Ha szurkolóként már részt vettél futóversenyen, akkor biztosan téged is magával ragadott a hangulat. Talán az is feltűnt, hogy nem csak kigyúrt élsportolók állnak rajthoz, de különböző életkorú és testalkatú hétköznapi emberek is, sőt: ők vannak többségben. Ez nem jelenthet mást, csak azt, hogy neked is sikerülhet, legyél most bármilyen edzettségi állapotban is. Úgyhogy bátran válassz magadnak egy rövidebb, mondjuk 5 km-es távot egy neked szimpatikus futamon – mi pedig eláruljuk, hogyan juthatsz el nulláról az első lefutott versenyedig és persze az első futópontodig. Hajrá, menni fog! Lassan, de biztosan! Első 5 kilométerem. Ha sosem futottál életedben, csak eljátszottál a gondolattal, vagy hosszú kihagyás után vágsz bele újra, akkor ne ronts neki az edzésnek, csak szép fokozatosan növeld a terhelést. Hogyha nem így teszel, akkor a hirtelen túlterhelés vagy egy irgalmatlan izomláz miatt hamar elszállhat a kedved, hogy a fokozott sérülésveszélyről ne is beszéljünk. A szervezeted sokkolása helyett eleinte a legjobb, ha váltogatod a gyaloglást a lassú futással (például egy perc futás, két perc gyaloglás).
1. Orvos Ha az elhatározás megvan, látogass el a háziorvosodhoz és vizsgáltasd ki magadat! Kérd a jóváhagyását, hogy biztonsággal kezdhess neki az edzéseknek. Jelentsen a futás örömöt és jó érzést, mintsem sérülést és további problémákat! 2. Első 5 km e. Szemelj ki egy versenyt! Nagyon népszerűek manapság a szabadidős versenyek, érdemes motivációnak használni ezeket. Ha mostanában nem mozogtál, akkor nagyjából fél év szükséges ahhoz, hogy egy 5 km-es versenyt sikerrel teljesíteni tudj. Az őszi futónaptárt már meg is keresheted! 3. Miért érdemes a futást választani? – mert bárhol űzheted (szabadban, edzőteremben); – mert nem kell hozzá különösebben nagy befektetés (egy futócipőre azért érdemes…); – mert szinte bárki űzheti, bár az egyéni adottságokhoz igazítva; – mert bármikor űzheted (nyaralás alatt, ebédszünetben, munkából haza, nappal, éjszaka stb. ); – mert elképesztően feltölt energiával és motivál a további távokra; – mert kiváló eszköze a fogyásnak; – mert az egészségre kiváló hatással van; – mert tudsz közben zenét hallgatni, gondolkodni, tervezni, kikapcsolni; – mert mindig tudsz új célokat kijelölni; – stb.
Ha ez semmilyen problémát nem okoz, akkor végre jó alapokkal Te is készen állsz a futóprogram megkezdéséhez. Már csak a profi futócipőt kell beszerezni... A program egyszerű Heti 4-szer a következőképp eddz: A célidő 30 percben fuss két percig, majd gyalogolj 4 percet. Ezt váltogasd, míg vége nincs a 30 percnek. Amikor úgy érzed, hogy már könnyű végigcsinálnod, akkor adj hozzá 1 percet a futópercekhez, és gyalogolj 1 perccel kevesebbet. Tehát a következő lépcső a 3 perc futás és 3 perc gyaloglás intervalluma. Haladj így addig, amíg végig nem futod a teljes 30 percet. Példa az intervallumok felépítésére 1-2. hét 2 perc futás, 4 perc gyaloglás 3-4. hét 3 perc futás, 3 perc gyaloglás 5-6. hét 4 perc futás, 2 perc gyaloglás 7-9. Első 5 km pro. hét 5 perc futás, 1 perc gyaloglás 10. hét 30 perc végigfutása folyamatosan Ha ezzel megvagy, többé nincs akadály előtted. Testtömeged és test zsírszázalékod 30-40 edzés eredményeképpen optimális, jöhet tehát a sebességfokozás, a terepen futás a tavaszi és nyári napokon, a sprintek és a következő kilométerek.
sokaknak az ünnepekről csak az ajándék, költekezés, meg az 1 évben egyxeri muszájbol valo "jópofizás" jut az exébe. Hát, nekem... Kezdődik az ünnepi készülődés. Ajándékok, télapóra, karácsonyra, Persze a névnapokról sem szabad elfeledkezni. De még nincs vége, szilveszter, újév. Két pasi - meg egy kicsi / Télapó agyament falva. Ünnepi díszítés, lakásra, asztalra, stb. Ételek, italok, desszertek, mi még? Ezernyi bolt, üzlet, sok rohanás. Kinek mit adjunk, kit hívjunk? Ezernyi gond, nyugtalanság. Fogy erőn...
Mivel tökéletes pár voltak, megálltak segíteni. A Télapó volt egy nagy halom ajándékkal. Mivel nem akarták, hogy bármely gyermek csalódjon karácsonyeste, a tökéletes pár felvette a Télapót és a játékait az autójukba. Hamarosan összevissza autókáz...... Magacuki - Hol laknak Zsírék? -??? - Bödön. - Hol fürdenek a múmiák? Mikor van télapó versek. - A Holt tengerben. - Miben különböznek a japánok és a Télapó? - A japánok nindzsák, a télapón meg van zsák! Két ovis beszélget: - Bi bi bi, mi Domestost használunka wc-ben, ami még a perem al... Szokasos semmi extra nem volt ma. Suli ma mar Maiko kerdezte h nem fazom e mert o mar a hosszu ujju bluzba jar de meg nagyon meleg van... aztan most japanon megint egyutt voltam Victoriaval (uj cserediak) es tok vicc mert o mar tanult 3 evet japanul es nem erti. jo mondjuk itt jo tajszolasban beszelnek de hat en alpbol azt megtanultam a rendes dolgokat...... himbálódzó vitorlásokat. Arról, hogy milyen volt egykor a palicsi park, Pávaó Pál bácsi mesélt. Az ötvenes évek kezdetén túl volt a nyolcvanadik életévén.
Mikor jön a Mikulás 2020-ban? A 2020-as év 366 napból áll, és bizony ebből a 366 napból csak egy lesz, amikor ellátogat hozzánk a Télapó. De melyik nap fog megérkezni a Mikulás? A kérdésre nem lehet más a válasz, mint az, hogy Szent Miklós napján, azaz december 6-án! Honnan ered ez a dátum? Onnan, hogy Szent Miklós püspök sok-sok évvel ezelőtt, egészen pontosan 342-ben éppen ezen a napon, december 6-án hunyt el. Az ő tiszteletére ezen a napon ünnepeljük a Miklósokat. Mikor mondjuk el a gyereknek, hogy a Télapó nem létezik? - Balaton Televízió - Csatorna, hír- és élményportál. Így a Kérdésünkre a válasz tehát: a Mikulás 2020-ban is december 6 -án fog elérkezni hozzánk! Ez a nap pedig egy vasárnapi napra esik ebben az évben. Hogyan készüljünk, ha jön a Mikulás? Azt tehát már tudjuk, hogy mikor jön a Mikulás. De azt is tudjuk, hogyan fogadjuk őt? Ehhez adunk némi segítséget. Először is: legyünk jók! Még van idő felkészülni, így semmi sincs veszve, ha netán eddig tettünk már egy-két rossz fát a tűzre. Másodszor: december 5-én, 6-a előestéjén pucoljuk ki a legkedvesebb kiscsizmánkat. Legyen szép fényes, csak úgy ragyogjon!
A cikket eddig megtekintette 536 olvasó - 2015-11-19 Az eredeti történet szerint Miklós püspök a mai Törökország területén élt 280 körül. Egész életében segített mindenkin és szétosztotta a vagyonát. Egy legenda szerint élt egy férfi és három lánya, akik nagyon szegények voltak és az apjuk el akarta őket adni rabszolgának. Ahhoz, hogy ez ne következzen be, Miklós ( vagy ahogyan akkor hívták: Noel Baba = Ajándék apa) a két nagyobbik lány ablakába egy-egy zacskó aranyat tett de mivel a legkisebb lánynak zárva volt az ablaka az ő részét a kéményen keresztül dobta be ami éppen az ott száradó zoknijába esett. Manapság minden kisgyermekes szülő nagyon készül és együtt várja csemetéjével a Télapót, aki többnyire December 5-én éjszaka rejti bele a kis csomagját a kitisztított csizmába. Mikor van télapó rajz. Így a gyerekek 6-ára virradóan hatalmas meglepetéssel találkoznak. Számos pszichológus szerint nem jó, ha sokáig halogatva van az igazmondás. Pedig hinni jó! Látni az apróságok szemében az örömet, hogy ő bizony jól viselkedett ezért kapott rengeteg csokoládét.
Hogy mikor jön a Mikulás, az kultúránként változik, de az biztos, hogy végre megnyitotta a Google Télapó-falvát, így idén is játékokkal és hasznos aktivitásokkal tölthetik az időt a gyerekek egészen karácsonyig. Hogy mikor jön a Mikulás 2017-ben? Mint minden évben, nálunk december 5-éről 6-ára éjjel hozza az ajándékokat a Télapó, míg az angolszász kultúrában, különösen az Egyesült Államokban karácsonyi ajándékosztó figurává változott át alakja. Bármelyiket is vesszük figyelembe, lényeg, hogy december van, ami egyúttal azt is jelenti, hogy – akárcsak az elmúlt 13 évben – most is bepillanthatunk a Télapó otthonába, természetesen a Google jóvoltából, a Santa Tracker oldalon. Mikor jön a Mikulás 2020-ban? Időben készüljünk! - Mikulás info. Eljuthatunk ide mobil webről, asztali gépről, illetve androidos appal vagy Android tévéről. © Google A faluban minden nap valamilyen kis meglepetés vár, megismerhetjük a világ különböző helyeinek ünnepi hagyományait, sőt még kódolni is tanulhatnak a gyerekek. A legizgalmasabb persze az lesz, amikor december 24-én "élőben" követhetjük majd nyomon a Télapó útját a világban.