Ugyanakkor – bár az önmasszázs valóban rendkívül hatékony terápia – nem szabad elfeledkezned arról sem, hogy az SMR eszközökkel történő mindennapos lazítás és nyújtás nem helyettesíti, hanem csupán kiegészíti és hatékonyabbá teszi a rendszeres testmozgást és a szakképzett masszőr által végzett kezelést! A lehető legjobb eredmények elérése érdekében mutatunk neked 4 olyan gyakorlatot, melyet érdemes elvégezned. Lábszár és vádli hengerezése Helyezkedj el a padlón úgy, hogy ki van nyújtva az a lábad melyet hengerezni szeretnél. SMR henger: izompólya lazítás, nyújtás masszázshengerrel. Tedd a hengert a kinyújtott lábad alá. Támaszkodj meg a talajon és emeld fel a csípődet. Gördülj előre és hátha a hengeren, majd fordítsd el a lábfejed kifelé és befelé is azért, hogy a fájó pontot több oldaláról is meg tudd masszírozni Ha úgy érzed, hogy nem elég erős a henger masszírozó hatása, akkor érdemes a másik lábadat, amivel támaszkodsz keresztezni a masszírozó hengeren lévővel, így még nagyobb nyomást tudsz kifejteni. A hát középső és felső részének hengerezése Tedd le a hengert a földre.
Pulay Szilvi személyi edzés core edzés kiegészítő edzés aerobik Tapasztalatból tudom, hogy a testmozgás nem csak a testet, de a lelket is felüdíti. Kezdetben 3-4 éven át az alakformáló aerobik edzések jelentették számomra a fő csapásirányt, jelenleg ezek mellett rendszeresen tartok köredzést, funkcionális tréninget. Szerintem fontos, hogy a havi edzésprogram kiszámítható, de változatos legyen. Fontosnak tartom a helyes táplálkozást, hiszen elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, így szívesen adok tanácsot ebben a témában is. Kérdezek tőle Tapasztalatból tudom, hogy a testmozgás nem csak a testet, de a lelket is felüdíti. Kezdetben... Egészség, Táplálkozás, Edzés Pulay Szilvi Követem Edzés Te milyen fitt szokásokat tartasz meg a karantén időszakból? Mert bizony hozott hasznos változásokat a kijárási korlátozás időszaka! 2020. június 8. Most simán megy a 10K? Milyen smr hingert vegyek 2. Akkor őszre meglehet a félmaraton is, csak néhány dologra figyelj a felkészülésnél! Olvasónk szeretne félmaratonon indulni, a felkészüléshez pedig Pulay Szilvi szakértőnk tanácsait kérte.
Ennek a felülete és a bordázata sokkal durvább és keményebb, ami erősebb nyomást fejt ki. Ha például jógához vagy cross fitthez használnád a hengert - tehát sokat kéne cipelned -, érdemes egy közepes méretűt választani. Ez kevesebb, mint fél méter hosszú, így könnyen elfér egy nagyobb hátizsákban, vagy akár egy sporttáskában. Gyakorlatok az SMR-rel Az SMR hengert azokon a testrészeken kell alkalmaznod, ahol az izomgóc kialakul (vagy kialakulhat). Egyébként szinte bármilyen testtájékon lehet alkalmazni. SMR henger - Milyen előnyei vannak az használatának? - Mi A Panasza.hu Mi a Panasza.hu. Ha a karod fáj, tedd a kezed alá, majd nehezdj rá a teljes testsúlyoddal, és fél percig tartsd a fájdalmas ponton. Ezután görgesd magad alatt azon a részen, ahol kialakult a góc. Ugyanígy használhatod a csípődön, a lábszáradon vagy a hátadon is. Előzd meg a bajt A prevenció ebben az esetben is nagyon fontos. A klasszik fogorvosos példával élve: az emberek általában akkor mennek fogdokihoz, ha már fáj a foguk - de sok esetben ilyenkor már gyökérkezelni kell a fogat. Ezt már mindannyian tudjuk, mennyire fájdalmas, időigényes dolog.