Fotó: ADAC, ÖAMTC Az ADAC német, az ÖAMTC osztrák autó klubok és partnereik az idei nyárigumi-tesztjükben összesen 28 garnitúrát vizsgáltak, a személyautóknál először teszteltek 18 colos pántátmérőjű abroncsokat (225/40), mivel ezek már a kompakt modelleknél is kezdenek terjedni. A tavalyi kisteherautó-abroncsok (215/65 R16 C-s gumik) gyenge szereplése miatt idén olyan szabadidő-autó abroncsokat választottak ki tesztelése (235/55 R17), amely sok egyterűnél is használnak, és így sokak számára lehet a C-s abroncsok alternatívája – főleg, hogy a teszteredményeik sokkal jobbak lettek azoknál. A tesztelt 235/55 R17-es méretben csak egy rosszul teljesítő abroncsot találtak, a Laufenn S-Fit EQ-t. Adac nyárigumi teszt 2020 tv. A négy jó minősítéssel zárt garnitúra száraz- és nedves körülmények között, fogyasztásnál és kopásnál is jól szerepelt, a győztes Michelin Primacy 4-es például 47 000 km-re jut el. A Laufenn-t a rossz nedves tulajdonságok miatt pontozták le, a majdnem 45 méteres nedves fékútja a legrosszabb volt. Ennek az abroncsnak egyébként már piacra dobták az utódát is, de a teszt időpontjában még nem volt elérhető.
A személyautók számára kinézett 225/40 R18-as méret a tíz legnépszerűbb közé tartozik, és itt is négy garnitúrát értékeltek jó minősítéssel, a Continental PremiumContact 6, a Michelin Pilot Sport 4 és a Goodyear Eagle F1 Asym 5 mellett a Maxxis Victra Sport 5 z-t. A Pirelli P Zero szárazon a legjobb, nedvesen a második legjobb tapadást nyújtja, de a magas fogyasztás és kopás miatt nem került be a legjobbak közé – éves szinten keveset autózó, sportos vezetőknek ajánlják ezt. A személyautó-garnitúrák közül a Rotalla Setulla S-Pace RU 01 lett a legrosszabb kielégítő eredményével.
Így a másik vizsgált méret a 225/40 R18: a tesztelt gumikról összességében elmondható, hogy rendkívül derekasan teljesítenek. A legnagyobbak közé, jelesül Continental PremiumContact6, a Michelin Pilot Sport4 és a Goodyear Eagle F1 Asym5, a Maxxis Victra Sport 5 is bejutott, mint a teszt által ajánlott gumiabroncs. Autó: Itt a 2020-as nagy nyárigumi-teszt | hvg.hu. Sajnos a Rotalla Setulla S-Pace RU 01 mintázata csak kielégítő minősítést kapott, így sereghajtó lett a teszteltek sorában. Az első négy "jó" besorolású sport gumi kiváló vezetési tulajdonságokkal rendelkezik száraz és nedves útviszonyok között, továbbá kopásállóságuk is kielégítő. Ideális esetben a gyártóknak sikerül kiegyensúlyozott megoldást találnia a teljesítmény, a fogyasztás és a kopás közötti problémakörre. A Pirelli P Zero nem tudta ezt megtenni. Annak ellenére, hogy messze a legjobb tulajdonságokkal rendelkezik száraz úton, és a 16 vizsgált gyártó közül a második legkiválóbb eredményt nyújtotta nedves útviszonyok között, a fogyasztás és a kopás szempontjából leértékelődött a teljesítménye.
Ezenkívül a 2, 2-2, 2-re értékelt Goodyear Eagle F1 Asymetric 5, valamint Maxxis Victra Sport 5 is bőven ajánlható kategóriás. Ezzel szemben igen gyengén szerepelt a teszten a 3, 6 pontos Rotalla Setulla S-Pace RU01, a 3, 3 pontos Cooper Zeon CS-Sport, valamint a 3, 1 pontos Hankook Ventus S1 evo3. Ha máskor is tudni szeretne hasonló dolgokról, lájkolja a HVG Autó rovatának Facebook-oldalát.
Csak kisegít. Bicepsz gyakorlatnak minősülnek: karhajlítás rúddal/súlyzóval/gumiszalaggal/alsó csigás gépről kötéllel, rúddal vagy egy kezes fogóval… A tricepszed pont ellentétes munkát végez. A karod kinyújtásában van szerepe. Igen, jogos, ügyes vagy megint. A mell edzés esetén a tricepsz is kap terhelést, de ettől még nem számítjuk ide. Tricepsz gyakorlatok lehetnek: tolódzkodás, lórúgás, karnyújtás fej felett, lenyomás felső csigás gépről kötéllel/rúddal, karnyújtás fej felett kötéllel, egy kezes fogással lehúzás felső csigás gépről… Jöhet az alsó szekció Combfeszítő: Ez az, amit a miniben állandóan bámultok a tükörben és sikítoztok, hogy milyen vastag. A combfeszítő végzi a comb feszítését, vagyis ez nyújtja ki a lábad. Meglepő, de ezért van az edzésében pl guggolás, lábtolás, combfeszítő gép ülve… Combhajlító: Értelemszerűen ez ellentétes munkát végez és a combod behajlításánál dolgozik. Melyik gumiszalag a legjobb? (11018715. kérdés). Magyarul, amikor a sarkadat a fenekedhez emeled. Miután komolyabb terhelés kap a lábedzés alatt, így nem igen szokták túlzásba vinni rá a gyakorlatokat, egy szimpla combhajlító géppel le lehet tudni.
További jó munkát kívánok! Bogatin (2 hónapja) Kellemes, jól átmozgató edzés volt. Köszönöm! 🥰 Breki (3 hónapja) Tökéletes átmozgatás egy fárasztó nap végén. Márta (5 hónapja) Nagyon jó pörgős volt. Nem szeretem a gumiszalagot, de ezt az edzést beteszem a kedvencek közé. Melinda (5 hónapja) Nem volt könnyű, de ez tetszett a legjobban a szalagosok közül. Köszönöm! Gumiszalagos edzés - BodyBuilding - Ép testben ép lélek. EsztiB (5 hónapja) Nehéz volt, de nem volt "brutál" (amit mondjuk szintén szeretek), és jók voltak a kreatív gyakorlatok a szalaggal, szinte éreztem, hogy a fenék minden porcikáját átedzettük:). Maca (5 hónapja) Nagyon jó gyakorlatok voltak, csak néha mire a szalagot megigazítottam, már másik gyakorlat kezdődött.. 😁😁😁 Vickey (5 hónapja) Jól megdolgoztatott ez az edzésprogram. Bár néha meg kellett állítanom a videót, hogy rendesen fel tudjam venni a gumikötelet, mert először csináltam ezzel az eszközzel. De hamar be lehet lendülni, és utána már minden ment utána. Köszönöm szépen! :) Jusztina (5 hónapja) Változatos, frappáns.
Hogyan kezdj bele a konditermi edzésekbe kezdőként? Milyen gyakorlatokat végezz. Az alábbi cikk egy kezdő konditerem edzésterv, melyben segítetek Neked eligazodni. A konditerem edzésterv az alábbi részekből áll: Bemelegítés: 5-10 perc, egy kis kardió és valamint legyen benne egy teljes test gimnasztikai bemelegítés is 5 percben. Minden ízületed mozgasd át! Fő rész: Minden nagyobb izomcsoportra egy-egy gyakorlatot hajts végre. Popsi edzés gyakorlatok gumiszalaggal - Fitness Fiesta Magazin. A főbb izomcsoportok a következők: mell, hát, váll, láb, has. Kezdőként az elején még ne végezz külön bicepsz és tricepsz gyakorlatokat, ezt majd kb. 2-3 hónap után. Ne aggódj a mell gyakorlatoknál segédizomként bekapcsolódik a tricepsz, a hát gyakorlatoknál pedig a bicepsz. Levezetés: Az edzés végén egy kis levezető kardió edzést folytatunk és utána nyújts le alaposan. Kezdő konditerem edzésterv célja: • alap állóképesség megszerzése • izmok, ízületek, szalagok átmozgatása, terheléshez való szoktatása • rendszeres edzéshez szoktatás • a szervezet anatómiai adaptációja, az erőfejlesztés általános előkészítése • életmód kialakítása • az alapgyakorlatok mozgáskoordinációinak elsajátítása • felkészíti a szervezetet a későbbi intenzívebb terhelésre A kezdő konditerem edzésterv tehát azt jelenti, hogy a teljes testre edzel, egy edzés alatt az összes nagy izomcsoportra végzel gyakorlatokat.
Előzmények: Otthon végezhető edzés [... ]Ezt az edzést én +25 kg felesleggel kezdtem. Eleinte még a könnyűnek hitt gyakorlatok is megerőltetőek voltak, de csináltam és egyre jobban ment. Heti négy gyakorlatsorom volt. Rita úgy állította össze az edzéseket, hogy mindig bemelegítéssel kezdjem, majd kb. 15 perc kardio sorozat és utána alakformáló rész, a végén pedig nyújtás. A kardio az általában helyben futás, guggolásból felugrás, A-lépés, V-lépés, sarokérintés, sarokfelhúzás stb. Az edzések végén pedig nyújtás. 73 kg Az alakformáló részek több testrészt mozgattak meg egy-egy napon. Comb, has, fenék (Ez az egyetlen nap, amikor gumiszalag nélküli gyakorlatok voltak. )
Tehát még nincs férfiaknak külön mell nap és a hölgyek sem csak fenékre és combra edzenek. Itt most 3 napra adok ötleteket, hogy mit is végezz. A 3 nap között legyen legalább 1 nap pihenőnap. Válassz olyan gépeket, amelyek segítik vezetni a mozgásod, amelyek megtámasztják a hátad, törzsed. Fontos, hogy az elején elsajátítsd a gyakorlatok helyes kivitelezését, légzéstechnikák alkalmazását, hogy később ne legyen gond a rosszul beidegződött mozdulatok javításából. Íme konditerem edzésterv gyakorlatai: Bemelegítés: Kardio bemelegítés pulzus emelkedéssel (6 – 8 perc), majd teljes testet átmozgató gimnasztikai bemelegítés (5 perc) 1. Fekvenyomás gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 2. Széles lehúzás csigán mellhez 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 3. Oldalemelés gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 4. Lábnyújtás ülve gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 5. Lábhajlítás ülve gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 6. Hasprés fitballon 4 sorozat, 20 ismétlés, 45 másodperc pihenő Levezetés: 6 fokos emelkedő, 4, 8 km/h gyaloglás, vagy ellipszistréner alkalmazása (15 – 20 perc) Statikus nyújtás: 20 – 25 sec-ig statikusan nyújtó gyakorlatok.
Nem otthonról tornáztam, szalagot nem hoztam magammal, de anélkül is tökéletesen működik. A zene nekem nem jött be, a végére számomra már nagyon tuc-tucos, de kinek mi tetszik. Kat@ (11 hónapja) Szuper jól indította a hétvégét ez az edzés! Ez egy all-in-one típusú, mindent átmozgató, a gumiszalag által a szokásos mozdulatokat még hatásosabbá tevő igazi rapid testformáló 45 perc! Adda (11 hónapja) Nekem ez most nehezebbnek tűnt mint az előző gumiszalagos... nem mindig tudtam tartani a tempót a feladatok közben:D Meg most valahogy a szalaggal is sokat szerencsétlenkedtem, de abszolút élvezhető edzés volt, és a zene is jó volt. Elő fogom még venni. AnnaF (11 hónapja) Valtozatos edzes, nem is jutott eszembe eddig sok feladat a gumiszalaggal, amit Alexandra mutat a videoban.