Vaksütés Hogy a tésztába kerülő töltelék, pl. lédús gyümölcsök ne áztassák el a tésztát, a tésztával kibélelt forma aljára teríts sütőpapírt és erre tégy valamilyen nehezéket, pl. szárazbabot. 180 fokon 10 percig süsd. Másik módszer erre, hogy az elősütött tésztát kiveszed a sütőből, lekened tojással, majd visszateszed még 1 percre sülni.
A leveles tésztát vedd ki a csomagolásból, hajtogasd szét, és vágd fel 12-12 téglalapra. Ízlés szerint sózd a tésztát, mindegyikre helyezz 1-1 virslit. Csavard fel a tésztát, majd helyezd a sütőpapírral kibélelt tepsire. Kenegesd meg a sütiket alaposan a felvert tojással, és szórd meg a szezámmaggal. Told a sütőbe és kb. 25 perc alatt süsd szép pirosra. Forrón, tormával, ketchuppal vagy mustárral kínáld a vendégváró sós süteményt. Cukkinis-csicseriborsós pite Hozzávalók: 1 kk. köménymag 1 vöröshagyma finomra vágva 1 kk. kurkuma 1 tk. Gyors vajas tészta saláta. őrölt koriander 2 közepes cukkini kockára vágva 1 csésze rizs 1/2 liter zöldséglevesalap 1 doboz csicseriborsó-konzerv, lecsepegtetve 1 tojás, a kenéshez 2 zacskó leveles tészta (mirelit) 2 löket olívaolaj só, bors ízlés szerint 2 ek. margarin, a forma kikenésére Forró olajon megpirítom a hagymát, a köménymagot. Amikor a hagyma megpirult, hozzáadom a kurkumát meg a koriandert és a cukkinit, és magas lángon párolom, amíg a cukkini elkészül (puha lesz, de még roppan).
kb. 36 adag Elkészítési idő: több mint 2 óra Egy adag (darab) töltetlenül: 288 kcal
Megfordítjuk, hogy ahol a tészta összeér, az a rész kerüljön alulra. Kisujjnyi vastagságúra, téglalap alakúra nyújtjuk úgy, hogy eleinte a közepe felől a sarka irányába sodrófával kissé megütögetjük a tésztát, hogy a vajas rész minél egyenleteseben eloszolhasson benne. Ha megvan, a tésztát szimplán behajtjuk, azaz gondolatban 3 részre osztjuk, majd az egyik – egyharmadnyi – oldalát középre hajtjuk. A tészta másik oldalát ráborítjuk. A lisztet minden hajtásnál leseperjük róla. A tésztát 90 fokkal elfordítjuk, majd ugyanúgy téglalap alakúra nyújtjuk, mint az előbb. Most duplán hajtjuk, azaz gondolatban 4 részre osztjuk, mindkét oldalát középre hajtjuk, majd a tészták találkozásánál még egyszer behajtjuk. Gyors vajas tészta ételek. Közben minden hajtásnál leseperjük róla a lisztet. Letakarva 20-30 percre hűtőszekrénybe tesszük. Először a szimpla, majd a dupla hajtást ismételjük meg a 90 fokos elforgatással és a hűtőben pihentetéssel együtt. 5. Ebből a tésztából készül a túrós batyu, a vaníliapudingos almás batyu, a kakaós csiga és a mákos papucs, mely receptek a szabadszavas keresőbe beírt receptcímmel csalogathatók elő.
Minden kismama álma, hogy a szülés után egyik napról a másikra lapos, feszes hasa legyen. Sajnos a valóságban ez legtöbbször közel sem megy ilyen könnyedén. A terhesség utáni pocak zsír, felesleges bőr és kitágult hasizmok kombinációja, és sok esetben igazi kihívás megszabadulni tőle. Nem kell csüggedni, azért a feladat nem lehetetlen. Íme 6 amerikai fitnesz szakértő tuti biztos tanácsa arra, hogy miként lehet gyorsan, hatékonyan lapos hasra szert tenni a szülést követően. 1. "Tanuld meg aktiválni a haránt hasizmodat. Így tüntesd el a zsírdaganatot háziszerrel! - Blikk Rúzs. A mély hasizmok aktiválása segít a lapos has elérésében. Ha a mély hasizmaid gyengék, akkor sose lesz igazán formás, erős hasad. A legjobb gyakorlatok erre a célra az alkartámasz vagy más néven plank, a térdfelhúzás vagy lábemelés egyenes padon, illetve a térdelő kar és lábnyújtás. " – Jacquelyn Brennan, okleveles edző és a Mindfuel Wellness weboldal társalapítója 2. "Számomra az egyik legfontosabb az volt, hogy ne úgy tekintsek a szülés utáni súlyfelesleg leadására, mint egy fogyókúrára.
Szeresd a tested! Kismamaként sokan félve gondolnak a lehetőségre, hogy műtőasztalra feküdjenek, számukra fejlesztette ki speciális gyakorlatokból álló tornáját Bagyinka Tímea sportrekreációs oktató. A LoveYourBelly egy komplex hasizomfejlesztő tréning, amely a szétnyílt hasizom problémájára épül. Az oktató kiemeli, hogy az egyszeri háromórás tanfolyam során segít elsajátítani a leghatékonyabb hasizom-erősítő gyakorlatokat, melyeket otthon végezhetünk nap mint nap. Országszerte találunk oktatókat, akik személyre szabottan adnak tanácsot: elmagyarázzák a has anatómiáját, majd a sérülésétől függően kiválasztják a javasolt mozgásformákat, sőt azt is megmutatják, melyek azok a mozdulatok, amelyek gátolják a has rehabilitációját. – Miután a has regenerálódott, és a megfelelő mozdulatokkal "visszatornáztuk" az izmokat a helyükre, kezdetét veheti a hasizmok rehabilitációja is. A tanfolyamon résztvevők megtanulják, miként kell megfelelően tartani a törzset, továbbá a helyes légzéstechnikát is elsajátítják.
Ezeket az ismereteket alkalmazva aztán biztonságosan végezhető az a mozgásforma, amelyet a szakember a páciens részére kiválasztott – magyarázza szakértőnk. De mitől más ez, mint a klasszikus hasprés? Klasszikus haspréseket végezni szétnyílt hasizommal tilos és veszélyes is. Magában hordozza köldöksérv, illetve különböző gátsérülések kialakulásának a lehetőségét. Viszont muszáj erősíteni a has izmait, mert ha nem használunk egy izomzatot, sorvadásnak indul, és teljesen elveszíti a funkcióit. Erre a kettős problémára irányulnak a célzottan kifejlesztett gyakorlatok. Az oktató hangsúlyozza, hogy ez egy olyan speciális technika, melynek alkalmazásával visszaszerezhető az egyenes hasizom izomtónusa. A hasfal újra feszes és lapos lesz, képes lesz újra megtámasztani és helyén tartani a belső szerveket, a női szerveket, tehermentesítve ezzel a hátizmokat és a gátizmokat. A módszer egy életformára tanít, mely nem kizárólag a gyakorlatokra, hanem a hétköznapi tevékenységekre is épít, például arra, hogyan lehet sérült hasfallal kisbabát hordozni, vagy hogyan kerülhető el a szoptatás alatti hátfájás.