A munkahelyi stressz kezelése 2021. 10. 08 A munkahelyi stresszt nem lehet félvállról venni. Rövid és hosszú távon egyaránt komoly következményei lehetnek. Többek között olyan súlyos betegségek kockázatát növeli, mint a stroke vagy a szívroham, miközben a munkahelyi stressz kezelésére számos egyszerű megoldás létezik. Hogyan kezeljük? Ahhoz, hogy kezelni tudjuk, először fel kell ismernünk, hogy mivel állunk szemben. Sokan csak legyintenek, ha szóba kerül a munkahelyi stressz, mondván ez a munka velejárója. Sokan pedig nem ismerik fel, hogy számos lelki vagy testi probléma mögött ez áll. Korábbi cikkünkben bővebben olvashatsz a munkahelyi stressz tüneteiről, okairól és következményeiről. Akkor tudjuk eredményesen kezelni, ha felismerjük a kiváltó okot vagy okokat. Ahogy korábban írtuk, különböző típusú stresszorok érhetnek minket a munkahelyen. Ha be tudjuk azonosítani a forrását, célzott módszerrel kezelhetjük a munkahelyi stresszt. A stressz egyik forrása a cég. Az irreleváns elvárások, a tisztázatlan feladatkörök vagy az erőforráshiány egyaránt stresszessé teheti a munkavállalót.
És akkor még nem számoltuk azt a bevételkiesést, amit a stressz miatt csökkent figyelemből eredő hibák, elmulasztott határidők, kollégákkal vagy felettesekkel szembeni elmérgesedett kapcsolatok és a rendszeres késések jelentenek. Mit tehetünk a munkahelyi stressz ellen? A jó hír, hogy a munkaadók és munkavállalók is sokat tehetnek a munkahelyi stressz visszaszorításáért. Íme, pár alapelv: 1. Építsünk egészségfókuszú munkahelyi kultúrát! Mivel az életünk kb. harmadát munkával töltjük, a rendszeres mozgásra és az egészséges életmódra ösztönzésnek a munkahely rendkívül hatékony színtere lehet – főleg, ha az ügy iránt a szervezet minden szintjén elkötelezettek a kollégák. Bátorítsuk a munkatársakat, hogy a gép előtti gyors ebéd helyett inkább üljenek le egy közös ebédre a többiekkel vagy legalább menjenek el egy rövid sétára, ha végeztek! Hirdessünk rendszeresen az egészséghez kapcsolódó közösségi kihívásokat, amelyek során a résztvevőknek megtett lépéseket vagy emeleteket kell gyűjteniük, négy héten keresztül minden nap sétálni vagy biciklizni a munkahelyükre vagy elérni, hogy napi ötször egyenek zöldséget és gyümölcsöt.
Viszont ez nem csak külső forrásból származhat. A munkahelyi stressz függ az egyéni, szubjektív tényezőktől is, azaz hogy, ki mit él meg stressznek. Szerencsére a munkavállaló és a munkáltató egyaránt sokat tehet a stressz csökkentéséért. Összegyűjtöttük a leghasznosabb módszereket a munkahelyi stressz kezelésére. A legtöbb esetben elkerülhetetlen, hogy stressz érjen a munkahelyen. Viszont rengeteg módszer létezik, amivel eredményesen kezelheted: Mozgással a munkahelyi stressz ellen. A stressz kezelésére az egyik legegyszerűbb, és valószínűleg a leghatékonyabb módszer a rendszeres testmozgás. Hogyan segít a mozgás a munkahelyi stressz kezelésében? Egyrészről segít megelőzni a stresszt, másrészről pedig segít levezetni a már felgyülemlett feszültséget. A stressz nem más, mint szervezetünk ősidőkből megmaradt válaszreakciója a veszélyre, ami felkészíti a testünket a menekülésre vagy támadásra, azaz a mozgásra. Mi más segítene jobban a stressznek a kezelésében, mint egy jóleső futás? Iktass be kisebb szüneteket Ha stresszesnek érzed magad, óránként tarts kisebb szüneteket munka közbeni.
A Kanadai Mentális Egészségügyi Társaság (Canadian Mental Health Association, CMHA) hangsúlyozza, hogy ha "például valaki számára nem okoz gondot a nyilvános beszéd, nem fog aggódni azon, hogy előadást kell tartania, míg egy másik ember, aki kevésbé érzi magát rátermettnek, lehet, hogy stresszként éli meg ugyanazt a feladatot". Az Amerikai Stresszintézet (The American Institute of Stress, AIS) arra is felhívja a figyelmet, hogy valójában nincs is sok értelme stresszes és kevésbé stresszes hivatásokról beszélni. Ennek az az oka, hogy a stressz nem magából a munkakörből fakad, hanem abból, ha valaki egy adott munkakörbe valamilyen okból kifolyólag nem passzol. A statisztikák szerint ez pedig jóval gyakoribb, mint gondolnánk: az Everest College felmérése szerint az amerikai dolgozók 83%-a szenved munkahelyi stressztől – egy másik kutatás szerint olyannyira, hogy kétharmaduk a felmondás szélén áll. Mindez az amerikai munkaadóknak évente akár 300 milliárd dollár veszteséget is jelenthet. Mik a munkahelyi stressz okai?
Milyen előnyökkel jár ez a számukra és a vállalat egészére nézve? Köztudott tény, hogy a stressz és így a munkahelyi stressz is rontja a munkavállalók teljesítményét, illetve rövid és hosszú távon is negatívan hat az egészségi állapotukra. Azzal, hogy szimpatikus vagy paraszimpatikus tónust adunk az idegrendszernek, közvetten befolyásolható a kollégák lelkiállapota és a munkához való hozzáállása is. A módszer alkalmas lehet a kiégés felé tartó munkatársak lelkesítésére, ellazításra és keringésének javításra is, hiszen gyakorlatilag 15-20 perces teljes kikapcsolást adunk az idegrendszerük számára. Irodai környezetben a hát, a vállöv és a nyak terápiás kezelése történhet ülő vagy fekvő pozícióban. A mi stresszkezelési eszközünk alapja az, hogy hétről hétre jelen vagyunk, negyed-félórás feszültségoldással, masszázzsal, beszélgetéssel, empatikus szakemberek segítségével segítünk a fennálló problémák megoldásában. A terápiás alkalmak során kialakul egyféle bizalmi kapcsolat, ami fokozza annak sikerességét.
Ez különösen igaz néhány tejtermékre, például a joghurtra és a sajtra. Ha tünetei súlyosbodni kezdenek bizonyos ételek elfogyasztása után, fontolja meg, hogy kiküszöbölje őket az étrendből. Sjögren szindróma tünetei - tünetek - 2022. Ezenkívül beszélje meg orvosával a tüneteit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb kezelést kapja-e. Enni való ételek A magas gyulladáscsökkentő hatású ételek étrendjének fenntartása csökkentheti az aszály tüneteit, és enyhülést adhat más kapcsolódó állapotoktól. Egyes ételek magas gyulladáscsökkentő előnyökkel rendelkeznek zöld leveles zöldségek diófélék gyümölcs kurkuma gyömbér fokhagyma zsíros hal Olajbogyó és olívaolaj avokádó teljes kiőrlésű gabonák Az étel elkészítésének módja befolyásolhatja a szájszárazság tüneteit is. Íme néhány további tipp az étkezés élvezetesebbé tételéhez: Ha úgy dönt, hogy szendvicset készít, fontolja meg a magas nedvességtartalmú zöldségek, például uborka hozzáadását. Mártások hozzáadása az étkezéshez megkönnyítheti a lenyelést, de a tejszínes szószokat mérsékelten használja a zsírtartalom korlátozása érdekében.
A légutak nyáktermelő mirigyeinek gyulladása rekedtséget, orrszárazságot, száraz köhögést okozhat. A bőr nyáktermelő mirigyeinek kiesése száraz bőrt idézhet elő. Nőknél a hüvely szárazsága megnehezítheti a nemi életet, gáttáji viszketéssel járhat. A nyáktermelő mirigyek mellett az ízületek is begyulladhatnak: a kéz kisízületei (ujjak, csuklók) szimmetrikusan megduzzadhatnak, fájdalmassá válhatnak. Masszázs technika a myositis kezelésére - Fogyás polymyositis. Az ízületi gyulladás szerencsére nem vezet általában maradandó deformitáshoz, mint például rheumatoid arthritisben. Emellett gyakran általános tünetek – fáradékonyság, gyengeség – nehezíthetik a beteg minden napjait. Ritkán idegrendszeri tünetek is előfordulhatnak: végtagi gyengeséggel/bénulással járó gerincvelő gyulladás, sclerosis multiplexre emlékeztető eltérések, az agyidegek is károsodhatnak. A végtagi idegek gyulladása miatt érzészavar, zsibbadás, égő érzés jelentkezhet a lábszárakon. Szintén ritkán a vese, tüdő, kiserek is érintettek lehetnek. A betegség gyakran társul más betegségekkel: autoimmun pajzsmirigy gyulladással (Hashimoto-thyreoditis), autoimmun májgyulladással (primer biliaris cirrhosis), rheumatoid arthritissel, szisztémás lupus erythematosussal, illetve C-típusú vírusos májgyulladás (hepatitis C) esetén is gondoljunk Sjögren-szindróma jelenlétére.
A Sjögren-szindróma az autoimmun gyulladásos reumatológiai betegségek közé tartozik. Fő tünete a szem- és szájszárazság. Azonban ez a két tünet egyéb betegségekben, egészséges egyénekben is jelentkezhet. Általában középkorú nőket érint a betegség (40 éves kor felett), nem túl gyakori kórkép. Kórélettana Öröklötten fogékony egyénben az immunrendszer működése egy vírusfertőzés vagy más környezeti hatás (dohányzás pl. ) következtében zavart szenved, nem a régi módon viselkedik, a szervezet saját szöveteit idegennek érzi, azokat megtámadja (autoimmun betegség=saját elleni védekezés zavara). Sjögren-szindróma: szem- és légúti fertőzésekre is hajlamosít. Sjögren-szindrómában a különböző nyál- és nyáktermelő mirigyeket érzi idegennek az immunrendszer. A hosszan fennálló mirigy-gyulladás következtében a nyál- és nyáktermelés csökken, ami az adott szerv szárazságát idézi elő. A mirigyszövetek gyulladása mellett az ízületek, idegek is érintettek lehetnek. Az immunrendszer zavart működése miatt a saját sejtalkotóink ellen ellenanyagok jelennek meg a vérben.
Javasoljuk, hogy a beteg a fluorid tartalmú fogkrémen kívül használjon egyéb helyi fluorid kiegészítőket, mint például fluorid tartalmú tablettákat vagy a fluoridos rágógumit. A Sjögren-szindróma és tünetei A kivehető műfogsort különös gonddal kell tisztítani. Amennyiben a műfogsor alatt gyulladás alakul ki, akkor éjszaka nem szabad a fogsort a szájban tartani, hanem szárítsuk meg és tegyük inkább egy szájszárazság és ízületi fájdalom szellőző tartóba. Kerüljük az alkohol tartalmú szájvizet. A szájszárazságbanszenvedő beteget szakember oktassa ki a fog vagy műfogsor helyes tisztítására valamint a napi megelőző fogápolásra. A betegnek az átlagosnál gyakrabban, 3—6 havonta kell fogorvosi ellenőrzésre járni. Sjögren szindróma alkohol nach. A multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled, dose-titration study of oral pilocarpine for treatment of radiation-induced xerostomia in head and neck cancer patients. J Clin Oncol;