3. Lábtolás: 13 kg- vagy 15 kg (4 x 12 ismétlés) Lábtolás A combfeszítő izmok viselik a terhelés javát. szűk lábtartással a combok külső ívét tudod kihangsúlyozni. Ha szélesebb a lábtartás, akkor a comb belső része kap több stimulációt. Szélesebb lábtartással mélyebben be tudod engedni a súlyt, így könnyebben dolgoztatod meg a combhajlítót, valamint a farizmot is. A lábtolást közepes súllyal, koncentráltan végezzük, a hangsúly itt nem a súlyterhelésen, hanem az intenzitáson van 4. Ülő lábhajlítás: 13 kg- vagy 15 kg (4 x 15 ismétlés) Inkább izoláló, mint erőgyakorlat, itt hatványozottan fontos a helyes pozíció beállítása. A kar forgás pontja picit legyen előrébb a térd vonalánál, azért, hogy a kart tudjuk a lehető legjobban behajlítani. Edzés az edzőteremben 7 gyakorlat a lábak és a has számára. labnyujtas legextension 5. Ülő lábnyújtás: 3 sorozat 15 kg-val, a 4. pedig 18 kg-val Hatásos comberősítő gyakorlat, mindenkinek csak ajánlani tudom. Fontos a gép helyes beállítása 6. Egyszerű guggolás: 8 kg-os súlyzóval a kézben, az ismétlést emelve 4 x 18-ra Guggolásnál fontos a testtartás!
Az ekkor végzett gyakorlatok pedig ne egyezzenek meg egy héten belül, terheljék az izmokat különböző módon. Nem feltétlenül akkor jó egy edzés, ha másnap kúszol az izomláztól, sőt, az egy másik véglet. A hatékony edzésmunka után azonban 1-2 napig érezni fogod a megdolgoztatott területet, és nem lesz annyi erő abban az izomban, hogy újra munkába állítsd. Popsi edzés: amit a legtöbb nő tévesen hisz a fenékformázásról - Testépítek. Fejlődni ennek ellenére lehet, hogy fogsz ilyen edzés mellett is, hiszen a szervezetünk hihetetlen módon képes alkalmazkodni az extrém igénybevételekkel szemben is, ez a fejlődés viszont jóval lassabb, nehezebb és még kevésbé látványos is lesz, mintha hagynál időt a pihenésre. Gondolj bele, hogy legtöbbször a bevallottan csak fenékre edző lányok hátsója egyedül ahhoz képest kiemelkedő, hogy amúgy mindenhol nádszál vékonyak. Összességében tehát kijelenthető, hogy a túl gyakran ugyanarra az izomcsoportra végzett edzés nem hatékony, hanem inkább hátráltatja a fejlődésed. Az, hogy kinek hány edzés ajánlott egy héten a fenék izmainak megedzésére, egyénfüggő, hiszen nem vagyunk egyformák.
Nehéz híd Szükséges felszerelés: súlykorong; feküdjön le hajlított térdekkel és kissé szétválasztott lábakkal, támasztva a sarkára; tartsa a lemezt két kézzel a lábán, mint a képen; emelje fel a csípőjét a talajtól, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg; Végezzen el 2 darab 10-szeres ismétlést 5. Orosz fordulatok súlyával Az orosz csavarok a leghatásosabb gyakorlatok a ferde hasizmok számára. Szükséges felszerelés: súly/korong a súlyokhoz; üljön hajlított térddel; feküdjön a hátán a törzsével úgy, hogy képzelt V-t képezzen a combjaival; tartson egy lemezt a kezeiben és a karjai előtt teljesen kinyújtva; forgassa jobbra a törzset és tartsa az izom összehúzódását egy másodpercig; térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forgassa a törzset balra; ismétlés; Végezzen 2 darab 10-20 ismétlést 6. Oldalsó deszka kábelhosszabbítással Ehhez a gyakorlathoz előzetes előkészületre van szükség, mert nagyon nehéz. Ezért nem ajánlom, hogy próbálja ki a deszka ezen változatát, ha csak nemrég kezdte el edzeni.
5. : csípőnyújtás A farizmokat teljes összehúzódásra készteti ez a gyakorlat, melyet otthon és edzőteremben is végezhetünk. Edzőteremben 45 fokos nyújtás: úgy feküdj fel egy haspadra, vagy egyéb dönthető padra, hogy annak vége – a farizom mozgástartományának teljes kihasználása érdekében – közvetlenül a csípőd alatt legyen. Feszítsd meg a core-izmokat, húzd be az álladat, és hajlítsd le a felsőtestedet. Felfelé menet gondolj arra, hogy a feneked alsó és felső részét közelíted egymáshoz. Ha jól csinálod, brutális feszülést fogsz érezni. Végezz 3×15 ismétlést. Otthon Feküdj háttal a padlóra, az egyik lábad alá tegyél valamilyen magasítást, például néhány könyvet. Az egyik lábadat helyezd a könyvekre, a másikat pedig tartsd egyenesen. Most pedig a könyvön lévő lábadra támaszkodva emeld meg a csípődet, miközben a másik lábadat 90 fokra emeled. Ügyelj arra, hogy a hátadat ne hajlítsd be túlságosan, és tested egyenes vonalban maradjon. Tartsd a pozíciót a felső ponton 1-2 másodpercig, miközben megfeszíted a farizmaidat.
Jómagam a Hortobágyi gulyásoktól lestem el a processzust, s ezt ültettem át konyhai körülmények közé. Hozzávalók: 15 dkg füstölt szalonna 25 dkg lebbencstészta 50 dkg burgonya 1 paprika 1 vagy 2 paradicsom 2 közepes fej vöröshagyma 1 gerezd fokhagyma só, őrölt bors, őrölt paprika Elöljáróban egy fontos tanács: slambuc főzéséhez legalkalmasabb a vastag falú vasfazék. Gáztűzhelyen próbálkozhatunk klasszikus bográccsal is, ám ha elektromos főzőlapunk van, akkor nincs mit tenni: marad a fazék. Ez esetben viszont érdemes olyan edényt választani, aminek nincs éles átmenete az oldalfal és a fazék alja között, mert a főzés utolsó fázisában leginkább itt hajlamos lekapni az étel. Slambuc recept kata vinczene 57 konyhájából - Receptneked.hu. A szalonnát felkockázzuk, és föltesszük a tűzre. Állandó kevergetés mellett kiolvasztjuk a zsírját, de vigyázunk, nehogy megégjen! Az apróra vágott hagymát üvegesre dinszteljük, majd rádobjuk az alaposan összetört lebbencstésztát, és a szalonna zsírján megpirítjuk. Hozzáadjuk a fokhagymát, kicsit megpirítjuk, ezután levesszük a tűzről, megszórjuk pirospaprikával, s ha a színe kioldódott, rátesszük a felkockázott burgonyát, a zöldpaprikát és a paradicsomot, megsózzuk, és addig kevergetjük, amíg kiereszti a levét, ezután fölengedjük annyi vízzel, hogy kétujjnyira ellepje, és állandó kevergetés mellett addig főzzük, amíg a tészta a vizet föl nem veszi (közben, ha kell, sózzuk, mert erre később már nem lesz módunk!
A visszamaradt zsírban fonnyas... lebbencsleves A szalonnát apró kockára vágva kisütjük, beletesszük a kissé összetört lebbencset s megpirítjuk a tésztát. Az apróra vágott h...
Állítólag az igazi slambucot 33-szor kell megfordítani. Ezalatt összeáll egy gombóccá (nálam most az edény formája miatt nudlivá), és körbe kap egy szép pirult réteget, a közepe pedig lágy, szaftos marad. Nos, én nem számoltam, de az biztos, hogy nagyon finom lett. A kovászos uborka szerintem elengedhetetlen hozzá. A böngésző nem alkalmas HTML5 video lejátszására.