Péntek Enikő vagyok, kétgyermekes anyuka, közgazdász, edző, a ZONA Brand tulajdonosa, a ZONA edzés megálmodója. A ZONA gyökerei 2010-re nyúlnak vissza, amikor is a kismama, majd baba-mama edzéseimen megerősödött "anyukáim" keményebb, hatékonyabb edzést kértek tőlem. Én akkor már javában – a korábban Liverpoolban tanult – intervall és funkcionális elemekre építettem otthoni edzéseimet, gondoltam, miért is ne mutatnám meg másoknak is ezt a szuperhatékony, gyors eredményeket hozó, testre-lélekre pozitívan ható edzésformát. A ZONA aztán szépen kiforrta magát, hatékonysága évről-évre nőtt, az edzésformára épülő közösség pedig pár év alatt százezres nagyságrendű lett. Péntek enikő ferme.com. Budapesten, a 13. kerület Tutaj utca 7-es szám alatt, a Pannónia Általános Iskola tornacsarnokában tartom ZONA edzéseimet minden hétfőn 18-19 óráig! INFORMÁCIÓK A HÉTINDÍTÓ BUDAPESTI ZONA EDZÉSEKRŐL>> Mi az a ZONA edzés? A ZONA edzés kihívás, öröm, tiszta hatékonyság. Saját edzésmódszerem, amely intervall és funkcionális erősítő elemek meghatározott kombinációján alapul.
Az összetartó, motiváló ZONA közösségnek köszönhetően igazi mozgalommá vált. 6 év alatt 20 Zóna DVD-t, több ingyenesen elérhető teljes hosszúságú videót (17 fellépés videó) és több, mint 100 kisvideót tettem közzé a weboldalon. Az edzéseim blokkokra (általában 10 perces) épülnek. Maga a ZONA elnevezés a testzónáinkra (testrészek, izomcsoportok) utal. Egy-egy blokkban két fő izomcsoportot dolgoztatunk felváltva, ami a helyes kivitelezés és a hatékonyság szempontjából is pozitív. Mire az egyik izom kifáradna terhelésben, átváltunk a másikra, így az első kicsit pihenhet. Majd újra váltunk. Ez a váltakoztatás segít, hogy az egész edzés során mindkét izom max intenzitással dolgozhasson. Ezáltal azt is kivédhetjük, hogy az izmok kifáradása miatt ízületből, helytelenül (izom helyett ízületből) végezzük a gyakorlatot. Détár Enikő. NAGYON FONTOS! Nem elnyűni kell az izmokat, hanem megfelelő ingert adva fejleszteni azokat. Ehhez rövid, robbanékony, intenzív blokkokra van szükség. Az edzéseket szívesen csinálom intervall, Tabata, köredzés, kombó, időZóna (time challenge), stop-zóna, piramis, egypercesek rendszerében, de folyamatosan bővítem a repertoárt, ahogy a gyakorlatok körét is, hiszen csak az az edzés tud hosszú távú, látványos fejlődést hozni, amely újra és újra kihívások elé állítja a testet.
Legmerészebb álmainkban nem szerepelt ilyen fogadtatás, ekkora érdeklődés. A jövő mind ZONA, mind MAXnutrition terén izgalmakat, meglepetéseket tartogat. Új, teljesen egyedi összetételű táplálékkiegészítőket tervezünk és a MAXnutrition által támogatott sportolók köre is folyamatosan bővül majd. A ZONA edzés az eddigi legérettebb, legkomplexebb irányzattal bővül, ami nem más, mint a ZONA4Fit, azaz Z4 edzésprogram. A Z4 határozottan kijelenti, hogy a fittség 4 fontos eleme (állóképesség, erő, koordináció, hajlékonyság) egyaránt fontosak és a maximális hatékonyság érdekében együtt és egyenlő mértékben fejlesztendők. Mihalik enikő férje Archívum » Contextus magazin. Olyan összetett hatás érhető el ezzel az edzésprogrammal, amely a fizikai fittség minden területén érezhető. A szív, a tüdő, az izomzat, a csontozat, az ízületek, a gerinc mind mind profitálnak a Z4 komplexitásából, ahogy a testösszetételünk is örömünkre változik majd. A Z4 edzésprogram-sorozat 1. része januárban érkezik és letölthető formában lesz elérhető. Szavakba foglalva 2017: köszönet, öröm, mérföldkő, hála.
Muri Enikő választása ezúttal egy Dés László-szerzeményre esett, melyet annak idején Udvaros Dorottya énekelt. Az X-Faktor felfedezettje örömmel nyúlt a szám feldolgozásához, melyben úgy érzi egy sokkal líraibb oldalát is megmutathatja. Muri Enikő ezúttal igazi dívaként látható a klipben. A videó elnyerte a rajongók tetszését is. BULVÁR 2020. június 25., 15:00, csütörtök Demcsák Zsuzsa után másik két női sztárra is lecsapott a Life TV. BULVÁR 2020. június 25., 09:56, csütörtök Nagy Ervin és Váczi Rozi is új párra lelt, ma már olyanok, mint egy nagy család. Péntek enikő férje márk. június 25., 05:40, csütörtök A városi nyüzsgés elől a Dunakanyar vidékére menekül Nagy Sanyi. június 24., 13:08, szerda Véber István a Reggeliben jelentette be, hogy újra édesapa lesz. június 24., 09:51, szerda Megvan, ki lép a Mintaapák második évadában Kovács Patrícia helyébe. június 24., 05:46, szerda Németh Lajos és felsége a magánéletükről is meséltek. június 23., 12:50, kedd Kollányi Zsuzsi ikrei szeptemberben kis testvért kapnak.
A kézi súlyzók pofonegyszerű, mégis rendkívül sokoldalú sportszerek, hiszen temérdek gyakorlat elvégzésére alkalmasak, és súlyuk is könnyedén testre szabható. Na persze ez az előny hamar hátrányba fordulhat át, hiszen az ember nem is tudja, hogy egyáltalán hol kezdjen hozzá a kézi súlyzós edzésekhez. Az alábbiakban egy olyan kézi súlyzós edzéstervet kínálunk, amihez mindössze egy szett súlyzóra lesz szükséged, és 5 napra a héten, amikor rászánnád magad némi mozgásra. Mivel a súlyzók nem foglalnak sok helyet és könnyedén hordozhatók, ez a kézi súlyzós edzésterv tökételes azoknak is, akik nem csak otthon, hanem akár egy utazás során is szeretnének lendületben maradni. Ha még nincs kézisúlyzó szetted, IDE kattintva érdemes beszerezni legalább egy alap készletet. Kezdjük is! 5 napos kézi súlyzós edzésterv Az alábbiakban olvasható edzéstervet 12 héten keresztül érdemes végezni. Béres Alexandra Videó - 21/03/20 SÚLYZÓS ZSÍRÉGETÉS - Online edzés. Ez idő alatt tested jó eséllyel hozzászokik majd a terheléshez, így a 12. hét után érdemes nehezebb súlyokra váltani, vagy más módszerekkel változatosabbá tenni edzéseidet.
ON Serious Mass (2730 g) + 317g ON CREATINE Powder / magas kalória tartalmú tömegnövelő + kreatin ON Gold Standard BCAA Train + Sustain (266 g) / elágazó láncú (BCAA) aminosav készítmény Nutrex Isofit (2273 g) + Nutrex shaker / extra gyors felszívódású tejsavó fehérje izolátum MuscleMeds Vitamin T(90 tabletta) / multivitamin készítmény, tesztoszteron fokozó hatóanyagokkal Olimp Sport Lipo Razor (90 kapszula) / nagy hatásfokú zsírégető készítmény Nutrend 100% Whey Protein (2250 g) / tejsavó fehérje koncentrátum
: állj egyenesen, összezárt lábakkal, kezeidben 1-1 kézi súlyzó legyen. Döntsd előre a törzsedet, és emeld hátra a bal lábadat. Ha megy, felemelheted egészen vízszintes helyzetig is. A karjaid a törzsdöntés hatására mellső középtartásba fognak kerülni, azaz a karjaid a talajra nézve mindig merőleges pozícióban vannak. Emeld a törzsedet és engedd le a lábadat a kh. -ig, majd végezd el a gyakorlatot az ellenkező oldalon is. Fontos, hogy a törzsed – gerinced – legyen egyenes! A felemelt lábad és a törzsed vonala egy egyenest írjon le. 4. gyakorlat: Oldalra emelés döntött törzzsel 5×15 db Kh. : helyezkedj el vállszéles terpeszben, karjaid legyenek mélytartásban, kezeidben 1-1 kézi súlyzó. Döntsd a törzsedet nagyjából 45 fokos szögben előre. Emeld a karjaidat oldalsó középtartásba, majd engedd vissza kh. -be. Kézi súlyzós edzés péntek enikő. Legyen végig nyújtott a törzsed és a karjaid. Lábaid térdben enyhén hajlított helyzetben legyenek. Fejedet ne hajtsd se előre, se hátra. A gerinced nyaki szakasza is legyen egyenes. Tekinteted magad elé, a talajra irányuljon.
Ilyenkor egy valószínűleg amúgy is fokozott tónusra erőltetünk még rá, ennek árulkodó jele, hogy felfelé húz a vállunk, közelebb kerül a fülünköz. A lapockáink gerinc mellett tartásával tudunk tenni azért, hogy ne a vállunkat húzzuk felfelé. Igyekezzünk maximalizálni minden esetben a vállunk és fülünk közötti távolságot, bármilyen irányba is emeljük a karunkat. A lapockáink között dolgozzunk A másik gyakori hiba, hogy hagyjuk, hogy a súlyzók elhúzzák a karjainkat, azaz a kar izmait, illetve a csukló- és könyökízületet erőltetjük ahelyett, hogy a karmozdulatokat a gerinc mellől, a lapockák környékéről indítanánk. Ha azt érezzük, hogy nem tudjuk a lapockákat egymáshoz közelítve tartani, valószínűleg túl nehéz súlyzót választottunk. Inkább cseréljük könnyebbre, míg rá nem érzünk arra, hogy megerősödtek a hátunk közepe felé eső izmaink is, és képesek vagyunk aktívan tartani őket. Teljes testes kézisúlyzós edzés. Ne erőltessük az ízületeket Figyeljünk arra, hogy a csuklót ne törjük meg. A kézfej és az alkar vonala maradjon egyenes, folytatólagos: ha feszítjük a csuklót egyik vagy másik irányba, mert nagyon erősen igyekszünk szorítani a súlyzót, könnyen feleslegesen túlterhelhetjük.
Figyelj rá, hogy a lábfejeid előre, párhuzamos egymással álljanak. 3. gyakorlat: Előre emelés 5×10 db / bal és jobb oldal Kh. : helyezkedj el vállszéles terpeszben, karjaid a súlyzóval legyen mélytartában Emeld a bal karodat mellső középtartásba, majd engedd vissza. Hajtsd végre az ellenkező oldalon is a gyakorlatot. Maradjon végig nyújtva a karod, ne végezz hirtelen mozdulatot. Egyenletes intenzitással hajtsd végre a gyakorlatot. 4. gyakorlat: Melltől tolás fekve 5×15 db Kh. : helyezkedj el hanyatt fekvésben a talajon felhúzott lábakkal, karjaid – kezeidben a kézi súlyzóval – legyenek a mellkasodnál, úgy, hogy a felkarod érintse a talajt. Nyújtsd fel a karjaidat mellső középtartásba, majd engedd vissza őket. Egyenletes tempóban hajtsd végre az gyakorlatot. Talpaddal támaszkodj a talajon. 2. nap: pihenő nap 3. nap: alsó testrész izomfejlesztése 1. gyakorlat: Egylábas guggolás 5×10 db / oldal Kh. : fogj mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót, tedd fel a jobb lábad egy székre/ kanapéra/ lépcsőfokra.