Az olasz verseny programja így 1 szakasszal és 5, 63 km-rel hosszabb lesz, mint 2021-ben. Tavaly a francia Sébastien Ogier-Julien Ingrassia páros szerezte meg a győzelmet Toyotával 46 másodperccel megelőzve csapattársaikat, a brit Elfyn Evanst és Scott Martint. Felkészülés 5 km-re: Hogyan készülj az első versenyedre? | Szeged Ma. A verseny harmadik helyén a belga Thierry Neuville és Martijn Wydaeghe zárt Hyundaijal, míg a negyedik a japán-brit Takamoto Katsuta és Daniel Barritt lett, ugyancsak Toyotával. - Advertisement -
Ez egy 6 hetes edzésterv, melyet ha végigcsinálsz, könnyedén tudsz teljesíteni egy 5 kilométeres távot futva. Mi is ezzel kezdtük. Az edzéseknél a rövidítések jelentése: " 8x1p futás-2p séta"hogy fuss egy percig majd két percig sétálj. Első 5 km per. Ezt a váltakozó futás-séta kombinációt ismételd meg nyolcszor egymás után. A futást laza, beszélgetős tempóban végezd, azaz olyan tempót válassz, amely mellett képes lennél beszélgetni egy futótárssal. A pihenőnapokat fontos betartani, mert a lábaknak kell idő a regenerálódásra. Így elkerülhető, a túlzott terhelésből eredő sérüléább ilyen fontos, hogy előtte melegíts 5-10 percig, majd futás után végezz nyújtó gyakorlatokat 5-10 percig. Sok sikert Mindenkinek!
Na én ezt akartam, ha az okostelefonom is akarta volna, mert kedves régi "főnököm" a Díványon pont ezt csinálta végig és olyan jól leírta, hogy én is ezt akartam. Na ebből aztán nem lett semmi, mert nem bírtam letölteni…de akkor meg már benne volt a lábamban a mehetnék, úgyhogy gyorsan kerestem valami írott tervet és rábíztam magam a stopperemre. Első 5 km-em.... Ahhoz képest, hogy régen csak kb. az az 1-2 oldal volt, most jó sok lehetőség van, én végül ezt választottam, az oldalról: (nézzétek meg az oldalt, úgy rémlik, hogy van ott rengeteg komment is, azokból is lehet okosodni, motivációt gyűjteni:) Ja igen, én teljesen 0-ról startoltam, és 30 felett járok már, úgyhogy nem akartam belecsapni és egyből kilométereket futni, ezért kerestem ilyen fokozatosságra építő tervet, szóval nem ér röhögni a kis mini etapokon:) Akik ezeket a terveket összerakták, nálam jobban értenek a futáshoz, úgyhogy hiszek nekik. Sütiből meg majd oktatom én őket, hehe. Szóval: "Az első és legfontosabb szabály: NE ESS PÁNIKBA! :-) Ezt az edzéstervet szinte bármely átlagos fizikummal rendelkező ember probléma nélkül képes végigcsinálni, még ha első ránézésre ez nem így tűnne.
Végülis 6 hét múlva 31 perc alatt futottam 5 kilométert. Szóval, ami nekem bevált: Az edzésterv, amit követtem heti három futást, három pihenőnapot és egy napon valami más mozgásformát ajánl. Én a pihenőnapok közül többön calisthenics (saját testsúlyos) edzést csináltam, de így is működött. Eleinte semmiképp ne fuss egymást követő napokon, mert a szervezetednek szoknia kell a terhelést; az ízületeidnek, izmaidnak hozzá kell alakulnia a futáshoz. Ilyenkor még a csontok szerkezetében is történnek változások, szóval csak fokozatosan! Az előírt futásokat ne túl gyorsan, amolyan "beszélgetős" tempóban teljesítsd, azaz úgy, ne "köpd ki a tüdőd", hanem akár beszélgetni is tudj közben. A futás előtt néhány perc gimnasztikával melegíts be, utána pedig nyújtással lazítsd ki az lábad izmait. Hosszabb lesz idén a Szardínia Rally - RallyCafe.hu. Az edzésterv: Természetesen nem kell, hogy pont hétfőn kezd; a lényeg, hogy a leírt sorrendben csináld az előírt edzéseket, és legyen köztük egy pihenőnap. Ja, és nevezz be azonnal egy 2 hónap múlva esedékes versenyre, hogy meglegyen a motiváció!
Radnóti Miklós Bálint György emlékére TÖREDÉK Drága barátom, hogy dideregtem e vers hidegétől, hogy rettegtem a szót, ma is elmenekültem előle. Félsorokat róttam. Másról, másról igyekeztem írni, hiába! az éj, ez a rémes, rejtekező éj rámszól: róla beszélj. És felriadok, de a hang már hallgat, akár odakint Ukrajna mezőin a holtak. Eltüntél. S ez az ősz se hozott hírt rólad. Az erdőn újra suhog ma a tél vad jóslata, húznak a súlyos fellegek és hóval teli újra megállnak az égen. Élsz-e, ki tudja? Ma már én sem tudom, én se dühöngök, hogyha legyintenek és fájdalmasan elfödik arcuk. S nem tudnak semmit. De te élsz? csak megsebesültél? Jársz az avarban az erdei sár sürü illata közt, vagy illat vagy magad is? Már szálldos a hó a mezőkön. Eltünt, - koppan a hír. És dobban, dermed a szív bent. Két bordám közt már feszülő, rossz fájdalom ébred, reszket ilyenkor s emlékemben oly élesen élnek régmondott szavaid s úgy érzem testi valódat, mint a halottakét - Mégsem tudok írni ma rólad! 1943. Radnóti miklós hetedik ecloga. november 21.
Nem menekült el a drága Atilla se, csak nemet intett folyton e rendre, de mondd, ki siratja, hogy így belepusztult? Hát te hogy élsz? visszhang jöhet-é szavaidra e korban? Ágyudörej közt? Üszkösödő romok, árva faluk közt? Írok azért, s úgy élek e kerge világ közepén, mint ott az a tölgy él; tudja, kivágják, s rajta fehérlik bár a kereszt, mely jelzi, hogy arra fog irtani holnap már a favágó, – várja, de addig is új levelet hajt. Jó neked, itt nyugalom van, ritka a farkas is erre, s gyakran el is feleded, hogy a nyáj, amit őrzöl, a másé, mert hisz a gazda se jött ide hónapok óta utánad. Áldjon az ég, öreg este szakad rám, míg hazaérek, alkonyi lepke lebeg már s pergeti szárnya ezüstjét. Műfaja ekloga, és megfelel a vergiliusi mintának. Radnóti összes eklogája közül legjobban az Első ecloga felel meg a műfaj formai követelményeinek. Radnóti miklós ecloga költészete. Témája a világ pusztulása, romlása, ami látomásszerűen jelenik meg. Az elemzésnek még nincs vége, kattints a folytatáshoz! Oldalak: 1 2 3
Panteisztikus kép: "És megszületni…" – ez az embert is magában hordozza, nem úgy, mint Tóth Árpád. A fejlődés és pozitivitás: érés ált., de itt = a halállal. Emel, leejt, a szerencse hullámzik…az élet hullámai ezek. "Elrepedtek.. " – a háború okozta pusztulás: emberi halál képe ez. Radnóti miklós második ecloga. Az utolsó két sor a helytállás: erőteljes szembefordulás valamivel. Hetedik ecloga Az utolsó haláltáborban írta Jugoszláviában. Ez az első bori lágerben írt költeménye, ezért érthető, hogy tárgyilagos részletességgel ír benne a fogolytábor körülményeiről. Este/éjszaka több tucat ember van 1 barakkban, nem lehet nyugodtan egyedül, mégis ez az az idő, ami csak az övék, ez a pár óra van arra, hogy pihenjenek, visszagondolhatnak arra, hogy mit is hagytak otthon: "horkolva repülnek a foglyok". Ezt a versét "levélnek" szokták tartani, de az ecloga műfajára tekintettel párbeszédszerű monológnak tartják. Valójában meghitt, bizalmas beszélgetést folytat a feleségével, akit a képzelet maga elé varázsol. A vers szerkesztő elve a különböző valóságsíkok váltakozása: a rideg valóság és az álom, a tábor és az otthon, a jelen és a múlt mosódik össze.
A vágy, hogy ő is álmodhasson, hogy neki is ragyoghasson az arca az elképzelt hétköznapi csodától, attól amit oly szépen leírt már: "…a tárgyak összenéznek s téged dicsérnek, zeng egy fél cukordarab az asztalon és csöppje hull a méznek s mint színarany golyó ragyog a terítőn, s magától csendül egy üres vizespohár. Boldog, mert célod él. ELSŐ ECLOGA | Szöveggyűjtemény | Kézikönyvtár. " /Tétova óda/ Arra vágyik, hogy feleségével lehessen, hogy kedvese kitöltse az űrt, ami tátong szívében, a tehetetlenség tátongó mélységét: "nem tudok én meghalni se, élni se nélküled immár. " Az olyan embertelen körülmények, amelyek között ez a mű is született, kettétörik az ember szívét, testileg meggyötrik és hitében összeroppantják a szegény, esendő embert. Radnótinak azonban akkora ereje volt, hogy nem vehették el tőle méltóságát. Sikerült neki, amit kitűzött célul maga elé: "…hogyha lázadsz, jövendő fiatal koroknak embere hirdet… …fiának adja át emlékedet, hogy példakép, erős fa legyen, melyre rákuszhat a gyönge növendék! " /Kortárs útlevelére/ Itt áll hát előttünk az erős fa, rajtunk áll, hogy felkúszunk-e rajta.