A fájdalom mentesen végzett, laza nyújtás csökkenti az izom feszülését és fokozza a keringést. Fontos, hogy ne edzés után próbáljunk légtornászt faragni magunkból, hiszen, ha visszagondolunk a mikrosérülés-elméletre, akkor logikus, hogy egy intenzív, erőltetett nyújtással további sérüléseket fogunk okozni az izomban. Az intenzív nyújtást hagyjuk a keresztedzések idejére. Kompresszió Nagyon sok tanulmány született a kompressziós sportszárak, futózoknik jótékony hatásáról. Miért vagyok fáradt edzések előtt mostanság?. Egyes gyártók tovább mentek, és teljes kompressziós ruhákat gyártottak, illetve van olyan eszközöket, amelyek légpárnák segítségével az alsó végtagokon vagy teljes testen fejtenek ki nyomást. A kompresszió azzal segíti elő a regenerálódást, hogy csökkenti az ödémát(vizesedést, duzzanatot), segít eltávolítani a salakanyagokat, fokozza a helyi keringést és ezáltal csökkenti az izom fájdalmat. Érdemes nem csak az edzés vagy verseny alatt kompressziós futószárat használni, hanem a terhelés másnapján, amikor a gyulladás miatt igencsak jelen van a folyadékszaporulat a végtagokban.
Négy-tíz órával egy kulcsfontosságú edzés, például egy intervallum vagy egy tempófutás után, menj egy könnyű, 20-40 perc közti futásra. Ezzel növelhető a megtett kilométer, ugyanakkor elősegíti az első edzés utáni regenerációt azáltal, hogy az izmok vérellátása fokozódik, ez megszabadítja az izomzatot a felgyülemlett anyagcsere-termékektől. Az eredmény: felfrissült lábak a következő futásnál. "Ha nagyon nem érzed a késztetést arra, hogy ismét nekirugaszkodj a futásnak, akkor végezz valamilyen keresztedzést ugyanilyen időtartamban" – mondja Hudson. "Például menj el úszni, kerékpározni vagy ellipszis trénerezni. Ezek a mozgásformák ugyanúgy fokozzák a szervezet helyreállító folyamatait. " Két 40 perces futás egy 80 perces helyett tartogat előnyöket szintén (izomzat épülése, regenerációja), ugyanakkor a heti hosszú futásokat huzamosabb ideig nem lehet két futással helyettesíteni, különösen akkor, ha például félmaratoni vagy maratoni táv teljesítése a cél. Ezeknél a távoknál a mentális felkészülésre épp úgy gondot kell fordítani, ami rövidebb időtartamú futások alatt nem lehetséges.
A sport mindenki számára fontos ahhoz, hogy megőrizze testi-lelki egészségét, azonban ha ez egyre nagyobb méreteket ölt, és már a mindennapi tevékenységeket is befolyásolja, edzésfüggőségről lehet szó. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint egy felnőtt embernek heti másfél-három óra közepes intenzitású mozgásra van szüksége, azonban sokan nem tudjuk ezt betartani az elfoglaltságaink miatt – persze jó, ha mindent megteszünk, hogy sikerüljön. A másik véglet azonban az, ha valakin olyannyira elhatalmasodott az edzés- és sport iránti vágy, hogy mindent annak rendel alá. Immáron nemcsak egy része a napjainak/heteinek, mint például az étkezések, a munka, a szórakozás és az alvás, hanem központi szereplővé vált, és mintha elnyomná az előbb felsoroltakat fontosságban. A Healthline az alábbi hét jel esetén javasolja, hogy gondolkozzunk el az edzéssel való kapcsolatunkon, mert talán nem egészséges, függőségi viszonyról van szó. Az edzés sokszor büntetés Az egyre gyakoribb edzés, aminek célja, hogy kompenzáljunk a túl bőségesnek gondolt ebéd vagy a nem elég vékonynak látott combok miatt, nagyon veszélyes tud lenni.
Leszaladtam hát a boltba, mert itthon csak UHT tej volt, vettem zacsis 2, 8%-ast. Persze legjobb lenne házi tejből és minimum 3, 5%-osból, de mondom ebből baj nem lehet, legalább diétás. Aztán találtam a zöldségrésznél petrezselyemcsomót is, itt már csillant a szemem, hogy hohó, ebből pedig mégugyanám nem lehet baj, olyan sajtunk, lesz, hogy holnap köszönni fog nekünk és mosolyogva közli, hogy "neeem, nem hagyod abba az evésem, amíg az egész testemet el nem fogyasztod! " 😀 Hazaér, kipakol, megvacsiz, majd a tejet odateszi forrni. Közben kimossa a pelust, kifacsarja a citromot, majd felforr a tej, bele keveri, beleszórja a felaprított petrezselymet és szűrőn + peluson keresztül leszűri. Ekkor kicsit kiakad, hogy hogy a viharba kozmálhatta le feketére a lábasa alját ilyen szinten?!?! De azért reménykedve az íz sértetlenségében, gombóccá formázza és fellógatja, majd jól kinyomkodja, amennyi vizet csak bír belőle. Egyszerű házi sajt - Nagymama receptjei. Kicsit pihenteti, aztán megint megnyomorgatja, hogy az összes víz kifolyjon belőle.
Helyezze a fedett edényt a sajttal a hűtőbe. Várjon legalább 1 órát és a finom házi oltóval ellátott friss sajtod készen áll a fogyasztásra. Oltóval készített házi készítésű friss sajtunk, miután néhány órát a hűtőben leeresztettük, készen áll a fogyasztásra. Gyümölcskötési módszerek közötti különbségek Mint látni fogod, friss sajtot otthon oltóval készíteni ugyanolyan egyszerű, mint citromlével vagy valamilyen más sav, amely elválasztja a túrót a tejsavótól. Ha kipróbálta mindkét módszert, látni fogja, hogy vannak különbségek. A citromlével vagy más savval túrós friss sajt textúrája sokkal szemcsésebb és nagyobb túrószemekből áll. Oltó használata esetén a túrószemcsék kisebbek. Kalcium-klorid hozzáadásával szilárdabb és rugalmasabb textúra érhető el, jobban hasonlít a kereskedelmi friss sajtokhoz. Egyszerű házi salt lake. Az oltó használatával valamivel kisebb sajtot kap, mint a citromsavat. Az oltó ugyanis csak az egyik tejfehérje göndörödését teszi lehetővé. A savas túrós módszerrel többféle tejfehérje túrására van lehetőség, ami nagyobb mennyiségű túrót eredményez.
Visszajelzés küldése