#maradjotthon Reggeli átmozgató gerinctorna Zsuzsival - YouTube
Fontos, hogy a testünk ne dőljön előre vagy hátra, tartsuk meg az egyenes helyzetben! Végezzük el mindkét irányban 12-szer! 2. Kiindulás: terpeszállás, kezek a jobb combon, összekulcsolva. Lassan emeljük a karjainkat a jobb combukról a bal vállunk fölé, kicsit oldalra dőlve. Ha jól csináljuk, érezzük, ahogy az oldalsó hasizmunk megfeszül. Fontos, hogy lassan, odafigyelve csináljuk a gyakorlatot. 3. Kiindulás: terpeszállás, kezek összekulcsolva mellső középtartásban. Lassan csúsztassuk az összekulcsolt karjainkat jobb oldalsó tartásba, majd lassan vissza középre. Mindkét irányba ismételjük meg a gyakorlatot. Itt is a lassúságon és az egyenes tartáson van a hangsúly, figyeljünk rá oda. Csináljunk 2 kört ebből a sorozatból! Popsierősítés 1. Reggeli átmozgató torna di. Álljunk egy fal, polc, szekrény, stb. mellé. Támaszkodjunk rá a karjainkkal. A jobb lábunkat emeljük hátra egy nagyon picit fel a földről, ez lesz a kiindulási helyzet. Lassan lendítsük hátra a lábunkat, majd eresszük vissza a kiinduló helyzetbe. Akkor csináltuk jól, ha érezzük, hogy a nagy farizom megfeszül közben.
Sziasztok! Milyen hetetek volt? Én múlt vasárnap sikerrel teljesítettem az Irongirl versenyt a Bátor Tábor női csapatával, remélem mindenkinek hasonló, endorfint felszabadító sportélményben volt része 😀 És ha már a sportnál tartunk, érkezett hozzám egy ezzel kapcsolatos kérdés: milyen gyakorlatokat végezzünk, ha reggel, kb. negyedóránk van, plusz bemelegítés és nyújtás? Összeállítottam egy néhány gyakorlatból álló feladatsort, amit akár minden reggel, ébredés után elvégezhettek, így frissen indulhat a napotok. Fontos figyelembe venni, hogy reggel soha ne végezzünk bemelegítés nélkül nehéz gyakorlatokat, hiszen a merev, alvásban megpihent izmoknak nem tesz jót a hirtelen igénybevétel, akár izom- vagy szalagszakadás is lehet a vége. Hogy ezt elkerüljük, már az ágyban fekve elkezdhetjük az izmaink bemelegítését. Reggeli átmozgató torna 40. Feküdjünk hanyatt. Először végezzünk néhány óvatos bokakörzést mindkét irányba, majd következzenek a térdek. Üljünk fel, majd csináljunk néhány óvatos fej-, váll- és karkörzést.
Amennyiben nem szakszerűen távolítják el azokat, beleívódnak a fényezésbe! A szigetszentmiklósi autómosó-autókozmetikában a bogármaradványokat egy speciális oldószer segítségével képesek vagyunk hatékonyan és egyben biztonságosan eltávolítani. Üléskárpit és szőnyegek samponos mosása Az ülések és a szőnyegek teljes porszívózáson esnek át, majd ezt követi a foltok és az addig összegyűlt kosz samponnal, kézi erővel történő eltávolítása. Abroncs- és felnitisztítás A gumik külső felületét, valamint a felniket zsíroldó szerrel tisztítjuk meg, valamit eltávolítjuk a korrozív fékport és egyéb lerakódott szennyeződéseket. Külső műanyag felületek ápolása A jármű külső részén található műanyag alkatészeket szilikonmentes ápoló anyaggal vonjuk be. A külső műanyag felületek ápolására legalább akkora gondot kell fordítani, mint a belső részekére! Lámpapolírozás - Fényszóró polírozás A karcok, kis sérülések javíthatók a lámpaburákon. Belső takarítás autó auto shopping. A lámpabúrák nem csak szebbek lesznek, de a fény sem törik meg a felületen, így jobban láthatóak lesznek, illetve jobban terítik a fényt.
Most, hogy a bőrüléseink visszanyerték eredeti színüket, már csak vissza kell állítanunk a természetes olajtartalmukat és meg kell védenünk a környezeti hatásoktól. Ennek érdekében rendkívül fontos, hogy évente 2-3 alkalommal kezeljük bőrápoló balzsammal. Használatával a bőr megőrzi eredeti rugalmasságát, nem fog berepedezni és jobban ellenáll a szennyeződéseknek. Ha még időben orvosoljuk a problémát, a bőr kárpitokkal csodát lehet művelni egy egyszerű tisztítással Harmadik lépés – "Apróságok" Túl vagyunk a nehezén… Már csak az apróságok vannak hátra, mint például az üvegtisztítás, a műanyag felületek tisztítása/ápolása és az esetleges kellemetlen szagok megszüntetése. Autómosó - Wservice. Erősen szennyezett üvegfelületek tisztításához használhatunk üvegpolírt, ami az üvegre kenve magába szívja a felület egyenetlenségeiből, karcaiból a szennyeződéseket, makulátlan üvegfelületet eredményezve. Mivel a vizet és a párát a kosz köti meg, az így kezelt üveg nem párásodik és "taszítja" a vizet. Ez az eljárás egy picit lassabb, mint ha folyékony üvegtisztítót használnánk, de alaposabb is.
Pakoljunk ki minden fölösleges kacatot és gyűjtsük össze a felhalmozott szemetet. Ha ezzel megvagyunk, neki is állhatunk a takarításnak. Kezdjük egy alapos porszívózással! Haladjunk fentről lefelé. Ha a műszerfalat is porszívózni szeretnénk legyünk óvatosak és a porszívó végét ne tologassuk a felületen, mert csúnyán megkarcolhatjuk. Ha nincs kefés porszívóvégünk, használjunk inkább egy puha ecsetet és tereljük vele a port a cső vége felé. Kapcsoljuk be a ventillátort, hogy a szellőzőt is ki tudjuk porszívózni, így elkerülhető, hogy az első beindításkor telefújjunk porral mindent. Vegyük ki a szőnyegeket és ne feledjük az ülések alatt és mellett található réseket sem, mert bosszantó lesz utólag felfedezni a kardánbox mellett elbújt morzsákat és porcicákat. Belső takarítás autó auto click. Szedjünk ki minden kacatot az autóból és alaposan porszívózzuk ki, ügyelve az eldugott részekre is. Ha ezt a műveletet kellő rendszerességgel elvégeztük, és a gyerekek sem maszatolták össze a kárpitot, már csak annyi a dolgunk, hogy megtisztítsuk az üvegeket és 1-2 havonta leápoljuk a műanyagokat.
Tisztító, hordozható, autó, kezezés kitart, űr, belső Kép szerkesztő Mentés a számítógépre