1. Guggolás A lista élén az egyik legalapvetőbb lábtornával otthon végezünk: guggolással. Ezek elvégzéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy széttárja a lábát a megfelelő távolsággal a vállak szélessége. Ezután hajlítsa meg őket, miközben a tekintetét egyenesen előre tartja. A süllyedés során kerülje a talp felemelését, és kerülje el, hogy a térd kilencven fokos szögön túlnyúljon. Ha extra nehézségeket szeretne hozzáadni az edzéshez, álljon meg húsz másodpercre a legalacsonyabb pozícióban. Ezenkívül lassan végezze az emelkedést és az ereszkedést. A sérülések elkerülése érdekében meg kell győződnie arról a súly mindig a sarkán van és nem a láb hegyén. 2. Változó kiugrások Bár nem olyan népszerű, mint a guggolás, a lunges is nagyon hatékony otthoni láb edzés. Ehhez a gyakorlathoz be kell helyeznie magát guggoló helyzetben, és vigye a kezét a csípő felé. 8 láb edzés otthon, amit felszerelés nélkül is elvégezhet - Sport - 2022. Ezután előre kell hajtania az egyik és a másik lábát, mindig váltakozva. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a felemelt láb ne haladja meg a kilencven fokos hajlítási szöget.
2013. 11. 01 17:02 Ma remek idő volt egy kinti edzéshez, 15 fok, napsütés, szél nélkül. 20 perc futással kezdtem kint a szabadban, majd otthon a teraszon folytattam néhány láb gyakorlattal. 10 perces otthoni lábedzés: ezt próbáld ki, ha keveset gyalogolsz - Coloré. A mai láb edzés nagy részét különféle guggolások tették ki, melyek elsősorban a négyfejű combizmot célozzák meg, de ezen kívül aktivizálják a középrészt és tulajdonképpen az alsótest összes izmát: a farizmokat, a combhajlítókat, és a vádli izmait. Ez teszi a guggolást az egyik legjobb általános gyakorlattá, amit csak végezni lehet. A guggolásnak sok változata ismert, én most 3 félét csináltam belőle. szumó guggolás súllyal: 3×20 kitörés súllyal lábanként 3×20 vállszéles terpeszben guggolás súllyal 3×20 merevlábas felhúzás 3×15 A kinti edzést a nappaliban még 4×25 hasprés követte egy fitball-on, majd nyújtás, és a jól megérdemelt fehérje turmix! 🙂
Gyakorlat: Végezz oldalirányú kitörést, azaz hajlítsd be az egyik lábad és helyezd rá a testsúlyod. A másik lábad pedig nyújtsd ki. 6. lábemelgetés alkartámaszban Kiindulóhelyzet: Helyezkedj el oldalsó alkartámaszban a talajon. Ügyelj arra, hogy az oldalad végig megfeszítve legyen! Gyakorlat: A felül lévő kinyújtott lábaddal végezz lábemelést. Ne lendületből emeld! Ismétlésszám: 2×15 oldalanként 7. álló vádligyakorlat Kiindulóhelyzet: Álló helyzetben fordítsd kifelé a lábfejed, és kapaszkodj meg egyik kezeddel egy szék támlájában. Gyakorlat: Lassan, koncentrált mozdulattal emelkedj lábujjhegyre, tartsd meg fent magad pár másodpercig, majd ereszkedj vissza a teljes talpadra. Ismétlésszám: 3×30 A torna végén ne feledkezz el a nyújtásról sem, melyhez ide kattintva találhatsz mintapéldát. Otthoni láb edzés. Balogh Rita fitneszedző, fitneszszakértő, tanácsait hónapról hónapra követhetitek a Nők Lapja Cafén. Nemzetközi végzettségű testépítés–fitnesz sportedző. Többéves szakmai tapasztalattal a háta mögött mára az egyik legismertebb új generációs női fitnesztréner.
Más gyakorlatok nem igénylik a test akkora erőkifejtését, hogy annak eredménye hormonálisan is jelentkezzen. Szálkásabb, minőségibb izomzat Egy lábnapon jóval több kalóriát égetsz el, mint bármelyik edzésnapon. Mindegy, hogy guggolásról, vagy egy kemény lábtoló gyakorlatról van szó rengeteg energiát éget a tested és a pulzusod is jócskán megemelkedik. Ehhez még hozzá jön az előző pontban említett magasabb hormontermelés, aminek szintén pozitív hatása van a száraz izomzatkialakításában. Tökéletes fenék Ha a lábad edzed a feneked is edzve lesz! Vannak célzottan a hátsó részre dolgozó gyakorlatok, azonban ezekkel nem építhető igazán jó fenék, inkább csak a formálásra jók. Ezért főként a guggolás, felhúzás, vagy a román felhúzás azok a gyakorlatok, amikkel megalapozhatod fenékizmaid. Lányok edzésénél ez elengedhetetlen és nem is vita tárgya, de a férfiak esetében sem előnyös ha lapos hátsó lötyög a nadrágban. Mentális erő A lábedzés kifejezetten kemény dolog. Olyankor az ember körül megszűnik a világ, majd megtanul csillagokat látni.
Román Sándor ügyvédje ekkor azt írta: "ügyfelem mindent megtett"; de az azóta sem derült ki, hogy mi is volt ez a minden, vagy tett-e egyáltalán bármit a turné folytatása érdekében. Az ügyvezető meglátása szerint a 2019. április 18-i leállás óta Román Sándor egy szál szalmát sem tett keresztbe a meglévő repertoár helyreállításáért – ugyanakkor kollégáival együtt döbbenten tapasztalta, hogy a nagy krach után, 2019. Experidance cinderella salgótarján térkép. április 19-én egy ismeretlen zenei és koreográfiai anyag készülődik a cégcsoport által finanszírozott próbateremben. Amikor a menedzsment feltette a kérdést, hogy miért nem az elveszett repertoár helyreállítása zajlik, arra választ nem kapott; ekkor született meg a döntés arról, hogy szorosabb ellenőrzés alá vonják a próbatermekben zajló munkát és betekintést kérnek a próbarendbe. Román Sándornak erre az volt a reakciója, hogy 2019. május 1-jén – saját döntése alapján – összecsomagolt, kipakolta irodáját és önszántából elhagyta az akkori teljes tánckarával a társulatnak fenntartott luxus szakmai körülményeket biztosító Váci úti székházkomplexumot.
Mindezt olyan LED díszlet-látvány elemekkel megvalósítva, amilyet Magyarországon ebben a formában még nem láthatott a közönség. A(z) ExperiDance Produkció előadása Stáblista: Szereplők Mostoha testvérek, Flóri és Dóri Lajos főherceg, a herceg apja
Az ismert Hamupipőke történet ezúttal ősi tartalmi formájában, de az ExperiDance saját felfogásában, tánc- és mesemusicalként kel életre. Az alkotók visszalépnek az eredeti történethez, kiegészítve az együttesre jellemző színpadi különlegességekkel, rendkívüli látványelemekkel. Történetünkben, a saját otthonában cselédként tartott lánynak a könyveiből varázslattal életre kelő legkülönfélébb mesefigurák az egyetlen vigaszai. Ők segítenek megtalálni Hamupipőkének a méltó életet és boldogságát, a feleséget kereső Herceg oldalán. Ehhez azonban még sok izgalmas kalandot kell átélniük, mert a boldogságot bizony nem adják oly könnyedén. Ma este Színház! - Last minute színházjegy, féláron. Az előadásban látványos táncegységek, gyönyörű dalok és zenék hallhatók, ezúttal prózai jelenetekkel tarkítva népszerű színészek előadásában. Mindezt olyan LED díszlet-látvány elemekkel megvalósítva, amilyet Magyarországon ebben a formában még nem láthatott a közönség. Zenthe Ferenc Színház 3100 Salgótarján, Fő tér 5. +36 32 411-119 támogatói számlaszám: 10400786-50526583-80891015 Emberi Erőforrások Minisztériuma Nemzeti Kulturális Alap Salgótarján Megyei Jogú Város Arany fokozatú támogatók Ezüst fokozatú támogatók Bronz fokozatú támogatók
AZ ELŐADÁS MEGTEKINTÉSÉT 4 ÉVEN ALULI GYERMEKEKNEK NEM AJÁNLJUK. Szereposztás: HAMUPIPŐKE, Anika: Muri Enikő / Békefi Viktória TÜNDÉRKERESZTANYA: Koós Réka / Fésüs Nelly / Köllő Babett MOSTOHA TESTVÉREK, Flóri és Dóri: Tatár Bianka / Vajai Flóra / Rácz Zsuzsanna / Rigler Renáta ALBERT HERCEG: Szabó Máté /György Rózsa Sándor / Balázs Csongor / Ódor Kristóf LAJOS FŐHERCEG, herceg apja: Gerdesits Ferenc / Mikó István és az ExperiDance Production Hangosítás: Arató Dániel/Hunyad Attila Animáció, vizuális látvány: Menüett Kft. Műszaki koordinátor: Fülöp Zoltán Zenei munkatárs: Földi Albert Zenei hangmérnök: Kiss Zoltán Produkciós-asszisztens: Vári János Animáció: Forward Productions Jelmeztervező: Debreczeni Ildikó Vezető koreográfus: Román Sándor Zeneszerző: Gömöry Zsolt Szövegkönyv: Pozsgai Zsolt Producer: Vona Tibor Társrendezők: Pozsgai Zsolt – Román Sándor
Ausztria, Németország és Svájc arénáiban az Apassionata produkcióin keresztül hétvégenként rendszeresen akár 30 000 ember előtt népszerűsítik az ExperiDance-t. Vona Tibor az ExperiDance Production alapítója és producere, a Magyar Köztársaság Arany Tiszti Érdemkereszt tulajdonosa. Román Sándorral való megismerkedésük idején Vona Tibor sikeres üzletember és elkötelezett művészetrajongó volt, így az elsők között látta a művész debütáló rendezését, az Ezeregyév című produkciót. Experidance cinderella salgótarján önkormányzat. A példa nélkül álló előadás hatására Vona Tibor felismerte a modern magyar tánckultúrában az értékteremtésre és üzleti sikerre való óriási lehetőséget, így 2000-ben producerként Román Sándor és a Szolnoki Szigligeti Tánctársulat mellé állt. Első lépésként egy évre előre 12 alkalommal kibérelte az együttes számára Magyarország egyik legpatinásabb teátrumát, az Erkel Színházat. Elkötelezettsége elérte célját, hiszen a társulat azóta is folyamatosan szerepel Magyarországon és külföldön egyaránt. Mára Vona Tibor 5 kontinensen képviseli az ExperiDance ügyét.