilbusch, Alex Reid, amerikai-német drámasorozat, 4 rész, 50 perc, 2020- (13+) A szabadság odaát van Deborah Feldman A másik út című regényéből készült minisorozat (Unorthodox) március végén debütált a Netflix égisze alatt. A rendezésért számos amerikai csapat versenyzett, de az írónő végül egy német stábra bízta a fajsúlyos történetet. A megtörtént eseményeken alapuló írás világszerte nagy port kavart, hiszen a könyv részletes betekintést nyújt a magyar hátterű New Yorki szatmári zsidó közösség mindennapjaiba és radikalitásaiba. A közösség kampányt és blogokat indított az írónőt rágalmazással támadva, a vádakat és történeteket tagadták, azonban a könyvet mégis több nyelvre lefordították és világszerte nagy népszerűségnek örvend ez a sztori mely önmagunk és a szabadság felfedezéséről szól a vallás rabigái közepette.
Deborah nem járhatott világi iskolába, nem tanulhatott zenét, fiatal lányként háztartástanra oktatták és arra, miként legyen jó feleség. Élete minden percét egy rendkívül merev etikett szerint kellett élnie, és éjjel-nappal szemmel tartották a többiek, nehogy letérjen a számára kijelölt útról. Az egyetlen útról, amelyet járhatott. Mivel az anyja korábban elhagyta a haszid közösséget, és az apja értelmi fogyatékos volt (a filmbéli alteregóé alkoholista), Deborah eleve gyanús volt, mint valaki, akiben a bolondéria kódolva van. A család alig várta, hogy felnőjön, és végre férjhez menjen, ahogy illik, és fellélegezhessenek a rokonok. Csak azzal nem számoltak, hogy épp a feje fölött boronált frigy és a terhesség hozza elő belőle a rebellist, ahelyett hogy végleg odatapasztaná a közösséghez. "Williamsburg nem Amerika" – mondja Esthy, A másik út című minisorozat hősnője szökése után új barátainak. Esthyt az alkotók részben Deborah Feldmanról mintázták. "Williamsburg nem Amerika" – ez az ő mondata, és Brooklyn egyik negyedéről beszél.
Ahhoz továbbra sincs túl nagy kedvem, hogy templomi közösséghez, gyülekezethez soroljam magam, de a fiamat nem akarom megfosztani ettől, ezért próbálok a lehető legnyitottabb maradni ebben a kérdésben. – Most, hogy szabadon, korlátozás nélkül hozzáférhet a világi kultúrához, mivel tölti legszívesebben az idejét? – Erre könnyű válaszolnom. Nagyon élvezem, hogy egy irodalmi közösség tagja lehetek. Számomra az a tény, hogy nem kell rejtegetnem a könyveimet, nem kell titkolnom, mennyire szeretem őket, a legnagyszerűbb abban, hogy szabad vagyok. Könyvesboltokba járok, felolvasásokon veszek részt, és ünnepként élem meg ezeket az alkalmakat, hiszen tudom, ha nem kezdek új életet, sosem lehetne részem hasonló élményekben. Utazni is nagyon szeretek, szívesen járok múzeumba, kiállításokra, kedvelem a művészfilmeket. Az, hogy szabadon gyarapíthatom a tudásomat, tágíthatom a látókörömet, továbbra is boldog izgalommal tölt el. – Tartja a kapcsolatot a nagyszüleivel és a rokonsággal? Tudnak arról, hogy kiadták a könyvét?