Street workout ízületi előkészítő gyakorlatok (Prehab, amit mindenki kihagy! ) - YouTube
Street Workout - Kezdő gyakorlatok - YouTube
1. Gekkó korláton A gyakorlat a talajon végzett gekkó nehezített verziója. A gekkó lényege, hogy a törzs csavarodása nélkül fekvőtámasz pozícióban megemeljük az egyik karunkat és ezzel egy időben az ellentétes lábunkat. Haladó törzsizom erősítő gyakorlat, amit végezhetünk ismétlésszámra, vagy akár időre is. Először mindenképp talajon tanuljuk meg a gyakorlatot! 2. Street workout gyakorlatok – 4. rész - NSO. Fordított evezés korláton Bár a videóban Zsombor a majomlétránál végzi el a gyakorlatot, a korláton is elvégezhetjük, úgy, hogy a talajra tesszük a lábunkat, vagy az alsó lábszárunkat feltámasztjuk a korláton. Figyeljünk arra, hogy a törzs végig a lábak meghosszabbítása, az egyenes vonal nem törik meg a csípőnél! Kiváló gyakorlat a hátizmok erősítésére. A törzs stabil tartása mellett közelítsük a mellkasunkat a kézfejek magasságáig. 3. Lábemelés korláton tolótámaszban Tolótámasz pozícióban emeljük a lábunkat a korlát magassága fölé. Itt már szabadon választott, hogy hogyan játszunk a lábainkkal. A videóban Zsombor nyitja és zárja a lábakat a korlát felett, így a törzsizmok hosszabb ideig vannak terhelés alatt, tehát nehezebb a gyakorlat, ráadásul a combtávolítók és közelítők is munkát kapnak.
Ha ez számodra nem kihívás, akkor vízszintesen is teheted ugyanezt! Ismétlések száma: 4×12 – Hát: kapaszkodj meg egy stabil ponton (ajtó keret…) és lassan engedd hátra a törzsedet, majd húzd vissza! A karod a melled magasságában legyen! Ez a gyakorlat a hátizmokat mozgatja át. Ismétlések száma: 4×10 – Váll: keress bármilyen könnyen elérhető irodai berendezési tárgyat (szék, irattartó…), és egyenesen állva nyújtott karral emelgesd fel magad előtt! Ez elegendően megmozgatja a válladat, hogy bírd a hosszú gépelést a számítógépen. Ismétlések száma: 4×15 – Bicepsz: az előző eszköz megfelelő lesz erre a gyakorlatra is. Az álló helyzet ugyanaz, viszont a "tárgyat" bicepszből húzzuk a testünk felé. Street Workout - Kezdő gyakorlatok - YouTube. Ismétlések száma: 4×15. – Tricepsz: a felkarod hátsó részének megmozgatása legegyszerűbben úgy lehetséges, hogy egy flakon vizet fogsz a kezedbe, majd leengeded a hátad mögé, és felhúzod a fejed felé úgy, hogy közben a könyöködet nem mozdítod el! Ismétlések száma: 4×15 – Láb: egyszerű guggolás előretartott karokkal, ami a combodat és a fenékizmaidat dolgoztatja meg.
Ha a korlátba kapaszkodva sem tudjuk elég magasan tartani a nyújtott lábat (másik láb sarka, vagyis a teljes talp szigorúan a talajon legyen), akkor célszerű egy pad vagy pl. step pad segítségét igénybe venni és erről indítani a guggolást. Ha megy a saját testsúlyos egylábas guggolás szabadon is, akkor próbáljuk növelni az ismétlésszámot, vagy összekötni más gyakorlattal, például kitöréssel. 3. Muscle up Sokak számára mumus gyakorlat, másoknak pedig úgy megy, mint az 1x1. Főleg a technika elsajátításán múlik a gyakorlat, de szükséges hozzá egy alap erőszint. Nagyvonalakban egy húzódzkodás és egy tolódzkodás összekötéséből jött létre a gyakorlat és bizony, ha mindkettőre képesek vagyunk külön-külön, még akkor sem biztos, hogy a muscle up menni fog! Fontos, hogy a vállízületünk a dinamikus gyakorlatokhoz is hozzászokjon, fontos a kar és az alkar edzettsége is, de ugyanúgy a hátizmokra is szükségünk lesz. Street Workout KEZDŐKNEK - 2.RÉSZ - SAJÁT EDZÉSTERV ÖSSZEÁLLÍTÁSA? + ALAPGYAKORLATOK ÉS RÁVEZETŐK - YouTube. Nincs más hátra, mint gyakorolni! Rengeteget! Megpróbálni akkor érdemes, ha már tolódzkodásból és húzódzkodásból is megy 10 szabályos, teljes mozgástartományos ismétlés.
Május mindenki fejében úgy él, mint az anyák és a gyermekek ünnepének hónapja, de gyakran esik a pünkösd is az év ötödik havára. Ám ez a hónap tartogat több más jeles napot is a tarsolyában, melyek egy része furcsa, mások viszont szimplán csak érthetetlenek. Nemzetközi Star Wars-nap – május 4. A Csillagok háborúja-rajongók 2011-ben rendezték meg először ezt az ünnepet Torontóban, többek közt filmvetítéssel és jelmezversennyel. Ma csekkold a #NationalStarWarsDay posztokat. Nemzetközi Star Wars-nap – május 4. Forrás: Shutterstock Ékezetes betűk világnapja – május 4. MÁJUSI jeles napok | Karakter Családi Bölcsőde. Az ékezet nélküliekre senki sem gondolt? A magas és mély magánhangzókról, valamint a zöngés és zöngétlenek mássalhangzókról pedig már nem is szólva... Arról egyébként nem találtunk hiteles forrást, hogy miként is illik ünnepelni ezt a napot. Nemzetközi kókuszkrémes pite-nap – május 8. Bár nemzetköziként van feltüntetve, ezt igazán csak az Egyesült Államokban ünneplik. Eredete sajnos nem ismert, de egy finom krémes süteményre mindig vevők vagyunk.
A képek csak tájékoztató jellegűek és tartalmazhatnak tartozékokat, amelyek nem szerepelnek az alapcsomagban. A termékinformációk (kép, leírás vagy ár) előzetes értesítés nélkül megváltozhatnak. Az esetleges hibákért, elírásokért az Árukereső nem felel.
Madarak és fák napja "…évente egy nap szenteltessék a madarak és fák védelmében" – javasolta Herman Ottó, a sokoldalú magyar tudós, akinek hatására 1906 óta a természet és az élővilág ünnepeként tartjuk számon május 10-ét. Ezen a napon különböző rendezvényekkel igyekeznek kialakítani és elmélyíteni a fiatalok természetvédelem iránti elkötelezettségét, hasonlóan a Föld napjához. A Család nemzetközi napja Május 15. a család nemzetközi napja. Majus jeles napok. Létrehozásáról 1994-ben döntött az Egyesült Nemzetek Szervezete, és a kezdeményezéshez hazánk is csatlakozott. A kezdeményezés azzal a céllal jött létre, hogy a figyelmet a családra, a társadalom legfontosabb alappillérére irányítsa. A család a feltétel nélküli elfogadáson, a támogatáson és a szereteten alapul. A család az a közösség, ahová mindig hazamehetünk, és ahol mindig örömmel fogadnak. Az Internet világnapja A Nemzetközi Távközlési Egyesület 2002-ben kezdeményezte, hogy május 18. legyen az internet világnapja. Az Egyesület célja az volt, hogy a világháló minden lefedetlen területre, a fejlődő országokba is eljusson.