Az Aranyalma-díjas, József Attila-díjas meseterapeuta mindkét előadása nagy sikert aratott, szabad helyeket egyiken sem lehetett már találni. Vass Ádám A rovat további hírei: Kultúra DSTV: a "Galambok" emléke 2022. ápr. 08. Rendhagyó darabot választott a hónap műtárgyának az Intercisa Múzeum, derül ki a DSTV összegzéséből. Ezúttal a valaha felállított, majd eltávolított Galambok című alkotás egyik galambja került a középpontba. Hangkép. DSTV: sikeres játékbemutató a könyvtárban 2022. 07. Remek lokálpatrióta közösségi kezdeményezésről tudósít a DSTV összeállítása. A József Attila Könyvtárban mutatták be a Legyen tiéd Dunaújváros! Mese a könyvtárban kicsiknek és nagyoknak | Dunaújváros Online. nevű társasjátékot a napokban. DSTV: tanösvénytúrákat szervez az Intercisa Múzeum 2022. 06. A történelem és várostörténet szerelmeseihez szól a DSTV összeállítása. Az Intercisa Múzeum a szocreál építészet helyi emlékeihez szervez tanösvénytúrákat, derül ki Nagyné Hodik Mónika történész-muzeológus beszámolójából. Eseménydús hónapra készül a zeneiskola 2022. 05. "Kihelyezett" koncerttel éppen ma kezdődik az a gazdag programsorozat, amelyre a Sándor Frigyes Zeneiskola várja a muzsika szerelmeseit – lényegében egész hónapban.
A segéd szaladt utánuk, megfogta a plébánost, ám ekkor ő is csapdába esett, és kénytelen volt követni a többieket. Ahogy így mendegélt a "kis csapat", szembejött velük két megtermett legény. A plébánosnak több se kellett, teli torokból kiáltva kérte őket, hogy segítsenek neki. Na, aztán ezt hiába kérte, mert amint a két legény megfogta őket, már oda is ragadtak, és immáron Balga mögött már heten voltak összeragadva. Balga azonban gondolt egyet. Úgy érezte, hogy még nem látott eleget a világból, és ha már úgyis úton van, előbb szétnéz, mielőtt hazamenne. Hamarosan eljutott egy városba, ahol egy király uralkodott. Ennek a királynak volt egy lánya, aki annyira rosszkedvű és komoly volt, hogy még soha senki nem bírta megnevettetni. Ezért a király kihirdette, hogy ahhoz adja feleségül, aki képes őt megnevettetni. Mesék az élet csodáiról-Boldizsár Ildikó-Könyv-Magvető-Magyar Menedék Könyvesház. Mikor Balga ezt megtudta, a királylány elé ment az aranylúddal, és mind a hét emberrel, aki hozzá volt ragadva. A királylány amint meglátta őket, ahogy egymás sarkán lépkednek összetapadva, olyan nevetésben tört ki, hogy alig bírta abbahagyni.
Le is ültek, és nekiláttak falatozni. Ám amint a fiú elővette a száraz kenyeret, az pástétommá változott, a savanyú sörből pedig finom bor lett. Miután jót ettek-ittak, az öreg így szólt a fiúhoz: – Amiért ilyen jó szíved van, és hajlandó voltál megosztani velem ételed-italod, cserébe én is adok neked valamit. Amott áll egy öreg fa, vágd ki, és találni fogsz valamit a gyökerénél. Az öreg ezután elköszönt, és elment. Balga úgy is tett, ahogy az öreg mondta, kivágta a fát, a gyökerénél talált egy üreget, az üregben pedig egy ludat, aminek a tolla színaranyból volt. Libás mese kicsiknek magyarul. Balga fogta a libát, és elindult vele hazafelé. Útközben megállt egy fogadónál, hogy ott töltse az éjszakát. A kocsmárosnak volt három lánya, és mikor megpillantották az aranytollú libát, alig várták, hogy közelebbről is megcsodálhassák a pompás madarat, és szerettek volna megkaparintani legalább egy farktollat is belőle. Alig várták, hogy Balga elaludjon, a legidősebb lány máris odament a libához. Megragadta a szárnyait, ám abban a pillanatban hozzáragadt, olyan erősen, hogy sehogy sem bírta levenni róla a kezét.
fitnesz 2021. 05. 24. 14:20 A húzódzkodás a legjobb saját testsúlyos gyakorlatok egyike: erősíti a hátat, a vállat, a karokat és a törzset,. A saját testsúlyos gyakorlatok legnagyobb előnye az, hogy az ember nem tud extrém nagy súlyoknak nekiesni, ezáltal a sérülésveszély is kisebb – írja a. A saját magunkkal végzett gyakorlatoknál a mozgástartomány is mindig reálisabb, arról nem is beszélve, hogy összességében is elmondható, sokkal inkább felkészít a hétköznapi élet kihívásaira, mint a gépeken történő, kissé irreális munkavégzés. Vagyis, jobban és szebben erősödik tőle az ember, ráadásul kíméli az ízületeit, és okosan terheli az izomzatát. Ezek közül is az egyik leghatékonyabb gyakorlat a húzódzkodás. Sokak számára nagyon távoli célnak tűnik a húzódzkodás megvalósítása, pedig könnyebb, mint hinnénk. A kezdetekkor igénybe lehet venni gumiszalagot, amelyet ráakasztunk a húzódzkodórúdra, valamint a lábunkra (lehet csak az egyikre, de mindkettőre is) és így, a gumiszalag segítségével végre tudja hajtani a húzódzkodást az is, akinek amúgy nem menne.
Szeretnél nőként elkezdeni edzeni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Nem akarsz, vagy nem tudsz lemenni fitnesz terembe? Íme egy saját testsúlyos edzésterv nőknek otthon, amit bármikor elvégezhetsz, nem vagy időhöz kötve. Edzésterv nőknek otthon. Saját testsúlyos gyakorlatok o Guggolás 3×15 A gyakorlat végrehajtása: Kiindulóhelyzet vállszéles terpeszállás. Engedd le magad úgy, – hajlítsd a csípőd és a térded –, hogy a combod valamivel a vízszintes alá menjen, majd ezután egyenesedj fel. A gyakorlat során derekad tartsd egyenesen, fejed emeld fel. Ennél a gyakorlatnál a lábtartás meghatározza, hogy a combod melyik része fog fejlődni. Ha nagy a terpesz a belső rész, ha kicsi a terpesz, akkor pedig inkább a külső rész fejlődik a lábfejed kifelé néz, szintén a belső rész fejlődik inkább. Guggolás o Kitörés kilépéssel 3×15 A gyakorlat végrehajtása: Kiindulóhelyzet zárt állás. Egyenes háttal, felemelt fejjel lépj előre, térdeid hajlítva vannak, de a hátul lévő lábad csak enyhén legyen hajlítva, sőt majdnem nyújtva legyen.
A fejlett hátizomzat is jó védelmet nyújt számára, de érdemes gerincünket tornáztatni is. A gerinc torna, a bemelegítés és a nyújtás egyaránt jót tesz a gerincoszlopnak. Kardio A kardiovaszkuláris rendszerünk fejlesztése is fontos pontja az edzésünknek. Ha izomtömeg növelés a célunk, akkor sem hanyagolhatjuk el a kardio jellegű edzéseket. Mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy nem szükséges edzőterembe járni ahhoz, hogy fitt legyen és fejlődjön. Elég segítségül hívnod a saját testedet. A saját testsúlyos edzés segítségével növelheted fittségedet, ráadásul akkor és ott végezheted a gyakorlatokat, ahol és amikor csak akarod. Szerintem ennél több nem is kell ahhoz, hogy tökéletes alternatíva legyen mindenki számára. Ha ez még nem lenne elég, akkor elmondom azt is, hogy a saját testsúlyos edzés segít növelni az izomméretedet, erőd is sokkal több lesz tőle, és nem utolsó sorban hihetetlen jótékony hatással van az egyensúlyodra és a mobilitásodra is. Nem fogsz úgy kinézni, mint egy hatalmas szekrény-remélem nem is ez a cél-, viszont olyan tested lehet, mint egy bokszolónak, vagy egy katonának, ezt persze férfiakra értem, de a nőknek is rengeteget segíthet ez az edzés.
Forrás:
Csökkenti számos egészségügyi probléma hatását. Néhány tipp az otthoni edzéshez 1. Fekvőtámasz A fekvőtámasznak számtalan jótékony hatása van. Nemcsak a mellkason, a vállakon és a tricepszen segít, hanem tökéletes kombinációt alkot a törzs és a hát számára. A fekvőtámasz, amelynek több száz különböző változatát kipróbálhatod, az egyik legjobb edzés gyakorlat, amit testsúlyoddal végezhetsz. Forrás: 2. Guggolás A guggolás az egyik legfontosabb mozgás, amely egyszerre védi a bokádat, a csípődet és a gerincet, és nagy előnyökkel jár a fejlődésük szempontjából. 3. Húzódzkodás A húzódzkodás, az egyik legjobb tömegmozgás a hátnak, szintén a sokoldalú mozgások közé tartozik. A felhúzások, amelyeket eleinte nehéznek találhatsz, idővel nagyban hozzájárulnak a fejlődésedhez és állapotodhoz. Abban az esetben, ha nehézségeid vannak, folytathatod a húzódzkodást kötél vagy doboz segítségével. 4. Súlyzós kitörés Ha most kezdted el a súlyzós edzést, a láb- és csípőizmok fejlesztésének legrövidebb és legélvezetesebb módja a "kitörés" mozgás lehet.
Sokan abbahagyják a testmozgást, amikor olyan betegségük lesz, amely krónikus fájdalommal jár. Ez nagy hiba, mert a sporttól enyhülhet a fájdalom, és javulhat az életminőség. De csak ha a megfelelő mozgásformát választjuk! Úszás Az úszás alacsony intenzitású mozgásforma, amely kíméli az ízületeket, emellett erősíti az izmokat, és segít, hogy rugalmasak és hajlékonyak maradjunk. Arra ügyeljünk, hogy a mellúszást és a pillangóúszást érdemes kerülni, ha a hátunk vagy a nyakunk fáj - ilyenkor maradjunk a gyorsúszásnál, esetleg a vízi tornánál. Az úszást sokszor emlegetik "tökéletes mozgásformaként", és ez nem véletlen, mivel nemcsak erősít, de kíméletes az ízületekkel is. De ez nem minden - ennek a sportnak számos további előnye van. Séta A gyaloglást méltatlanul alulértékelik - csökkenti a stresszt, erősíti az állóképességet, és mivel a mozgás során a szervezetben endorfin termelődik, segít a fájdalom csillapításában is. Napi fél óra sétával nagyon sok krónikus fájdalommal járó betegség tünetei javulhatnak.