Bár a C-vitaminos dobozokon nem szokták feltüntetni, hogy komplex vitamint tartalmaz, mégis a legjobb C-vitamin készítmények bioflavonoidokat, heszperidint és rutint is tartalmaznak, így ezek is komplex vitaminok, avagy multivitaminok. Az alábbi összehasonlításban több mint 15 gyártó által kapható C-vitamin készítményt hasonlítottam össze tartalmuk szerint.
Egészség 2018. február 14. Táplálkozás-szakértők szerint az egészséges étrend részeként a férfiaknak napi 120, a nőknek 90 mikrogramm K-vitamint kellene bevinniük a szervezetükbe – de mely ételek gazdagok ebben a tápanyagban, és miért is olyan fontos élettani szempontból? A K-vitamint szervezetünk nem képes önállóan előállítani, ezért külső forrásokból kell bejuttatnunk, aminek legjobb módja a K-vitamint gazdagon tartalmazó ételek gyakori fogyasztása. Íme a legjobb K-vitamin-források zöld leveles zöldségek: kelbimbó, spenót, fejes saláta, tarlórépa, káposzta, zeller spárga brokkoli aszalt és bogyós gyümölcsök repce- és szójaolaj zöldfűszerek: bazsalikom, koriander, petrezselyem szójabab Fotó: License 5 ok, amiért megéri fogyasztani őket A K-vitamin szabályozza a véralvadást. Ez az egyik legfontosabb szerepe egészségünk szempontjából – beállítja a véralvadás normál szintjét, így csillapítja a vérzések erősségét esetleges sérülések esetén. Óvja az artériákat. Különösen a K2-vitamin segít megakadályozni a kalciumlerakódásokat az érfalakon, ezáltal pedig csökkenti a vérnyomásproblémák és így a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
A C-vitamin és az immunrendszer Az immunrendszerünk egészséges működésében fontos szerep jut a C-vitaminnak. Egyrészt erősíti a sejtek falát, így nehezebben hatolnak át rajtuk a kórokozók, másrészt – és ez az erősebb hatás – serkenti a fehérvérsejtek működését, sőt a képződésükre is hatással van. A fehérvérsejtek pedig az immunrendszer egyik legfontosabb vonalát képezik, így a megfelelő C-vitamin bevitel valóban segít felvenni a harcot a fertőző betegségekkel szemben. Mennyi C-vitaminra van szükségünk? A C-vitamin vízben oldódó vitamin, azaz szervezetünk csak kismértékben tudja raktározni, a felesleg hamar kiürül, a beviteléről folyamatosan gondoskodnunk kell. Az ajánlások szerint legalább napi 90 mg C-vitaminra van szükségünk, de őszi-téli időszakban ennél több sem okozhat gondot. Fő forrásai a friss zöldségek és a gyümölcsök, ezért fontos, hogy naponta többször is kerüljön a tányérunkra ezekből. Reprezentatív hazai kutatások szerint C-vitaminból éppen a minimum-szint feletti mennyiséget viszünk be a szervezetünkbe (90-100 mg/nap), ez viszont járványos időszakban, tél végén kevés lehet a szervezetünk egészséges működéséhez.
Mennyi a napi K-vitamin szükséglet? Milyen ételekben található meg a K-vitamin? Mik a hiánytünetei? Cikkünkben összegezzük a K-vitaminnal kapcsolatos fontos tudnivalókat. Ismerjük meg a K-vitamint! Milyen típusai vannak a K-vitaminnak? Milyen feladatot látnak el? K1-vitamin (filokonin): Legfőbb feladata a véralvadás szabályozása és a csontanyagcsere elősegítése. Növényi és állati eredetű forrásokból egyaránt hozzájuthatunk. K2-vitamin (menakinon): Több altípusát is ismerjük, ezek közül mindegyik baktérium-szintézisből ered, egy kivételével: a K2-vitamin MK-4 altípusához ( "X-aktivátor") állati forrásokból is hozzájuthatunk. Mennyi K-vitaminra van szükségünk? Lássuk az alábbi táblázatot! kor férfi nő születéstől 6 hónapos korig 2, 0 μg 2, 0 μg 7-12 hónap 2, 5 μg 2, 5 μg 1-3 év 30 μg 30 μg 4-8 év 55 μg 55 μg 9-13 év 60 μg 60 μg 14-18 év 75 μg 75 μg 19 év felett 120 μg 90 μg Várandósság és szoptatás alatt a K-vitamin szükséglet 90 μg-ra emelkedik! Melyek a K-vitamin hiány jelei? A K-vitamin hiány első jelei a gyakori orrvérzés, a menstruációs rendellenességek, a nehezen gyógyuló sebek, tehát összegezve a fokozott vérzékenység.
Orvosi konzíliumon alapján történik a malária elleni védekezéshez ajánlott gyógyszeres kiválasztása is, más egészségügyi tanáccsal kiegészítve (utazók hasmenése, magassági betegség, vízzel, rovarok által terjesztett betegségek, trombózis veszély stb. ) A védőoltások ellenjavallata Az oltások általános ellenjavallata a lázas állapot, romló idegrendszeri betegség, korai terhesség és a az oltóanyaggal, vagy komponenseivel szemben túlérzékenység. Az oltás hatékonyságát befolyásoló kóros immunológiai állapotok: daganatos betegség, lymphoma, kemoterápia, sugárkezelés, leukémia, Hodgkin kór, agammaglobulinemia, szteroid kezelés, HIV fertőzés. Hová utazhatok? – Utazási korlátozások, nyitott és zárt határok a COVID-19 idején Európában. Saját érdekében pontosan tájékoztassa aktuális és régebbi betegségeiről az oltást végző orvost és ne feledje az oltási könyvét magával hozni a rendelésre! Gyakori kérdések a témában
Utazással kapcsolatos egészségügyi tájékoztatás Az utazás előtti tanácsadás és az oltások kiválasztása, a részletes adat-, és anamnézis felvételen, valamint a személyes beszélgetésen alapszik. Az utazás körülményei, időtartama, az utazó kora, egészségi állapota (krónikus szervi betegség, pszichés zavar, állandó gyógyszerek, immunhiányos állapot, műtétek, allergia stb. ), a terhesség lehetősége, az eddigi oltások és egyéb tényezők figyelembevételével történik a kockázat felmérése. Az utazó által kitöltött kérdőív, egyben írásos beleegyezésként is szolgál. Védőoltások Ahhoz, hogy a védőoltások immunológiai hatása megfelelően érvényesüljön, az első oltásokat, legalább 6 héttel az indulás előtt meg kell kapni. Ismétlő oltást elégséges egy héttel az indulás előtt felvenni. Az oltási könyv tartalmazza a korábban megkapott védőoltásokat, ez az információ nélkülözhetetlen! Index - Külföld - Hiába utazhatunk szabadon, ha nem jó az oltásunk. 21 betegséggel szemben van aktív immunizációra lehetőség Magyarországon, melyek közül - elsősorban - utazással kapcsolatos a sárgaláz, hepatitis A, hepatitis B, typhus abdominalis (hastífusz), a meningococcus meningitis (járványos agyhártyagyulladás), a veszettség, a kolera, a tetanusz és a poliomyelitis (gyermekbénulás) elleni oltások.
Az utazni vágyók leginkább ingyenes lemondási lehetőséget (98 százalék), a tervezett tartózkodási idő rugalmas megváltoztatásának lehetőségét (97 százalék), extra higiéniai szolgáltatásokat (92 százalék) és a távolságtartás lehetőségének biztosítását (85 százalék) várják el. A négy legjelentősebb szempont, amelyet az utazók figyelembe vesznek a külföldi szállásfoglalás során sorrendben: szállásdíj éjszakánként, a szálláshely lokációja, a szálláshely értékelése más fogyasztók által és a rugalmas lemondási feltételek - derült ki a kutatásból.