Kinyújtod a karod oldalra és összezárod magad előtt. Ehhez a mozdulathoz nagyon hasonlítanak a következő gyakorlatok: fekve nyomás rúddal/súlyzóval, fekvőtámasz, tárogatás súlyzóval/géppel/csigás gépen…és sok egyéb más alternatíva is van. Aki nem mazohista az ugorja át a következő részt. Most jöhetne az, hogy de nem is zárod össze a kezed. Igen, ez jogos. A mellizom a szegycsonton ered és egy pontos a felkarcsont felső harmadán tapad. A felső harmad kb. ott van a bicepszed domborulata felett. Vagyis, amikor ez az izom megfeszül és munkát végez, akkor pont abban a tartományban mozog, mint a gyakorlatokban. Lehet persze említeni kis mellizmot is, aminek erősítése már tényleg csak a versenyzői szinten számít, hogy még fél centit adjon a látványhoz, de ez itt most nem számít. A bicepszed a karod hajlításában vesz részt Ebből kifolyólag minden olyan gyakorlat erősíti, ami ezt a mozdulatot csinálja. Edzésterv: Mell-hát-combfeszítő-farizom-törzs - BioTechUSA. Igen, jogos, ügyes vagy. A hátizom esetén egy rakás gyakorlatnál hajlik a kezed, de ettől még nem lesz effektíve bicepsz gyakorlat.
A tudáson nem éri meg spórolni, mert a tudatlanság általában hülyeséget szül. Okkal szoktam mindenkinek azt tanácsolni, hogy ne önerőből próbáljon meg edzéstervet írni magának, hanem kérje egy szakember segítségét. Ugorjuk át a halál unalmas részt, nem lesz anatómia, nem lesznek latin szavak, csak konyhanyelven minden. Ezért, majd néhány az iskolából frissen szabadult súlyzó huszár legalább hisztizhet, hogy mennyire szakmaiatlan vagyok. Az edzés nem atomfizika. Egyébként az anatómia sem olyan bonyolult. Hogy az is megértse, aki nem végzett orvosit, egyszerűen fogom elmagyarázni. Van az izmoknak egy eredése és egy tapadása. Ez számodra egy lényegtelen infó. Popsi edzés gyakorlatok gumiszalaggal - Fitness Fiesta Magazin. Az eredés és tapadás határozza meg azt, hogy az izom milyen mozdulatok közben végez munkát. És itt most érdemes megállni egy percre. Edzés szempontjából a hatékonyabb munkát vesszük alapul. Szóval, az hogy evezésnél dolgozik az alkarod, mert szorítod a rudat, nem releváns. Ahogy az sem, hogy egyenes állásnál dolgozik a hasad, miközben bicepszezel és fújod ki a levegőt.
Sokan itt össze is szoktak zavarodni és azt gondolják, hogy amikor a vállizom hátsó részét edzik, akkor a hátizmuk dolgozik, hiszen hátul fáj. Nem ennyire egyszerű a dolog. A hátizomnak a tartásban is nagy szerepe van A széles hátizom akkor végez munkát, amikor a kezeidet magas tartásból (fej fölött) oldalra lehúzod, vagy például akkor mikor döntött törzzsel (egyenes hát) súlyt húzol fel. Nagyon meglepő lehet, de ebből kiindulva tehették a hát edzéshez a következő gyakorlatokat: lehúzás szélesen nyak mögé, szélesen mellhez, szűken mellhez, húzódzkodás, merev karos lehúzás, evezés rúddal, fűrészelés… Ezek azok a gyakorlatok, amik kifejezetten a széles hátizmot célozzák meg. Van az alsóbb szakasz, ezt nevezzük mély hátizomnak (derekad). Ennek erősítésére vannak olyan gyakorlatok, mint például a felhomorítás. Gumiszalagos edzés - BodyBuilding - Ép testben ép lélek. És bár akkor is dolgozik a hátizom, mikor egyenesen állsz, attól még sem a vállazás, sem a bicepszezést, nem soroljuk a hátizom erősítés gyakorlati listájára. A mell izom Itt is kihagynám a sallangot eredésről és tapadásról, és maradnék a lényegnél, hogy milyen mozdulatban dolgozik: oldalsó középtartásból hozza be a karodat közére mellső középtartásba.
Előzmények: Otthon végezhető edzés [... ]Ezt az edzést én +25 kg felesleggel kezdtem. Eleinte még a könnyűnek hitt gyakorlatok is megerőltetőek voltak, de csináltam és egyre jobban ment. Heti négy gyakorlatsorom volt. Rita úgy állította össze az edzéseket, hogy mindig bemelegítéssel kezdjem, majd kb. 15 perc kardio sorozat és utána alakformáló rész, a végén pedig nyújtás. A kardio az általában helyben futás, guggolásból felugrás, A-lépés, V-lépés, sarokérintés, sarokfelhúzás stb. Az edzések végén pedig nyújtás. 73 kg Az alakformáló részek több testrészt mozgattak meg egy-egy napon. Comb, has, fenék (Ez az egyetlen nap, amikor gumiszalag nélküli gyakorlatok voltak. )
Ezúttal nem egy klasszikus tömegnövelő, súlyzós edzést hoztunk. Ez az edzésterv a törzs izmait és állóképességedet is próbára teszi. Készülj fel, hogy tetőtől talpig alaposan átmozgat. Mit gondolsz bírni fogod? Bemelegítés 15-20 percben: kezdd SMR hengerezéssel, majd folytasd egy alap gimnasztikai bemelegítéssel. Mozgasd át jól ízületeidet, hogy a bemelegítés záró momentumaként izmaid is felkészüljenek az edzésre: végezz 5 perc tetszőleges aerob jellegű gyakorlatot (pl. hegymenet séta, ellipszis tréner, kocogás, taposás, stb. ) Vágjunk bele az edzés lényegi részébe – jöjjenek az edzésgyakorlatok: 4 kör mindegyikből: Mellről nyomás ferdepadon (15) Lehúzás mellhez szélesen (15) Padra lépés ( 8-8) Csípőemelés fekve talajon (30) Alkartámasz (30 mp) Hasprés Fitball labdán (15) 3 kör mindegyikből Tárogatás vízszintes padon (12) Evezés csigán (12) Guggolás BOSU-n (15) Kilépés oldalra gumiszalaggal (15) Térdhúzás függeszkedve (10) Hátsó támasz (30 mp) Ha túlélted jöhet a jól megérdemelt levezetés és nyújtás 15-20 percben.
Van már ülő és hason fekvős verzió is. A csajoknak két nagy kedvence van, a combközelítő és combtávolító. A közelítő egy elég kicsi izom és valójában, ha nem versenyre készülsz, én a külön edzésének nem látom értelmét. Tekintve, hogy a lábedzés alatt ez az izom is dolgozik és pont megfelelő terhelést kap. Egy kicsi izomról van szó, ami ha megvastagodik, akkor nem lesz túl esztétikus a látvány. Ha pedig még fogyni is akarsz, akkor fennáll a veszélye, hogy csak feltolja a zsír. Csak onnan ugyanis nem tudsz fogyni. A comb távolítását viszont a farizom végzi. Ezért lehet olyan brutál jó popsit csinálni guggolás mellett pl olyan gyakorlatokkal, mint lábemelés hátra vagy oldalra alsó csigás gépről boka pánttal. A has sem túl komplikált A csípő és a bordák alsó részének közelítésénél dolgozik. Ilyen gyakorlatok pl a hasprés, felülések… Sokan csinálják a lábemelést is, amikor be van támasztva a hátad és lógsz vagy épp a könyöködön támaszkodsz egy keretben. Ez a gyakorlat csak akkor lesz hatásos, ha a csípőd elemelkedik a támlától.
Rövid, de jól megdolgoztat! Ale (6 hónapja) Nagyon tetszett, szuper átmozgató és erősítő volt egyszerre. Be fogom iktatni a heti rutinba 😊 Szinda (6 hónapja) Tetszett! A gumiszalag néha kényelmetlen. De nem riaszt el:) AnnaF (7 hónapja) Szuper, frissito edzes, ami jol megdolgoztat. Tímea82 (8 hónapja) A gumiszalag erőssége segít a nehezítésben. :) Ágibaba (9 hónapja) Nagyon élveztem, kedvenc lett egyből! :) Judit (9 hónapja) Könnyed, kellemes de mégis intenzív edzés volt. Nagyon jól esett. Eszti (9 hónapja) Érdekes, változatos volt a szalaggal edzeni. Jó volt. Cica-mica (9 hónapja) Jólesett. 🙂 Utazáshoz praktikus. Tamarin (9 hónapja) Nagyon élveztem. Tényleg mindent átmozgattunk. ATID (9 hónapja) Nagyon jó volt....! 👍 Tímea (10 hónapja) Az első gumiszalagos edzésem:-) Nagyon szuper volt! Be is került a kedvencek közé <3 Andreaa (10 hónapja) Szeretem. Pont ez a torna kellett hétfőre hétindító edzésnek. Pörgősen, gyorsan elrepült az idő a sok-sok elégetett kalóriával együtt. Nem számoltam ennyi felugrással, taposással-már csak a négyütemű hiányzott a gyakorlatok között-, egy gyengébb edzésre számítottam, de nagyon jól össze lett rakva ez a háromnegyed óra, szalaggal végezve az erősítés nagyon hatásos lett, főleg edzés után lehetett ezt érezni, voltak nekem újdonságok a szalagos karerősítő gyakorlatok között.
2017. feb 15. 14:04 #Cseke Katinka #Cseke Katinka lánya #Patonai Panna Cseke Katinka / Fotó: RAS-archív Igazi szépség! Katinka lánya nem sűrűn posztol magáról fotókat, ezért is örülünk, hogy a Story-gálára való készülődést megörökítették, és posztolták. Iratkozzon fel hírlevelünkre! Értesüljön elsőként legfontosabb híreinkről! TERMÉKAJÁNLÓ Te szoktál reggelizni? A legtöbben ezt a dolgot rontják el a reggelivel Ezért görcsöl be a vádlid éjszakánként Horoszkóp: ilyen hatást gyakorol rád az egód a csillagjegyed alapján Zavar a pocak? Ezek a legjobb otthon végezhető gyakorlatok a hasi zsír eltüntetésére 10 éve nem mosott fogat, ez történt (fotó) Ez az a 10 dolog, ami miatt a fiúgyermekes anyák szerencsésnek érezhetik magukat Horoszkóp: van 4 csillagjegy, akiknek költözést ígér a tavasz. Te is köztük vagy? Öblítő helyett kezdtem el használni, és a kellemes illatfelhő méterekre körülleng. Minden barátom ostromol a receptért
Igazi szépség lett Cseke Katinka lánya! Képeken a 15 éves Panna Fotók Cseke Katinka színésznő büszke lehet egy szem lányára, aki bájos hölggyé érett. Dia Cseke Katinka lányával, Pannával érkezett az idei Story-gálára, aki magasságban már túl is nőtte híres édesanyját. Fotó: Bodnár Zsófia Szandi és Bogdán Csaba lánya, Blanka szinte le sem tagadhatná szülei vonásait. A lassan 16 éves leányzó édesanyja szépségét örökölte. Fotó: Facebook/Szandi hivatalos oldala Az egykori szépségkirálynő, Rába Tímea a 13 éves Ninával büszkélkedhet. Az ifjú hölgy egyre gyakrabban modellkedik, így azon sem lepődnénk meg, ha a jövőben még nagyobb sikereket érne el, mint gyönyörű édesanyja. Fotó: Facebook/Rába Tímea Galambos Lajcsi melle csak úgy dagadhat a büszkeségtől kamaszlánya mellett. Nem is csoda, a 17 éves Bogi elképesztően gyönyörű hölggyé serdült. Fotó: Bodnár Zsófia
Ez is érdekelhet beauty and style Így készülhet bárkiről igazán előnyös fotó: nem mindegy, milyen szögben fordulsz a kamera felé » Belülről fiatalítja a bőrt ez a természetes vitaminbomba: több oka is van annak, miért éri meg sörélesztőt fogyasztani » Keskenyebb derék és nőiesen formás alak néhány egyszerű trükkel: karcsúbbnak tűnsz, ha így öltözöl » Top olvasott cikkek Tudod, melyik város nevezetessége a Cifrapalota? 10 kérdéses kvíz az ország ismert látnivalóiból Teszteld tudásod! 10 vers, amit általános iskolában tanultál: felismered a kezdősorokat? 6 étel és ital, ami kipucolja a veséket, és segíti a máj működését: a fogyást is beindítják 8 kvízkérdés Mátyás királyról, amire általánosban tudtuk a választ: ma mennyire emlékszel? Megérdemelten nyert a Sztarban Sztár győztese: "Örülök, hogy nem a nagyképű, hanem ő győzött! " Cseke Katinka imádja egyetlen lányát, a 16 éves Pannát, akiből elbűvölő kamaszlány lett mostanra. A Jóban Rosszban 45 éves színésznője egy interjújában elárulta, hogy teljesen eltérő karakterek: míg ő egy megzabolázhatatlan hurrikán volt fiatalkorában, addig Panna sokkal csendesebb és higgadtabb kamasz.
A 48 éves sztár Peller Mariannak mesélte el az Utazás a lelked körül című műsorban, hogy két legjobb barátnője van: az egyik az édesanyja, a másik a lánya. A riportból kiderült, hogy Panna nagyon karakán és önálló egyéniség. - Oroszlán jegyben született, Skorpió aszcendenssel a Kígyó évében. Ő egy kemény személyiség, de apukám erre azt szokta mondani: "Kati, de hát hol van ő a kamasz Katinkához képest? Örülj neki, hogy nem saját magadat neveled" - mesélte viccelődve a Life TV műsorában 2019 februárjában. Cseke Katinka csak ritkán posztol fotókat a lányáról, ugyanis Panna nem szeret szerepelni, azonban vannak olyan közös pillanataik, amelyekről megengedi, hogy édesanyja posztoljon a közösségi oldalára. Idén nyáron sikerült eljutniuk New Yorkba, természetesen a fotók sem maradhattak le. Azokat a képeket, amelyeken Panna is szerepel, nem győzik dicsérni a rajongók. Többen is megjegyezték, hogy milyen gyönyörű nő lett a színésznő egy szem kislányából. Képes összeállításunkban megnézheted a legfrissebb fotókat Cseke Katinka ritkán látott lányáról.
Ez is érdekelhet beauty and style Így készülhet bárkiről igazán előnyös fotó: nem mindegy, milyen szögben fordulsz a kamera felé » Belülről fiatalítja a bőrt ez a természetes vitaminbomba: több oka is van annak, miért éri meg sörélesztőt fogyasztani » Keskenyebb derék és nőiesen formás alak néhány egyszerű trükkel: karcsúbbnak tűnsz, ha így öltözöl » Top olvasott cikkek Tudod, melyik város nevezetessége a Cifrapalota? 10 kérdéses kvíz az ország ismert látnivalóiból Teszteld tudásod! 10 vers, amit általános iskolában tanultál: felismered a kezdősorokat? 6 étel és ital, ami kipucolja a veséket, és segíti a máj működését: a fogyást is beindítják 8 kvízkérdés Mátyás királyról, amire általánosban tudtuk a választ: ma mennyire emlékszel? Megérdemelten nyert a Sztarban Sztár győztese: "Örülök, hogy nem a nagyképű, hanem ő győzött! " Cseke Katinka kalandornak tartja magát: már gyerekként is sokat utazott a szüleivel, a Színművészeti alatt Amerikában is tanult, és mindig olyan pasikat választott, akik miatt át kellett szelnie a világot.
A Jóban Rosszban színésznője és lánya a nyáron Milánóban nyaraltak, erről osztottak meg fotókat. Nézd meg, milyen szépséges nagylány lett Panna! Ledöbbensz Cseke Katinka friss fotóján! Ennyire sokat fogyott Nézd meg képes összeállításunkban, Cseke Katinka milyen látványosan lefogyott. OLVASD EL EZT IS!
A lányát egyedül nevelő sorozatsztár a Fem3 Café műsorában nemcsak erről vallott, hanem arról is, hogy - saját tapasztalata alapján - milyen könnyen rákapnak a fiatalok a digitális kütyükre, melyeken keresztül önmagukat hasonlítgatják másokhoz. A színésznőt sokáig elkerülte az okostelefon okozta függőség, hiszen néhány hónappal ezelőttig még nyomógombos telefonja volt. 17 éves lányán azonban már korábban megfigyelte a függőség jeleit, hiszen mint sok más tizenéves, Panni is gyakran belefeledkezik a képernyőbe. - Beszéltem kedvesen, beszéltem üvöltve, kergettem a lakásban. Nem tudom megoldani. Nézi a gyönyörű arcú lányokat, nőket, sztárokat. És szerintem ő még egy jól nevelt lány, aki próbálja keretek közé szorítani ezt, de látom egy-két barátnőjén, hogy nagyon el lehet csúszni - mondta a műsorban. Nemcsak önmagában a kütyüfüggés aggasztja a színésznőt, hanem az, hogy lánya is óhatatlanul összehasonlítja magát mások internetre feltöltött, alaposan filterezett fotóival. Ugyanakkor az elmúlt időszakban megnyugodott, mert egy örömteli célnak köszönhetően visszahúzódóban lánya függősége.