Fogyókúra idején a legtöbb embernek elsősorban a kockás has lebeg a szeme előtt. Ha te is tónusos, lapos hasra vágysz, elsődlegesen étrendi változtatásokat célszerű bevezetni, de természetesen a testmozgás is kiemelten fontos. Az úszógumik eltüntetése a zsírégetésen múlik. A hasazás pedig tónust, vastagságot ad a már meglevő izmoknak, amelyeket eddig zsírréteg takart. A hasizomgyakorlatok egy edzésnek csupán részei, felesleges olyan tréninget végezni, amely csak és kizárólag a hasizmokat célozza meg. Hetente háromszor 10-15 perc bőven elegendő megdolgoztatásukra. A bevett módszerrel ellentétben, azonban azt ajánljuk, ne hagyd őket az edzés legvégére, mert addigra már túlságosan elfáradsz, és jó esetben is csak félgőzzel tudod végig csinálni a gyakorlatokat. Has gyakorlatok, 9 gyakorlat a lapos, kockás hasért - FittÁrpi - Edzéstervek. Nem érdemes túl nagy ismétléssel dolgozni, inkább a kemény és koncentrált munkára kell hangsúlyt fektetni. Az alábbi gyakorlatok kiválóan megdolgoztatják a hasizmokat, bátran csemegézz hát belőlük! 1. gyakorlat: kigördülés TRX-szel Ragadd meg a TRX -et, fekvőtámasz helyzetben.
Az alábbiakban bemutatjuk a kategória leghatékonyabb gyakorlatait: # 5. Kerekes has Azok többsége, akiket "négyzetekkel" csodál a hasa miatt, minden bizonnyal hasizomot hajtottak végre, kifejezetten az ilyen típusú gyakorlatokhoz. Bár ez a fajta képzés a legnehezebb kategóriába sorolható, az ismétlés ebben az esetben is a tanulás anyja. Így ha betartasz néhány egyszerű szabályt, megkapod a várt eredményeket. Tehát itt vannak a hasi kerék gyakorlatok megfelelő végrehajtásának lépései: Fogja mindkét kezével az ab görgőt. Ülj térdre a földön. Nyárra legyen darázsderekad! 15 perces karcsúsító edzés otthonra - Metodic. Tegye a kereket a térde elé, és támaszkodjon a karjaira, amelyeknek tökéletesen ki kell nyújtódniuk. Ebből a helyzetből addig mozgassa a kereket, amíg teste meg nem nyúlik. Visszatérve hajlítsa meg a medencét. Tippek a kerék abszolút sikeréhez: Szünet 2-3 másodpercig az ismétlések között. Irányítsa testhelyzetét mind kinyújtva, mind visszahúzva. # 6. Has a bárban A hasban a has elvégzéséhez már létrejött fizikai állapotra van szükség, mert ez a fajta mozgás erőt igényel a karjaiban.
Hasizom erősítésről már volt szó itt a porckorong blogon, mégis muszáj volt ez a videó, mert hasizom gyakorlatok témában annyi szörnyűséget látni akár még szakemberektől is, hogy borzalom. Innen megint tudsz ötleteket meríteni, hogy hasizom erősítés ügyileg mit érdemes elkerülni, és mivel lehet gátlástalanul szaggatni a hasizmát az embernek – persze anélkül, hogy ez minimálisan is veszélyeztetné a gerinc porckorongjait. – A videóban különböző fitness módszerekből csemegéztünk – pilates, női torna, aerobic, stb…- melyek majdnem minden tornadvd-n vagy aerobic órán előfordulnak. Ne csak a videót nézd meg, hanem értsd meg a mögötte lévő elvet is: Háttérsztori: Az ember ma egész nap ül valahol /autó, iroda, fotel, internet, stb…/ és eközben a csigolyáinak az elülső részét préseli össze. A csigolyák közti porckorong hátsó részét ez a tartás jelentősen megterheli. Ennek a nyomásnak egy idő után a porckorong engedni fog. Ha enged kidomborodik. Ez a kidomborodás a gerincsérv, más szóval porckorongsérv.
Fogj meg két 0, 5 – 1, 5 kiló közti súlyzót vagy vizes palackot, állj vállszélességű terpeszbe. A törzsed legyen egyenes, de ne merev, a lábad ugyanígy. Miközben a törzsed egyenes marad, dőlj egy kicsit bal oldalra, ahogy a képen is látod. Figyelj rá, hogy ne hajolj előre vagy dőlj ki hátra, csak oldalra mozogj. Utána végezd el jobb oldalra is gyakorlatot, majd megint balra. Egy percen keresztül végezd, majd pihenő után ismételd meg! Tipp: A karcsú derék a táplálkozásodon is múlik – egyéb esetben a zsírréteg alatt izmosodsz, de nem fog látszani, ha nem figyelsz oda az evésre… A legjobb, ha különféle ismeretlen eredetű diéták és fogyókúrák helyett inkább egy komplex és tartható módszert választasz, ami jóval több, mint egy kúra, és amivel nem sanyargatod magad, és változatosan étkezel – próbáld ki a Metodic Food "mentes", diétás, anyagcseretípusodra szabott fogásait. Hajó – egy hasformáló jógapóz Hogyan végezd? Ülj le egy szőnyegre, és emeld ki a lábadat nyújtva és összezárva. A kezeidet is nyújtsd előre, a törzsed pedig legyen egyenes, mellkasodat picit told előre, a fejed ne lógjon.
Figyelj rá, hogy egyenletesen lélegezz: kb. két másodperc legyen egy belégzés, és két másodperc a kilégzés. Ha nagyon edzetlen vagy, először 3 körben, 3 légzésig tartsd meg. Tehát a három ki- és belégzés után pihenj pár másodpercet, majd jöhet a következő kör. Ha úgy érzed, tovább is megy, legyen ebből 3 körben 5 be- és kilégzés, majd ahogy egyre jobban megy, 5×5. Ahogy érezni is fogod, főleg az alsó és az oldalsó hasizmokat edzi ez a gyakorlat, illetve fejleszti a tartóizmokat is, mint általában minden jógapóz. Derék karcsúsító nyújtás ülve Hogyan végezd? Ülj le egy tornaszőnyegre vagy polifoamra úgy, ahogy a képen is látod, a válladnál kicsit szélesebb terpeszben legyen a lábad. A törzsed és a karjaid legyenek teljesen egyenesek. Először forgasd el a törzsed 90 fokban balra úgy, hogy a bal karod mögéd, a jobb pedig eléd kerüljön. Ha ez a póz stabilan megvan, döntsd meg a törzsed előre, miközben teljesen egyenesen tartod, és enyhén balra tekered a derekad. Az elöl lévő jobb karod a bal lábfejed mellett helyezkedjen el, mikor leérkezel – ez a képen is látható.
Szeretnél lapos és feszes hasizmokat? Íme 9 has gyakorlat a lapos és kockás hasakért. Egyszerű és bárhol könnyen elvégezhető has gyakorlatok. Végezheted fitnesz teremben, otthon, a szabadban egy szőnyegen ezeket a has gyakorlatokat. Mindegyikből 10 db-t végezz egy edzésen. Ha pedig egy kör kevés lenni végezd el 3-4 körben legalább. 10 hasprés (crunches) Feküdj le a hátadta, térdeid hajlítsd be, derekad szorítsd le. Tedd a fejed mögé a kezeidet, úgyhogy a hüvelykujjaid a füleid mögött vannak. Ne fűzd össze az ujjaid. Könyököd tartsd kifelé, az álladat döntsd kissé. Az állad és a mellkasod között hagyj egy ökölnyi távolságot. Görnyedjünk előre vállból, majd törzzsel is emelkedjünk el a talajtól. A felső holtponton feszítsünk rá a hasizmunkra, majd lassan engedjük vissza magunkat a talajra. Lassan végezd a gyakorlatot Hasprés 10 hasprés biciklizéssel ( bicycle crunches) Lábadat emeld meg, térdek behajlítva. Emeld meg a törzsed is és érintsd meg a bal könyököddel a jobb térded, majd jobb könyököddel a bal térded.
Ezt a ruhagőzölő kiváló eredményekkel alkalmazható minden típusú textílián. Három gőzbeállítással rendelkezik max. 30 g/perc folyamatos teljesítménnyel, amely elbánik a legvastagabb textíliákkal és a makacs gyűrődésekkel is. TEFAL DT9100E0 Access Steam Care kézi gőzölő, fekete - MediaMarkt online vásárlás. A fűtött öntött alumínium gőzölőfej minden korábbinál jobb eredményeket garantál és a továbbfejlesztett technológiának köszönhetően a ruhát rögtön a gőzölés után felveheti. A kézi gőzölő mindössze 40 másodperc alatt felmelegszik, így szinte azonnal használatra kész. Mindezeken túl továbbfejlesztett funkciók egész sorát biztosítja. Technikai jellemzők Termék típusa: Kézi gőzölő Max. teljesítmény: 1600 W Víztartály kapacitása: 200 ml Állandó gőzmennyiség: 30 g / perc Gőzlöket: Igen Bemelegedési idő: 40 mp Cikkszám: 1273542 Kialakítás Vezeték nélküli: Változtatható gőz: Függőleges gőz: Kivehető víztartály: Általános jellemzők Kábelhossz: 3 m Szín: Fekete Jogi megjegyzések: A jótállási szabályokra ("garancia") vonatkozó általános tájékoztatót a részletes termékoldal "Jótállási idő" rovatában találja.
Ez egyben környezetkímélőbb is, mint a gyakori mosás, és a ruhadarabok is tovább fognak tartani. Enyhítheti az allergiát A gőzölés nem csak a baktériumokat pusztítja el, de eltávolítja a poratkákat vonzó allergéneket is. Használat No, de térjünk rá a gyakorlatra! A termék hivatalos oldala nagyon sokat ígér: az alumínium termoblokk a vizet 30 másodperc alatt melegíti fel 150 °C-ra a 98 °C-os gőz eléréséhez, szivattyúmentes a rendszer, a folyamatos gőzteljesítmény 25g/perc, a rozsdamentes acél talp állandó hőmérsékletet tart fenn, a nagy pontosságú termosztát korlátozza a hőmérséklet ingadozását. Az általunk használt SteamOne S-Nomad készülék kb. A vasalás új dimenziója – SteamOne kézi gőzölő a kényelmeseknek - TechWorld. 1 kg-os, míg az itthoni, teljesen hétköznapi vasaló kb. 1, 3 kg-os, így ebben nagy különbséget nem láttunk. Nyilván egy vasaló esetében nem kell folyamatosan tartani ezt a súlyt, de azért nem volt nehéz dolgozni a kézi gőzölővel sem. A 140 ml-es víztartállyal rendelkező gép a gyártó ígéretének megfelelően hamar használatra kész. A doboz tartalmaz egy öntapadó akasztót a vállfákhoz, megkönnyítve ezzel annak a kérdését, hogy hogyan is fogjunk neki a gőzölésnek (mi egy ajtót vettünk igénybe).
Termékjellemzők mutatása
A tesztünk során egy vékony, selyemszerű anyagból készült blúzt, egy vékony, finom anyagú kardigánt, egy blézert és függönyt gőzöltünk. Először kezdjük a negatívummal: Véleményünk szerint egy függönynek nem éri meg ezzel a géppel nekimenni, mert ahogyan az előtte-utána képeken is látszik (illetve ahogyan nem látszik), nem tudtunk lényegi változást elérni a gőzöléssel. Függöny – ilyen volt Függöny – ilyen lett Mivel nálunk mindenhol ugyanolyan anyagú függöny van, így azt nem tudjuk kijelenteni, hogy egy más anyagból készült drapérián nem lehetett volna jobb eredményt elérni. Viszont az minden körülmények között igaz, hogy egy függönyt a mérete miatt sokáig tart átgőzölni, és egy idő után nagyon fárasztó tartani a gőzölőt, főleg úgy, hogy az erőfeszítésnek mi az eredményét sem nagyon láttuk. Plusz a további eszközök nem szükségesek kritérium itt nem érvényesül, mert egy függönyvasalást nem lehet megúszni létra nélkül. És akkor a pozitívumok: Azt egyértelműen ki tudjuk jelenteni, hogy a ruháknál nagyon jól működött.
A tapadókorongos akasztó rendesen odarögzül bármilyen sima felülethez. Kicsit furcsa volt először a fentről-lefelé történő "simítgatás" a ellenben megszokott jobbról-balra és fektetve történő mozgástól, amit a vasalás során megszoktunk. A kézi gőzvasalók esetében mindemellett nagyon kell figyelni arra is, hogy minden esetben feszítsük ki az anyagot, és a gőzölő fejet illesszük közvetlenül a felületre, mert ezek nélkül nem lehet értelmesen használni a készüléket, a gőz nem tud az anyag szálai közé jutni. A gőz egy "ravasz" megnyomásával indul, illetve a gomb fixálásával azt folyamatosan is tudjuk áramoltatni. Mivel a gőz forró, használat közben igyekezzünk elkerülni, hogy akár csak a gőz közelébe is tegyük a kezünket, mert a gőz – ezt egy óvatlan pillanatban újra megtapasztaltuk – tényleg nagyon forró. A készülék plusz tartozéka a palack adapter, amely lehetővé teszi, hogy ne csak a gyári víztartállyal használjuk a gőzölőt. Ez külön jól jöhet egy utazás során például, vagy ha egy nagyobb, 140 ml víznél többet igénylő munkafolyamatba fogunk.