Aerob vagy anaerob edzés? A jobb lábunkat hátrafelé tegyük fel egy székre, engedjük le lazán a karjainkat. A törzs függőleges marad, míg a bal lábat behajlítjuk, amíg a combunk párhuzamos nem lesz a talajjal. Egy kis szünet után nyújtsuk ki újra a lábunkat. Ezt ismételjük meg 12-15 alkalommal, majd a lábtartás cseréje után végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is. Második gyakorlat Fekvőtámasz pozícióban a lábainkat tegyük magaslatra, a kezeinket pedig annyira helyezzük közel, hogy a törzsünk majdnem függőleges legyen. Hajlítsuk be a könyökünket, és a fejünk közelítsen a föld felé. Kis szünet után nyújtsuk ki a karjainkat. Ezt ismételjük meg 8-10 alkalommal. Harmadik gyakorlat Álljunk meg a bal lábunkon, a jobbat tartsuk felemelve magunk mögött. A bal lábunkat behajlítva lassan hajoljunk előre, amíg a kezeink el nem érik a talajt. Edzés eszközök nélkül trailer. Egy kis szünet után lassan nyújtsuk ki a bal lábat, és térjünk vissza a kiinduló pozícióba. 10-15 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot, majd a másik oldalra is ugyanannyiszor.
A nagyobb sportáruházakban már kb. 6-10 ezer forintért is megvásárolható. Könnyen összecsomagolható, nyaralásra, utazásra vagy bármely szabadtéri programra is könnyen magaddal viheted. TRX gyakorlatok minden szinten Ha nincs lehetőséged vagy nem szeretnél edzőterembe járni, az internetes videómegosztó oldalakon számos felvételre tornázhatsz ingyenesen. Ha azonban profi módon végeznél TRX gyakorlatokat, látogass el a csoportos TRX órák egyikére, melyeket szakképzett oktatók tartanak. Nézzünk néhány alapgyakorlatot TRX-szel, melyeket otthon Te magad is kipróbálhatsz! 1. A klasszikus kitörést bizonyára ismered. A hátul lévő lábadat akaszd a TRX-be, törzsedet tartsd egyenesen és nézz ki magad előtt egy fix pontot. Engedd le és fel a testsúlyodat. Edzés eszközök nélkül teljes film. Miközben a gyakorlatot végzed, kiválóan erősödnek a fenék- és farizmaid. 10-12 ismétlést követően válts a másik oldalra! 2. Csípőszéles terpeszben fogd meg a TRX szalagokat magad előtt, majd dőlj előre 45 fokos szögbe. Végezz karhajlítás-nyújtást az előbbi ismétlésszámmal.
Kalóriaigény-kalkulátort ITT találsz. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát éget el a mozgás. Persze ez sok mindentől függ, például hogy milyen rendszeresen, mennyi ideig és mennyire intenzíven mozogsz. Miért eddzünk eszköz nélkül, a saját testsúlyunkat használva?. Kalóriagyilkolás edzőterem nélkül Remekül megdolgoztatja a test teljes izomzatát, fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét, növeli az erek rugalmasságát és keresztmetszetét, illetve éget zsírt ugrál a szív pumpafunkcióját és erősíti az immunrendszert. A futás előnye, hogy bárhol és bármikor végezheted, ráadásul egy jó futócipőn kívül nem is igényel komolyabb felszerelést. Kezdd félórával, majd juss el az egy óra megállás nélküli futásig. Segítségedre lehet még a Spotify futós soundtrackje, ahol a saját tempódnak megfelelő zenéket keres és végig tolja éget zsírt ugrál az energiát. A jó zene nagyon fontos a futáshoz, és az, hogy a fülhallgatód kábele ne zavarjon, ezért érdemes beruháznod egy wireless fülhallgató, ami amellett, hogy menő, még praktikus és kényelmes is. Mivel ez is túlnyomórészt aerob mozgás, így zsírégető hatása is magas.
Ha régóta súlyokkal edzünk, ez a pár gyakorlat akkor is megfelelő nehézségű lehet a számunkra. Heti három alkalom elegendő, de akár minden nap elvégezhetjük a gyakorlatsort. A jó edzés szabályai Edzeni kell, méghozzá okosan! Szakértők szerint a fitness kedvezően hat a gondolatok összpontosítására és a test edzésére - írja a Reuters. A jó edzés szabályai A gyakorlatokat a következő sorrendben kell végezni, egy perces szünettel minden széria után: az első és a második gyakorlatot felváltva csináljuk meg egymás után háromszor-háromszor, ezután a harmadik és a negyedik gyakorlatot is felváltva végezzük el háromszor-háromszor, végül az ötödik gyakorlat következik kétszer egymás után. Összesen tehát 14 széria egy perces szünetekkel, de egy szériába mindkét oldal beletartozik Első gyakorlat Aerob vagy anaerob edzés? Az aerob és anaerob jelzőket eredetileg baktériumokra használták. Edzés otthon, eszköz nélkül: 5 alapgyakorlat az erős, formás testért - Dívány. Az aerob szó olyan baktériumok jelzője, amelyeknek oxigénre van szükségük az életben maradáshoz. Az anaerob baktériumok a levegőben található oxigén nélkül is képesek a túlélésre.
Termékleírás Minden Botanica by Air Wick illatunk természetes egzotikus illóolajból készül, gondosan beszerezve, ügyelve bolygónk megóvására. Nem tartalmaz ftalátokat, acetont és színezéket Akár 100 napig tartó kellemes illat alacsony illatintenzitási szint mellett, napi 12 óra használat esetén. Elérhető: 19ml TERMÉKLEÍRÁS Gyönyörködtesse érzékeit ezzel a friss és egzotikus geránium aromával, amelyhez finom rózsaillatot kevertünk. A geránium illóolaj felelősségteljes afrikai beszerzésből származik, ahol a növényeket gondosan, kézzel szedik, hogy megőrizzék friss illatukat. Használati útmutató Csak Air Wick vagy Botanica by Air Wick készülékkel használja. 1. Vegye le a parfümös üveg tetejét. 2. Kattanásig nyomja az üveget a készülékbe, mindvégig függőlegesen tartva. 3. Dugja a csatlakozót a dugaszolóaljzatba. 4. A kívánt illaterősséget a készülék tetején található szabályozó segítségével állíthatja be (legnagyobb jel = legmagasabb illaterősség). 5. Ha cserélni kívánja az utántöltőt, először húzza ki a készüléket a konnektorból.
Termék információk Akár 100 napig tartó illat* A szükséges hozzávalók Nagyszerű illatanyag: természetes illóolajjal. Aceton nélkül. *Alacsony illatintenzitási szint mellett, napi 12 óra használat esetén. Márka: Air Wick Szabványosított márka: Air Wick Kiszerelés: 19 ml Csomagolás típusa: Típus: Buborékcsomagolás Tárolási típus: Típus: Szobahőmérsékletű Termék mérete: Magasság: 159 Szélesség: 115 Mélység: 59 Származási hely: A melegítő Kínából, az utántöltő pedig az EU-ból származik Biztonsági figyelmeztetés: Használat előtt olvassa el, használat közben pedig tartsa be a termék használati útmutatóját és a figyelmeztetéseket. OLVASSA EL A BIZTONSÁGI INFORMÁCIÓT ÉS A FIGYELMEZTETÉSEKET - TARTSA MEG, HOGY A JÖVŐBEN IS HOZZÁFÉRHESSEN. AZ ILLATOLAJ UTÁNTÖLTŐ BEDUGÁSÁT VAGY KIHÚZÁSÁT MEGELŐZŐEN MINDIG KAPCSOLJA KI A CSATLAKOZÓALJZATOT. NE HELYEZZE OLYAN TERÜLETRE, AHOL ERŐS ÜTÉS ÉRHETI A KÉSZÜLÉKET. Ha a készülék megsérül, az eltávolítását megelőzően mindig kapcsolja ki a csatlakozóaljzatot.
Termék információk Az Air Wick új elektromos készülék utántöltő terméke frissítő tavaszi irág illatot teremt állandó intenzitással, akár 60 napig. Irritatív. Elkészítés és felhasználás Csak Air Wick vagy Botanica by Air Wick készülékkel használja. 1. Vegye le a parfümös üveg tetejét. 2. Kattanásig nyomja az üveget a készülékbe, mindvégig függőlegesen tartva. 3. Dugja a csatlakozót a dugaszolóaljzatba. 4. A kívánt illaterősséget a készülék tetején található szabályozó segítségével állíthatja be (legnagyobb jel = legmagasabb illaterősség). 5. Ha cserélni kívánja az utántöltőt, először húzza ki a készüléket a konnektorból. A parfümös üveg eltávolításához nyomja meg erősen a készülék elejét. Márka AIR WICK Cikkszám Biztonsági figyelmeztetés Lenyelve ártalmas. Bőrrel érintkezve mérgező. Bőrirritáló hatású. Allergiás bőrreakciót válthat ki Súlyos szemkárosodást okoz Súlyos szemirritációt okoz Nagyon mérgező a vízi élővilágra Nagyon mérgező a vízi élővilágra, hosszan tartó károsodást okoz Mérgező a vízi élővilágra, hosszan tartó károsodást okoz Ártalmas a vízi élővilágra, hosszan tartó károsodást okoz
A légfrissítők használata nem helyettesíti a megfelelő higiéniát. Megjegyzés a készülékhez: Háztartási hulladékkal együtt elektromos berendezést megsemmisíteni nem szabad. Ez a szimbólum a terméken vagy a csomagoláson olyan terméket jelez, amely nem ártalmatlanítható háztartási hulladékkal együtt. A felhasználó felelőssége, hogy a megjelölt hulladékot egy előre meghatározott gyűjtőhelyen ártalmatlanítsa az elektromos és elektronikus berendezések újrahasznosításához. Felhasználás: Csak Air Wick vagy Botanica by Air Wick készülékkel használja. 1. Vegye le a parfümös üveg tetejét. 2. Kattanásig nyomja az üveget a készülékbe, mindvégig függőlegesen tartva. 3. Dugja a csatlakozót a dugaszolóaljzatba. 4. A kívánt illaterősséget a készülék tetején található szabályozó segítségével állíthatja be (legnagyobb jel = legmagasabb illaterősség). 5. Ha cserélni kívánja az utántöltőt, először húzza ki a készüléket a konnektorból. A parfümös üveg eltávolításához nyomja meg erősen a készülék elejét. Nyelvek a csomagoláson: Cseh Magyar Szlovák Utántöltők: - Air Wick Nyári Hangulat Utántöltő elektromos légfrissítő készülékhez 19ml - Air Wick Fehér Frézia Utántöltő elektromos légfrissítő készülékhez 19ml - Air Wick Magnólia és Cseresznyevirág Utántöltő elektromos légfrissítő készülékhez 19ml - Air Wick Buja Rejtek Utántöltő elektromos légfrissítő készülékhez 19ml - Air Wick Erdei Forrás Utántöltő elektromos légfrissítő készülékhez 19ml
20 ml-es utántöltő Air Wick aroma diffúzor készülékhez. Különleges aromája csodás hangulatot teremt, melynek köszönhetően mindig csodásan érezheted magad. Jellemzői: - Kiszerelése: 20 ml - Praktikus, visszazárható üveg - Kellemes illat