Különösen, ha álló vagy ülő munkát végzünk, segít elkerülni a "nehézláb" érzést. A kompressziós kezelés egyik különösen intenzív fajtája a Flossing. Ez egy nagyon erős gumiszalag, amit 50%-os meghúzással tekerünk fel az adott végtagra és max. 3x 1, 5 percig hagyjuk rajta, miközben a folyamatosan mozgatjuk a komprimált területet. Szuperül "átmossa" a kezelt területet és aktiválja az öngyógyító folyamatokat. A keringésfokozó technikák kiemelt szereppel bírnak a közvetlen sérülésmegelőzésben. Tanulmány bizonyítja, hogy az olyan íngyulladások, mint az Achilles-gyulladás kialakulása jelentősen csökkenthető az edzés utáni keringésfokozó módszerek bevetésével, hiszen ebben a képletben nagyon rossz a keringés, így lassan és nehezen regenerálódik Hideg A hideg kezelés az egyik legősibb regenerálódást elősegítő módszer. Az állandó fáradtság hátterében nem csak a magas vércukorszint állhat! harmadik oldal. Végtelenül egyszerű, olcsó, és hatékony. Csökkenti a gyulladást, ödémát, fájdalomérzetet, izomfeszülést és javítja a keringést és az izmok rugalmasságát. A szakirodalom rengeteg lehetőséget taglal, de maradjunk egy egészséges közepes értéknél, ami biztosan nem fog ártani, cserében látványosan felfrissít: 8-11°- os (átlagos csapvíz) vízben töltsünk el 10-15 percet (legalább 10 perc) Érdemes minél nagyobb testrészt belemártani a vízbe, de a genitáliákra vigyázzunk!
"Egy edzés önmagában nem jelenti a teljesítmény hirtelen érezhető növekedését. Minden egyes futás aktiválja a szervezetet, amely funkcionálisan alkalmazkodik a terheléshez. Sok edzésinger szükséges ehhez a változáshoz, aminek a vége a test adaptálódása lesz a céltávhoz vagy tempóhoz. " A dupla edzés két szempontból játszik szerepet. Az általános aerob edzésinger naponta kétszer, az egyszeri helyett azt jelenti, hogy a kívánt változásokat okozó tényezők, mint például a megnövekedett mitokondriumok (az energiát előállító sejtek szerkezete) vagy az oxigénhordozó képesség növekedése, kétszer aktiválódnak, ezzel többször készteted a szervezetet az alkalmazkodásra. Az egész eredménye, hogy eltérő ingert kap az alkalmazkodási funkció. Gyakran érzi fáradtnak magát? - Mi lehet az oka?. Az aerob enzimek (az energiatermelést elősegítő fehérjék) növekedése potenciálisan nagyobb lehet, ha két edzést közel egymáshoz végzel. Hogyan építhető be napi két futás az edzéstervbe? Először is meg kell határozni, hogy mi a duplázás célja, ha ez adott, akkor egyszerűbb eldönteni, hogy mikor és hogyan illeszd be a rutinba a második futást.
Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító, Lektorálta: Dr. Lesznyák Judit A fáradtság fogalma orvosilag nehezen definiálható, a fáradtság szubjektív, mindenki másképp éli meg. A fáradtság legtermészetesebb oka az alváshiány, ám hátterében betegségek is állhatnak. Teljesen természetes, ha a nap folyamán olykor kissé fáradtabbnak, máskor kipihentnek érezzük magunkat. Ha viszont a fáradtság érzése tartóssá válik, gyakorta előtör, és úgy érzi, sosem tudja kipihenni magát, forduljon orvoshoz, hogy kiderüljön, mi okozza ezt a kellemetlen állapotot, és hogy a baj mihamarabb orvosolható legyen! Mennyi alvásra van szükségünk? A legjobb védelem a fáradtsággal szemben az elegendő, megszakítás nélküli, pihentető éjszakai alvás. Testmozgással a fáradtság ellen. Az alvásigény az életkor előrehaladtával csökken és egyénenként változó. A kisgyerekeknek nagyon sok alvásra van szükségük, ami első életévükben lehet akár napi 16 óra is. Az iskoláskorú gyerekek napi alvásigénye 10-12 óra, ennyi szükséges ahhoz, hogy az iskolában koncentrálni tudjanak.
Érdemes minél nagyobb testrészt belemártani a vízbe, de a genitáliákra vigyázzunk! Vegyünk egy műanyag dézsát (kukát) és álljunk bele combtőig. A teljes test belemerítés már más tészta, itt nem árt egy előzetes kardiovasculáris vizsgálat, illetve az időtartam is rövidebb lesz. A hidegterápia egy igen intenzív és hatékony fajtája a Krioszauna, vagyis jégkamra, ahol mínusz 110°-on töltünk el néhány percet. Kontraszt terápia Van aki nem tolerálja jól a hideg vízben eltöltött időt, nekik javasoljuk a hideg-meleg váltókezelést, amely kombinálja a hideg és a meleg jótékony hatását, és igen intenzív keringésfokozást eredményez. Ezt végezhetjük zuhanyrózsával, vagy két mélyebb vödörrel, amelyeket 8-10°-os, illetve kellemesen meleg vízzel töltünk fel. Érdemes 3-szor 3-3 percet eltölteni a vedrekben úgy, hogy mindig a meleg vízzel kezdjük és a hideggel fejezzük be! Masszázs Kinek ne esne jól egy megterhelő edzés/verseny után egy kellemes masszázs. A masszázs csökkenti az izomtónust, izomfájdalmat, duzzanatot, fokozza a keringést, az izomsejtek oxigenizációját, elősegíti a laktát és CK eltávolítását.
A Kör, Csányi Csanya a alapítója és Erdei Andrew közös ötletéből született, és az eddig eltelt kilenc év alatt bizony jó pár futónak okozott kellemetlen perceket, csalódottságot, vagy épp örömöt, és boldogságot. A szaxofonművész futónő, aki olykor a férfiak előtt nyer versenyt Filó Edit elképesztő sikerszériát tudhat magáénak. Ugyan van egy-egy kevésbé jól sikerült versenye, de volt olyan éve, amikor minden versenyén dobogóra állt. Volt, hogy a szaxofon- és klarinétművész az abszolút mezőnyben, az összes férfiindulót maga mögé utasítva nyert. Na, de mi lehet Edit titka?
A görögszéna magvát a bőr puhítására és simává tételére használták krémként vagy maszkként egyaránt. A magból készített tea segítségével fokozták a kismamák tejtermelődését, de azt is gondolták, hogy fogyasztásával a keblek mérete is megnövekedhet. Körülbelül Kr. e. 1500-tól alkalmaztak különféle állati zsiradékokból, zöldségolajokból és holt-tengeri sóból készült szappanokat a tisztálkodáshoz. Az utóbbi bizonyítottan olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, melyek könnyen felszívódnak, miközben hatékonyan gyógyítják többek között az ekcémát és a pikkelysömört is. Királynőik előszeretettel fürödtek tápláló, hámosító és fiatalító tejsavval teli tejben. Egyiptomi ruha viselet a 5. Fele arányban mézet is kevertek bele, amely természetesen táplálja és hidratálja a bőrt, s melyet egyébként a mumifikálás során is felhasználtak. A bőrlágyító, tápláló, gyulladáscsökkentő és sebgyógyító aloe vera, valamint egyéb, a cellulitiszt és ráncosodást megelőző, illetve enyhítő botanikus olajok sem hiányozhattak a repertoárjukból. Hajápolás, hajviselet Az ókori Egyiptomban az egész test szőrtelensége nagy jelentőséggel bírt.
Egyiptomi utazásra nem indulhatunk el megfelelő öltözet nélkül. Ha Egyiptomba utazunk, feltétlenül könnyű ruhát, kényelmes cipőt vigyünk magunkkal, és ne feledkezzünk meg a kalap és napszemüvegről sem. Fontos tudnunk, hogy Egyiptomban a víz a legdrágább kincs, valóban a "Nílus ajándéka", ahogy a hagyomány tartja. De Egyiptomban a csapvíz nem iható! Egyiptomban feltétlenül csak palackozott vizet szabad innunk! Egyiptomban a gyümölcsöt sem szabad csapvízzel mosnunk! Az egyiptomi turistairodák figyelmeztetése arra is kiterjed, hogy az ékszereinket, iratainkat, pénzünket s bármiféle értékeinket tartsuk feltétlenül a szállodában bérelhető széfben. Egyiptomi ruha viselet a su. Persze, a gyakorlott turista alighanem már megtalálta módját, miként hordja magánál az útlevelét és némi készpénzt, s egyiptomi bolyongásai idején nem hivalkodik családi ékszereivel. Ha egyiptomi utazása alatt mégis ragaszkodna ahhoz, hogy értékeit magával hordja, s véletlenül elvesztene valamit, vagy netán kirabolnák, igencsak kellemetlen kalandba keveredne.
A kép forrása: Museum of Fine Arts, Boston Haj és szakáll viseletek A nők az Óbirodalom idején rövid frizurát hordtak. Az Újbirodalomban már a hajukat megnövesztették és fonatokkal, csigákkal, pántokkal díszítették. Ünnepi alkalmakkor koszorúkat, színes hajszalagokat is használtak. A képen Nofret, Rahotep herceg hitvese. A hercegnő az Óbirodalomra jellemző parókát visel. A kisfiúk fejét kopaszra nyírták, csupán hátul hagytak meg egy kis fonatot, ez volt az ifjúság fürtje. Később, férfivá érve fejüket teljesen leborotválták, vagy hasonló varkocsot hagytak maguknak. Találtam a rövid frizurára is példát. A képen a rövid hajú Rahotep herceg látható csinos kis bajuszkával. A két kép egyébként részlet egy kettős szoborró, IV. Egyiptomi ruha viselet a la. dinasztia Már az egyiptomiak is ismerték a parókát. Hordták nők, férfiak, előkelők és szolgák is, ez utóbbiak rövid változatban. A paróka nemcsak divatos volt, de védett a tűző napsugarak ellen is. Ismerték a póthajat is, amivel a sajátjukat dúsították. A képen otmesz díszes paróká A férfiak növesztettek bajuszt is, illetve kecskeszakállt.