A street workout – mint ahogyan a nevéből is sejthető – egy utcai, vagy utcán is végezhető változata a saját testsúlyos edzésnek. A 2010-es évek elején indult hódító útjára még fegyencedzés néven, és a hívek egy része eléggé nagyképűen hirdette e mozgásformák feljebbvalóságát a súlyzós edzéssel szemben. Kétségtelen, hogy a roppant unszimpatikusan hangzó fegyencedzés (mert ugye a börtöntöltelékek remek példaképek a fiatalok szemében) után fogyaszthatóbb nevet kapott ez az edzésforma, és ha a helyén kezeljük, egyesek számára hasznos is lehet. A street workout előnyei Alig kell hozzá eszköz, bárhol végezhetők a gyakorlatok Ha érdekel a street workout, nincs szükséged nagy anyagi áldozatra. Akár teljes egészében, eszköz nélkül is összállíthatsz egy programot a gyakorlatokból, de ha van a közelben kondipark, akkor tényleg nem lehet hiányérzeted. Nulláról egyre juthatsz vele Ha eddig nem sportoltál, látványos változásokat fedezhetsz fel magadon a saját testsúlyos gyakorlatok hatására. Azt tartsd azért szem előtt, hogy a lehetőségeid így behatároltak.
Ha eddig nem esett le az üzenet, olvasd át még egyszer a street workout előnyeit és hátrányait, majd döntsd el, mi a célod. Testépítőknek, erőemelőknek természetesen vajmi kevés lesz ez a gyakorlatsor, de egy eddig sportmentes életet élő átlagember számára kitörési pont lehet.
A rövid edzésnél figyelned kell a fokozottan terhelt területek átmozgatására! Itt nem gondolok 5-8 percnél hosszabb időre, mert végül is a munkahelyeden vagy! A magas pulzusszám elérése sem cél, mert ki szeretné a nap további részét izzadtan tölteni. A gyakorlatokat úgy állítottam össze, hogy az edzettségi szintedtől függetlenül alkalmazni tudd, és semmilyen extra felszerelés ne kelljen hozzá. A főbb izomcsoportok alapján rendeztem, hogy minél könnyebben használd a jövőben. Ezek a csoportok a mell, hát, váll, kar, láb és a has. Munkahelyi street workout Bemelegítés Első lépésben állj fel a székedből és lazíts a ruházatodon annyira, hogy kényelmesen érezd benne magad! Mint minden edzést, ezt is érdemes egy rövid bemelegítéssel kezdened. Itt az üléstől lemerevedett izmaidat kell megmozgatnod, mert fokozottan fennáll a meghúzódás veszélye, ha csak úgy belekezdesz. Ne ijedj meg! Tovább tart elolvasnod, mint elvégezned! Most nem fogsz több száz kilós súlyokkal dolgozni, ezért csak 8-10 másodpercet szánj az egyes területek átmozgatására!
4. Kézállás szabadon Felnőttként nehéz elsajátítani a kézállást szabadon. Először falnál próbáljuk növelni a kézállásban eltöltött időt akár két percig is. Ezután próbáljuk magunkat a faltól elrúgni. Következő lépésként az esést kell gyakorolni, ami vagy ösztönösen kifordulás lesz, vagy guruló átfordulás. Tehát jöhet a "bukfenc" alapos begyakorlása. Ha régóta nem próbáltuk, fájdalmas élmény lehet, úgyhogy óvatosan álljunk neki. A szabadon kézállásnál nem is gondolnánk, milyen izmokra van szükség. Nem csak a váll, de a törzs ereje is fontos, sőt még az alkar és a kéz izmainak ereje is, hogy egyensúlyban tudjuk tartani magunkat. Remek koordináció fejlesztő gyakorlat, ugyanakkor rengeteg türelem is kell hozzá, legalább egy évet szenteljünk annak, hogy megtanuljuk! 5. Haskelep Haskelep, vagy nyújtón átfordulás. Torna szaknyelven a test szélességi tengelye mentén végzett átfordulás. Ez sokunknak gyermekkorban sima ügy volt, felnőttként újrapróbálva azonban okozhat meglepetéseket! Remek törzsizom erősítő gyakorlat, amihez a kar ereje is szükséges.
Ezen a héten a 20 perc őszintén című sorozatunk sztárvendége Osvárt Andrea volt. A 20 perc őszintén eddigi adásai Az első vendég Scherer Péter volt, akinek a videóját ide kattintva visszanézheted. A második adásban Dér Heniről tudtunk meg olyan dolgokat, amikről eddig még sosem mesél – ide kattintva ezt is megnézheted. A harmadik részben Tóth Andival beszélgetett a Femcafe főszerkesztője, Kraszkó Zita – ezt a videót ide kattintva tekintheted meg. Osvárt Andrea közéleti ambícióiról vallott. A negyedik epizód sztárvendége Szabó Győző volt, az ő videóját ide kattintva nézheted meg. Ezen a héten Osvárt Andreát kötöttük hazugságvizsgálóra. "Magányos voltam és azt láttam, hogy egyik napról a másikra változik az emberek viszonya hozzám. Minden nap 10 000 új csinos lány leszáll a repülőről Los Angelesben és lehet, hogy az első évben még én voltam érdekes, de a másodikban már kevésbé"... "aztán láttam, hogy mit csinálnak valójában ezek a lányok és nem akartam a sorsukra jutni. " Hogy mi történik a hollywoodi filmiparban, valójában milyen színésznőnek tartja magát Osvárt Andrea és még sok minden más is kiderül a 20 perc őszintén ötödik adásából.
Korábbi cikkek Hetilap Választás 2022 hvg360 előfizetés Sok támadást kap, amiért támogatja Karácsony Gergelyt, de azt mondja, megedződött. Osvárt Andrea egy mozdulattal megold minden problémát mozi - film - sorozatok 2021. 05. 26. 15:30 14 perc Hogy lehet a karantén alatt fenntartani a szeretői kapcsolatokat? És a hagyományos párkapcsolatokat? Mekkora cukor-Balaton kell egy Nagy-Magyarország-tortára? És mi a baja a szexuális ragadozónak, akit Hajdu Szabolcs játszik? Május 27-én kezdődik a Friss Hús Budapest Nemzetközi Rövidfilmfesztivál mozis és szabadon látogatható, szabadtéri vetítésekkel. Tizenöt kisfilmet ajánlunk a programból. Cas Mudde: Nyerne-e Orbán tiszta választásokon, korrekt választási rendszerben? Várkonyi Andrea Fiatalon / Várkonyi Andrea kislánya jól megnÅ‘tt, amióta utoljára - Kardos józsef maga is meleg, amit fiatalon nagyon nehezen . - Ross-King Shisho. világ 2022. 04. 16:20 3 perc Orbán Viktor tisztességtelen választási győzelme az uniós értékek paródiája. Ha Magyarország tekintélyelvű miniszterelnöke nem alakította volna a maga számára előnyössé a rendszert, kétséges, hogy ennyire meggyőzően nyert volna, értékelte a magyar választást Cas Mudde Amerikában élő holland politológus, a politikai pártrendszerek, a szélsőjobboldali ideológiák és a populizmus szakértője.
Így néz ki várkonyi andrea új élete a bulvár szerint: Halála előtt egy hónappal is a színpadon. Kalapot emelek, de én már nem vágnék bele…. A barátok közt főszereplőjének, várkonyi. Női titkok várkonyi andinál (2019. 10. 20. ) műsorvezető: Hosszan tartó, türelemmel viselt betegség után vasárnap elhunyt várkonyi andrea színésznő. Várkonyi Andrea Fiatalon / Bochkor Gábor Háza Képekkel : Bennett Family House - A blikk azt írta, hogy a tévés csak a legbizalmasabb barátnőit hívja meg. - Ybarra Eite1938. Így néz ki várkonyi andrea új élete a bulvár szerint: Már 20 éves a fia! Ritka közös fotón Schell Judit és Lackó from Dér heni, mádai vivien, hódi pamela és tóth bence. Így néz ki várkonyi andrea új élete a bulvár szerint: Dér heni, mádai vivien, hódi pamela és tóth bence. ) műsorvezető: Várkonyi andrea és bochkor gábor karambolozott a flórián téri kereszteződésben. Már 20 éves a fia! Ritka közös fotón Schell Judit és Lackó from Várkonyi andrea és bochkor gábor karambolozott a flórián téri kereszteződésben. ) műsorvezető: Kardos józsef maga is meleg, amit fiatalon nagyon nehezen. ) műsorvezető: Így néz ki várkonyi andrea új élete a bulvár szerint: Hosszan tartó, türelemmel viselt betegség után vasárnap elhunyt várkonyi andrea színésznő.
Korábbi cikkek Hetilap Játékok hvg360 előfizetés Több volt államtitkár, egykori EU-s biztosok, munkanélküli volt olvasztárok, színészek, fodrászok, polgármesterek és tanulók is szerepelnek a Karácsony Gergely által életre hívott 99 Mozgalom alapító tagjai között. Új mozgalmat indít Karácsony Gergely politika 2021. 05. 15. 15:10 3 perc A miniszterelnöki előválasztáson induló Karácsony Gergely arról beszélt, a demokrácia összeomlott Magyarországon, de nem bosszúra, hanem jóvátételre van szükség. Szerelmes Mészáros: Várkonyi kitervelt vallomását hírzárlat követi belpolitika 2021. 04. 29. 09:00 6 perc Mint egy gyorsan lerántott ragtapaszon, olyan sietséggel igyekszik túlesni a kormánybulvár Mészáros Lőrinc és Várkonyi Andrea kapcsolatának hírén. A médiaterv eddig jól működött, kérdés, hogy a jövőben mennyire lesz fegyelmezett a csillogáshoz szokott menyasszony. Gerő, Hodász, Ligeti, Gerőcs, Náray-Szabó: durva időszakot vizionálnak közéleti emberek a választások utánra belpolitika 2022. 03.
A túlsúly az egyik legalattomosabb veszélyforrás, az egész családunk odafigyelt mindig is, hogy ne legyenek nagyobb kilengéseink és korában tartsuk a kilókat. Anyutól és a nagyitól is ezt láttam, azt valljuk az egészség tartást és öntudatot is ad egy nőnek. " – mesélte nevetve Andrea. Lapozz a részletekért!