Térdfelhúzás függeszkedésben: kiválóan edzi az alsó hasizmokat, és a lábemelésekhez képest itt a mobilitásnak is csekély szerepe van. A gyakorlat egyetlen hátránya, hogy amennyiben nem elég erős a karunk, hamarabb elfáradnak a karizmok, mint a hasizom. Has edzés angolul a napok. Oldalplank és oldalplank csípőhajlítással: ez az egyik legjobb módja a ferde hasizmok célzott erősítésének: utóbbinál minél magasabbra emeljük a testünket, illetve minél jobban megy a gerinc oldalirányú hajlítása, annál keményebben dolgoznak a ferde hasizmok. Kezdőknek jó hír, hogy ennek a gyakorlatnak is vannak egyszerű változatai, például térdelve és az alkarunkra támaszkodva is végezhetjük a mozgássort. Fordított hasprés, azaz térdfelhúzás fekvő helyzetben. Fontos, hogy a hát minden pontja érintse a talajt, és a mozgás közben ne keletkezzen űr a derék és a talaj között. A lehető legjobb: csónakpózban végzett hasprés A Calisthenicmovement szerint az úgynevezett hollow body crunch, vagyis a csónakpózban végzett hasprés a lehető leghatékonyabb hasizomgyakorlat, és azt is elmagyarázzák, hogy miért.
A hajlításhoz lábak a térdre, nyomjuk meg a lábakat a padlóra. Emelje fel a kezét a fejed mögé és lassan emelje fel a testet. Minden következő alkalommal próbálja meg növelje a gyakorlatot. Visszatérés az eredetihez helyzetbe. A kiindulási helyzet ugyanaz, de a bal láb egy hajlított térdön nyugszik. A testtel megérkezünk a bal térdre, míg a csípőre maradjanak. Megváltoztatjuk a lábakat — most a jobb és bal oldali könyökre kerül megy a jobb térdre szintén szor. A utolsó gyakorlat. A vállak és a hajlított lábak megpróbálnak csatlakozni amennyire csak lehet, húzza fel őket szor. Kezek a fej mögött emelje fel a lábát. A lábakat leeresztjük és emeljük, amíg az ujjak nem érik a padlót. Fogyni karok vissza másodperc múlva mi vállunk alsó része, ugyanakkor a lábak hajlítása. Körkörös testmozgások a vállakat a padlóról letörte. Has edzés angolul hangszerek. Készíts három potot háromra minden alkalommal. Húzza ki kezek a feje fölött. Húzza meg a kezét a zokni. Hajtsa ki a lábát, és húzza a kezét a fejed mögé. Csak emelje fel az egyenesítést lábak, kezek a fej mögé.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
Hobby or competition? – Hobbi vagy verseny? A híres sportolók ( famous athletes) életüket a különböző versenyek köré építik. A felkészülési időszakban edzőjükkel közösen kidolgozott terv szerint haladnak. A professional sport műfajával ellentétben többségünk ha megmozdul, azt hobbiból teszi. Most of us is an amateur sportsman or sportswoman. Do you do any sport? – Sportolsz valamit? Kérdések: Do you play any sports? – így is helyes a fenti kérdés. What's your favorite sport? – Melyik a kedvenc sportod? Has edzés - Tananyagok. Válaszok: I enjoy sports, my hobby is … I have a passion for sports. No, I'm not interested in sports. – Nincs kedvenc sportom, nem sportolok. I only read the sports coverage in my daily newspaper. That's all my connection with sports. – Csak a sport rovatot olvasom rendszeresen az újságban. Ez az összes kapcsolatom a sporttal. Choose the right sport for you! – válaszd a megfelelő sportot magadnak! Ha rendszeresen szeretnél mozogni, nem mindegy, milyen sportágat választasz. Szeretsz csapatban sportolni, fix időpontokban, mert az motivál?
Szarka Ákos is erre hívja fel a figyelmét a fiúknak, amikor az edzéseken a törzs izmainak edzése a feladat. Ezért jobb, ha te sem hanyagolod el, és a következő pár gyakorlatot heti rendszerességgel beépíted az edzéseidbe! Törzsizmok edzése "Repülő Superman" Állj vállszéles állásba, tedd le magad elé a tenyeredet és a kezeiddel addig mássz előre, míg fekvőtámasz-tartásba érkezel (kar persze nyújtva van)! Ne állj meg, hanem tovább, előrébb lépdelj tenyereddel egészen addig, ameddig meg bírod tartani magad úgy, hogy a hasad nem érinti a földet, a háti szakasz pedig egyenes! Ha elérted a határt, tartsd meg egy pillanatra ezt a pozíciót, amelyben úgy nézel ki, mint a repülő Superman, majd lépdelj vissza újra álló pozícióba! Edzés angolul. V-felülés labdaátadással Tegyél be egy kisebb medicinlabdát a lábszárad közé. Ha nincs otthon medicinlabda (nekem sincs) akkor, akár egy párna is megteszi. Emelkedj fel és "add át" a labdát a lábadból a kezedbe. Engedd vissza a felsőtestedet, a labdát pedig nyújtott kézzel tartsd meg!
Ma egy újabb, szuper aranyos, ingyenes! amigurumi figura mintát hoztunk nektek: @bumbee_crochet amigurumi méhecskéjét! Aranyos ugye? Ez a remek, körökre osztott horgolásminta lesz majd a segítségedre abban, hogy megalkosd ezt a kedves amigurumi méhecskét ajándékként a barátaidnak, családodnak, vagy csakúgy magadnak! Amigurumi figurákat öröm horgolni és öröm ajándékozni is, hiszen ki ne örülne egy ilyen szuper aranyos ölelhető méhecskének? Horgolj és köss velünk: Azok a csodás négyzetek. Egy baj van csak az amigurumikkal: ha egyszer elkezded
#4, 795 Sajnos az egészet nem engedi feltölteni. 5. 9 MB · Olvasás: 120 #4, 796 Fonaltartó koala 348. 3 KB · Olvasás: 81 215. 6 KB · Olvasás: 261 #4, 797 Szia! A miss az azt jelenti, hogy két szem kimarad. Itt készül a "fodros" része a ruhának. (2szem kimarad, a következőbe 5 erp, majd 2 szem kimarad, és 1 rp) ismétlődik 7-szer, majd a sort 2 szem k imarad, a sort 5 erp az utolsó szembe zárul. a utolsó szemét az előző sor 5erp-s mintaegységének a közepébe (az ív) öltöd le; ezután az 5 erp következik, azt abba a rp-be bököd, ahol az előző sor mintaegységében az 1 rp-t készítetted. Horgolt Amigurumi Tök és Csíkos Tök leírása (Halloween) (3 minta leírása) - Kézműves és Kreatív Sziget. És ezt ismétled végig. Remélem, érthető vagyok. Üdv: Magdi #4, 798 Sziasztok! Ehhez a két koszorúhoz keresek leírást! Köszönöm a segítséget! #4, 799 Közben végül megszereztem az eredeti hibátlan mintát, annyi szép mintát kaptam tőletek, hogy legalább ezt szeretném én is megosztani veletek, mert itt csak a kalóz verzió van fent, ami sajna nem jó.. az eredeti! Berry_bear (1) 4 MB · Olvasás: 202 271. 3 KB · Olvasás: 258 #4, 800 Köszönöm szépen, érthető volt, így meg is tudtam csinálni
Kire / mire keresnél? Keresőszó:? Ha megadsz keresőszót, a rendszerünk minden olyan kreatív ötletet megkeres majd neked, aminek a nevében vagy címkéi között megtalálható az adott szó. A nagyobb siker érdekében próbálj meg minél egyszerűbb szavakat és szókapcsolatokat használni! Horgolt_tök - Francos tűk. Tipp: "mézeskalács házikó készítése házilag" helyett próbáld inkább azt, hogy "mézeskalács" vagy "mézeskalács ház".? Ha megadod a keresett szerző nevét, a rendszerünk megkeresni neked neked az általa készített / feltöltött összes kreatív ötletet. Tipp: Ha szerzőre szeretnél keresni, kérlek válassz a felajánlott szerző nevek közül (kötelező választani) A találatok rendezési elve Rendezési elv:? Itt állíthatod be azt, hogy milyen sorrendben szeretnéd látni a kreatív ötleteket. - Ha csak inspirálódni, új ötleteket találni szeretnél: válaszd a "véletlenszerű" elrendezést (ez az alapbeállítás) - Ha az új/friss kreatív ötletekre vagy kíváncsi: használd a "legfrissebbek előre" nézetet - Ha pedig nosztalgikus kedvedben vagy: használd a "legrégebbiek előre" nézetet Tipp A véletlenszerű elrendezést használva sok-sok olyan új kreatív ötletet találhatsz, amit esetleg eddig nem vettél észre de érdekelhet.
Varja a szárat az indával a tök tetejére, az összes kilógó fonalat vágja le és most már gyönyörködhet az elkészült alkotásban. Kellemes alkotást kívánunk:) Szeretné bemutatni nekünk a horgolási útmutatóit? Horgolt tök mina tindle. Ossza meg velünk leírásait a közösségi hálón! Az elkészített munkáit töltse fel az alábbi facebook csoportba: "Kötés és horgolás a Fonal áruház -val" Kövessen minket a Facebookon, és értesülj az új útmutatókról és cikkekről:)
Elég régen nem jelentkeztem. Így az év végére most már ideje összeszedni mi is készült az év második felében. Sophie takaró párna verziója Nagyon szeretem, igazi dísze lett a lakásnak. Hippi táska Miután elkészült egész nyáron csak ezt cipeltem mindenhova. Pakolható nyúzható mindenbelefér, aztán persze túl nehéz. Tolltartó Ha sikerül mégegyszer meghorgolnom a mintát is leírom. Zirka kendő Ami cica Ahogy mások se én se szeretetek varrni. Ezért mindent inkább odahorgolok. Így járt a cica is. A lábát a 11. sorral (elől 3 pálca maradt ki), a farkát a 14. sorral, a karját a 44. sorral odahorgoltam a testéhez. Horgolt tök mint recordings. A fejét egyből folytattam a test után. visszafelé haladtam ezért, a 30. sort kihagytam, tehát csak 30 pálcás sort horgoltam. Pillangók Gyémánt kendő Székpárna pufi virágokból Tökök ha már szezonja van Malabrigo kendő Sapim Hideg van odakint, fázott a fejem. Az idei horgolásoknak egyenlőre annyi. A kezem a pihentetés után se javult. Lassan a horgoló tűt se tudom megfogni. Remélem a téli szünet után újult erővel tudom folytatni a horgolást.
2017. április 3. Nem szeretnék új bejegyzést, inkább ezt módosítom. Nekem is készült egy Bogi kendő. Plassard Ravinala fonalból. Tű: 4 mm. Fonalmaradék: 8 g. Imádtam horgolni, fantasztikus volt ahogy változtak a színek. Mint egy kisgyerek úgy vártam, hogy most milyen kék jön. A mintáját is lerajzoltam. Fogadjátok szeretettel. Rajzolt, sajnos a programokkal nem boldogulok... Kérek mindenkit hogy kezelje illendően. Természetesen mindenki annyiszor horgolja meg amennyiszer csak akarja. 2016. július Egész úgy kezdődött valamikor tavasszal, hogy Boginak kellett egy kendő. Fehér ami mindenhez jó. Semmi jó mintát nem találtam. Mindegyikbe találtam kifogást, vagy már volt olyan. Ezért fogtam azokat a részeket amik tetszettek és összegyúrtam egy kendővé. Nyújtott ezért jó megkötni a nyakba. És nem mellesleg Boginak szuperül áll. Horgolt tök mint debian. Aztán persze ki kellett próbálnom ez a fonalat is. Kézzel festett, 100% pamut fonal. Igazi nyakbavaló lett ez is. Bogi még nem nyúlta le.