– Igen, az egyik nagy kedvencem, a klasszikus felhúzás kimaradt, hiszen rá kellett jönnöm, az egyébként sem szerencsés testalkatom mellé (endomorf), rendkívül vastaggá vált a derekam, így kénytelen vagyok hanyagolni, hiszen az arányok és esztétikum még prioritást élvez. 😀 – Elmondható, ez a terv meglehetősen sokkolja és terheli mind az izomzatot, mind az idegrendszert, hiszen – főként az alapgyakorlatoknál – a határokat feszegetve, önmagamhoz képest, valóban nagy súlyokkal és terheléssel dolgozok, bukás-közeli állapotig feszítem. Ennek megfelelően ez komoly étrendet és kiegészítést igényel. > Peak-tipp! Tudjuk, hogy annyi mindent kellene-lehetne használni a kiegészítők terén, amitől tényleg a legjobbat tudod adni… de se időd, esetleg megfelelő háttérinfód sincs arról mit kéne… egy kis kreatin, egy kis BCAA, fehérje, vitamin… és még ki tudja mi…Na! Itt jövünk mi a képbe! Vagyis a Peak Createston all-in-one formulája! MINDENT ötvöz, ami a súlyzós edzéshez kell! Konklúzió! Edzésterv férfiaknak - Edzésterv férfiak részére. Nem biztos, hogy mindenkinek beválik és eredményesen alkalmazza ezt a tervet, viszont számomra hozza az elvárt eredményeket, s mindaddig nem változtatok, amíg ez így marad!
Nap: Hát – Váll – Vádli – Húzódzkodás plusz súllyal: 5 x 5 – Csigás evezés szűkön: 4 x 8 – Mellről nyomás ülve: 5 x 5 – Oldalemelés váltott karral: 4 x 10 – Vállvonogatás: 5 x 5 – Ülő vádli: 5 x 6 3. Nap: Comb – Guggolás (hagyományos): 5 x 5 – Mellső guggolás: 4 x 8 – Combfeszítés: 4 x 8 – Merev lábas felhúzás: 5 x 5 – Combhajlítás: 4 x 8 4. Fogyás - Edzésterv nőknek, férfiaknak, edzőgépek. Nap: Mell – Bicepsz – Tricepsz – Has – Fekvenyomás 30 fokos döntött padon: 5 x 5 – Tolódzkodás plusz súllyal: 4 x 10 – Kalapács bicepsz váltott karral: 5 x 5-5 – Karhajlítás egyenes rúddal, fordított fogással: 4 x 8 – Homlokra engedés francia rúddal: 5 x 5 – Egykezes letolás csigán, kötéllel: 4 x 8-8 – Harangozás csigán: 5 x 12 5. Nap: Hát – Váll – Vádli – Döntött törzsű evezés: 5 x 5 – Lehúzás mellhez: 4 x 8 – Oldalemelés váltott karral: 5 x 5 – Döntött törzsű oldalemelés: 4 x 8 – Állig húzás: 4 x 10 – Álló vádli: 5 x 6 Kiegészítésként! – Természetesen csak a munkasorozatok vannak feltüntetve, minden esetben bemelegítés és nyújtás előzi meg azokat!
Kombinált, haladó edzésterv férfiaknak a maximális erőért! Kombinált, haladó edzésterv férfiaknak a maximális erőért! Egy kemény és haladó, ámde bevált edzéstervet hoztunk! Nem átlagos a módszer, de az eredmények sem lesznek azok! Egy kemény és haladó, ámde bevált edzéstervet hoztunk! Nem átlagos a módszer, de az eredmények sem lesznek azok! Edzésterv - Férfiaknak felsőtestre. Olvasási idő: 3 perc Lassan talán megszoktad, hogy csak olyan dologról beszélek, illetve prezentálok Neked, amelyet személyesen átéltem, vagy alkalmazok! Ezúttal is erről van szó, hiszen a jelenleg alkalmazott, másfél éve bevált edzésmódszeremet szeretném megosztani Veled! Kombináltnak nevezem, hiszen vegyesen alkalmazom a – sokak által az erőemelőkhöz köthető – alacsony ismétlésszámú, relatíve nagy súlyos alapgyakorlatokat, és az ennél magasabb ismétlésű, fókuszáltabb kiegészítő gyakorlatokat! Vannak, akik az egyikre, mások a másikra esküsznek. Nos, én mind a kettő edzésmódszert használtam, ám amikor ötvöztem a kettőt, akkor kaptam meg az elvárható fejlődést, amely mind az erőszint, mind az izomtömeg tekintetében jelentkezett!
Próbáld ki az egylábas guggolást is, persze először nyugodtan kapaszkodj meg valamiben vagy valakiben. Vádli gyakorlat Vádli: A comb után a vádlit is dolgoztasd meg. Helyezkedj vállszélességű állásba és emeld meg a sarkad, állj szinte lábujjhegyre. Csak ha ezt csinálod, úgy 2-3 percig és érezni fogod a vádlit. Egy másik módszer, hogy fellépsz egy székre, fotelre az egyik lábaddal és a másikkal végzed a sarokemelést. A vádli gyakorlatokból nyugodtan mehet a 20-30 vagy még több ismétlés egy sorozatnál. Burpee gyakorlat Négyütemű fekvőtámasz: Az egyik legjobb összetett, teljes testet megmozgató gyakorlat, amire még az általános iskolai tornaórákról biztosan emlékszel. Ennek egyik "továbbfejlesztett" változata. a Burpee, ami hasonló, de van benne némi nehezítés is. Burpee: A kiindulásnál ugyanúgy terpeszben vagy és innen szökkensz le guggoló-, majd fekvőtámasztartásba. Ekkor jön a csavar, mert most tényleg nyomsz egy fekvőtámaszt, úgy hogy a mellkasoddal és a comboddal is megérinted a talajt.
Ajánlott oldal Edzéstervezés Az EdzésTervezé én bemutatok neked mindent, remélem, segít majd a hozzád leginkább illőt választani, legyen az otthoni edzésterv, kezdő edzésterv vagy bármilyen egyéb edzésprogram! "fogyás" címkéjű oldalak: Zsírégető edzésterv férfiaknak A zsírvesztés elsőszámú feltétele, és kiváltója az energiadeficit elérése! Az energia-felhasználásunknak meg kell haladnia az energia-bevitelünket, hogy a szervezetünk a raktáraihoz nyúljon Az edzés 3 fázisa Az edzésmunkának három fázisa van, melyek ismerete nélkül a siker kizárt. Fogyni akarsz? Kezdj el edzeni! Nógrádi Bence, a népszerű üzleti író és előadó testépítő edzője vagyok, és Bence javaslatára néhány gondolatot "papírra" (vagyis gépre) jegyeztem a fogyásról. Így faragj le egy nadrágméretet szilveszterig! Nem kell órákat töltened az edzőteremben, de szánj mindennap egy kis időt az alábbi, otthon is elvégezhető gyakorlatsorra, és szilveszterre garantált, hogy érzed majd a változást. Intenzív otthoni zsírégető program A zsúfolt mindennapok és a végeláthatatlan teendők közepette kifogások egész sora téríthet el attól, hogy időt szakíts a mozgásra, holott ez az egyik legfontosabb lépés, ha szeretnél hosszú időre megszabadulni a plusz kilóktól.
A tigrismogyoró vagy mandulafű még véletlenül sem mogyoró vagy mandula. A kiokosodott kiskertész tudja, hogy a vízipálma egyik rokonáról van szó. A tigrismogyoró több változata agresszív gyom, kivéve egyet. Ez a termesztett tigrismogyoró, amelynek nem is makkocska termését fogyasztják, hanem mogyorónyi gumóját. Remélhetőleg kellőképpen felcsigáztuk az érdeklődésedet ahhoz, hogy tovább olvasd a cikket! Ismerd meg a tigrismogyorót! A tigrismogyoró ( Cyperus esculentus) számtalan neve közül álljon itt néhány: mandulafű, zuludió, ehető mandula, csemegepalka. A növény a palka ( Cyperus) nemzetség tagja. Cyperus esculentus var sativus class. Olyan növények tartoznak ide, mint a vízipálma, és még sok más, akvaristák körében ismert vízinövény illetve trópusi szobanövény. Az Ókori Egyiptomban a papiruszsásból ( Cyperus papyrus) készített papirusz íveket használták az írásrögzítésére. A főleg a trópusokon élő palka nemzetségbe több mint 600 faj tartozik. De vannak mérsékelt égövi családok is, ilyenek a nálunk is fellelhető barna palka ( Cyperus fuscus), a sárgapalka (Pycreus flavescens).
Íze átmenetet képez a kókusz és a mandula között. Lisztté őrölve fele búzaliszttel keverve kenyérsütéshez is kiváló. Legalábbis az amerikai farmerek szerint. Komolyan foglalkoznak a szakemberek azzal, hogy szemterményeként is hasznosítsál, illetve a NASA is fontolgatja élelmi céllal való hasznosítását. Kínában a 1970-es évek óta étkezési és ipari célokra olajáért termesztett növény. A gumója fontos keményítő forrás. Európába hódító útjára Spanyolországból indult. Az arabok telepítették be Spanyolországba a VIII. században. A növény spanyol neve chufa. Kellemes ízéért és a belőle készült üdítő ital (horchata) előállításához termesztették. Az iszlám uralom alatt a XIII. században terjedt el termesztése a mai Valencia földközi-tengeri vidékén. Nálunk is megtermelhető ehető növény különlegességek. Horchata házilag 500 g chufa; 500 g cukor; 1 citrom; 1 rúd fahéj; 1 csipet só; 2. 5 l meleg víz. Hámozd meg a gumókat, vagy vegyük hámozottan. A héja a legkönnyebben forralással távolítható el. Ha forrásban lévő vízbe teszed, a héja megpuhul, és könnyen lejön.
Porítsd el a száraz gumókat. Vagy, ha előzőleg forralással távolítottad el a héját, passzírozd szét őket. Vagy kevés vízzel turmixold szét. Egy nagy edényben forralj 2. 5 liter vizet egy csipet sóval. Darabold fel a citromot és add hozzá. Keverd bele a porított/pépesített gumókat. Konyhakert, zöldségek – Kert Lap. Vedd le az edényt a tűzről, fedd le, és két óra hosszat hagyd állni. Ez után add hozzá a cukrot és a fahéjat. Addig kevergesd, amíg a cukor fel nem oldódik. Majd szűrd meg, hűtsd le, és fogyaszd egészséggel. Szeretnél értesülni ha új cikket teszünk közzé? Iratkozz fel a hírlevelünkre: Hírlevél feliratkozás
A gumók a talaj felső 15 cm-es rétegében fordulnak elő tömegesen. A tigrismogyoró termesztése A nedves talajt kedveli, de árasztásos területeken nem érzi jól magát. A nyáron kiszáradó benapozott kacsaúsztató ideális hely számára. Jól fejlődik tápanyagban gazdag homokos-vályogtalajon. Kiültetés előtt komposzttal gazdagítsd a talajt. A Valeyrac Exoticstól szerezheted be a gumókat. A fagyok elmúltával ültethetők az egy éjszakára kéz meleg vízbe áztatott gumók kb 4 cm mélyen. Sortávolság 55-70 cm, és tőtávolság 6–8 cm. Kb. Cyperus esculentus var sativus 2. 90-100 nap szükséges a növény kifejlődéséig. Termesztéséhez 13 és 25 °C közötti átlaghőmérséklet szükséges. A késő tavaszi fagyokra érzékeny. Nyáron legfőbb tennivaló az öntözés és a gyommentesítés. Hazánk éghajlata, illetve a térségünkben tapasztalható napfénytartam nem elegendő a mandulafű teljes életciklusának befejezésére, virágot ugyan hozhat, de életképes magot nem terem. Lombhulláskor takarítsd be, amikor a tövek már száradnak. A töveket szikkaszd meg száraz helyen, majd szedd le a gumókat.
Sokan a répa betakarításakor szembesülnek vele, hogy a vetőmag tasakján látható katonás répák helyett girbegurba, elágazó répák fejlődtek a konyhakertben. Miért lett olyan a répa, mint egy soklábú alien, és mit tehetsz ellene? A répatest először ismerkedj meg a répatesttel. A répatest a karógyökér és a sziklevél alatti szár megvastagodásával keletkezik. A gyakorlatban a faszövetet "szívrész"-nek, a háncsszövetet pedig "kéreg"-nek hívják. A nyugati/európai nemesítésű occidentalis fajták a répatest formája és színe szerint osztályozható. Az alak szerint lehetnek gömbölyűeket, hengereseket, lefelé keskenyedőket, tompa végűeket, megnyúlt hegyes alakúakat. Cyperus esculentus var sativus d. Olvass a Színes répák ról. A répatest magas tápértékű. A sárgarépa tartalmaz legnagyobb mennyiségben karotinoidokat a kertészeti növények körében (A-vitamin előanyagok, likopin, és xanthophyllok). A vitaminok közül B1-, B2-, B3-, B6- és C-vitamin-tartalma jeletős. Kalcium-, vas-, foszfor- és káliumtartalma is jelentős. A répatest és a mag illóolajokban gazdag.
Virágszerkezetének felépítése egy matematikai különlegesség mert a Fibonacci-sorozatot követi. Ugyanúgy használható fel mint a hagyományos karfiol, csak más látványt nyújt tálaláskor. Tépőkelek és "levél"-káposzták A fejes és kelkáposztákat többnyire "fejes" formában használjuk hazánkban, ami botanikailag egy óriás rügynek tekinthető, tehát amikor káposzta salátát készítünk, és aprítjuk a fejet akkor egy rügyből készítünk ételt. A káposztaféléknek azonban számos faja és fajtája van, közöttük olyanok, melyek nem fejesednek, de leveleik nagyon szép színűek, vagy formájúak. Termesztésük teljesen megegyezik más káposztafélékével, előnyük, hogy mivel nem kell a fejesedésre várni, bármikor szedhetők a leveleik, melyek aprítva kellemes káposztás ízt kölcsönöznek bármelyik ételnek. Egyik változatuk amit érdemes kiemelni az óriás káposzta, vagy sétabot káposzta. Mindkét név találó, hiszen közel két méter magasra is megnőhet, és hogy ezt a termetét bírja megtartani szára fásodik, ezért régen az egyenesebb példányokból sétabot készült.