Autogén tréning szegedi egyetemistáknak Lajkó Nóra 2019-ben pszichológusként végzett a Szegedi Tudományegyetem Bölcsészet- és Társadalomtudományi Karán. Megszerzett tudását és gyakorlati tapasztalatait ezt követően még abban az évben kétféleképpen kamatoztatta. Nemrégiben a szegedi egyetemisták lelki és szellemi állóképességének fejlesztését tűzte ki célul. Lajkó Nóra a környékbeli iskolákban, iskolapszichológusként kezdett el dolgozni, emellett egyéni vállalkozóként tanácsadással és autogén tréninggel foglalkozik. A módszer J. H. Schultz német pszichiáter nevéhez fűződik, aki az 1930-as években, rendszeresen relaxált személyek tapasztalatait összegezve alkotta meg metódusát. Azóta orvosi szempontból ez már a legjobban megalapozott és legtöbbet kutatott relaxációs módszerré vált. Lényege, hogy rendszeres, szisztematikus és fokozatos gyakorlás útján, önmagunkra irányuló figyelemmel hozunk létre egy különleges testi-lelki ellazultságot. Az autogén szó görög eredetű, az autos az ön, a genos jelentése pedig származik.
Avagy: önmagunkból eredő, saját magunkból származik. - Miután befejeztem tanulmányaimat a Szegedi Tudományegyetemen, szerencsére azonnal munkába álltam. Nem sokkal később aztán úgy döntöttem, elvégzek még egy képzést. Nagyon fontos számomra a folyamatos szakmai fejlődés, így lettem autogén tréning gyakorlatvezető, a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület keretei között. Az október közepén induló, egyetemistákat megcélzó autogén tréning ezekre az ismeretekre is épül és meglátásom szerint előnyös lehet majd az SZTE hallgatói számára – kezdte gondolatait Lajkó Nóra, az SZTE alumnája. A pszichológus kiemelte: a tréning 15 alkalmas és a relaxációra illetve az önismeretre helyezi a hangsúlyt, nemcsak egyénileg, hanem közösségi szinten is képes fejleszteni a résztvevőket. - Úgy vélem - és egyre inkább azt is tapasztalom -, hogy az autogén tréning az egyik legjobb eszköz a mentális egészségünk és jóllétünk karbantartására. Ezzel a módszerrel sokkal könnyebben megküzdhetünk az előttünk álló akadályokkal.
Kezdőként naponta háromszor tíz perc, de nem több. Gyakoroljon gyakran és rövid ideig, nem pedig alkalmanként és hosszú ideig. Miután megértette a módszert, öt perc elegendő naponta kétszer. Általában körülbelül egy hónapba telik, amíg az autogén tréning tartósan megváltoztatja az életedet. Kinek alkalmas az autogén tréning? Alapvetően, az autogén tréning mindenki számára megfelelő. Ehhez azonban szükség van egy kis gyakorlásra, és meg kell értenie a helyes használat módját. A súlyos pszichés rendellenességekben, például skizofréniában vagy rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedőknek nehézségeik vannak az autogén edzés megtanulásában. Az autogén tréning alapvető követelménye: Képesnek kell lennie a koncentrációra és a tiszta gondolkodásra. A Schultz fejlesztő a négy évesnél fiatalabb gyermekek autogén tréningjét szorgalmazta. Ha Ön még nem ismeri az autogén tréninget, a legjobb, ha a háziorvosával arról beszél, hogy van-e ellened valami. A funkcionális edzés sokoldalúsága; Campio Club Xperience Ez a játék, amelyet gyerekként szeretett, egy szuper komplett edzés, amely tonizál Lara Álvarez ez az intenzív edzése Gigi - Barcelona, Barcelona Online csoportos edzés LIVE a ZOOM-on keresztül a fogyásért és Az izomaktiválás 3 törvénye az ellenállóképzésben
Autogén tréning egy relaxációs technika, ami az érzéseinkre összpontosít. Segít a nyugalmi állapot elérésében és a pihenésben, hogy segítsen csökkenteni a stresszt és a szorongást. Bármennyire is jó dolog a tanulás, illetve szeretünk, vagy épp nem szeretünk tanulni… A vizsgák és egyéb számonkérései formák gyakran elég nagy stresszel járnak, hiszen fontosnak tartjuk azok megfelelő teljesítését. Viszont ennek előzményeiben, azaz például a vizsgára történő felkészülés ennél még sokkal fontosabb. Fontos hogy a megfelelő lelkiállapotban legyünk, kipihenve, aminek előfeltétele például a pihentető alvás és az ébren eltöltött kikapcsolódásunk minősége is. A stresszt valahogy oldanunk kell, erre egy remek módszer az Autogén tréning, amely segítségével átvehetjük az irányítást a stressz és a stresszforrások kezelése felett. Az Autogén tréning története röviden Johannes Heinrich Schultz német pszichológus az 1920-as években egy autista képzést fejlesztett ki. Célja, hogy a stressz fizikai kifejeződését relaxációs gyakorlatok alkalmazásával célozza meg, hogy bizonyos szintű ellenőrzést szerezzen ezek felett a folyamatok felett.
Mondd a képletet, nyugodt vagyok. Teljesen nyugodt vagyok. Monoton és önmagában is csendes. Ismételje meg a képletet türelmesen háromszor-hatszor. Érezd a tested és érezd, hogyan válik nagyon nyugodtá. Vedd el az anyagot. Ezzel vége az autogén edzésnek. A képletek befolyásolják a pszichét és a testet Az önhipnózis során a tudatalatti fenntartható irányítása és megváltoztatása érdekében léteznek úgynevezett felbontási képletek. Ily módon a test nagyon világos utasításokat kap. A képletek a transzban a testben ejtik. Ezért továbbra is hatással vannak az autogén edzés után. Legyen szó a nehézség alapvető gyakorlati képleteiről, mivel a jobb karom nehéz. A bal karom nehéz, a karom nehéz, vagy egyénre szabott önhatás, mintha magabiztosnak és szuverénnek látnám magam. Autogén tréningen átprogramozhatja önmagát, enyhítheti a fizikai kellemetlenségeket és mozgósíthatja erejét. Milyen gyakran és meddig gyakorol? Az, hogy meddig gyakorolja a legjobban az autogén tréninget, a képzettség szintjétől függ.
Reklám és marketing: Hirdetések, értékesítési levelek, szakkiállítások, szórólapok, prospektusok, katalógusok, képeslapok, csomagolások, üzleti tervek, címkék, direkt e-mailek, termékismertetők stb. Audiovizuális és sugárzott anyagok: Rádióhirdetéseket, televíziós reklámokat, videoszkripteket és hangfájlokat adománygyűjtésre, toborzásra, képzésre és oktatásra használják a szervezetek, a kormány, az oktatók és a vállalkozások. Nem szokatlan, hogy az audiovizuális eszközöket a szövegíró irányítja, készíti és szerkeszti. Online felületek: Wiki oldalak, webhelyek, automatikus válaszüzenetek, szalaghirdetések, video- és podcast-szkriptek, online értékesítési oldalak, e-mailes marketing, termékleírások és egyéb tartalom. A szövegíróknak meg kell érteniük a SEO technikákat. Beszédírás: Írásbeli beszédek pénzgyűjtésért, üzleti funkciók, különleges események, politikai funkciók és vezetői értekezletek céljából. A szövegírónak képesnek kell lennie olyan beszédeket írni, amelyek érzelmi szinten értékesítik, motiválják, meggyőzik és kommunikálnak.
Kovács Jánosé pedig szintén idén jelent meg a Kieselbach Galéria kiadásában. Ennek a másik naplónak a története se mindennapi: az ecseri piacon talált rá lomtalanítási anyagok között a jelenlegi tulajdonos, és ő juttatta el Kieselbach Tamáshoz, aki ugyanúgy könyvként adta ki, ugyanakkor, a 2006-os Ünnepi Könyvhétre, mégpedig úgy, hogy a két kiadó nem is sejtette, hogy a mindkét naplóban szereplő "másik" napló nemhogy megvan, de megjelenés alatt áll. Tipikusan közép-európai történet, nem? A könyv, a speciális, naiv nézőpont és a történelmi események, valamint a mindennapi élet öntudatlan egymásra játszása mellett éppen azért érdekes, mert megmutatja, hogy milyen szellemi állapotban volt egy tizenegykétéves gyermek ötven évvel ezelőtt Szóval a könyv. Csics Gyula naplója mellé két napló kíválkozik fel összehasonlító alapként. Az első a Budapesti Negyed című folyóirat egyik, talán három évvel ezelőtti számában teljes terjedelmében közzétett, Anka naplója című írás, ami egy középkorú nő munkája, és Pest ostromának időszakát öleli fel egy sajátos, budai értelmiségi nézőpontból.
Csics Gyula: Magyar forradalom 1956 napló Könyvbemutató, 2006. június 16. Recenziók, interjúk, tudósítások Egy fiú, Gyula, 1956. október 23-án elhatározza, hogy naplót ír. Ebben még nem lenne semmi rendkívüli, de a fiú a forradalomról akar naplót írni. Közel van a tűzhöz – szó szerint, hiszen a Somogyi Béla utca 10-ben laknak a földszinten a Corvin áruház háta mögött. Gyűjt. Tárgyi emlékeket egy "forradalom" feliratú dobozba, üvegszilánkot, röpcédulákat, újságkivágásokat és rajzokat a naplóba. Rádiót hallgat, kifaggatja a szomszédokat, a távoli városrészekből érkező ismerősöket. Hatalmas, előtte papíron megtervezett sétákat tesz, barátjával, Jancsival. Anyagot gyűjtenek. Mindezt lejegyzi. Közben éli a pesti gyerekek életét: hegedűórára jár és külön-németre, diafilmeket néz, szánkózik, disznóvágásra megy Rákoskeresztúrra a nagyihoz, egy rokon műhelyében Kossuth címeres jelvényeket gyárt, a kapott pénzből Verne és Mark Twain könyveket vesz. Jancsival elterveznek egy egész, még nem létező várost, ahol az utcákat a forradalom hőseiről nevezik el.
S bár a napló megszületése egyértelműen Csics Gyula érdeme, nagy tisztelet és köszönet illeti szüleit is, akik ugyan meg-megjelennek a napló lapjain, ám alakjuk mindvégig homályos, háttérbe szorul. Pedig ők azok, akik fiukat kiengedték az utcára, át a barátokhoz, rokonokhoz, ők azok, akik 56-ról és az azt követő eseményekről úgy beszéltek a gyerek előtt, hogy az tudjon mindent, amit tudnia kell, de tartsa is magában a hallottakat. Nélkülük a napló sem születhetett volna meg ilyen minőségben és ilyen precíz leírásokkal. "Senki nem mondta meg nekem, legalábbis nem emlékszem rá, mi az, amiről idegenek előtt vagy az iskolában nem szabad beszélni, mégis mindenki pontosan tudta. A 12 éves gyerek is! " – emlékszik vissza Csics felnőttként. Csics Gyula naplójának utolsó bejegyzése 1957. március 15-e. A megtorlás első évében nyilvánvalóvá vált, hogy bárki bármiért elővehető és elítélhető, márpedig Gyula gyerekként is pontosan tudta, hogy nem csak magára, de egész családjára bajt hoz, ha a napló előkerül.
A bejegyzéseket az 1956-os Blaha Lujza térről, az utcáról, a házról, a gangról, a rádió híreiről. És arra gondoltam, hogy ebből a nézőpontból még sohasem olvastam 1956-ról, pedig - azt hittem - elég sokat olvastam róla. De ahogy a tizenkét éves fiú lejegyezte, amit látott, amit a szüleitől, a szomszédoktól és a rádióból hallott, amit a barátjával megbeszélt, amit az újságból elolvasott, abból egészen sajátos, soha nem tapasztalt kép állt össze. Elég volt elolvasni az első néhány lapot, hogy úgy érezzem, ajándékot kaptam. Majd ötven év után részese lehetek egy nagyon okos, nagyon lelkes gyerek világának. Ez a világ történetesen 1956 világa. Csics Gyula saját ötvenhatjáé, amelyet a forradalom eseményei mozgatnak. De világot ő formál mindabból, ami vele napról napra történik. Tüntető tömeg, utcai harc híre, a felnőttek elbeszélései, szövegben, rajzban, sőt térképein is megörökített sétái, hegedűórája és születésnapja, a város, amit lát - és a város, amit Jancsival papíron, térképen elképzel -, egyetlen rendbe áll össze számára.
Bolti ár: 4 500 Ft Megtakarítás: 0% Online ár: 4 500 Ft Leírás 2004 februárjában Tatabányán, a megyei könyvtárban egy beszélgetésen vettem részt: 1956-ról és a forradalom óta eltelt időről volt szó. A beszélgetés végeztével hozzám lépett egy szakállas, ősz, de nagyon fiatalnak tűnő úr, bemutatkozott, és elmondta, hogy ötvenhatban naplót vezetett. Mindjárt a kezembe is nyomott egy dossziét, ezzel: talán érdekli... Ő volt Csics Gyula, a tatabányai városi könyvtár vezetője. Átfutott az agyamon, hogy túl fiatal... • Vajon miféle naplót írhatott 1956-ban? De úgy emlékszem, mikor átvettem a mappát, csak annyit mondtam, hogy jelentkezem. A dossziét a vonaton kinyitva gyermekírást, rajzokat és jól ismert röplapokat láttam. Ott volt a szöveg gépbe írt változata is, de azzal először nem törődtem. Elkezdtem olvasni a kézírást, nézni a rajzokat, a saját kezűleg szerkesztett térképeket, a bejegyzéseket az 1956-os Blaha Lujza térről, az utcáról, a házról, a gangról, a rádió híreiről. És arra gondoltam, hogy ebből a nézőpontból még sohasem olvastam 1956-ról, pedig azt hittem, hogy elég sokat olvastam róla.
1979-ben a Nemzetközi Számítástechnikai Oktatóközpontban rendszerszervezői, az ELTE-n pedig 1983-ban szakinformátori diplomát szerzett. 1994 és 2001 között a Vértesi Erőmű osztályvezetője és PR főmunkatársa volt. 2001-től tíz éven át volt igazgatója a tatabányai Városi Könyvtárnak. Nevéhez fűződik a könyvtár – benne a fiókhálózat – elektronikus adatbázisának létrejötte, a digitális írástudás szélesebb körben való terjesztése. Ebben segítő partnerekre talált kollégáiban is. Igazgatása alatt szervezete meg a városi könyvtár központjának ideiglenes elköltöztetését a Népházból az épület átalakításának idejére. 2009-ben pedig az elkészült és újjá varázsolt épületben a szépen felújított könyvtár visszaköltöztetését is. A felmerülő problémákat igyekezett mindjobban kezelni és megoldani, de végül is egy szép, új, világos központi könyvtár jött létre a Népházban. A felújítást követően új lehetőségek is adódtak. Ilyen volt például a kiállítások megszervezése, lebonyolítása. Ebben is partnerek voltak kollégái, mely "sorozat" a későbbiekben is folytatódott és folytatódni is fog.
A könyv második felében pedig a gépelt változat található, tehát eldönthetjük, hogy hogyan szeretnénk elolvasni a naplót. Nagyszerű olvasmány, elgondolkodtató. Egy másik perspektívából ismerhetjük meg az 1956-os forradalmat és az azt követő egy évet. Akit érdekel a magyar történelemnek ezen időszaka, semmiképpen ne hagyja ki. Jó olvasást!