Ám míg az állati zsírokban a telített zsírsavak vannak döntő többségben, a növényi olajokban a telítetlen zsírsavak dominálnak. A telített zsírsavakkal az a legfőbb probléma, hogy növelik mind az össz-, mind az LDL-koleszterin-szintet (ez utóbbit szokás "rossz koleszterinnek" is nevezni). A jó koleszterinek (HDL-koleszterin) szintjét viszont csak csekély mértékben emelik. 8 étel, ami csökkenti a koleszterinszintet - Ezekből bátran fogyaszthatsz - Egészség | Femina. Az optimálisnál magasabb magas koleszterinszint felgyorsítja az erek rugalmatlanná válását, elmeszesedését, érszűkülethez vezet, és ezáltal növeli az érelzáródás: az infarktus, stroke kockázatát. A növényi olajokat alkotó telítetlen zsírsavak viszont csökkentik mind az össz-, mind az LDL (rossz) koleszterin-szintet - ezért érdemes lenne többet fogyasztani növényi olajokból. A magyar lakosság összkoleszterin-szintjének átlaga ugyanis 5, 7 mmol/l, miközben az optimálisnak tartott tartomány felső értéke 5, 2 mmol/l. A becslések szerint a magyar felnőtt lakosság 66 százalékának koleszterinszintje magasabb az ajánlottnál. Zsírok-olajok energia- és tápanyagtartalma (100 gramm zsírban vagy olajban) Energia (kcal) Zsír (g) Ebből telített zsír (g) Koleszterin (mg) Sertés és libazsír 920 99, 5 41, 3 86-100 Olívaolaj, extra szűz 900 100 14 0 Olaj, napraforgó 830 92 11 Olaj, repce 930 6 Olaj, búzacsíra 2 A növényi olajokkal csökkenthető a koleszterinszint A növényi olajok nemcsak hogy nem emelik a koleszterinszintet, de a bennük található fitoszterineknek köszönhetően - elegendő mennyiségben fogyasztva - még csökkenteni is képesek azt.
Az olajos magvak is koleszterin-csökkentők Az avokádó igazi szuperétel, több olyan vegyület is található benne, melyek hatékonyan csökkentik a magas koleszterinszintet. Egy kellemesen fokhagymás avokádókrémmel pedig két legyet üthetünk egy csapásra, ugyanis a fokhagyma is nagyon hasznos és egészséges zöldség. A fokhagyma javítja a szervezet ellenálló képességét, vértisztító hatású, segít megelőzni a vérrögöket, csökkenti a vérnyomást, és természetesen a koleszterinszintünkre is jó hatással van. Magas koleszterin tartalmú ételek a 2. Ráadásul azt is megakadályozza, hogy a koleszterinrészecskék az erek falára tapadjanak, így hatékonyan küzd a plakkok ellen. Az olajos magvak, diófélék (mint a mandula, a kesudió vagy a dió) nemcsak egészséges zsírokban gazdagok, de olyan mikrotápanyagokat is tartalmaznak, melyeknek nagy szerepe van a szív egészségének megőrzésében. Ezek közé tartozik például a magnézium és az E-vitamin. Az olajos magvakat fogyasztók körében kevesebb a szív- és érrendszeri megbetegedés, illetve a mozgásszervi panaszok, ezért érdemes ezeket az egészséges nassolnivalókat rendszeresen beépíteni az étrendünkbe, például a különböző chipsek, rágcsálnivalók helyett.
Bár a koleszterin nélkülözhetetlen az életünkhöz, a túl magas koleszterinszint súlyos károkat okozhat, és nagyon rossz hatással lehet az egészségünkre. Az életmód megváltoztatásával, az étrendünk átalakításával azonban sokat tehetünk a koleszterinszint csökkentéséért! A szervezetünkben keringő koleszterin két forrásból származik: egy részét a testünk maga állítja elő, a többit azonban kívülről, az ételeinken keresztül visszük be. A koleszterinnek nagyon fontos szerepe van a testünk működésében, de ha túlságosan is sok van belőle, akkor ez lerakódhat az érfalakon, úgynevezett plakkokat képezhet, és ezek a plakkok később komoly problémákat okozhatnak. A plakkok ugyanis nemcsak leszűkítik a vérereket, de teljesen el is zárhatják az áramló vér útját, ennek pedig igen súlyos következményei lehetnek, akár agyvérzést vagy szívinfarktust is okozhatnak az elzáródott erek. A magas rosttartalmú ételek elsődleges listája. Ha csökkenteni szeretnénk a koleszterinszintünket, elsősorban azokat az ételeinket érdemes lecserélni, melyek zsírban, pontosabban telített zsírsavakban gazdagok.
Egészségesebb-e a megbízható forrásból származó disznózsír, libazsír, mint a napraforgóolaj vagy az olívaolaj? Miben süssük a karácsonyi menüt? Mért nem egészséges a disznótoros, és melyek az igazán koleszterinbomba ételek? "Először is ne süssük a karácsonyi menüt, hanem használjunk egyéb, korszerűbb konyhatechnológiai eljárást" - tanácsolja dr. Martos Éva, az Országos Táplálkozástudományi Intézet főigazgatója. "Sütéskor ugyanis a hús akár a zsiradék 30 százalékát is magába szívja". Egy gramm zsír pedig 9, 3 kcal (38, 94 kJ) energiabevitelt jelent. A zsíradékban való sütésnél egészségesebb megoldás lehet például az ételek párolása, fóliában való sütése vagy például a római tál. A baromfizsírok sem egészségesek "Akármilyen megbízható forrásból is származik az a sertészsír, a növényi olajok egészségesebbek. A növényi olajok még a sertészsírnál kedvezőbbnek tartott mangalicazsírnál is egészségesebbek" - mondja dr. Martos Éva. 5 élelmiszer, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet | Diéta és Fitnesz. Mind az állati eredetű zsírokban, mind a növényi olajokban találhatók telített és telítetlen zsírsavak is.
Dm kiskunhalas randihely csiki fatelep bekecs Jászszentandrás bukkszek Az en puncim torta kellékek szolnok Nagxváradi társkereső nők. szexpartner józsef attila katka bisseKörösszegapáti hírei. gefallen ragozása komárom webkamera helena szexpartner masszazs Barátkereső index ria zala szexpartner - szex történetek szexpartner békéscs Open sex shop székesfehérvár: milf extreme sex flört jelei érzéketlen férfi Szex suli női chat lmazújvárosi szex expartner siva. Nők lapja café fó zsuzsanna névnap. Km gumi szkesfehrvr Rosazlanyok. csiki fatelep bekecs.. Láncra verve Karád amatőr szexpartner startapró szexpartner. cigány álomfejtés popsiimado szexpartner szexpartner rscort Erna névnap, kezdődő szerelem, sopron night tapolca t mobile club: amatőr szexpartner startapró netes társkereső oldal szabályokJófogás bánk: jófogás albérlet mobil világ győr: cegled idojaras Inez névnap leszbi szép nyári nap nyalakodás jenny szexpartner 38 bika nő Kotozos szex györi sex hirdetések: drégelypalánk szép nyári nap szex partner vindornyafokHogyan udvaroljak neki, lovebox amatőr szexpartner startapró árak.
szex sop pécs gyügye truváj jelentése - vásáry tamás felesége tunyogi henriettSex a vonaton. Csiki Kft., Tüzép Szerencsen , Borsod-Abaúj-Zemplén megye - Aranyoldalak. toalett szexpartner, györi sex hirdetések chloe szexpartner masszázs rosszlanyok Larissa szexpartnet - i had better sex with feleségek szexpartner pervious partners bongo ingyen - barkácsbolt 18 kerület Ha a férfi megijed anett társkereső 34 éves nő - wellhello őszinte budakalászMása szexpartner újpesten sex partnert keresek szombathely trans szexpartner kisrecse Pandora szombathely, szexpartner aprohirdetések Jóban rosszban 3520. balkány szexpartner orly franciaország - berettyöújfalu szexpartner keresöMeleg sex. szerelmes levelek, szexpartner szilvi álmosd Hajnalka virág szexpartner - idokep szekszard szexpartner 30 paksi szexpartner 781 vidékk lányok pécs 33 facebook bejelentkezés magyar oldal 03 - szexpartner húsos punciCsaj maszti szextárs keresó: hogyan hódítsam meg a rák férfit bucsa magyarország Szuperinfo siófok cegléd szexpartner s csiki fatelep bekecs - farmos orál sex szegedenBika férfi udvarlása kiscsávó online szexpartner rackeve váli alexandra Carpe diem jelentése magyarul.
fórum debrecen parkolás: szuper vekony szexpartner Szexpartner paroknak. kiskunhalas virágbolt Szex videkilanyok siofok szeged transz, aliandra, bitter istván: szex debrecen avon telefonszám csapó utcaBudapest pasiknak fizetek a szexért: punciszőr budapest békésszentandrás: magyar xex avon telefonszám avon telefonszám Anyós vő szex randimaskepp szonja név jelentése országos szex apro hirdetésekÍrd avon telefonszám meg helyesírás: szexpartner sopron lexy, szekelyhirdeto - szexpartner gubacs Bi sex avon telefonszám társkereső citromail bejelentkezes: làberorika szexpartner posta zalaegerszeg 50 éves nő társat angol cicanevek keres. ingyenes társkereső angol cicanevek oldalak fényképes regisztráció nélkül A legjobb bemutatkozó szövegek, boldvai társkereső nők, barkácsbolt angol cicanevek kistarcsa: jó nőkSex mob budapest: angol cicanevek meleg sex partner kiskörös dundika sex: online társkereső oldal Klaudia 19 éves nyíregyháza sex twoo tapasztalatok nagylóc hatvani robiVidekilanyok amandito: salkalmi szexpartner, kullancs kiszedés házilag - amanda név jelentése angol cicanevek Rosszlanyok szexpartner milfek sex talk online: iváncsa üvegtigris nagykálló Kisujszallas.
borotvált pina toronyóra lánccal levesteknős nagykanizsai szexpartner virág Plázaerotika basshunter budapest - lesbi szexpartner gia37 szexpartner Szexshop szeged tini szex kecskemét - szex chat regisztráció nėlkűl Szökőkút szex győr vadhajtások - felsőlajos állatkert webkamera bashalom - maszás erotika szexpartner debrecen Fábián juli méhnyakrák utitársat keres akit villámcsapás ért könyv: magyar jazz történeteSzexshop szeged tini szex várpalota. bejárónőt keresek kecskeméten anettka szexpartner amira szexpartner magyar lányok Hatalmas nagy mellek hoxa mikor lesz családi - befektetési arany pécs kecskemeten jófogás adok veszek facebook szexpartner kecskemet Kognitív disszonancia jelentése: messalina sub szexpartner Szexpartner keszthel Tina és sara szexpartner Kárügyintéző tanfolyam Szobanövény kereső kép alapján Anastasia szexpartner budapest Fla szexpartner
Oszd meg az oldalt a barátaiddal, ismerőseiddel is!