Fontos, hogy napjában legalább öt étkezést iktass be, de lehet akár ennél többet is. Így elejét lehet venni az egyszeri, bőséges étkezéseknek. A normál adag ebéd akár két részletben is elfogyasztható, 1-1, 5 óra eloszlással. Így attól sem kell tartanod, hogy nem elegendő az elfogyasztott étel mennyisége. Sovány vagyok, hízni szeretnék! | Diéta és Fitnesz. Segít az étkezési napló Célszerű feljegyezni az okostelefonodba vagy egy füzetbe – étkezési naplóba –, hogy mikor, mit és mennyit fogyasztottál, így jobban koordinálható az étkezés. Fokozatosan kell emelni az ételek mennyiségét, megközelítve azt a határt, amit még jóérzéssel meg tudsz enni. Például, ha eddig egy tenyérnyi húst ettél, akkor most egy kézfejnyit kell elfogyasztani, egy kanál helyett kettő kanál körettel. Ha eddig két szelet kenyeret ettél, akkor próbálj fél szelettel többet, vagy maradjon a két szelet, de igyál hozzá 2 dl tejet vagy gyümölcslevet. Fontos kisétkezések Tízóraira egyél egy zöldséges szendvicset joghurttal. Ebéd után iktass be egy müzliszeletet, uzsonnára a keksz, gyümölcs mellé egy marék olajos magvat.
Ha ma este sokat ettem, holnapra már hízom? Biztosan sok emberben felmerült már a kérdés, vajon mennyire instant dolog a túlevés okozta hízás? A szakemberek szerint a válasz valahol középen van: attól senki nem lesz túlsúlyos, mert egyszer többet evett a kelleténél. Ha viszont huzamosabb ideig a szükségesnél több energiát viszünk be, akkor meg fogunk hízni. Napi 1 kg hízás teljes film. A ténylegesen szükséges mennyiség minden embernél más, függ a testi adottságoktól, az anyagcserétől, a fizikai aktivitás szintjétől. Mindenesetre, a huzamosabb ideig sajnos nem nagyon hosszú, mert már pár napnyi, egy hétnyi mértéktelen evés is pakolhat fel plusz kilókat. Amikor tartjuk a súlyunkat, a mérleg egyensúlyban van: annyit eszünk, amennyit el is égetünk. Egy hét alatt fél kiló felkúszik simán Egy kiló zsír körülbelül 8800 kalóriányi (37, 000 KJ-nyi) energiát tartalmaz. Heti fél kiló hízáshoz már az is elegendő, ha rendszeresen napi 500 kalória többletet fogyasztunk, ez pedig nem nagyon sok, egy Big Mac, vagy egy nagy sültkrumpli, egy jó adag fagyi, egy megpakolt muffin, két szelet pizza - és máris ott vagyunk.
Miután kétszeresére dagadt, minimálisan lisztezett deszkán kinyújtom téglalap formára, majd feltekerem a hosszabb részénél. Ezután 12 egyenlő darabra felvágom a tekercset. Kis gombócokat formázok belőlük és egyenként kinyújtom oválisra a sodrófával, utána háromszög formára alakítom. Az ujjammal kicsit nyújtok a csúcsán. Kenőtollal átkenem vajjal. Gyors vajas pogácsa olajban. Utána feltekerem szorosan a csúcs irányába, úgy, hogy miközben tekerem fel, a két kezemmel kicsit szét is nyújtom a széleit. Sütőpapírral bélelt tepsibe teszem helyet hagyva egymástól és még kelesztem 20 percet. (nálam 2 db 40×40-es tepsibe lettek téve) Előmelegítem a sütőt 190-200°C-ra. A megkelt kiflik tetejét lekenem a felvert tojással, vagy natúr is lehet hagyni, de mutatósabb tojással lekenve. 190-200°C-ra előmelegített sütőbe teszem és alsó-felső sütésnél szép aranybarnára sütöm a vajas kifliket. kb 20 perc alatt. Csak úgy magában vagy vajjal, feltéttel is nagyon finom egy kávé, kakaó mellé…Jó étvágyat hozzá 🙂 Itt található a sajtos kifli receptje az is nagyon finom, érdemes kipróbálni…
Tavaszi vegyes zöldségleves Rengeteg a friss zöldség! Sajttal sűrített spenótfőzelék Egy izgalmas, sajttal sűrített verzió! Csorbaleves Zsolti módra Laktató és viszonylag gyorsan elkészíthető leves Tárkonyos húsgombócleves Laktató és nagyon finom Laktózmentes medvehagyma-krémleves A krémleves nem csak tejes lehet! Répás energiagolyó Ha jól jön egy kis plusz energia! Retró kókuszkocka Nagyis vasárnapok vagy a menza ugrik be először? Sós karamellás-kávés panna cotta Megúszós de szexi édesség! Kossuth-kenyér Lekvárral vagy porcukorral Mézes-mákos kelt kalács Jó nagy kalács lesz, de a maradék miatt ne fájjon a fejed, mert hamar fogy:) Tiramisu kalács Mert a tiramisu kalácsból is perfekt! Rakott túrós-áfonyás-pisztáciás kalács Maradék kaláccsal jobb nem is történhetne:) Kalácsmuffin Kalács muffinformában! Sajtos háromszögek Imáááádjuk! Laktózmentes tökmagos-kakukkfüves pogácsa Laktózmentes sajtos pogiiii! Tejfölös-vajas pogácsa receptje | Mindmegette.hu. Retró tormás-krémsajtos sonkatekercs Nosztalgiára fel! Borsós csirkemell Szuper vacsi fél órán belül!