A Facebook 2011-ben elkezdte bevezetni egy kétfaktoros hitelesítési rendszert, amelynek célja a felhasználói fiókok védelme az illetéktelen hozzáférés ellen. A kétfaktoros hitelesítés célja, hogy a hitelesítés második rétegét hozzáadja a bejelentkezési folyamathoz a fiókok jobb védelme érdekében. Jelenleg két fő típusú rendszer van használatban: olyan rendszerek, amelyek kódokat küldnek a felhasználói eszközökhöz, amikor egy bejelentkezési folyamat elindul, és olyan rendszerek, amelyek kódgenerátorokat használnak a felhasználói eszközökön. A Facebook mindkét lehetőséget támogatja. A PayPal például olyan VeriSign ID Protection eszközöket kínál, amelyek második hitelesítési rétegként működnek. A Google nemrégiben bevezette a kétlépcsős azonosítást a Google-fiókokhoz is. Facebook kétfaktoros hitelesítés A cég a hivatalos Facebook blogban megerősítette, hogy a szolgáltatás minden Facebook felhasználó számára elérhetővé vált. A kéttényezős hitelesítés engedélyezése a Facebook számára. Most minden Facebook-felhasználónak lehetősége van két faktor hitelesítés engedélyezésére a Facebookon.
A sikertelen kísérlet általában azt jelenti, hogy valaki más rendelkezik a felhasználó Facebook felhasználónevével és jelszavával. A felhasználók lehetőséget kapnak arra, hogy azonnal megváltoztassák fiókja jelszavát a fiók további védelme érdekében. Vissza a konfigurációhoz. A kódokat jelenleg csak SMS-ben küldik el a mobiltelefonokra, vagy olyan hitelesítő alkalmazások generálják, mint például a Google Authenticator; ez azt jelenti, hogy hozzáférni kell egy mobil eszközhöz a Facebook két tényezőjű hitelesítési rendszerének konfigurálásához. Tech: Kötelező szabály jön a Facebookra, felhasználók százezreit érinti | hvg.hu. Azokat a felhasználókat, akik ezt még nem tették meg, felkérjük, hogy adjon meg egy mobiltelefon számot a fiókjába a Bejelentkezés jóváhagyása beállítás elvégzéséhez. Ezután a linket egy olyan kód megadásával kell megerősíteni, amelyet a Facebook küldött neki. A mobiltelefon száma és a Facebook-fiók ettől a pillanattól össze van kapcsolva. Mi történik, ha elveszíti a telefonját? Még mindig lehetősége van bejelentkezni a korábban engedélyezett számítógépes rendszerekből.
Ekkor már nincs más választásunk, mint egy új hirdetési fiókot létrehozni.
A helyreállítási kódokat a Facebook webhelyen is beállíthatja fiókjának eléréséhez, ha nincs hozzáférése a telefonhoz, vagy használhat biztonsági kulcsokat, amelyek támogatják az Universal 2nd Factor (U2F) szabványt. A Facebook-felhasználóknak, akik fiókjukhoz egy extra védelmi szintet szeretnének hozzáadni, fontolóra kell venniük a bejelentkezés jóváhagyásának engedélyezését.
A védelmet korábban Facebook bejelentkezési jóváhagyásoknak hívták, ám most két tényező hitelesítésének hívják. A Facebook felhasználói engedélyezhetik az új biztonsági funkciót azáltal, hogy megnyitják az új 2FA oldalt a Facebookon. Azoknak a felhasználóknak, akik inkább oda szeretnének odamenni, kattintson a lefelé mutató nyíl ikonra, majd a Beállítások> Biztonság és bejelentkezés> Két tényezős hitelesítés használatára. A "bekapcsolás" gombra kattintva elindít egy varázslót, amely útmutatást nyújt a felhasználónak az új szolgáltatás aktiválásáról. Vegye figyelembe, hogy vagy össze kell kapcsolnia egy telefont a fiókjával, vagy ehelyett hitelesítési alkalmazást kell használnia. A Facebook mindkét lehetőséget kínál, és ezek közül bármelyik segítségével kódot szerezhet vagy generálhat, hogy bejelentkezzen a Facebook-fiókba. Maga a telepítés nagyon egyszerű, és nem okozhat problémát még azoknak a felhasználóknak sem, akik még soha nem állítottak be kéttényezős hitelesítési rendszereket. A bejelentkezési jóváhagyások a következőképpen működnek Összekapcsol egy mobiltelefonszámot a Facebook-fiókjával.
Viszontlátásra a célban! " Monspart Sarolta Hét 1. edzésnap (Kedd) 2. edzésnap (Csütörtök) 3. edzésnap (Szombat) 4. edzésnap (Vasárnap) Könnyű futás (perc) Résztávos futás Futás Hosszú futás 1. 30 40 F 30 átm. hegyi futás 5-10 km 2. 40 — 10 km futókirándulás 3. pihenő Nők: 6, 5 km futókirándulás Férfiak: 10 km futókirándulás 4. 50 F 12 km futókirándulás 5. 50 7 km futókirándulás 6. 7. péntek! : 30 átm. 8. 10 km futás 9. 18 hetes edzésterv kezdőknek és újra kezdőknek | Felmaraton.hu. 6 v. 15 km futókirándulás 10. 60 F 40 v. pihenő 11. tesztfutás: 10 km 12. 50 (5 x 4 perc) 10 km folyamatos futás 13. 50 (8 x 2 perc) 12 km folyamatos futás 14. 60 50F 15 km futókirándulás v. 10km TESZTfutás 15. 50 (5 x 3 perc) 18 km futókirándulás 16. 60 (10 x 2 perc) 30 v. pihenő 15 km folyamatos futás 17. Pihenő 18. NIKE Budapest Félmaraton
Intenzív Alap-Állóképesség (AÁ2) - a szívfrekvencia 70-90%-a az IANS*-nél. Pulzustartomány intenzívebb állóképesség-egységek számára. Optimális tartomány a kerékpározás erő-állóképességi edzéséhez. Fejlesztő tartomány és IANS körüli edzési terület - a szívfrekvencia 90-110%-a az IANS*-nél Hosszabb intervallumok és versenyspecifikus állóképesség tartománya. Az a pulzustartomány, amelyben a leggyorsabban érhető el a legnagyobb teljesítménynövekedés. FIGYELEM! Az egységeket tudatosan válasszuk meg, mivel a szervezetnek a teljesítmény javuláshoz (szuperkompenzáció) egy megfelelő regenerációs fázisra is szüksége van. Csúcstartomány - a szívfrekvencia 110%-a az IANS*-nél egészen a maximális pulzusszámig Rövid intervallumok tartománya, gyorsaság, kitartó gyorsaság. Edzésterv félmaratonra. Nike HU. Ebben a tartományban többnyire már nem kifejezetten szívfrekvenciára (pulzusra) edzünk, mivel a szívfrekvencia nagysága nemcsak az abszolút teljesítménytől függ, hanem erősen a terhelés időtartamától is. Maximális teljesítmény szükséges!
Ez a program a kezdőknek szóló 5 km-es edzésterv folytatása. Akkor vágj bele ebbe az edzéstervbe, ha már le tudod futni az 5 kilométert. Ha voltál már terheléses vizsgálaton, akkor az ott megállapított könnyű aerob edzészónádban végezd a futásokat. Ez általában a maximális pulzus 60-70% közötti értéket jelenti. Edzés előtt végezz gimnasztikát majd futóiskolát. Futás közben legyen nálad folyadék. Ha kimarad egy edzés, akkor azt ne pótold. Ha egy héten két edzés is kimarad, akkor ismételd meg az adott hét programját újra. 10 km futás edzesterv . Ha egy újabb edzéshét programját nehéznek érzed, akkor lépj vissza egy hetet. Az edzések végén nyújts, és hetente egyszer egy nyújtó és egy erősítő edzést is iktass be! Példa futóiskolára: 200 m dzsoggolás (taposó futás), sarokemeléssel futás 100 m, majd gyaloglás vissza - ismételd 2x, térdemeléssel futás 100 m majd gyaloglás vissza - ismételd 2x, 200 m dzsoggolás sasszé jobb oldalt, bal oldalt 100-100 m, váltott lábú szökkenés, karkörzés előre 100 m, váltott lábú szökkenés, karkörzés hátra 100 m, dzsoggolás 200 m. Erősebb, kötöttebb izomzatú futóknak jól esik a futóiskola után egy kis nyújtás, vádlira, combfeszítőre, hajlítóra.
Nyújtsd át a vádlit, a combfeszítőt, combhajlítót, a farizmokat, de a hátadat és a válladat is! Minden nyújtó gyakorlatot tarts ki legalább 20-30 másodpercig azért, hogy valóban hatékony legyen! Összegezve ezekre figyelj a felkészülés során Heti 30-50 km futás elég a felkészülési időszakban. Fontos a fokozatosság és mértékletesség. Kövess egészséges életmódot, figyelj a cukorban és zsírban szegény táplálkozásra. Szerezz be megfelelő futócipőt egy szakboltból. 10 km futás edzésterv videos. Gyűjts kellő motivációt, készülj fel mentálisan! Ne felejtsd el soha: nyújtás, nyújtás, nyújtás! Figyelj arra, hogy fokozatosan vágj neki a kilométeres távoknak, vagy nyújtsd a futóidődet, hagyj időt a szervezetednek regenerálódni, tehát adj elég pihenőidőt. A lelkesedés egy jó dolog, de ne ess túlzásokba, ne kezdd mindennapos futással, mert hamar sérülés lesz a vége. Figyelj oda a táplálkozásodra és szerezz be minden fontos kelléket, amik az egészség fenntartásához szükségesek, mint amilyen a jó futócipő, ruházat, megfelelő ételek.