Reggeli átmozgató torna 15 perc – Almásy Csilla – Gerinckoncepció Kihagyás 😫 Nehezen induló reggelek? 🤖 Úgy mozogsz, mint a bádogember? 😒 Nem csak reggel fáj a derekad? 👉 Ezt a 15 perces, teljes testet-gerincet átmozgató videót azért vettem fel, hogy alaposan, de könnyedén olajozd be az ízületeidet, a gerincedet. Reggeli átmozgató torna de. 🏆 A korábbi, 8 perces reggeli átmozgató tornám megtekintése már meghaladta az 1, 6 milliót (!!! ), szóval éppen ideje volt egy újabbat csinálni, nehogy megunjátok 😊 (Ha nem láttad volna még, itt találod:) De most alapvetően ezzel a 15 perces tornával kívánok jó (jobb) egészséget Nektek! 🙌 Page load link
Fontos, hogy a testünk ne dőljön előre vagy hátra, tartsuk meg az egyenes helyzetben! Végezzük el mindkét irányban 12-szer! 2. Kiindulás: terpeszállás, kezek a jobb combon, összekulcsolva. Lassan emeljük a karjainkat a jobb combukról a bal vállunk fölé, kicsit oldalra dőlve. Ha jól csináljuk, érezzük, ahogy az oldalsó hasizmunk megfeszül. Fontos, hogy lassan, odafigyelve csináljuk a gyakorlatot. 3. Kiindulás: terpeszállás, kezek összekulcsolva mellső középtartásban. Lassan csúsztassuk az összekulcsolt karjainkat jobb oldalsó tartásba, majd lassan vissza középre. Mindkét irányba ismételjük meg a gyakorlatot. Itt is a lassúságon és az egyenes tartáson van a hangsúly, figyeljünk rá oda. Csináljunk 2 kört ebből a sorozatból! Popsierősítés 1. Átmozgató reggeli torna. Álljunk egy fal, polc, szekrény, stb. mellé. Támaszkodjunk rá a karjainkkal. A jobb lábunkat emeljük hátra egy nagyon picit fel a földről, ez lesz a kiindulási helyzet. Lassan lendítsük hátra a lábunkat, majd eresszük vissza a kiinduló helyzetbe. Akkor csináltuk jól, ha érezzük, hogy a nagy farizom megfeszül közben.
Ha nincs otthon súlyzókészletünk, akkor egy-egy félliteres, teleengedett vizespalack is megteszi. A gyakorlatok nemcsak a karizmokat, de a mell- és hátizmokat is fejlesztik. 1. Álljunk terpeszállásba, karjainkat kinyújtva szorosan zárjuk a testünk mellé. Hajlítsuk be a karjainkat és emeljük fel a vállunkig. Arra kell figyelni közben, hogy a felkarunkat mindig tartsuk a testünk mellett, hiszen ha a könyökünk elkalandozik, akkor a gyakorlat nem éri el a célját! Végezzünk 12-t belőle! 2. Kiindulás: terpeszállás, mellső középtartás. Lassan nyújtsuk a kezeinket oldalsó középtartásba, majd vissza. Fontos, hogy végig vízszintesen maradjon a karunk, ne lógassuk le! 3. Kiinduló helyzet: terpeszállás, mellső középtartás. Lassan nyújtsuk a kezeinket magastartásba, majd vissza. Fontos, hogy tartsuk meg a kezünk között lévő távolságot, ne lógassuk a karunkat! Csináljunk 3 kört ebből a sorozatból! Reggeli átmozgató tornac. Hasizom 1. Kiindulás: terpeszállás, karok a test mellett szorosan. Nagyon lassan csúsztassuk végig a kezünket a lábukon, érintsük meg a térdünk külső oldalát, majd vissza a kiindulási helyzetbe.
09:00 - Labdarúgás Premier League, Crystal Palace - Arsenal, ism. 11:25 - Labdarúgás Premier League, West Ham United - Everton, ism. 13:15 - Sport 24 13:25 - Labdarúgás Premier League, Brighton - Norwich, ism. 15:15 - Reggeli Start, ism. 16:10 - Sport 24 16:20 - Labdarúgás Premier League, Leeds - Southampton, ism. 18:10 - Labdarúgás Premier League, Liverpool - Watford, ism. 20:00 - Röplabda CEV női Röplabda Bajnokok Ligája, Fatum Nyíregyháza - Grupa Azoty Chemik Police, ism. Reggeli átmozgató torna 50. 21:30 - Sport 24 21:45 - Röplabda CEV női Röplabda Bajnokok Ligája, Fatum Nyíregyháza - ZOK UB, ism. 23:15 - Labdarúgás Premier League Netbusters, ism. 23:45 - Sport 24 A DIGI Sport hírműsora
Vásárlás előtt érdemes feltenni pár kérdést: Mennyire jó a felfüggesztés? The post Melyik babakocsi a legjobb választás idén? (X) first appeared on Cosmopolitan | 04. 05 00:00 Kiakadtak a nézők a Netflix új vígjátékán Tényleg elég sokkoló lett. 04 20:10 Alig fedi valami a Dancing With The Stars táncosának formás idomait Bár a táncos önbizalma nincs a tetőfokon, nagyon elégedett a 18+-os fotókkal, melyeket Nánási Pál készített róla. Napi hirek hirkereso. 04 19:33 5 sorozat az elmúlt 10 évből, amit bár meg sem csináltak volna meg Ezeket a szériákat még egyszer is nehéz végignézni, nemhogy többszö post 5 sorozat az elmúlt 10 évből, amit bár meg sem csináltak volna meg first appeared on Cosmopolitan | 04. 04 18:12 Ezeket az ételeket tilos megennie a brit királyi család tagjainak Katalin hercegné és családja bizonyos dolgokból vagy csak nagyon keveset, vagy semennyit sem ehet. 04 17:02 A dekoltázsok és a combok vitték az estét: íme, az idei Grammy-gála legizgalmasabb ruhái Kitettek magukért a hírességek: káprázatos ruhakölteményekből és ízléses villantásokból sem volt hiány a 64.
Adó 1% felajánlás – alapítványok
Dívány | 08:06 Krémes csokis kocka | 08:00 Molnár Andi ezért válik férjétől: Zsolttal 5 év után ért véget a házasságuk Femina | 07:40 Életmód - összes hír A rock and roll Pán Pétere szerint hiba van a teremtésben Index | 08:20 Megidézik a rendszerváltás költőjét KultúrPart | 04. 06 18:52 A Pannon Filharmonikusokkal lép fel a Grammy-díjas világsztár KultúrPart | 04. 06 18:28 Az Oscar-díjas rendezőnek plágium miatt kell bíróság elé állnia hvg | 04. Ez nem bolondok napi tréfa: valóban John Travolta jelent meg a kisvárosi vegán étteremben - fotók - Blikk. 06 13:27 Döntött a bíróság: nem plagizált Ed Sheeran hvg | 04. 06 12:53 Vesztegzár a Millenárison KultúrPart | 04. 06 12:15 Kultúra - összes hír © 2020 Comeon I Kapcsolat
Ezt Linda első kézből tapasztalhatta meg, mikor pont a PMS-e idejére szervezett egy ígéretes(nek tűnő) első randit… Az alábbiakban ő maga és a srác, Balázs meséli el, hogyan élték meg a kissé félresikerült találkozó post PMS – a párkapcsolati gyilkos... first appeared on Cosmopolitan | 04. 05 17:00 Nem árt tudni, hogy mikor kell a cikluszavarral mindenképp orvoshoz fordulni Olyan kérdés ez, amit valószínűleg minden nő feltesz magának legalább egyszer az életben, hiszen a havi ciklus rendje akár egyik pillanatról a másikra is felborulhat – sőt, akár el is maradhat a post Nem árt tudni, hogy mikor kell a cikluszavarral mindenképp orvoshoz fordulni first appeared on Cosmopolitan | 04. Hirkereső A Hirek – Tryth About Leea. 05 16:59 5 államférfi a történelemből, akinek fény derült "méretbeli' adottságaira A tudományban azt vizsgálják, milyen szinten játszott közre a méret a férfi vezetők döntéshozásaiban. 05 16:00 3 csillagjegy, akinek élete lehetőségét kínálják fel ezen a héten Bizonyos csillagjegyek olyan pozícióba kerülnek az életük különböző területein, amire már nagyon régóta vágytak, és ami nagyban meghatározza majd a következő éveiket.
Regisztráció Elfelejtett jelszó Címlap Itthon Nagyvilág Gazdaság Sport Bulvár Életmód IT/Tudomány Kultúra Témák Összes hír Top 50 hír 2022. április 7., csütörtök - Herman | Időjárás ma: 20 / 1 C Holnap: 17 / 2 C Kiemelt hírek Párkapcsolata érdekes fordulatot tartogat Ha egyedül álló, akkor áprilisban robban be az életébe a nagy szerelem. Mélymerülés, irány a kád! Hírkereső - friss hírek 1.1.11 Download Android APK | Aptoide. Engedjünk a kádba vizet, adjunk hozzá bűvös illatokat és balzsamos lágyítószereket, a kikapcsolódáshoz tegyünk fel kellemes zenét, gyújtsunk meg egy gyertyát, és 20 percen keresztül hintáztassuk magunkat a vízben, súlytalanul, lágyan. Vezető hírek Ukrán menekült gyerekeknek nyitott délutáni iskolát az ELTE Index | 08:48 Kitüntették a Szentszék államtitkárát hvg | 08:46 Újraéleszti Amerika a második világháborús Lend-Lease programot és elkezdi önteni a fegyvereket Ukrajnába | 08:42 Komoly következményei lesznek a háborúnak a hazai építőiparra nézve | 08:37 Vételen a Waberer's az Equilornál, 64 százalékkal többet érhet a részvény | 08:29 Nem jók az előjelek, folytatódhat az esés a tőzsdéken?