Évről évre több tízezren látogatnak el a város legmagasabb pontján fekvő Fellegvárba, melynek teraszáról rendkívüli panoráma nyílik a Dunakanyarra, s mely több, elsősorban a középkorról szóló izgalmas kiállításnak is otthont ad. Mégis, amiről a legtöbben ismerik és amiért igazán szeretik a Fellegvárat a Visegrádra látogatók, az a panoráma odafentről. A hegytetőről a városra és a Dunakanyarra letekintve olyan látvány tárul eléd, melyet egész biztosan nem felejtesz el soha. Ha pedig jártál már itt, a Fellegvár teraszára kell csupán kisétálnod, hogy ismét magával ragadjon a felejthetetlen élmény. A Fellegvár állandó kiállításai: Szent Korona kiállítás Vártörténeti kiállítás Panoptikum (1335-ös visegrádi királytalálkozó emlékére) Középkori fegyvertörténeti kiállítás Úri vadászat a középkorban Szabadtéri középkori hadieszköz bemutató Március 1 - Március 29. Boldogkőváralja vár belépő ark.intel.com. minden nap 09:00 - 17:00 Március 30 - Szeptember 30. minden nap 09:00 - 18:00 Október 1 - Október 26. minden nap 09:00 - 17:00 Október 27 – December 1. minden nap 09:00 - 16:00 December 2.
A bizonytalan tényeknél viszont sokkal érdekesebb a legenda, amely szerint egy Bodó nevű aszalómesternek köszönhetjük az építményt. Történt ugyanis, hogy amikor IV. Béla a tatárok elől menekült, ennél a jobbágynál bújt el a pincében, aki kivételes leleményességről tanúbizonyságot téve süketnek tettette magát, és félrevezette a királyt kereső – ezek szerint nem túl eszes – tatár csapatot. Boldogkőváralja vár belépő árak változása. IV. Béla így megmenekült, és cserébe megjutalmazta Bodót Aszaló és Bodolló községekkel - de csak azzal a feltétellel, ha Bodó várat épít a területen. Szerencsére az aszalómesternek volt hét szép lánya, akik furfangosan kiötlötték, hogy csak ahhoz mennek feleségül, aki egy évig beszáll az építkezésbe. Hét éven belül kész is lett a vár, amit kezdetben Bodókőnek nevezetek. A monda szerint a hét lány esküvőjét egyszerre tartották itt, a díszvendég pedig maga a király volt, és ez alkalommal így rendelkezett: "E vár ezek után Boldogkőnek neveztessék, mivel a hét szép leány, a hét tündér itt volt a legboldogabb. "
000 Ft Óvodás korú gyermekeknek (7 éves korig) szülői kísérettel nem kell belépőt váltani. A kedvezmény igénybevételéhez kérjük a személyi-, diák- és nyugdíjas igazolvány, illetve a mozgáskorlátozott igazolvány felmutatását! A kastély és a park nyitvatartási ideje Április 1-től október 31-ig: 9-19 óráig November 1-től március 31-ig: 9-16 óráig
Fontos, hogy az első óra futás után legalább 100 kalóriát, majd minden 40 perc után újabb 100 kalóriát juttasson a szervezetébe. Futás után - amilyen gyorsan csak lehet - pótolja az elvesztett energiát. Kutatások bizonyították, hogy az izmok az edzést követő 30 percben a legfogékonyabbak a glikogén raktárak újraépítésére. Minél hamarabb eszik futás után, annál inkább csökkentheti az izommerevség esélyét. Ilyenkor figyeljen arra, hogy minden gramm bevitt protein mellé 3 gramm szénhidrátot is fogyasszon. Futás kezdőknek | 4 hetes edzésterv, mely bevezet a futás világába - MYPROTEIN™. Edzés alatt ne feledkezzen meg a szénhidrát fontosságáról! Ez a futók számára legfontosabb energiaforrás! Ezt olvasta már? Mit jelent, ha valakinek sportszíve van? Forrás: WEBBeteg Cs. K., fordító; Lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos
Sok futó azt hiszi, hogy a hosszabb lépések javítják a futásteljesítményt, ám ez nem igaz. Figyeljen oda, hogy ne lendüljön előre a lábaival. Ez különösen fontos a hegyről lefelé történő futásnál. Koncentráljon arra, hogy a talpa pontosan a teste alatt érjen talajt. A kis karmozgás segít ennek koordinálásában. 4. Gyorsulás hegyről lefelé Hegyről lefelé futásnál bizony nagy a kísértés, hogy felgyorsítsunk, hiszen kevesebb energiával nagy sebességet tudunk elérni. Ez azonban rendkívül balesetveszélyes. A hegyen futás szabálya, hogy hegyről lefelé nyugodtan, az erőt tartalékolva, egyenes tartással, hegyre felfelé pedig a vállakat nagyon enyhén előredöntve, gyors és szapora, de rövid lépésekkel futunk. Fontos, hogy ne dőljön hátra, ezzel fékezve önmagát! Edzéstervek | Basica Sport – gyors rehidratáció. 5. Rossz karmozgás Sokan futás közben a karjaikat oldalirányban mozgatják, ami nehezíti a futást és az egyenletes légzést. Másik gyakori kezdőhiba, mikor szorosan a mellkas mellett tartják a karokat, különösen, ha már elfáradtak. Ezzel azonban még inkább elfárad, hiszen az izmok megfeszülnek a karokban, vállban, nyakban.
Van, aki csak a folyamatos futásokat kedveli, ami hobbi szinten is kiváló módszer. Ha viszont javítani szeretnél a technikádon, idődön, tempódon vagy ízületi panaszaid keletkeztek, akkor érdemes elgondolkodni azon, hogy más jellegű felkészítő módszereket is kipróbálj. Végezhetsz iramfutásokat, intervall módszert is alkamazhatsz, dolgozhatsz a mozgásmintádon, a leérkezésen, az elrugaszkodáson, de lehet erősíteni a törzsizmokat is külön erősítő edzésen, hogy minél gazdaságosabban tudj futni. Nyújtás Ez a rész az elfáradt, megdolgoztatott izmok állapotának visszaállítását célozza és egyúttal a felkészülést segíti a következő edzésre. 10 km futás edzésterv 2. Ha ezt nem végzed el, az izmok nehezebben, lassabban regenerálódnak és könnyebben sérülhetnek. A nyújtó rész legalább negyed órás legyen, tartalmazhat SMR hengerezést, majd ezután statikus nyújtógyakorlatokat állva, ülve vagy akár fekve is, ha van rá lehetőség. Alaposan nyújts át minden izmot és ne csak a lábadra koncentrálj, hiszen dolgozik a futás során a felsőtest is!
Alakítsd ki a saját személyre szabott edzésterved! Ezekre lesz szükséged a félmaratonhoz Sokan nem is gondolják, mennyire fontos az egészségük szempontjából, de bizony nem elég csak az edzésekre koncentrálni. Ahhoz, hogy sokáig futhass hosszabb távokat, szükséged lesz egy megfelelő futócipőre. Ruhából is érdemes a futáshoz célzottan választani, különösen a téli futásokhoz. Célszerű az esőre is felkészülni egy futóknak készült esőkabáttal. Tervezz nagyjából heti 3 futóedzést 4-6 hónapon keresztül és – kezdőként, jelentős súlyfelesleg és egészségügyi probléma nélkül elkezdve – tiéd lehet a félmaratonért járó érem! Futócipő és sportruházat Futócipőt mindig a megfelelő szakboltban keress! Az első kétszámjegyű táv: a bűvös 10-es!. Ezek a boltok erre specializálódtak, itt futás közben megnézik a talpad fekvését, a stílusodat, és annak megfelelően ajánlanak cipőt azért, hogy sokáig megőrizhesd a bokád, térded és csípőd egészségét. A ruházatnál is fontos, hogy sportolást kényelmessé tevő anyagból legyen, a fazonját is ennek megfelelően válaszd.