2019 elején a Nyugdíjfolyósító Igazgatóság a lakosság több mint negyedének folyósított nyugdíjat vagy valamilyen egyéb ellátást, 1 százalékkal kevesebbnek, mint egy évvel korábban – derül ki a KSH Nyugdíjak és egyéb ellátások című kiadványából, amelyet a Profitline szemlézett. Tavaly összesen mintegy 2, 6 millióan kaptak nyugdíjat vagy egyéb ellátást. 2 millió 32 ezren öregségi nyugdíjban részesültek. 42 ezren életkoron alapuló ellátásban részesültek, 125 ezren hozzátartozói nyugellátást kaptak, 315 ezren megváltozott munkaképességűeknek járó ellátást kaptak és 58 ezren egyéb ellátásban, járandóságban részesültek főellátásként. STADAT – 2.5.21. Nyugdíjak, ellátások, járadékok és egyéb járandóságok, sajátjogú nyugdíjak (2000–). Az öregségi nyugdíjasok száma nem változott jelentősen az előző évhez képest, a népességen belüli arányuk 21 százalék körül maradt. Már 159 ezer nő kapta meg az öregségi nyugdíjat a 40 éves jogosultsági idő alapján, számuk egy év alatt 6 százalékkal nőtt. A hozzátartozói nyugellátásban részesülők közül az özvegyi nyugdíjasok 9, az árvaellátásban részesülők 7 százalékkal lettek kevesebben az előző évhez képest.
Az öregségi nyugdíjasok száma nem változott lényegesen az előző évhez képest, a népességen belüli arányuk is közel 21% maradt. Főszabályként öregségi nyugdíjat csak a nyugdíjkorhatár betöltése után lehet megállapítani. Ez alól kivétel a nőknek 40 év jogosultsági idő alapján járó öregségi nyugdíj ("nők 40"), az ebben részesülők száma 6%-kal emelkedve elérte a 159 ezer főt. Nyugdíjjogosultságot az elhunyt hozzátartozó jogán is lehet szerezni. Nyugdíjasok száma 200 million. A hozzátartozói nyugellátásban részesülők közül az özvegyi nyugdíjasok 9, az árvaellátásban részesülők 7%-kal lettek kevesebben az előző évhez képest. A különféle korai öregségi nyugdíjak 2012-ben életkoron alapuló ellátásokká alakultak. Mivel ezeket újonnan megállapítani – néhány kivételtől eltekintve – nem lehet, az igénybe vevők száma folyamatos csökkenés után az utóbbi három évben 42 ezer fő körül stagnált. A megváltozott munkaképességűek az életkoruktól, az egészségi állapotuktól és a rehabilitálhatóságuktól függően rokkantsági vagy rehabilitációs ellátásokra válhatnak jogosulttá.
Az e feletti ellátásoknál viszont emelkedett a halálozás, 12 ezerről 21 ezerre. Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, a Facebook-oldalán teheted meg. Ha bővebben olvasnál az okokról, itt találsz válaszokat.
Sokkal fontosabb az, hogy egész nap hogyan táplálkozol és az előző napokban hogyan táplálkoztál, miből tud a szervezeted gazdálkodni, épülni. A legjobbat akkor teszed, ha edzés után elfogyasztod a turmixodat, majd pár órán belül egy szilárd, komplex étkezést veszel magadhoz.
Edzés utáni étkezés Ha túl vagy a kőkemény edzésen, valószínűleg nem esik nehezedre az evés, ilyenkor mindannyian szívesen és jó étvággyal pótoljuk valamilyen formában az elégetett kalóriát. Az azonban, hogy ki mennyire figyel oda a tápanyagokra, nagyon eltérő. Ilyenkor gondosan ki kellene számolni, hogy könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú, megfelelő fehérje és szénhidrát arányokkal rendelkező ételt fogyasszunk, és a kalória tartalom sem mindegy. A legfőbb irányelv az legyen, hogy ne vigyünk be több kalóriát, mint amennyit elégettünk. Egészen konkrétan fogyassz feleannyi kalóriát, mint amennyit az edzés során elégettél, így szinte biztos a siker. Tehát ha futással elégettél 500 kalóriát, akkor az edzés utáni étkezés körülbelül 250 kalória értékű legyen. Mivel a legtöbben azért edzünk, hogy ideálisabb alakot érjünk el, nézzük meg az edzés utáni étkezés és a fogyás kapcsolatát alaposabban. Mit együnk edzés után?. Mint azt írtuk, az edzés előtti és utáni étkezés kialakításakor fontos, hogy a megfelelő edzéstípushoz igazítsd az étrendet.
Ugyanis kell a minőségi fehérje, gyorsan és lassan felszívódó szénhidrát, vitaminok árványi anyagok. Egy nagy adag saláta pirítóssal, magvakkal, tojással, tofuval nyakon öntve olíva olajjal szuper, de akár egy hamburger is jó lehet, ha az minőségi alapanyagokból készült, és teljes kiőrlésű buciban van tálalva. Ha azonban messze van még a főétkezés, egy olyan snacket kell elfogyasztanod, amiben mindezek összpontosulnak kisebb mennyiségben. Ha mondjuk turmix-párti vagy, akkor egy banánturmix fehérjeporral, mandulatejjel és két kocka étcsokival jó választás. Ha a sós ízeket kedveled, egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós avokádóval és lazaccal, na meg egy kis zöldséggel is szuper. Az energiaszeletek között is sok jó változat van, arra figyelj, hogy azért legyen benne túl sok a cukor, és tartalmazzon árványi anyagokat is! Itt összeszedtünk néhány regeneráló turmixot, ha szeretnél ötleteket kapni ez ügyben: Itt pedig regeneráló ételeket találsz: Galéria / 3 kép 3 szuperjó regeneráló vacsora Megnézem a galériát