Már... Edzés után Az előző bejegyzésben leírtam mindent, amit a nyújtásról tudni érdemes, ebben a bejegyzésben pedig konkrétan megmutatom, hogy melyik testrészre hogyan kell... Hihetetlen, mekkora seggfej vagyok. Végül is csak az egyik legfontosabb részt hagytam ki az Edzésanatómia sorozatból, ami nem más,...
A legendás Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, vagy a súlyemelő Doug Young mind előszeretettel alkalmazták a fekve nyomást, ami melledzésük kihagyhatatlan alapját jelentette. A mellizom edzéséről - nőknek Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Sajnos azonban vannak tévhitek, amelyeket először tisztázni kell, mivel sokan ódzkodnak a mell edzésétől ilyen vagy olyan okokból. Férfi mell edzés kezdőknek. Tévhitek a női melledzésről Sok nő fél megedzeni a mellizmait, abbéli félelmében, hogy az az edzés hatására kisebbek lesznek a mellei. Példaként a fitness versenyek indulóit szokták rendszerint felemlegetni. De vajon kifejezetten a melledzés okozza náluk a mell méretének csökkenését? Fekve nyomás fordított kéztartással Tudjuk, Amerikában minden sokkal nagyobb! Úgy tűnik ez alól a mellizom sem kivétel, ugyanis az általunk látott két legkomolyabb mellkas tulajdonosai a két texasi súlyemelő legenda Anthony Clark és Jim Voronin mind fordított kéztartással végezték a klasszikus fekve nyomást. Ők bizony tudták mitől döglik a légy, hiszen nemrég kutatások is bebizonyították, hogy a gyakorlat ezen variációja még a döntött zsírégető folyamat végzett fekve nyomásnál is keményebben megdolgoztatja a mellizmok felső szakaszát.
Apróhirdetés Ingyen – Adok-veszek, Ingatlan, Autó, Állás, Bútor
Csináld ezt! Lefogyhatok a karjaimon Zsírégető mudra Budapest Plasztikai Intézet Fogyni coxswain Fogj a kezedbe egy pár kilós zsírégetés a mellből és végezd el velük a szuperszetteket. Kezd az 1A gyakorlattal és 30 másodperc alatt végezz el belőle annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Ezután pihenj 30 másodpercet. Majd végezd el az 1B gyakorlatot, itt is 30 másodperc áll rendelkezésedre majd ismét pihenj 30 másodperccet. Ez jelent egy ismétlést. Mellbimbó zsírégető. Mell-kérdések - magazin Végezz ezekből az ismétlésekből 4-et majd pihenj 2 percet a második szuperszett előtt. Alkalmazd az edzéseid során ezeket a szuperszetteket legalább szor egy héten. Kiinduló helyzetben a kezeid kinyújtva lógnak, a csuklóid szembe néznek egymással, miközben tartod a súlyzókat a kezedben. Húzd fel a súlyokat a könyököd behajlításával, miközben összeszorítod a lapockáidat. Felhúzott helyzetben tarts egy kis szünetet másodpercmajd engedd vissza a súlyokat. Fogyás mellről férfiaknak Állj eléjük cm-re! Férfi mell edzés terv. Két kézzel fogd meg az egyik súlyzó tetejét és tartsd a mellkasod előtt függőlegesen úgy, hogy a könyökeid a föld felé nézzenek.
A leggyakoribb, tüdőgyulladást okozó baktérium a Streptococcus pneumoniae, a mikroszkopikus kórokozó évente több mint, másfél millió halálesetért felelős. Szintén a tüdőgyulladás kórokozója lehet a Haemophilus influenzae, a Chlamydophila pneumoniae és a Mycoplasma pneumoniae baktérium, összességében elmondható, hogy a tüdőgyulladásos esetek kétharmadáért a baktériumok tehetők felelőssé. A betegségek közül az elhanyagolt akut hörgőgyulladás, a váladékoldás hiánya –köptetők, nyákoldók mellőzése−, illetve az asztma és a tüdőrák állhat a háttérben. Szintén növelik a tüdőgyulladás kockázatát az immunrendszert gyengítő betegségek, az AIDS és a hepatitisz. A tüdőgyulladás ezen kívül gyakran az influenza szövődménye, de ritkábban, parazita - vagy gombás fertőzés összefüggésbe hozható a tüdőgyulladással, ahogyan növeli a betegség kialakulásának esélyét a káros kémiai anyagok belélegzése, valamint az fokozott alkoholfogyasztás és az erős dohányzás is. A tüdőgyulladás tünetei A betegséget kiválthatja vírus vagy baktérium, az előbbi inkább a gyermekkori megbetegedésre jellemző.
A tüdőgyulladás tünetei Annak érdekében, hogy minél hamarabb kilábaljunk a tüdőgyulladásból, nagyon fontos, hogy azt minél korábban felismerjük. Ehhez pedig ismernünk kell ennek a betegségnek a leggyakoribb tüneteit, melyek az alábbiak: rossz közérzet gyengeség láz száraz vagy hurutos köhögés hidegrázás légszomj az arc kipirosulása Tüdőgyulladás esetén zavar lép fel a tüdő gázcseréjében, ami oxigénhiányhoz és a széndioxid tartalom megemelkedéséhez vezet, ennek következtében pedig megemelkedik a széndioxid tartalom. Annak érdekében, hogy ez ismét egyensúlyba kerüljön, a tüdőgyulladásban szenvedő emberek nagyon szaporán kezdik venni a levegőt. Ennek következtében minden levegővétel során kitágulnak az orrlyukak, így erre a jelenségre fokozottan kell figyelni, ugyanis gyakran légszomjra és tüdőgyulladásra utalnak. Amennyiben így sem sikerül kiegyenlíteni az oxigénhiányt, akkor az ajkak és az ujjbegyek kékes színűek lesznek – ilyenkor beszélünk cianózisról. Míg a kezdeti szakaszban még a száraz köhögés jellemző, rövid idő elteltével már zöldes-sárgás váladék is képződik.
A tüdőgyulladást kiváltó baktériumok egyik felére hatnak a penicillinek/penicillin-származékok, az atípusos baktériumokra ellen viszont hatástalanok. Ha a beteg állapota súlyos, nincs idő bakterológiai eredményekre várni, empirikusan- azaz "vakon" kell elkezdeni a beteg kezelését, ekkor két különböző támadáspontú, a felmerülő kórokozók mindegyikére ható antibiotikumra lehet szükség. A vírusok által okozott tüdőgyulladásokra nem hatnak az antibiotikumok, viszont a vírusfertőzések talaján kialakuló bakteriális felülfertőzések kezelésére, illetve ennek megelőzése céljából antibiotikum adása szükséges, influenzás fertőzés esetében azonnal megkezdett antivirális kezelés mellett. A lázcsillapítás és a rendszeres folyadékpótlás minden esetben elengedhetetlen. A tüdőgyulladásos beteg kezelése és megfigyelése a teljes gyógyulás, illetve a betegség aktivitásának a megszűnéséig tart. A tünetek (láz, köhögés, nehézlégzés) megszűnése után még hosszú heteket vehet igénybe, amíg a röntgenelváltozások is visszahúzódnak.
Köhögés során mellkasi fájdalom is jelentkezhet, ami akár az alhasba is kisugározhat. A tüdőgyulladás lehetséges szövődményei Amennyiben időben felismertük a tüneteket, illetve megkaptuk a megfelelő kezelést, akkor kicsi a szövődmények kialakulásának az esélye, ennek ellenére érdemes ezekkel is tisztában lenni. Tüdőgyulladás esetén a tüdőhólyagocskák vagy a tüdőszövetek sérülnek, aminek következtében zavar lép fel a működésükben. Egyes esetekben több kisebb gyulladás keletkezik a tüdőlebenykékben, míg másoknál a teljes tüdőlebeny érintett. A betegség lefolyását különböző tényezők befolyásolhatják, mint például az életkor, a meglévő szív- vagy tüdőbetegség és a legyengült immunrendszer. Ritka esetekben, ha például későn kapnak kezelést a betegek, vagy az nem elég hatásos, akkor különböző szövődmények is felléphetnek, melyek meghosszabbítják a gyógyulás időtartamát. A tüdőt érintő komplikációk közé soroljuk a mellhártyagyulladást, a gyulladásos folyadékgyülemet a tüdőt körülvevő mellhártya két lemeze között, illetve a tüdőtályogok keletkezését.
Ezeken kívül a szervezet más részeire és szerveihez is eljuthatnak egyes bakteriális kórokozók, ahol vérmérgezést válthatnak ki, de akár az agyhártyát, a középfület és a szívet is megtámadhatják. Ennek következtében szívburokgyulladás is kialakulhat és vérrögök keletkezhetnek, de a csontvelő- és ízületi gyulladások is a szövődmények közé tartoznak. Amennyiben 6 vagy 8 hét múlva is látszódnak a tüdőgyulladás jelei a röntgenen, akkor krónikussá vált a betegség. Ez leginkább azoknál fordul elő, akik krónikus betegek vagy gyenge az immunrendszerük. Az egyik legveszélyesebb szövődménye a tüdőgyulladásnak az akut respirációs distressz szindróma, mely egy olyan életveszélyes állapot, aminek során nem jut elegendő oxigénhez a szervezet. Ennek következtében más szervek, illetve a keringés is károsodik. Az ARDS-ként is ismert betegséget a leggyakrabban tüdőgyulladás váltja ki, azonban a hányadék lenyelése, káros gázok belégzése, trauma és vérmérgezés is okozhatják. A tüdőszövetek gyulladása következtében egyre több folyadék gyülemlik fel a tüdőben, aminek hatására tovább romlik a gázcsere, így már nem jut elegendő oxigénhez a szervezet.
A megfelelő kezelés ellenére is, az esetek néhány százalékában valamilyen maradvány maradhat a tüdőben. Forrás: